ich bin weiblich, 37, Bewegunglegastenikerin und habe im Dezember 2020 (wieder) mit dem Laufen angefangen.
Sicherlich trainiere ich nicht optimal. Daher wollte ich mal in die Runde fragen, ob ihr Tipps für mich habt.

Ob ich mich dann danach richte, weiß ich noch nicht xD. Ich laufe sehr gerne "weite" (für meinen Leistungsstand) Strecken, aber vermutlich ist das nicht optimal um schneller zu werden. Natürlich versuche ich auch hin und wieder mal einen etwas schnelleren Lauf einzubauen, aber von schnell kann da keine Rede sein.
Leider leide ich unter einer komplizierten und schwer behandelbaren Migräneform. Allgemein wird Ausdauersport als Präventionsmaßnahme bei Migräne empfohlen - jedoch eher Gehen oder Fahrradfahren im niedrigen Pulsbereich. Glücklicherweise vertrage ich das Laufen jedoch gut - allerdings sind Intervalle daher eher nicht so optimal für mich. Ich baue aber schon immer mal etwas schnellere Abschnitte ein, eben nicht bei 100%.
Ich habe mich für den Halbmarathon in München am 10. Oktober angemeldet und würde den natürlich gerne so gut wie möglich schaffen

Danke euch!
Hier die Daten meiner Läufe seit dem Neustart:
Datum | Distanz | Zeit | Durchschn. Herzfrequenz | Durchschn. Schrittfrequenz | Durchschn. Pace |
06.12.2020 | 3,28 | 00:27:35 | 158 | 164 | 08:25:00 |
09.12.2020 | 4,79 | 00:39:23 | 168 | 172 | 08:13:00 |
13.12.2020 | 5,68 | 00:44:09 | 166 | 176 | 07:46:00 |
17.12.2020 | 5,69 | 00:44:05 | 159 | 172 | 07:45:00 |
21.12.2020 | 5,65 | 00:43:08 | 165 | 170 | 07:38:00 |
25.12.2020 | 5,67 | 00:40:54 | 165 | 176 | 07:13:00 |
29.12.2020 | 5,72 | 00:43:06 | 161 | 176 | 07:32:00 |
03.01.2021 | 5,71 | 00:42:16 | 159 | 176 | 07:24:00 |
05.01.2021 | 5,76 | 00:40:45 | 164 | 178 | 07:04:00 |
07.01.2021 | 4,17 | 00:30:21 | 164 | 174 | 07:16:00 |
09.01.2021 | 4,16 | 00:29:23 | 167 | 176 | 07:04:00 |
14.01.2021 | 5,16 | 00:40:23 | 152 | 178 | 07:49:00 |
16.01.2021 | 5,78 | 00:43:34 | 150 | 174 | 07:32:00 |
20.01.2021 | 5,26 | 00:37:48 | 158 | 176 | 07:11:00 |
22.01.2021 | 5,15 | 00:36:38 | 155 | 178 | 07:07:00 |
26.01.2021 | 4,04 | 00:30:46 | 158 | 176 | 07:37:00 |
30.01.2021 | 6,17 | 00:45:16 | 160 | 178 | 07:20:00 |
01.02.2021 | 5,78 | 00:41:11 | 167 | 178 | 07:08:00 |
03.02.2021 | 5,36 | 00:37:34 | 163 | 178 | 07:00:00 |
05.02.2021 | 4,61 | 00:32:23 | 164 | 178 | 07:02:00 |
09.02.2021 | 5,77 | 00:41:30 | 158 | 182 | 07:12:00 |
12.02.2021 | 5,36 | 00:37:24 | 163 | 184 | 06:59:00 |
15.02.2021 | 5,36 | 00:36:56 | 163 | 182 | 06:53:00 |
17.02.2021 | 5,37 | 00:36:10 | 159 | 182 | 06:44:00 |
19.02.2021 | 5,54 | 00:36:42 | 157 | 182 | 06:37:00 |
21.02.2021 | 6,33 | 00:41:24 | 180 | 180 | 06:32:00 |
22.02.2021 | 5,05 | 00:31:57 | 162 | 182 | 06:20:00 |
24.02.2021 | 7,07 | 00:48:30 | 154 | 180 | 06:52:00 |
27.02.2021 | 7,07 | 00:48:28 | 150 | 180 | 06:52:00 |
02.03.2021 | 8,47 | 00:56:52 | 153 | 180 | 06:43:00 |
06.03.2021 | 7,6 | 00:49:19 | 162 | 182 | 06:29:00 |
09.03.2021 | 7,73 | 00:50:34 | 163 | 182 | 06:33:00 |
11.03.2021 | 8,37 | 00:55:30 | 163 | 180 | 06:38:00 |
12.03.2021 | 8,41 | 00:57:00 | 153 | 180 | 06:47:00 |
