Wochenrückblick (09.11.2015 - 15.11.2015)
94,54 km @ 5:07 min/km
Montag
Früh
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (11,09 km) - IV: 3:48 min/km; Gesamt: 4:49 min/km
Als Mini Q Einheit gabs heute reduzierte Cruise Intervalle. Tempo strengt zur Zeit aber doch ganz schön an.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,16 km - 5:16 min/km
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Mittwoch
Früh
Tabata Sprints 2 Sätze a 8 x 20 s all out mit 10 s Trabpause dazwischen 5 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 8,21 km - 5:03 min/km
Beim 2. Satz gingen die letzten all out Phasen keineswegs mehr sauber. Einfach nur noch versucht das maximal noch mögliche Tempo zu sprinten. Braucht danach eine ganze Weile bis man wieder halbwegs normal atmen kann.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,26 km - 5:13 min/km
Beine heute sehr wabbelig.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,19 km - 5:17 min/km
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Samstag
Früh
Dauerlauf 20,25 km mit 15,16 km langsam und 5,10 km Endbeschleunigung - EB: 3:59 min/km; Gesamt: 4:55 min/km
Bin bei der Endbeschleunigung schwer in Fahrt gekommen. Von km zu km kam ich aber besser in Schwung und konnte die letzten beiden km deutlich unter 4min/km absolvieren.
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,37 km - 5:17 min/km
im Anschluss
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen