Rolli hat geschrieben:@Doktor, schreibe bitte immer Zeiten dazu, so dass man alles zuordnen und vergleichen (und bewundern!!!) kann.
Überall wo ich nix dazu schreibe ist aktuell zwischen 4:40 und 5:00, je nach Stimmung und Beinen ;-)
Ab dieser Woche wird das spannender und da schreibe ich dann fleißig auch die Zeiten dazu. Allgemein hab ich gerade das Gefühl ich würde meine QTEs öfters mal zu lasch laufen. Ab sofort muss es da etwas mehr zur Sache gehen und ich hoffe die hilft mir auch das Vereinstraining. Nächste Woche wollte ich eigentlich was anderes machen, aber der Trainingsplan gibt 7x 1000m mit 200m TP in 10k Tempo her. Das muss ich dann fast mitnehmen und meinen Plan etwas umstricken.
Geplante QTEs waren im Block 1 bis zum Wk am 13.2.
Woche 1:
- 200er/400er in 1500er Pace;
- 3x 2000m in 10er/15er Pace;
- LDL ca. 22km mit moderater EB
Woche 2:
- 600er od. 800er in 3k Pace;
- TWL 5x 800/800 in 10k/+30Sek;
- LDL ca. 20km mit 5 bis 10km in M-Pace (4:15)
Woche 3:
- 800er od. 1000er in 5k-Pace;
- 4km+3km+2km in 3:55 (15k-Pace)
- evtl. Sprints
- 13km Wk
Aktuell renne ich die QTEs Mo, Mi, Fr. Dann würde ich den TWL 1 (insgesamt sollen es 3 werden) von Mit nächster Woche auf Mo in der Woche 3 schieben uns stattdesen die 7x 1000m im Verein mitnehmen. Die 5k-Pace Einheit von Mo auf Mi schieben und ggf. etwas entschärfen (je nachdem wie es mir nach dem TWL geht) und die 15k-Pace Einheit erstmal streichen.
Der Wk ist am Sonntag und danach soll es eine etwas lockerere Woche geben. Normal sollten mir 3 Tage eays reichen um zumindest halbwegs frische Beine für eine Formüberprüfung zu haben. Sollte halt dann am Mittwoch vielleicht nicht bis an die Kotzgrenze gehen.
Beim LDL will ich eine 3er Rotation machen. 1x Ganz lang und easy, 1x Mittel mit moderater EB, 1x "kurz" mit richtig Tempo in der Mitte. Normal sollte bei dem Lauf mit Tempo bei den anderen QTEs etwas gespart werden. Weil ich das nächste Woche nicht "will" werde ich den Tempoteil nach Gefühl zwischen 5km und 10km ansetzen. Je nachdem wie gut ich drauf bin.
Ab dieser Woche gibt's jetzt auch wirklich mal ran ans Gewicht. 2kg müssen einfach runter zum Ziel-Wk.
Soweit mal das Soll, mal sehen was es wird.