Hallo zusammen,
nach einer längeren „Beitragspause“ melde ich mich mal wieder. Ich bräuchte dringend Eure Hilfe oder ein paar Tipps.
Im Juni diesen Jahres habe ich mit dem Laufen begonnen, musste aber im August für 6 Wochen das Training unterbrechen, ich hatte mir beim Fußballspielen die Adduktoren ziemlich heftig gezerrt. Ab Ende September bin ich dann wieder losgelaufen. Inzwischen laufe ich 2x in der Woche 6 Kilometer mit einem Schnitt von 6:20 min/km. Für meine Verhältnisse ist das ganz o.k., ich bin damit zufrieden, zumal in den letzten 2 Monaten meine Herzfrequenz und mein Maximalpuls nach und nach messbar nach unten gewandert sind. So weit – so gut.
Seit über ein Woche habe ich nun heftige Schmerzen in beiden Waden – nicht beim Laufen, sondern danach, beim Sitzen, Stehen, Gehen. Es fühlt sich an, als wäre alles heftig verspannt, die Schmerzen wandern manchmal nach oben bis ins Bein. Nun bin ich ein wenig gefrustet und frage mich und suche Rat, wie ich mich verhalten soll:
Soll ich den Schmerz ignorieren (beim Laufen selbst bin ich ja ziemlich schmerzfrei) und hoffen, dass es wieder wird?
Soll ich eine Laufpause einlegen (was ich nicht wirklich will) und erst wieder einsteigen, wenn ich völlig beschwerdefrei bin?
Habe ich das Dehnen vernachlässigt oder übertrieben? (Seit ich die Schmerzen habe, habe ich mich ausgiebiger nach der Laufeinheit gedehnt (davor eher wenig). Aber war das jetzt vielleicht zu viel?
Ach ja: In meiner Ratlosigkeit habe ich im Internet gesucht und bin dabei auf die BLACKROLL gestoßen: Kann die mir vielleicht helfen? Hat jemand damit Erfahrung?
Für ein paar Ratschläge wäre ich wirklich dankbar!
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Hallo,
die Blackroll ist klasse und könnte dir helfen. Trotz dem solltest du einen Arzt aufsuchen und dich zum Pysiotherapeuten überweisen lassen. Dieser sollte aber Ahnung von Sport und Verständnis für des Laufen haben.!
Blackroll im Test: Was kann die Massagerolle Blackroll? - FIT FOR FUN
Gute Besserung und vielleicht hilft dir das ja!
Herzliche Läufergrüße
Claudia
die Blackroll ist klasse und könnte dir helfen. Trotz dem solltest du einen Arzt aufsuchen und dich zum Pysiotherapeuten überweisen lassen. Dieser sollte aber Ahnung von Sport und Verständnis für des Laufen haben.!
Blackroll im Test: Was kann die Massagerolle Blackroll? - FIT FOR FUN
Gute Besserung und vielleicht hilft dir das ja!
Herzliche Läufergrüße
Claudia
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Also dein Maximalpuls wandert nicht nach unten oder oben. Der hat die Eigenschaft, ziemlich konstant zu sein. Dies ist der absolut von deinem Herzkreislaufsystem erreichbare Puls und nichts, was du mal so eben an deiner Pulsuhr ablesen kannst. Um den zu erreichen, musst du dich schon bis ans Äußerste belasten, kurzzeitig.
So und deine Waden. Mein Lieblingsthema. Logisch
Meine Glaskugel sagt, die sind einfach nur stark belastet und ziemlich verspannt. Regelmäßiges Dehnen und Massage, durchaus auch mit ner Blackroll (nutze ich selbst regelmäßig) helfen da Wunder. Abends vor der Glotze die Waden auf nen Heizkissen legen hilft auch der Entspannung.
Gruss Tommi
So und deine Waden. Mein Lieblingsthema. Logisch
Meine Glaskugel sagt, die sind einfach nur stark belastet und ziemlich verspannt. Regelmäßiges Dehnen und Massage, durchaus auch mit ner Blackroll (nutze ich selbst regelmäßig) helfen da Wunder. Abends vor der Glotze die Waden auf nen Heizkissen legen hilft auch der Entspannung.Gruss Tommi
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Danke für die Antworten.
Nur um das Thema "Maximalpuls" richtig zu stellen: Als ich mit dem Laufen begonnen habe, lag mein höchster Pulswert (gemessen am Ende der Laufeinheit, nach einem Sprint von ca. 500 m) bei 181 Schlägen. Jetzt, 2 Monate später, liegt er bei 170. – Das habe ich mit „Maximalpuls“ gemeint. Und mein durchschnittlicher Wert während des Laufens liegt bei ca. 150 Schlägen/Minute.
