Dann schieb` ich mal meine Woche nach:
MO.: Kein Lauftraining,- aber doch viel bewegt (gegangen; etwas geradelt; Stabi etc.)
DI.: 15km@4:46/km (leicht gesteigerter GA1) ca. 68 bis 78%HF
MI.: 11km@4:21/km (GA2),- etwa 76 bis 86%HF
DO.: 10km Recovery (ohne Uhr zu stoppen; vom Gefühl her wohl etwa zwischen 5:40 und 6:05/km)
FR.: 15km@4:22/km (GA2 bzw. TWL) 76 - 85%HF
SA.: 13km@5:03/km (GA1), ca. 65 - 74% HF
SO.: 29km@4:58/km (LDL; 120HM), ca. 63 bis zuletzt 83%HF
Gesamt:102km
Mit der Woche kann ich ganz zufrieden sein. Orthopädisch eigentlich kaum noch Probleme,- da bin ich schon fast wieder "der Alte"
Bei manchen Läufen hatte ich mich anschliessend gefragt, ob die nicht etwas zu flott geraten waren,- aber was solls'; ich war da halt gut in Fluss geraten und wollte mich nicht künstlich ausbremsen. Es lief da ja auch "nur" bis annähernd MRT-Tempo,- stärker wollte ich noch nicht steigern.
Die 15km am FR. waren noch kein echter TDL, sondern überwiegend ein TWL, wobei ich in den langsameren Passagen aber nur leicht das Tempo drosselte (bis etwa 76-78%HF). Die letzten 5km war ich dann aber durchgängig etwa im anvisierten MRT-Tempo gelaufen (wobei ich dies im Laufe der kommenden Vorbereitung gerne noch bis ca. 4:05/km steigern würde,- das würde ja reichen für die Sub-2:55h; zumindest theoretisch).
Bin jetzt also sozusagen "sanft" in die MRT-Vorbereitung eingestiegen: Habe noch immer die Hoffnung, dass ein Herbst-Marathon stattfinden kann (evtl. Münster oder Mitte Oktober Essen),- ansonsten wird es halt ein Trainings-MRT und davor noch ein Test-HM; evtl. dazwischen auch noch ein Zehner.
Orientiere mich in den nächsten Wochen wohl wieder zunächst am Greif-Seniorenplan u. später steige ich wieder in den 8Wochen-Countdown ein,- damit bin ich in den letzten Jahren eigentlich immer ganz gut gefahren (bzw. gelaufen)
Natürlich werde ich die Pläne wieder etwas "modifizieren" bzw. mich nicht sklavisch an sie halten.
Heute der LDL wieder auf nur leicht welliger Strecke (meist Asphalt),- Hermannsweg ist erstmal passe` und würde ja auch nicht passen zu einem flachen Straßen-Marathon. Bin erst in der Mittagswärme los,- es ging dann schon Richtung 25 Grad u. ich habe bewusst später nicht so stark gesteigert, da die HF doch schon relativ hoch ging. In d. 2. Hälfte nur bis maximal 4:45/km,- nur der letzte KM in 4:33.
Richtig harte EBs` wären ja ohnehin noch viel zu früh, zumal sie ja bekanntlich sehr formgebend sind. Dazu ist noch Zeit genug.
Pikantes Detail: Ich komme während meines LDLs` rund um den "Rhedaer Forst" tatsächlich einmal relativ nah am Privathaus vom allseits bekannten "Schweineb …" C. Tönnies vorbei
,- das liegt recht versteckt an einem See. Auch hier (also nicht nur vor der Fabrik) hat es in den letzten Tagen Mahnwachen, Demos u. Proteste gegeben (u. a. auch von Familien, die jetzt nach dem heftigen Corona-Ausbruch in d. Schlachtfabrik verständlicherweise richtig sauer sind, dass die Kinder schon wieder nicht in die Kitas oder Schulen dürfen).
Wollte ich nur noch anmerken, da das Thema ja derzeit so die Medien dominiert (sogar die "New York Times" hatte schon drüber berichtet!)
Es ist schon ein wirklicher Skandal und momentan schämt man sich irgendwie auch, das man in einer Region leben muss, wo ein solches Unternehmen mit derart miesen und unwürdigen Praktiken überhaupt schon dermassen lange geduldet wurde ...
PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
50.Hermannslauf April 2022: 02:16,37 (31,1km Trail, ca. 520 HM; 700M. Gefälle); AK-Platz 4 (von über 400 in AK 55)
49.Rennsteig-Supermarathon Mai 2022: 06:47,56h (73,9km, 1835 HM) Gesamtplatz 46; AK-Platz 3
60. Marathon Essen, Okt. 22: 03:08,22h (AK-Platz 3)
PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
PB 10km: 39:00 (März 2020; Trainingslauf); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)
Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)
"Wenn du nicht anfängst, besser werden zu wollen, hörst du auf, gut zu sein!" (Martin Luther)