Hallo zusammen,
leider habe ich einen Fersensporn. Die bisherigen Behandlungen sind nicht angeschlagen und ich kann definitv momentan nicht laufen. Wenn ich laufen gehe, kann ich mich danach eine Woche vor Schmerzen kaum auf den Beinen halten. Überlege mich nun operieren zu lassen.
Meine Frage, wie kann ich mich jetzt am besten fit halten. Bei den meisten Sportarten belastet man ja den Fuß und zum Schwimmen gehen fehlt mir meist die Zeit... Ein Bekannter hat mir Sling-Fitness empfohlen. Hat jemand Erfahrungen damit gemacht? Was könnte ich sonst noch so tun um mich fit zu halten?
Freue mich, wenn Ihr mir eure Erfahrungen zum Sling-Training oder andere Vorschläge zukommen lasst.
Gruß
Litus
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Hallo Litus,
zum Thema Fersensporn gibt es einige Threads, die du dir mal anschauen solltest. in Sachen Alternativsport zum haben wir uns im Thread
[h=3]Aufbautraining nach Plantar Fasciitis Entzündung mit Fersensporn[/h]reichlich ausgetobt und von uneseren Erlebnissen/Erfahrungen berichtet.
Verstehe allerdings auch nicht, dass du keine Zeit zum Schwimmen hast, denn wenn du nicht laufen kannst, solltest du die "eingesparte" Zeit doch dafürnutzen Können !?
Ich wünsch dir gute Besserung und hoffe, dass du eine geeignete Alternative findest!
gruß Ulrike
zum Thema Fersensporn gibt es einige Threads, die du dir mal anschauen solltest. in Sachen Alternativsport zum haben wir uns im Thread
[h=3]Aufbautraining nach Plantar Fasciitis Entzündung mit Fersensporn[/h]reichlich ausgetobt und von uneseren Erlebnissen/Erfahrungen berichtet.
Verstehe allerdings auch nicht, dass du keine Zeit zum Schwimmen hast, denn wenn du nicht laufen kannst, solltest du die "eingesparte" Zeit doch dafürnutzen Können !?
Ich wünsch dir gute Besserung und hoffe, dass du eine geeignete Alternative findest!
gruß Ulrike
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Das solltest Du tunlichst sein lassen - es gbit keinerlei Garantie das es danach besser wird, aber dafür auch die Chance, dass es schlechter wird. Dazu kann niemand ernsthaft raten!Litus hat geschrieben:Überlege mich nun operieren zu lassen.
Es gibt hier im Forum unendlich viele Leidensgeschichten zu dem Thema - leider die meinsten negativ. Wenn man dann noch berücksichtigt, dass die Leute die deshalb das Laufen an den Nagel gehängt haben, wohl sehr wahrscheinlich auch nicht mehr hier sind, dann siehts sogar noch schlechter aus.
Mein Orthopäde meinte bei der ersten Diagnose: "Laufen vergessen!" Er hatte Recht - das war vor 4 Jahren!
gruss hennes
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Hallo Ulrike,
danke für die Antwort. Hatte den von dir empfohlenen Thread wohl übersehen.... Mit dem Schwimmen ist das so eine Sache. Laufen konnte ich immer von zu Hause aus. Nach drei Minuten war ich im Grünen und konnte dort meine Runden drehen. Leider gibt es bei mir in der Umgebung kein anständiges Schwimmbad mit 50 Meter Bahn auf der man ordentlich seine Bahnen ziehen kann. Da habe ich eine Anfahrt von 30 Minuten... Deshalb ist das zeitlich schwierig.
Gruß
Markus
danke für die Antwort. Hatte den von dir empfohlenen Thread wohl übersehen.... Mit dem Schwimmen ist das so eine Sache. Laufen konnte ich immer von zu Hause aus. Nach drei Minuten war ich im Grünen und konnte dort meine Runden drehen. Leider gibt es bei mir in der Umgebung kein anständiges Schwimmbad mit 50 Meter Bahn auf der man ordentlich seine Bahnen ziehen kann. Da habe ich eine Anfahrt von 30 Minuten... Deshalb ist das zeitlich schwierig.
Gruß
Markus
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Hallo Markus,
die Einschätzung von Hennes ist zwar nicht sehr ermutigend, aber es gibt auch positive Beispiele von Läufern, die nach Problemen mit der gereizten bzw. entzündeten Plantarsehne wieder zurück in die Laufspur gefunden. Bei mir hat vor gut 2,5 Jahren am rechten Fuß und in den letzten Monaten bei vergleichbaren Problemen mit einer Plantarfasciitis am linken Fuß eine Röntgenreizbestrahlung in Kombination mit regelmäßiger Dehnung, Gymnastik, Massagen und viel Geduld dafür gesorgt, dass ich wieder laufen kann.