Ansonsten bin ich gerade dabei, den Ratschlag mit dem Heizkissen und der Massage zu befolgen. Und die Blackroll habe ich mir auch bestellt. Ich bin echt gespannt, wie gut und wann das wirkt. Die Schmerzen sind nach wie vor ziemlich heftig.
Nur um das Thema "Maximalpuls" richtig zu stellen: Als ich mit dem Laufen begonnen habe, lag mein höchster Pulswert (gemessen am Ende der Laufeinheit, nach einem Sprint von ca. 500 m) bei 181 Schlägen. Jetzt, 2 Monate später, liegt er bei 170. – Das habe ich mit „Maximalpuls“ gemeint. Und mein durchschnittlicher Wert während des Laufens liegt bei ca. 150 Schlägen/Minute.
Ansonsten bin ich gerade dabei, den Ratschlag mit dem Heizkissen und der Massage zu befolgen. Und die Blackroll habe ich mir auch bestellt. Ich bin echt gespannt, wie gut und wann das wirkt. Die Schmerzen sind nach wie vor ziemlich heftig.
http://http://<a href="http://www.laufsport-liga.de/profil.html?u=18932" target="_blank"><img src="http://www.laufsport-liga.de/web/ligabu ... _m_k_l.png" border="0"></a>
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Ich hatte auch mit Schmerzen in der Wade zu kämpfen. Mein Hausarzt hat mir Fango und Massagen verschrieben und schon nach der ersten Behandlung war es vieeel besser, jetzt nach der dritten bin ich Beschwerdefrei.
Allerdings muss man zum Jahresende schon einen willigen Arzt finden, der noch Physio aufschreibt, wenn man gesetzlich versichert ist. Oder halt mal selber zahlen.
Allerdings muss man zum Jahresende schon einen willigen Arzt finden, der noch Physio aufschreibt, wenn man gesetzlich versichert ist. Oder halt mal selber zahlen.
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Hallo,
[quote][/QUOTE]
Ich glaube da hast du das mit dem Maximalpuls nicht richtig verstanden: Der maxHF ist der für dich höchstmöglich erlaufbare Wert. D.h. "Kotzgrenze": 3x Volldampf 1 Minute laufen, dazwischen 30 sec laaaaangsam laufen. Beim letzten Lauf nochmal die letzten 10 sec. wirklich alles geben (=K...) Am besten ausgeruht und topfit! Wenn du jemanden kennst, der mitlaufen kann, dann könnte der die Stoppuhr übernehmen! Wenn dein maxHF wirklich bei 170 liegen würde, wärst du bei deinen Läufen immer im gelben Bereich. Das kann nicht gut gehen!
meinen letzten 10erWK (Ich bin nicht die schnellste!) bin ich im Schnitt bei 90% (=ca.181) gelaufen, maximal 91% !. Das war für mich schon das äußerste! Im Training laufe ich bei 141-161 ( 70-75%), kurze Tempoläufe bis ca.172 (85%) im Schnitt. Nur mal so für dich als Vergleich.
Vielleicht guckst du auch nochmal ber Runners unter maximale Herzfrequenz!
Herzliche Grüße
Claudia
.
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Ich glaube da hast du das mit dem Maximalpuls nicht richtig verstanden: Der maxHF ist der für dich höchstmöglich erlaufbare Wert. D.h. "Kotzgrenze": 3x Volldampf 1 Minute laufen, dazwischen 30 sec laaaaangsam laufen. Beim letzten Lauf nochmal die letzten 10 sec. wirklich alles geben (=K...) Am besten ausgeruht und topfit! Wenn du jemanden kennst, der mitlaufen kann, dann könnte der die Stoppuhr übernehmen! Wenn dein maxHF wirklich bei 170 liegen würde, wärst du bei deinen Läufen immer im gelben Bereich. Das kann nicht gut gehen!
meinen letzten 10erWK (Ich bin nicht die schnellste!) bin ich im Schnitt bei 90% (=ca.181) gelaufen, maximal 91% !. Das war für mich schon das äußerste! Im Training laufe ich bei 141-161 ( 70-75%), kurze Tempoläufe bis ca.172 (85%) im Schnitt. Nur mal so für dich als Vergleich.
Vielleicht guckst du auch nochmal ber Runners unter maximale Herzfrequenz!
