[TABLE="class: grid, width: 670"]
[TR]
[TD]
Wochentag[/TD]
[TD]
Was?[/TD]
[TD]
Gesamt[/TD]
[TD]
Details[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Dienstag[/TD]
[TD]Wiederholungen
4 x (400 m, 600 m TP+GP)[/TD]
[TD="align: right"]11,63 km @ 5:53/km[/TD]
[TD]
83.1 | 83.8 | 80.5 | 83.8
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mittwoch[/TD]
[TD]Dauerlauf
Dauerlauf[/TD]
[TD="align: right"]9,42 km @ 5:19/km
4,90 km @ 5:22/km[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Donnerstag[/TD]
[TD]Flotter Medium Long Run[/TD]
[TD="align: right"]15,20 km @ 5:10/km[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Samstag[/TD]
[TD]Dauerlauf[/TD]
[TD="align: right"]10,95 km @ 5:24/km[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sonntag[/TD]
[TD]Dauerlauf mit
4 x 100 m Steigerungen[/TD]
[TD="align: right"]6,84 km @ 5:23/km[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
Gesamt[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[TD="align: right"]
58,94 km @ 5:25/km[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Diese Woche habe ich meine übliche Planung leicht verändert, da ich Ende kommender Woche meine zweite Impfung bekomme und ich die Möglichkeit offen lassen will vorher ein Zeitrennen zu machen. Dementsprechend habe ich den langen Lauf bzw. den Medium Long Run von Sonntag auf Donnerstag vorgezogen.
Die Wiederholungen liefen zwar nur einmal wie geplant, d.h. erste 200 m in 41 s, danach mindestens genauo so schnell, aber dafür dann richtig gut. Bei den restlichen Wiederholungen war ich zwar auf den ersten 200 m zu langsam, aber ich habe wenigstens immer einen negativen Split hinbekommen. Aufgrund der Umstellung und eines langen Meetings habe ich den ursprünglichen Medium Long Run am Mittwoch auf zwei Läufe aufgeteilt, die beide ruhig ein bißchen langsamer hätten sein können. Am Donnerstag wollten die Beine einfach schnell laufen und ich bin dann dementsprechend den Medium Long Run bewusst schneller als sonst gelaufen.
Das Zeitrennen werde ich voraussichtlich am Dienstag auf der Bahn machen. Allerdings weiß ich noch nicht, ob ich 1000 m oder 5000 m laufe. Prinzipiell wird es Anfang der Woche leicht kühler (ca. 20 Grad Dienstag vormittags), allerdings bleibt die hohe Luftfeuchtigkeit bestehen, was denn eher für die kürzere Distanz sprechen würde. Andrerseits würde ich gerne den miesen Wettkampf vergessen machen und eine halbwegs ordentliche 5000 m Zeit laufen. Schauen wir mal ... momentan denke ich eher, dass 1000 m sinnvoller sind.
Persönliche Bestzeiten:
5k - 21:36 (09/2023) / 20:36* (02/2024)
10k - 41:23 (02/2024),
HM - 1:32:29 (03/2024),
M - 3:26:26 (04/2023)