Guten Morgen,
Danke für eure Glückwünsche. Nun aber noch die Glückwünsche meinerseits an alle anderen Finisher. Herzlichen Glückwunsch zu euren starken Leistungen.
Da häng ich mich doch an Voxel dran
, der hat das schon so treffend zusammengefasst:
voxel hat geschrieben:
Irun: Starkes Debut! So Erfahrungen mit Einbrüchen durch wahlweise Krämpfe, Magenverstimmungen oder allgemeiner Ermüdung macht jeder mal. Das hilft Dir bei den nächsten Marathon. Dann holst Du Dir die Sub3!
tt-bazille: Glückwunsch zum 10er. Ich hätte Dich aufgrund Deiner tollen Trainingsergebnisse auch noch ein bisschen schneller gesehen, aber das wird schon beim nächsten Mal!
Sisalbaum. Schön dass Du Deine Pace durchbringen konntest. Glückwunsch!
Jürgen, das war eine sehr starke Woche von Dir!, vor allem der lange Lauf. Mannheim kann kommen!
Det: Herzlichen Glückwunsch zur PB!
Levi, schön dass Du den Optimismus wieder gefunden hast.
@Voxel, schön, dass du wieder zurück bist. Hört sich ja nach einem sehr interessanten und schönen Urlaub an.
Ich bin total gespannt, wie es bei dir laufen wird. Gerade weil die Vorbereitung etwas anders war und nun auch die Taperphase planvoller ablaufen kann und das Wetter wahrscheinlich deutlich kühler sein wird, bin ich so gespannt auf den Ausgang. Das kann richtig gut werden am Sonntag.
@Martin: Das liest sich grad genauso ,wie sich eine Marathonvorbereitung zeitweise anfühlt. Somit passt das doch alles bisher super und wird schon werden.
@Jens: Sehr schön, dass sich nun doch ein Zufriedenheitsgefühl eingestellt hat.
@me:
Erstmal noch meine Woche:
Mo: ca. 45' Stabi- und Kraftzirkel
Di: 10 km in 5:53 + 6 Bergsprints
Mi: Techniktraining auf der Bahn, ca. 3 km, EL, sehr intensives Lauf-ABC, 8x 100m in ca. 16/17'', AL, 2x10km Rad
Do: 9 km in 5:56 (Muskelkater
)
Fr: 6,5 km in 6:00 (immernoch Muskelkater), 2x10km Rad
Sa:--
So:
WK 10km in 44:06 Brutto, 44:04 Netto, 4:25, 84. Gesamt, 6. Frau, 1. AK 40
(4:25 / 4:23 / 4:29 / 4:29/ /4:26 / 4:27 / 4:19 / 4:25 / 4:24 / 4:20)
ings. 38,5 Wkm, 40 km Rad
Bis Mittwoch war die Woche ja völlig unauffällig. Am Mittwoch dann das erste Mal seit über einem Jahr ausgiebiges Techniktraining auf der Bahn mit Sprints. Dazu dann natürlich auch noch (dämlicherweise
) die Typ A6 von Saucony gewählt. In denen ich ebensolange nicht mehr gelaufen bin und ich ja eigentlich weiß, dass ich mir bei den ersten Einheiten damit immer meine Wadenmuskulatur schreddere. Aber ich dachte mir noch, für die paar Kilometerchen wird das schon kein Thema sein.
Nun ja, Mittwoch abend und Donnerstag früh hatte ich schon deutlich meine hinteren Oberschenkel und meinen Po gespürt. Dann kamen noch meine Waden hinzu. Alles völlig angeschlagen und auch im Alltag bei jedem Schritt spürbar. Da hab ich mir dann schon gedacht, dass ich mir ein Eigentor geschossen hab und der Wettkampf kritisch werden könnte.
Somit war ich die Donnerstag und Freitag nur damit beschäftigt die Muskulatur zu lockern mit Dehnen, Rollern, Massagen, locker Radeln und Laufen. Samstag hatte dann meine Mama Geburtstag und ich hab den gesamten Tag quasi gar nichts gemacht. Die üblichen Steigerungläufe am Wettkampfvortag hätte meine Muskeln eh noch nicht mitgemacht.