Herzliche Grüße
Claudia
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ok. ok. - Ich nehme alles zurück, was ich oben über "meinen Maximalpuls" geschrieben habe. Gemeint habe ich schlichtweg meinen "gefühlten" Maximalpuls; ich werde mich in Zukunft etwas differenzierter ausdrücken.
Eigentlich wollte ich nur etwas positives über meine "Laufentwicklung" schreiben, nämlich dass ich - ohne großen Aufwand, nur mit Laufen - Fortschritte gemacht habe und dass mein Herzchen für die gleiche Anstrengung sich weniger anstrengen muss. - Für einen Laufanfänger wie mich ist das nach 2 Monaten ein schöner Nebeneffekt. - Dennoch: Danke für Eure Erklärungen und Belehrungen; habe wieder etwas gelernt.
Aber zurück zu einer Wade - denn darum gehts hier eigentlich, und da hat sich leider auch noch nicht viel getan:
Ich hab nach wie vor Schmerzen, "behandle" sie mit Wärme und habe das Laufen seit 1 Woche eingestellt (was mir wirklich schwer fällt!)
Die bestellte BLACKROLL sollte heute per Post kommen – dann kann ich auch damit „therapieren“.
Und sonst?
Wie sinnvoll und wichtig ist es, dass ich derzeit NICHT laufe? Oder könnte ich es dennoch versuchen?
Zum Physio will ich nicht schon wieder: Dort habe ich erst bis vor kurzem über 6 Wochen eine Adduktorenverletzung behandeln lassen.
Vielleicht noch kurz ein paar Worte zur Wade selbst: Am Morgen geht´s einigermaßen, zum Abend hin ist sie ziemlich schmerzhaft. In den Zehen habe ich ziemlich wenig Kraft. Ruhe scheint ihr gut zu tun, aber ich gehöre noch zum arbeitenden Volk, sitze wohl viel am Schreibtisch, aber kann schlecht die Beine hochlegen. Ich knete sie mehrmals am Tage durch und gebe ihr Wärme (mit einem Wärmekissen).
Kann ich noch etwas tun oder ist der Gang zum Arzt/Physio unerlässlich?
Vielleicht könnte Ihr mir aus Euren Erfahrungen berichten? – Danke!
Eigentlich wollte ich nur etwas positives über meine "Laufentwicklung" schreiben, nämlich dass ich - ohne großen Aufwand, nur mit Laufen - Fortschritte gemacht habe und dass mein Herzchen für die gleiche Anstrengung sich weniger anstrengen muss. - Für einen Laufanfänger wie mich ist das nach 2 Monaten ein schöner Nebeneffekt. - Dennoch: Danke für Eure Erklärungen und Belehrungen; habe wieder etwas gelernt.
Aber zurück zu einer Wade - denn darum gehts hier eigentlich, und da hat sich leider auch noch nicht viel getan:
Ich hab nach wie vor Schmerzen, "behandle" sie mit Wärme und habe das Laufen seit 1 Woche eingestellt (was mir wirklich schwer fällt!)
Die bestellte BLACKROLL sollte heute per Post kommen – dann kann ich auch damit „therapieren“.
Und sonst?
Wie sinnvoll und wichtig ist es, dass ich derzeit NICHT laufe? Oder könnte ich es dennoch versuchen?
Zum Physio will ich nicht schon wieder: Dort habe ich erst bis vor kurzem über 6 Wochen eine Adduktorenverletzung behandeln lassen.
Vielleicht noch kurz ein paar Worte zur Wade selbst: Am Morgen geht´s einigermaßen, zum Abend hin ist sie ziemlich schmerzhaft. In den Zehen habe ich ziemlich wenig Kraft. Ruhe scheint ihr gut zu tun, aber ich gehöre noch zum arbeitenden Volk, sitze wohl viel am Schreibtisch, aber kann schlecht die Beine hochlegen. Ich knete sie mehrmals am Tage durch und gebe ihr Wärme (mit einem Wärmekissen).
Kann ich noch etwas tun oder ist der Gang zum Arzt/Physio unerlässlich?
Vielleicht könnte Ihr mir aus Euren Erfahrungen berichten? – Danke!
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Hi,
ich würde vor dem Gang zum Arzt noch einen Selbstversuch wagen, hilft evtl. auch bei der Diagnose: 20 min locker traben und beobachten was passiert. Ist es am nächsten Tag besser oder schlimmer geworden? Ansonsten weiter massieren.
Nächste Stellschraube ist die Wärme, hilft Kälte möglicherweise besser?
Gute Genesung
ich würde vor dem Gang zum Arzt noch einen Selbstversuch wagen, hilft evtl. auch bei der Diagnose: 20 min locker traben und beobachten was passiert. Ist es am nächsten Tag besser oder schlimmer geworden? Ansonsten weiter massieren.
