Hallo,
so langsam komme ich bei meinen Trainingsläufen in Bereiche, wo ich mir Gedanken darüber mache, welche Form von Energieversorgung sinnvoll ist.
Ich laufe sämtliche meiner Einheiten alleine, mache keine Trainingswettkämpfe. In der Spitze werden diese Läufe dann bis zu 75 km lang.
Bisher bin ich in dieser Vorbereitung an die 40 km herangekommen. Aufgrund der Witterungsbedingungen bin ich diese alle nüchtern gelaufen, auch ohne Verpflegung, auch ohne Wasser. Das hat problemlos funktioniert.
Jetzt werden die Läufe aber so langsam 4 Stunden und länger, und da frage ich mich, ob ich bei diesen Einheiten Energie zuführen sollte oder nicht. Ich möchte diese Läufe ja so gestalten, dass sie maximalen Nutzen bringen für meine Vorbereitung. Und in meinem Kopf sind da zwei theoretische Ansätze:
Ansatz A: Der Körper soll lernen, ohne Energiezufuhr auszukommen. So lange und effizient wie möglich. Im Wettkampf werde ich natürlich Energie zuführen, der ist aber ja auch viel länger. Und ich werde nicht mal im Ansatz so viel Energie zuführen können wie ich verbrauchen werde. Dann ist es gut, das im Rahmen der Lalals zu trainieren --> nur Wasser mitnehmen, nix sonst.
Ansatz B: Jede Einheit ist nur so gut, wie sie regeneriert werden kann. Und wenn ich meinen Körper durch einen Verzicht von Energiezufuhr bei den langen Kanten so schwäche, dass er auch die weiteren Einheiten der Woche nicht richtig verarbeiten kann, ist das kontraproduktiv und ich sollte Energie zuführen während der langen Trainingseinheiten --> neben Wasser auch Energie zuführen in Form von Gels, Trockenobst oder Maltodextrin.
Dazwischen spielen sicher noch andere Faktoren eine Rolle, Energie kann für den Kopf wichtig sein, um weiter Freude zu haben, macht die Laufplanung aber schwerer... und so weiter.
Was denkt ihr? Wie handhabt ihr es - und warum? Was ist eure trainingstheoretische Meinung zu diesem Thema?
Ich bin gespannt! Liebe Grüße und vielen Dank im Voraus für jeden Austausch,
nachtzeche
Verpflegung bei (ganz) langen Trainingsläufen
1"Die auf den Herrn harren kriegen neue Kraft, dass sie auffahren mit Flügeln wie Adler, dass sie laufen und nicht matt werden, dass sie wandeln und nicht müde werden!" (Die Bibel, Jesaja 40,31)