Ich musste Mitte Mai meine lfd. Vorbereitung zum Rennsteig-SM abbrechen, die Teilnahme absagen und knapp 4 Wochen Laufpause einhalten, bevor ich dann ab Ende Juni, d.h. parallel zur Röntgenreizbestrahlung, langsam wieder angefangen habe zu Laufen. Ärgerlich, aber in dieser Zeit bin ich zum Ausgleich bzw. zur Vorbeugung gegen den Entzug wieder etwas mehr mit dem Rennrad unterwegs gewesen, was mit der Verletzung auch problemlos war. Inzwischen laufen ich wieder ca. 80 km / Woche, wobei ich mich bei den Tempoeinheiten jedoch noch sehr zurückhalte, denn ich spüre den Fuß zwar noch, aber ich habe keine Schmerzen mehr.
Lass Dich also nicht entmutigen!
die Einschätzung von Hennes ist zwar nicht sehr ermutigend, aber es gibt auch positive Beispiele von Läufern, die nach Problemen mit der gereizten bzw. entzündeten Plantarsehne wieder zurück in die Laufspur gefunden. Bei mir hat vor gut 2,5 Jahren am rechten Fuß und in den letzten Monaten bei vergleichbaren Problemen mit einer Plantarfasciitis am linken Fuß eine Röntgenreizbestrahlung in Kombination mit regelmäßiger Dehnung, Gymnastik, Massagen und viel Geduld dafür gesorgt, dass ich wieder laufen kann.
Ich musste Mitte Mai meine lfd. Vorbereitung zum Rennsteig-SM abbrechen, die Teilnahme absagen und knapp 4 Wochen Laufpause einhalten, bevor ich dann ab Ende Juni, d.h. parallel zur Röntgenreizbestrahlung, langsam wieder angefangen habe zu Laufen. Ärgerlich, aber in dieser Zeit bin ich zum Ausgleich bzw. zur Vorbeugung gegen den Entzug wieder etwas mehr mit dem Rennrad unterwegs gewesen, was mit der Verletzung auch problemlos war. Inzwischen laufen ich wieder ca. 80 km / Woche, wobei ich mich bei den Tempoeinheiten jedoch noch sehr zurückhalte, denn ich spüre den Fuß zwar noch, aber ich habe keine Schmerzen mehr.
Lass Dich also nicht entmutigen!
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land
Eckhard
"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)
Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!
Eckhard
"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)
Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!
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Ich hab die gleiche Seuche, wobei laut meiner Orthopädin es noch kein sichtbarer Fersensporn sei sondern nur eine Entzündung des Sehnenansatzes, naja. Ich habe gestern nach zwei Monaten Pause mal wieder einen ganz kleinen Lauf gewagt, 20 Minuten.
So ein wenig spüre ich es jetzt aber doch wieder, mal abwarten.....
Mit Alternativsport tue ich mir auch recht schwer. Hatte doch nach vielen Jahren Nichtstun im Laufen endlich meinen Sport gefunden. Vielleicht habe ich es auch deshalb übertrieben. Mit dem Rad werde ich irgendwie nicht so glücklich, habe es jetzt ein paar mal versucht, aber das braucht mehr als doppelt so viel Zeit und macht mir nicht so viel Spaß. Ob ich es jetzt noch mal mit Schwimen versuche weiß ich noch nicht, meine Lust hält sich in Grenzen,
ICH WILL WIEDER LAUFEN!
So ein wenig spüre ich es jetzt aber doch wieder, mal abwarten.....
Mit Alternativsport tue ich mir auch recht schwer. Hatte doch nach vielen Jahren Nichtstun im Laufen endlich meinen Sport gefunden. Vielleicht habe ich es auch deshalb übertrieben. Mit dem Rad werde ich irgendwie nicht so glücklich, habe es jetzt ein paar mal versucht, aber das braucht mehr als doppelt so viel Zeit und macht mir nicht so viel Spaß. Ob ich es jetzt noch mal mit Schwimen versuche weiß ich noch nicht, meine Lust hält sich in Grenzen,
ICH WILL WIEDER LAUFEN!