Beim Aufwärmen am Sonntag hab ich meine rechte hintere Seite immer noch gespürt und hab mir nicht allzugroße Hoffnungen auf einen guten Lauf gemacht.
Als es dann losging, lief es überraschend gut. Es waren zwei Runden zu laufen. Jeweils erst durch ein Wohngebiet mit ein paar Kurven, dann über die einzige Erhebung in Form einer Brücke (musste man auf jeder Runde hin und zurück passieren). Dann für ca. 3 km auf Schotterwegen rund um den Baggersee und dann Richtung Start/Zielbereich zurück.
Die ersten beiden km (4:25, 4:23) waren etwas zu schnell, dachte ich zumindest und hab dann bewusst zur Gruppe abreissen lassen und bin etwas langsamer weiter (4:29, 4:29). Hab dann leider keine Gruppe mehr zum dranhängen gefunden. Kilometer 5 dann in 4:26, 6 in 4:27. Bis dahin hat sich das alles noch sehr gut machbar angefühlt, aber ich hatte immer die Sorge, dass das eigentlich alles etwas zu schnell ist und irgendwann ein Einbruch kommen wird. Der blieb aus. Sonst bin ich gerade immer beim 6./7. Kilometer am kämpfen und falle etwas zurück. Aber diesmal konnte ich den 7. Kilometer in 4:19 laufen und ab da wusste ich, dass das eine super Zeit werden wird. Kilometer 9 dann in 4:24, trotz eines kurzen Hagelschauers und den letzten dann in 4:20. Da konnte ich leider nicht noch mehr beschleunigen.
Es war somit ein negativer Split (22:13 / 21:53), was ich auch sonst fast nie (ich bin mir gar nicht sicher, ob überhaupt schon mal) geschafft habe. Offizielle Bruttozeit 44:06, Netto 44:04.
Ich Ziel war ich überglücklich, dass ich an meine Bestzeit von 2017 (43:48) fast wieder ranlaufen konnte. Im Nachhinein muss ich auch sagen, dass, wenn ich mir so eine Zeit zugetraut hätte, ich mehr Risiko gegangen wäre und es wahrscheinlich auch geklappt hätte. Einen 10er, der vom Gefühl her so rund lief, und das, obwohl ich viel alleine gelaufen bin, hatte ich noch nie. Aber für mehr hat mir einfach das Selbstvertrauen gefehlt. Allerdings muss ich auch noch sagen, dass die Temperaturen optimal waren und der Wind sich einigermaßen in Grenzen hielt. Mein Anstregungsasthma äußerte sich auch während des Laufs so gering wie selten. Warum auch immer...
Über die Größe des Laufes war ich etwas überrascht. Dort bin ich noch nicht am Start gewesen und hab das als größeren Dorflauf eingeschätzt. Es war jedoch deutlich mehr. Es spielten sogar eine Live-Band an der Strecke, die Blaskapelle und eine Trommelgruppe. Dazu kamen viele Anwohner im Wohngebiet mit lauter Musik und Anfeuerung. War ein richtig klasse Lauf. Werde ich bestimmt nicht das letzte Mal am Start gewesen sein.
Nun stellt sich allerdings für mich erst recht die Frage, wie weitermachen? Der Hauptwettkampf ist erst in 5 Wochen und bis dahin muss ich irgendwie meine gute Form konservieren. Vielleicht ist ja auch noch mehr drin, aber wer weiß das schon...
Im Mai sind bei mir kaum passende Wettkämpfe, deswegen bin ich ja nun schon im April zwei gelaufen.
Vermutlich kann man jetzt mehr falsch als richtig machen. Da bin ich nun noch sehr am grübeln. Falls ihr Anregungen dazu habt, dann bitte her damit.
Euch allen eine gute Woche. Diesmal ja wieder mit einem Feiertag.
Liebe Grüße
Sandra