14.03.2021 | 8,87 | 00:56:32 | 158 | 182 | 06:23:00 |
18.03.2021 | 10,04 | 01:12:34 | 150 | 180 | 07:14:00 |
20.03.2021 | 10,53 | 01:11:57 | 156 | 180 | 06:50:00 |
25.03.2021 | 10,25 | 01:11:05 | 163 | 178 | 06:56:00 |
27.03.2021 | 10,33 | 01:07:02 | 165 | 182 | 06:29:00 |
29.03.2021 | 10,45 | 01:09:04 | 163 | 182 | 06:37:00 |
01.04.2021 | 10,4 | 01:09:31 | 163 | 182 | 06:41:00 |
03.04.2021 | 12,15 | 01:24:13 | 156 | 180 | 06:56:00 |
05.04.2021 | 10,45 | 01:13:26 | 157 | 182 | 07:02:00 |
08.04.2021 | 10,36 | 01:09:29 | 157 | 182 | 06:42:00 |
12.04.2021 | 12,72 | 01:28:12 | 156 | 180 | 06:56:00 |
16.04.2021 | 11,21 | 01:14:24 | 160 | 182 | 06:38:00 |
18.04.2021 | 13,21 | 01:27:26 | 159 | 182 | 06:37:00 |
20.04.2021 | 13,38 | 01:29:48 | 158 | 182 | 06:43:00 |
22.04.2021 | 13,02 | 01:29:26 | 156 | 182 | 06:52:00 |
26.04.2021 | 12,91 | 01:29:14 | 166 | 180 | 06:55:00 |
28.04.2021 | 12,08 | 01:19:39 | 166 | 182 | 06:36:00 |
02.05.2021 | 10,01 | 01:08:20 | 157 | 184 | 06:50:00 |
03.05.2021 | 10,81 | 01:07:36 | 168 | 184 | 06:15:00 |
11.05.2021 | 3,26 | 00:20:57 | 157 | 182 | 06:25:00 |
12.05.2021 | 6,17 | 00:37:26 | 170 | 186 | 06:04:00 |
13.05.2021 | 7,01 | 00:45:35 | 156 | 184 | 06:30:00 |
16.05.2021 | 12,01 | 01:24:12 | 161 | 176 | 07:01:00 |
18.05.2021 | 8,08 | 00:54:38 | 156 | 180 | 06:46:00 |
23.05.2021 | 11,22 | 01:14:25 | 160 | 182 | 06:38:00 |
26.05.2021 | 8,68 | 00:59:55 | 161 | 180 | 06:54:00 |
27.05.2021 | 8,01 | 00:56:18 | 160 | 178 | 07:02:00 |
02.06.2021 | 11,25 | 01:13:17 | 165 | 182 | 06:31:00 |
06.06.2021 | 10,16 | 01:07:57 | 165 | 182 | 06:41:00 |
08.06.2021 | 8,39 | 00:54:37 | 164 | 180 | 06:31:00 |
10.06.2021 | 7,32 | 00:48:30 | 168 | 182 | 06:37:00 |
16.06.2021 | 8,22 | 00:55:29 | 170 | 182 | 06:45:00 |
18.06.2021 | 10,1 | 01:06:07 | 169 | 184 | 06:33:00 |
20.06.2021 | 4,03 | 00:26:41 | 163 | 182 | 06:37:00 |
22.06.2021 | 11,17 | 01:16:09 | 168 | 178 | 06:49:00 |
23.06.2021 | 7,34 | 00:51:56 | 159 | 182 | 07:05:00 |
26.06.2021 | 10 | 01:05:47 | 157 | 182 | 06:35:00 |
29.06.2021 | 15,04 | 01:38:40 | 160 | 184 | 06:34:00 |
01.07.2021 | 15,07 | 01:42:32 | 163 | 182 | 06:48:00 |
04.07.2021 | 10,07 | 01:12:36 | 149 | 180 | 07:13:00 |
07.07.2021 | 15,34 | 01:45:37 | 161 | 180 | 06:53:00 |
09.07.2021 | 12,02 | 01:23:13 | 173 | 180 | 06:56:00 |
11.07.2021 | 15,34 | 01:48:34 | 160 | 178 | 07:04:00 |
14.07.2021 | 10,28 | 01:08:47 | 166 | 182 | 06:42:00 |
16.07.2021 | 11,11 | 01:14:56 | 161 | 186 | 06:45:00 |
19.07.2021 | 11,2 | 01:20:16 | 156 | 182 | 07:10:00 |
21.07.2021 | 18,12 | 02:27:34 | 158 | 178 | 08:09:00 |
25.07.2021 | 11,04 | 01:11:15 | 170 | 186 | 06:27:00 |
27.07.2021 | 16,5 | 02:08:51 | 163 | 178 | 07:48:00 |
29.07.2021 | 8,52 | 00:57:25 | 176 | 180 | 06:44:00 |
02.08.2021 | 17,04 | 02:06:06 | 158 | 178 | 07:24:00 |
04.08.2021 | 10,15 | 01:06:10 | 174 | 186 | 06:31:00 |
06.08.2021 | 15,52 | 01:55:33 | 160 | 178 | 07:27:00 |
08.08.2021 | 10,03 | 01:08:46 | 167 | 182 | 06:51:00 |
11.08.2021 | 18,03 | 02:19:12 | 156 | 172 | 07:43:00 |
13.08.2021 | 7,72 | 00:53:50 | 157 | 182 | 06:58:00 |
15.08.2021 | 12,51 | 01:35:10 | 149 | 178 | 07:37:00 |