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Fersensporn beidseits. Ich laufe nach etlichen Pausenmonaten seit gut 2 Jahren wieder, allerdings mit relativ geringen Umfängen (30-40 km/Woche). Wenn ich dauerhaft mehr mache, reagieren die Füße gereizt. Ich versuche ausgewogen zu trainieren und mit drei Laufeinheiten pro Woche hinzukommen, die durch mindestens eine Ausdauereinheit in einem Ausgleichssport (Rad, Schwimmen oder Ruderergometer) und mindestens einmal Stabi-Übungen ergänzt werden. Dehnen gehört inzwischen eh dazu, und v.a. die Koordinationsübungen auf dem Balance-Pad scheinen mir was zu bringen.
Mit diesem Training kann ich keine besonders hohen Laufziele verfolgen, vor allem die Marathon-Ambitionen sind bis auf Weiteres gestrichen. Aber für halbwegs vernünftige Zeiten über 10 km und für ein oder zwei Halbmarathons im Jahr reicht es trotzdem. Und es ist allemal besser als gar nicht zu laufen oder in der verzweifelten Hoffnung von Arzt zu Arzt zu rennen, dass irgendwer ein Patentrezept gegen die chronischen Probleme hat.
VG,
kobold
Mit diesem Training kann ich keine besonders hohen Laufziele verfolgen, vor allem die Marathon-Ambitionen sind bis auf Weiteres gestrichen. Aber für halbwegs vernünftige Zeiten über 10 km und für ein oder zwei Halbmarathons im Jahr reicht es trotzdem. Und es ist allemal besser als gar nicht zu laufen oder in der verzweifelten Hoffnung von Arzt zu Arzt zu rennen, dass irgendwer ein Patentrezept gegen die chronischen Probleme hat.
VG,
kobold
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Ob Schwimmen etwas für dich ist, weiß ich nicht. Aber ein „anständiges Schwimmbad“ braucht bestimmt kein 50-Meter-Becken.Litus hat geschrieben: Leider gibt es bei mir in der Umgebung kein anständiges Schwimmbad mit 50 Meter Bahn auf der man ordentlich seine Bahnen ziehen kann.
Gruß
Markus
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Vielen Dank für die weiteren Rückmeldungen. Von einer OP haben mir inzwischen viele Leute abgeraten. Mal sehen was ich Arzt- oder Behandlungstechnisch jetzt mache.
Was den Ausgeleichssport angeht, habe ich Sling-Training jetzt mal ausprobiert. Hat super viel Spaß gemacht. Leider kann man hier auch nicht alle Übungen machen, es ist aber so Vielseitig bzw. gibt es so viele Übungen, dass das kein großes Problem ist.
Was den Ausgeleichssport angeht, habe ich Sling-Training jetzt mal ausprobiert. Hat super viel Spaß gemacht. Leider kann man hier auch nicht alle Übungen machen, es ist aber so Vielseitig bzw. gibt es so viele Übungen, dass das kein großes Problem ist.
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Murks hat geschrieben:Ob Schwimmen etwas für dich ist, weiß ich nicht. Aber ein „anständiges Schwimmbad“ braucht bestimmt kein 50-Meter-Becken.
Gruß
Markus
Da hast Du Recht Murks. Aber es bleibt ja wohl jedem selbst überlassen, unter welchen Bedingungen man schwimmen geht. Ich wollte damit nur sagen, dass ein kleineres Becken schneller bzw. oftmals überfüllt ist. Wenn dann keine Bahn abgesperrt ist muss man um die Leute rum schwimmen. Das geht gar nicht. Da macht das Schwimmen ja noch weniger Spaß.
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Der Vorschlag mit dem Balance-Pad hört sich auch gut an. Werde ich definitiv auch mal ausprobieren. Vielen Dank an kobold. Na ja, das Dehnen ist halt ein notwendiges Übel ;) Werde dann bei Gelegenheit von meinen Ausgleichssportbemühungen berichten. Weitere Anregungen sind natürlich herzlich willkommen. Und vielleicht klappt es ja auch wieder irgendwann mit dem Laufen. Vielen Dank an alle die Mut machen...
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Eine kleine Ergänzung: Worauf ich eigentlich hinauswollte, war, dass ich keinen Zusammenhang zwischen vernünftig schwimmen können und 50-Meter-Becken sehe. Den hast du jetzt aus deiner Sicht erklärt.Litus hat geschrieben:Da hast Du Recht Murks. Aber es bleibt ja wohl jedem selbst überlassen, unter welchen Bedingungen man schwimmen geht. Ich wollte damit nur sagen, dass ein kleineres Becken schneller bzw. oftmals überfüllt ist. Wenn dann keine Bahn abgesperrt ist muss man um die Leute rum schwimmen. Das geht gar nicht. Da macht das Schwimmen ja noch weniger Spaß.
