.iL hat geschrieben:
Ich plane es jedenfalls so, dass ich grenzwertig harte Einheiten jeweils auch nur 1x/ Saisonzyklus laufe und das am besten 8-10 Tage vor einem Wettkampf.
Ganz so selten war das bei mir nicht. den Mindestabstand zu den WK halte ich auch ein. 5-6 Tage vor dem Wettkampf mache ich gerne noch eine sehr fordernde Einheit, die aber nicht so nah an die Grenzen geht wie die Killereinheiten.
.iL hat geschrieben:
Regelmäßig plane ich es aber nicht ein, dafür ist mein Rennkalender etwas zu chaotisch, damit ich solche Einheiten kontinuierlich in gleiche Mikrozyklen einbauen könnte. Ich laufe z.B. auch mal in 8 Tagen drei Wettkämpfe. Da könnte ich gar keinen 10 Tagesrythmus aufrecht erhalten.
Das ist klar, aber deswegen macht man eben auch einen Teil der WK zu Workouts. Und genau deswegen kann man nicht so viele megaharte Einheiten machen. Die letzte vielleicht 5 Tage vor der WK Serie, die nächste 5-7 Tage danach.
.iL hat geschrieben:
Meiner Meinung nach wird der Unterschied zwischen z.B. einem Aufbau-1500m Rennen und 2x1000m nicht gravierend sein.
Für mich wären die 1500 im WK viel leichter. 2X 1000 habe ich noch nie gepackt, glaube nur 2*800.
.iL hat geschrieben:
Galen Rupp ist ja vor kurzem direkt im Anschluss an ein Meilen-Rennen einen 5k TDL etwas langsamer als HM-Tempo gelaufen, da Salazar der Meinung war der Wettkampf alleine wäre zu wenig Belastung. Das war eine Woche vor einem 3000m-Rennen dem eigentlichen Halbjahressaisonhöhepunkt. Wäre interessant zu wissen ob er so etwas regelmäßig macht. Ich denke nicht.
Es ist nicht soo unüblich. Webb hat sowas unter Salazar auch gemacht. Daniels hat glaube auch empfohlen, noch Wdh-Läufe nach dem Rennen zu machen
.iL hat geschrieben:
Doppelwettkämpfe halte für komplett sinnlos, falls man beides voll laufen will. Ich denke da wird die Reizschwelle klar überschritten und kein Trainingseffekt mehr erzielt. Ein optimales Wettkampfergebnis ist auch nicht drin. Beim ersten Rennen spukt vielleicht schon das zweite Rennen im Hinterkopf und beim zweiten Rennen ist man schon etwas müde.
Ich habe andere Erfahrungen gemacht. Meine 800m PB bin ich im ersten von 3 Rennen am gleichen Tag gelaufen. Da waren die 1500 danach aber nicht voll, die 400 nochmal ca 3h später aber schon. Das ist seit langen einer meiner Top Ten Wk Tage. War glaube in etwa 2:04 PB voll, 4:28 taktisch, 55,5 voll, jeweils 2-3h Pause. Danach war die Luft in der Saison aber etwas raus, was ich dann bei der DM merkte.
Beides voll laufen sollte besser klappen, wenn die längere Strecke zuerst kommt. Habe ich aber auch noch nicht gemacht.
Das 800/1500 Double habe ich nochmal bei etwas schlechterer Form gemacht, da kam ich auf ähnliche Zeiten etwa 2:05 voll / 4: 30 taktisch
Der Abstand ist imo wichtig. 2,5 -3h sind schon gut. Hab mal etwa 40min nach 800m voll einen 5000er probiert, das war dann nur noch ein guter TDL, da kamen glaube 18hoch raus.
Gruß
C