ich frage mich, ob ich zu schnell schneller werde - und ob das noch im Rahmen ist für einen Anfänger, oder ob ich es übertreibe.
Erstmal kurz mein Wochenlaufplan:
Mo: 7k in "normalem" Tempo
Mi: 4k schnell (Wiederholungsläufe, Fahrtspiel etc.)
Fr: 7k "normal"
Sa: langsamer DL, jede Woche 10 Min. länger (letzter Lauf: 80 Min./11k); vorl. Ziel: 120 Min.
Was mir Gedanken bereitet, ist das "normale" Tempo, von dem ich hier spreche. Als ich im Juli nach einigen Jahren wieder mit dem Laufen begann, empfand ich ein 7:30 Tempo als normal. Hab das so durchgeschnurbelt, bis ich die 5k locker geschafft habe.
Den obigen Laufplan verfolge ich nun die dritte Woche, und ich mag ihn. Das ist nicht zu viel und nicht zu wenig. Meine Gelenke etc. mucken nicht auf, liegt wahrscheinlich am Krafttraining, das ich bis Laufbeginn 6x/Woche durchgeführt habe. Da mache ich mir also keine Sorgen. Allerdings habe ich seit Beginn dieses Wochenlaufplans (für mein Empfinden) ganz schön Tempo zugelegt bei meinen "normalen" Läufen. Den ersten 7k hab ich mit 7:03 geschafft (Zieltempo: 7:00), den zweiten auch, fiel schon leichter. Seit letzter Woche jedoch geht es plötzlich deutlich nach oben; den gestrigen Lauf hab ich tatsächlich mit 6:45 hinter mich gebracht (der davor: 6:55). Ich hatte mir vorgenommen, einfach zu laufen und das Tempo "mich finden zu lassen", wie das Einige hier so schön sagen.
Zwischendrin hab ich immer mal auf meine Uhr geguckt und war ganz erstaunt.Das Gleiche gilt auch für diesen langsamen Lauf samstags. Den soll man ja schööön gemütlich laufen, also sagte ich mir zu Beginn, dass 8:00 da sicher gut passen. Hab ich aber weder beim ersten Langsamen (7:45), noch beim zweiten (7:30) geschafft. Bei Letzterem kam ich sogar einmal so ins Träumen, dass ich beim Blick zwischendrin auf die Uhr (6:15) fast in den Graben gefallen wäre. Bin sofort runter vom Gas.
Also meine Frage ist: Ist das trotzdem ok so? Ist es in Ordnung mit dem "Findenlassen", darf ich mich da so aufs Körpergefühl verlassen? Oder gibt es da vielleicht eine Regel, an die ich mich halten sollte? Oder einfach laufen lassen?
Fest steht: Das Laufen macht mir tierisch Spaß, ich verstehe inzwischen gar nicht mehr, wieso ich damals damit aufgehört habe. Aber man lernt ja nie aus.
Danke euch schonmal für eure Antworten!
, und immer nur im Wohlfühltempo klingt irgendwie unsexy in meinen Ohren. Also die Vorstellung, immer im gleichen Tempo durch die Gegend zu schnurbeln. Das ist nicht mein Ding, glaub ich. Ich danke dir für die Arbeit, die du dir gemacht hast, besonders, da diese errechnete I-Pace mit dem "schnellen" Tempo, das ich mir vornehme, übereinstimmt. Hat mich schon gefreut, auch, wenn ich ehrlich gesagt noch gar nicht weiß, was eine I-Pace ist. Ähem.