Zu volle Bäder sind natürlich nicht schön, und es gehört bei öffentlichen Bädern auch dazu, dass dort viele Leute unterwegs sind, die überhaupt nicht aufpassen, ob sie einem vor die Nase schwimmen (bzw. sich dorthin treiben lassen…) Erfahrungsgemäß kann das zu unterschiedlichen Zeiten auch sehr verschieden sein, deshalb kommt es auch auf einen Versuch (oder mehrere Versuche) an. Auch von der Größe des Beckens kann man eher keine Rückschlüsse ziehen. Bei mir in der Nähe ist das einzige Bad mit 50-Meter-Bahn ein Freibad, das nur bei gutem Wetter geöffnet hat. Genau dann würde ich da nicht hingehen, weil es dann auch wirklich sehr voll ist.
Wie bereits angedeutet: Ob du jetzt schwimmen willst oder nicht, ist allein deine Sache. Wenn du dich mit dem Gedanken trägst, es auszuprobieren, kann ich dir nur empfehlen, verschiedene Zeiten zu testen. Hier sind in den öffentlichen Bädern beispielsweise in der letzten Stunde der Öffnungszeiten ganz vernünftige Bedingungen.
Gruß
Markus
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Es hat bei mir auch ein wenig gedauert, bis ich mich mit dem Gedanken "anfreunden" konnte, Alternativen wahrzunehmen.Litus hat geschrieben:Der Vorschlag mit dem Balance-Pad hört sich auch gut an. Werde ich definitiv auch mal ausprobieren. Na ja, das Dehnen ist halt ein notwendiges Übel ;) Werde dann bei Gelegenheit von meinen Ausgleichssportbemühungen berichten. Weitere Anregungen sind natürlich herzlich willkommen. Und vielleicht klappt es ja auch wieder irgendwann mit dem Laufen. Vielen Dank an alle die Mut machen...
Klar, erste Wahl ist und bleibt bei mir auch das Laufen, aber ich habe mir damals gedacht, bevor ich nichts mehr mache, weil es mit dem Laufen eben nicht geht, bewege ich mich lieber alternativ.
Anfangs ging nur schwimmen (oder wie der Arzt meinte: "Den Oberkörper trainieren", dazu hatte ich aber keine Lust). Das habe ich von Beginn an gemacht, ebenso wie tägliche Dehnübungen und Massagen mit dem Igelball, die ich bis heute beibehalten habe.
Ich kann nur empfehlen, andere Sportarten auszuprobieren, auch wenn sie nur Ersatz sind, denn es ist definitiv gut für Fitness und Kondition, für das psychische Wohlbefinden und auch zur Erhaltung einer gewissen Trainingsdisziplin
.Natürlich sollst du dein Ziel wieder zu Laufen nicht aus den Augen verlieren, aber du musst dich auch damit abfinden, dass es zur Zeit nicht geht.
Wünsche dir Geduld und den Antrieb, Neues auszuprobieren,
Ulrike
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Hallo zusammen!
Zunächst einmal vielen Dank für die lieben Worte Ulrike. Neues auszuprobieren kann ja auch sehr spannend sein...
Um mal zusammen zu fassen, hier die bisherigen Vorschläge für Alternativsportarten, bzw. "Bewegungstherapie";): Schwimmen, Radfahren, Gymnastik, Dehnen und Übungen auf dem Balance-Pad. Denke, dass alles für uns Fersensporngeschädigte geeignet ist und Dehnen und Gymnastik sogar unheimlich wichtig für uns sind. Hinzu kam noch mein Vorschlag bezüglich Sling-Training, das ja - wie auch das Balance-Pad - auch aus dem Reha-Bereich kommt.
@Kobold: Habe mal was mit dem Balance-Pad gemacht. Hat mit dem gesunden Bein super viel Spaß gemacht. Übungen mit dem betroffenen Bein sollte man dagegen vielleicht eher nach Absprache mit einem Experten/Physio etc. machen. Da war der Spaß dann leider bei mir schnell vorbei;) Aber insgesamt - mit den richtigen Übungen und der richtigen Anleitung - eine wie ich finde super alternative.
