Wie "damals" schon in 2016 versprochen werde ich versuchen Olbrechtsicht für die Energiesysteme und deren Trainings zusammen zu fassen (kann auch sehr gut sein, dass ich vollkommen falsch liege Bitte deshalb mit Vorsicht genießen und bei Bedarf gerne korrigieren!).
Quelle:
http://len.eu/wp-content/uploads/2016/0 ... 06HO-1.pdf
Natürlich alles sehr theoretisch/abstrakt und wie alcano schrieb, sollte man das Training nicht auf Energiesysteme reduzieren. Nichtdestotrotz finde ich solche Information auch wenn sehr theoretisch/abstrakt für mich sehr hilfreich, um zu verstehen was ich energiesystemtechnisch da immer mache.
Olbrecht definiert 4 Energiesysteme:
Für das "Build-Up" (Grundlagentraining): Kapazität
1. aerobe Kapazität -> Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit -> VO2max
2. anaerobe Kapazität -> Steigerung der maximalen Laktatbildungsrate -> VLamax
Für das "Fine Tuning" (Spezifisches Training): Power
3. aerobe Power (der Feinschliff um prozentual mehr zu holen aus der verbesserten VO2max vom Grundlagentraining) -> %VO2max
4. anaerobe Power (der Feinschliff um prozentual mehr zu holen aus der verbesserten VLamax vom Grundlagentraining) -> %VLamax
Das ist in Olbrecht Folie 16 ersichtlich.
In anderen Worten erst an die Kapazitäten arbeiten und den Hubraum des Motors größer machen (Kapazität), bevor man an das Fine Tuning arbeitet und das maximale aus dem optimierten Motor rausholt (Power). Wenn ich sofort mit "Power" Einheiten (Energiesystemtechnisch) beginnen würde, würde ich mich schnell verbessern bis ich das maximale aus der aktuellen Kapazität raushole dann erreiche ich ein Plateau. Deshalb die Periodisierung und immer wieder der Fokus verschieben (allgemein und sehr vereinfacht ausgedrückt).
Das war mir mehr oder weniger eigentlich immer klar. Was mir nicht ganz klar war (wahrscheinlich immer noch nicht ganz):
1. Welche Einheiten, was energiesystemtechnisch verbessern (z.B. welche Einheiten würden meine aerobe Kapazität verbessern? Welche meine anaerobe Kapazität? Welche die jeweiligen Powers?)
2. Wie sieht es mit der Laktatkurve aus? Wie würde sie sich entsprechend verschieben und was würde das für meine Rennleistung der verschiedenen Distanzen bedeuten?
3. Kann man gleichzeitig alles verbessern? Oder wenn ich eine Sache verbessere, kann es sein dass die andere dadurch schlechter wird? z.B. wenn ich versuche, die anaerobe Kapazität zu erhöhen, würd die aerobe Kapazität automatisch sinken? (war mehr oder weniger indirekt eine Frage von Simon glaub ich).
Damit dieses Posting nicht zu lang wird, folgen andere Postings zu den obigen Fragen.
Mal schauen, ob es mir gelingen wird irgendwas zusammen zu bekommen
Training der Energiesysteme nach Jan Olbrecht (AEC, ANC, AEP, ANP)
1" Weiter machen!!! " - Rolli (er muss auch).