leviathan hat geschrieben:Sau geile Leistung
Kannst Du kurz darstellen wie Du Dich vorbereitet hast. Also Trainingsschwerpunkte und Progression. Das wäre sehr interessant.
Was mich auch noch sehr interessiert für meine eigene nächste Vorbereitung ist die Schuhwahl. Du warst ja einer der ersten, der sinnvollerweise umgestellt hat. Was sind denn Deine Erfahrungen? Trainierst Du die Kerneinheiten auch in den Nike? Und welchen Unterschied hast Du auf den km umgerechnet?
Die Vorbereitung war für die deutsche HM Meisterschaft Ende März in Freiburg sowie für den Boston Marathon im April.
Ich hatte immer 7 Einheiten davon 5 Grundlageneinheiten, da variiere ich immer etwas. Einen Tag 4:35, an anderen 4:20 oder 4:10. Das Tempo liegt komplett im Grundlagenbereich.
Dienstag inkl. 6-10x 80-100m bergsprints
Mittwochs war meist die Tempoeinheit, bei der ich wirklich immer auf Anschlag war.
zB. 8-6-4-2-1-1min Tempo mit 2min Pause @4:15min/km
oder 8x1200m 10km Renntempo und die letzten 200m jeweils schneller mit 400m Pause @ 4:15-4:20min/km
oder 1x1200m, 2x 1000m, 3x 800m, 4x 600m mit 100/100m Geh- Trabpause
oder 10x3min schnell sub 3:10 mit 2 min Pause bei 3:40-3:45
oder 3-2-1-3-2-1km im HM Tempo und schneller mit Pause in 4:05-4:10min/km
Samstags hatte ich dann immer meine zweite harte Einheit im Marathon oder Halbmarathon Tempo
zB. 16km GA2- M Pace gesteigert
18km GA2- M Pace gesteigert
16km in M-Pace und etwas gesteigert
und eine richtige Kerneinheit für den damals geplanten HM war 3x6km in HM-Pace - Pause 1km ~4:15min/km
Mein Wunsch war damals auch eine sub 1:09h und in der Pace hatte ich auch die Einheit abgeschlossen.
Waren 20km in 3:20min/km
Sonntags war dann immer ein langer GA1 Lauf 28-32km
Zu den richtigen Kerneinheiten für den Marathon kam ich nicht wirklich, da Boston ja abgesagt wurde und ich somit beschlosse hatte, erstmal bissel ruhiger nach Lust und Laune zu laufen.
Nach der Absage habe ich ab und zu mal Tempo trainiert, aber in Form von 10 oder 15km gesteigert und danach 1km all out in 2:40min/km, davor waren es zb. 15km in 3:29min/km
Schuhe: alle Tempoeinheiten laufe ich mit dem Nike Vaporfly Next% oder 4%
Grundlagenläufe mit Nike React Infinity Run Flyknit oder dem Nike Pegasus
Ja der Vaporfly ist teuer, dennoch macht es mir richtig viel Spaß die Tempoeinheiten mit dem Schuh zu laufen.
Das eine Paar hat mittlerweile über 300km, ich laufe sehr wenige Schuhe länger als 300-400km.
Wie viel mir der Schuh gebracht hat, weiß ich nicht.
Ich weiß nur dass ich auch unabhängig vom Schuh schneller geworden bin.
Dezember 2018 Adidas Adizero 10km 34:06
Mai 2019 mit Nike Vaporfly 4% 10km 33:33
Oktober 2019 Nike Vaporfly Next% 10km 32:36
Dezember 2019 Nike Vaporfly Next% 10km 31:51km