@bme und Hagenthor, erstmal Glückwunsch zu euren Leistungen! Es ist ja noch früh im Jahr und das waren doch schon ganz ordentliche Auftakte! Da wird dieses Jahr auch sicher noch deutlich mehr gehen!
@Hagenthor für welchen Marathon trainierst du gleich noch mal und was peilst du so für eine Zeit an?
@Running-Gag, zu deinem Plan mit dem VO2 max Training kann ich leider nichts sagen, aber viel Erfolg für die 10 km, wird bestimmt eine Topzeit!
Und da ich schon am Schreiben bin, möchte ich auch gerne mal wieder von meinem Training und meinen Zielen berichten.
Erstmal die aktuelle Woche, insgesamt waren es 120 km:
Mo: 8 km in 4:33 min/km
Di: 8x1000m (ca. 3:23, Kies- Ascheplatz mit ordentlich Wind und Regen), insgesamt 17 km in 4:00 min/km
Mi: 25 km in 4:29 min/km
Do: 15 km in 4:20 min/km (400m Abbruch, danach eher nur ruhiges Tempo)
Fr: 15 km in 4:33 min/km
Sa: 20 km in 3:34 min/km + 5 km EL und AL in 4:32
So: 15 km in 4:27 min/km
Ich hatte jetzt eine ganze Weile nicht berichtet, weil es eigentlich auch nichts zu berichten gab. Die letzten Monate in 2021 hatte ich irgendwie austrudeln lassen. Im Oktober gab es noch mal einen Marathon in 2:46, mit Einbruch ab 30 km, da war ich noch auf deutlich unter 2:35er Kurs. Jedenfalls hatte ich von August bis Dezember im Monatsschnitt unter 280 km (wohl einer der Gründe für den Einbruch beim Marathon), was für mich tatsächlich ziemlich wenig ist.
Im Dezember hatte ich eigentlich damit loslegen wollen den Umfang wieder deutlich hochzuschrauben, doch dann kam eine etwas langwierigere Erkältung (wohl kein Corona) und es wurden nur knapp 220 km. Im Januar ging es mit 400 km dann aber mal wieder los mit etwas mehr Umfang, Tempoeinheiten gab es natürlich auch, war aber wirklich noch sehr ruhig/langsam. Mit dem Training morgen sollte ich für den Februar dann schon die 450 km schaffen.
Die Grundlage ist mittlerweile wieder einigermaßen da, für den März ist jetzt wieder mehr Tempo angesagt, vor allem auch mit kürzeren Sachen (200, 400).
Mein erster Wettkampf dieses Jahr wird dann auch erst Anfang April ein Halbmarathon sein. An eine Bestzeit glaube ich da noch nicht, eine Zeit um/unter 1:13 wäre schon ein super Zwischenschritt! Der nächste Wettkampf ist dann etwa anderthalb Monate später über 25 km. Da soll dann die Topform endlich wieder da sein, mit neuer Bestzeit bei der HM Zwischenmarke!
Da ich jetzt wirklich mal wieder halbwegs anständig trainiere, werde ich in nächster Zeit auch wieder öfter mal berichten. Fleißig mitgelesen was ihr so treibt, habe ich die letzte Zeit über natürlich immer!