Trotzdem war ich eher vom Sling-Training angetan. Ist im meinen Augen vielseitiger. Habe es noch ein paar mal ausprobiert und mir jetzt auch einen eigenen Sling zugelegt. Für alle die sich ein genaueres Bild vom Sling-Training machen möchten, hier ein Link zum slingfitness.de Online-Portal. Dort werden keine Slings verkauft, sondern es geht um das Training als solches. Neben allen Infos und wissenschaftlichen Berichten kann man auch Übungen einsehen. http://slingfitness.de
Auch wenn ich mit Sling-Training zufriesen bin, bin ich für weitere Anregungen sehr dankbar, denn wenn man dem Fersensporn etwas positives abgewinnen will, so ist es doch die von Ulrike beschriebene Möglichkeit neue Sachen auszuprobieren. Also, immer her mit Sportarten, Fitnessübungen, die wir auch mit Fersensporn betreiben können.
Gruß
Markus
Zunächst einmal vielen Dank für die lieben Worte Ulrike. Neues auszuprobieren kann ja auch sehr spannend sein...
Um mal zusammen zu fassen, hier die bisherigen Vorschläge für Alternativsportarten, bzw. "Bewegungstherapie";): Schwimmen, Radfahren, Gymnastik, Dehnen und Übungen auf dem Balance-Pad. Denke, dass alles für uns Fersensporngeschädigte geeignet ist und Dehnen und Gymnastik sogar unheimlich wichtig für uns sind. Hinzu kam noch mein Vorschlag bezüglich Sling-Training, das ja - wie auch das Balance-Pad - auch aus dem Reha-Bereich kommt.
@Kobold: Habe mal was mit dem Balance-Pad gemacht. Hat mit dem gesunden Bein super viel Spaß gemacht. Übungen mit dem betroffenen Bein sollte man dagegen vielleicht eher nach Absprache mit einem Experten/Physio etc. machen. Da war der Spaß dann leider bei mir schnell vorbei;) Aber insgesamt - mit den richtigen Übungen und der richtigen Anleitung - eine wie ich finde super alternative.
Trotzdem war ich eher vom Sling-Training angetan. Ist im meinen Augen vielseitiger. Habe es noch ein paar mal ausprobiert und mir jetzt auch einen eigenen Sling zugelegt. Für alle die sich ein genaueres Bild vom Sling-Training machen möchten, hier ein Link zum slingfitness.de Online-Portal. Dort werden keine Slings verkauft, sondern es geht um das Training als solches. Neben allen Infos und wissenschaftlichen Berichten kann man auch Übungen einsehen. http://slingfitness.de
Auch wenn ich mit Sling-Training zufriesen bin, bin ich für weitere Anregungen sehr dankbar, denn wenn man dem Fersensporn etwas positives abgewinnen will, so ist es doch die von Ulrike beschriebene Möglichkeit neue Sachen auszuprobieren. Also, immer her mit Sportarten, Fitnessübungen, die wir auch mit Fersensporn betreiben können.
Gruß
Markus
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Hallo Markus,
dein Bericht hört sich doch sehr positiv an!
Habe mir das Slingtraining mal unter deinem Link angesehen, sieht teilweise recht spannend aus. Wie trainierst du damit zuhause? Hast du es zuerst beim Physiotherapeuten ausprobieren können?
Ja, dehnen und Gymnastik sind sehr wichtig und wie ich glaube auch häufig vernachlässigt, denn so richtig Spass macht das nicht...
Wünsch dir weiter viel Spass und Spannung beim Alternativsport,
Gruß Ulrike
dein Bericht hört sich doch sehr positiv an!
Habe mir das Slingtraining mal unter deinem Link angesehen, sieht teilweise recht spannend aus. Wie trainierst du damit zuhause? Hast du es zuerst beim Physiotherapeuten ausprobieren können?
Ja, dehnen und Gymnastik sind sehr wichtig und wie ich glaube auch häufig vernachlässigt, denn so richtig Spass macht das nicht...
Wünsch dir weiter viel Spass und Spannung beim Alternativsport,
Gruß Ulrike
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Diese "Neuerfindung" sieht mir auf den ersten Blick nach nix andrem aus, was man jahrelang mit Therabändern, Theratubes und früher mit Deuserbändern gemacht hat - oder?Litus hat geschrieben: Auch wenn ich mit Sling-Training zufriesen bin, bin ich für weitere Anregungen sehr dankbar,
Ich XXXXX auf das aufprobieren dieses ganzen anderen Zeitverplemperkrams, ich will laufendenn wenn man dem Fersensporn etwas positives abgewinnen will, so ist es doch die von Ulrike beschriebene Möglichkeit neue Sachen auszuprobieren.
gruss hennes