Nächste Stellschraube ist die Wärme, hilft Kälte möglicherweise besser?
Gute Genesung
Denke nicht über die Lösung nach, sondern über das Problem. :idee2:Die Lösung ergibt sich dann von selbst.
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Hallo Hans,
ich würde auf jeden Fall erst einmal regelmäßige Wadenmassagen mit der Blackroll machen und auch dehnen. Das bringt schon wirklich viel. Ich kann mir dadurch den Gang zum Physio ersparen. Solange Du beim Laufen keine Schmerzen hast, würde ich weiterhin entspannt und vorsichtig laufen. Wichtig ist auch, die Wadenmuskulatur regelmäßig zu trainieren und aufzubauen. Zum Thema Wadenbeschwerden gibt es bei Amazon auch ein hilfreiches ebook, heißt "Die Killerwade". Mit der Blackroll und Wadentraining solltest Du die Beschwerden in den Griff bekommen. Voraussetzung ist Geduld (4-6 Wochen) und Regelmäßigkeit. Falls die Beschwerden trotzdem nicht weggehen sollten, würde ich dann wohl doch einen Arzt aufsuchen. Viel Glück!
ich würde auf jeden Fall erst einmal regelmäßige Wadenmassagen mit der Blackroll machen und auch dehnen. Das bringt schon wirklich viel. Ich kann mir dadurch den Gang zum Physio ersparen. Solange Du beim Laufen keine Schmerzen hast, würde ich weiterhin entspannt und vorsichtig laufen. Wichtig ist auch, die Wadenmuskulatur regelmäßig zu trainieren und aufzubauen. Zum Thema Wadenbeschwerden gibt es bei Amazon auch ein hilfreiches ebook, heißt "Die Killerwade". Mit der Blackroll und Wadentraining solltest Du die Beschwerden in den Griff bekommen. Voraussetzung ist Geduld (4-6 Wochen) und Regelmäßigkeit. Falls die Beschwerden trotzdem nicht weggehen sollten, würde ich dann wohl doch einen Arzt aufsuchen. Viel Glück!
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Zunächst einmal danke an alle Rückmeldungen und Tipps.
Also meine Wade schmerzt immer noch. Immerhin, es ist nur noch die linke, und besser geworden ist es auch.
Inzwischen massiere ich sie mit der Blackroll und mit Franzbranntwein und knete sie mehrmals am Tag durch. Heute habe ich auch für ein paar Stunden eine Neoprenbandage angelegt - hat das Bein irgendwie stabilisiert.
Das Laufen habe ich seit nunmehr 10 Tagen ganz eingestellt - vielleicht versuche ich es am Donnerstag wieder, mal sehen. Ich will einfach gerne wieder schmerzfrei sein und laufen.
Natürlich frage ich mich, wie es so weit kommen konnte!?! Vermutlich habe ich es übertrieben. Bin in den letzten Läufen immer schneller und weiter gelaufen, es ging mir dabei (und danach) auch gut, ich war richtig euphorisch, dass ich solche Fortschritte mache - aber ich habe wohl die Grenzen überschritten. Schade. Jetzt muss ich wohl wieder von vorne anfangen und mir mehr Zeit lassen. Ich bin halt keine 20 mehr....
Mal sehen, wie es weiter geht. "Einfach laufen" ist gar nicht so "einfach".
Also meine Wade schmerzt immer noch. Immerhin, es ist nur noch die linke, und besser geworden ist es auch.
Inzwischen massiere ich sie mit der Blackroll und mit Franzbranntwein und knete sie mehrmals am Tag durch. Heute habe ich auch für ein paar Stunden eine Neoprenbandage angelegt - hat das Bein irgendwie stabilisiert.
Das Laufen habe ich seit nunmehr 10 Tagen ganz eingestellt - vielleicht versuche ich es am Donnerstag wieder, mal sehen. Ich will einfach gerne wieder schmerzfrei sein und laufen.
Natürlich frage ich mich, wie es so weit kommen konnte!?! Vermutlich habe ich es übertrieben. Bin in den letzten Läufen immer schneller und weiter gelaufen, es ging mir dabei (und danach) auch gut, ich war richtig euphorisch, dass ich solche Fortschritte mache - aber ich habe wohl die Grenzen überschritten. Schade. Jetzt muss ich wohl wieder von vorne anfangen und mir mehr Zeit lassen. Ich bin halt keine 20 mehr....
Mal sehen, wie es weiter geht. "Einfach laufen" ist gar nicht so "einfach".
