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Marco, wenn Du Lust auf Lauf-ABC und Intervalltraining in der Gruppe hast, könntest Du mittwochs 19-20:30 auf den Sportplatz der Uni Mainz kommen (Treffpunkt: Tribüne des Stadions). Normalerweise gibt es dort ca. 5 Gruppen, bei 1km-Intervallen etwa von 3:30 aufwärts - für Dich vielleicht einen Tick langsam. Ein großer Teil der Teilnehmer sind Triathleten des ALV Mainz.marreh hat geschrieben:Wir können gerne mal gemeinsam laufen, hätte ich Lust zu. Aber leide erst ab Mitte Oktober - eben wegen des Praktikums in Mainz. Da ich hier kein regelmässiges Basketballtraining habe, gehe ich hier öfter laufen als zuhause - so 3-4 mal die Woche! Vielen Dank für euer Feedback, freue mich da wirklich sehr drüber!
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Danke, das mache ich gerne mal.
Ich habe nochmal eine Frage an die Trainingserfahrenen hier:
Ich bin gerade 21km gelaufen (1h 38min). Ist das als Trainingseinheit zu weit, wenn ich auf 5K, bzw. max. 10K trainieren möchte? Also sind dann kürzere und dafür längere Läufe effizienter?
Ich habe nochmal eine Frage an die Trainingserfahrenen hier:
Ich bin gerade 21km gelaufen (1h 38min). Ist das als Trainingseinheit zu weit, wenn ich auf 5K, bzw. max. 10K trainieren möchte? Also sind dann kürzere und dafür längere Läufe effizienter?
800m: 1:57,55
1.500m: 4:04,50
3.000m: 9:06,79
5.000m: 15:45,7
5K Straße: 15:43
10K Straße: 33:51
1.500m: 4:04,50
3.000m: 9:06,79
5.000m: 15:45,7
5K Straße: 15:43
10K Straße: 33:51
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1:38h ist als langer Lauf in Ordnung.
Wie viel Umfang machst du denn im Moment bei wie viel Einheiten?
Wie sehen deine Tempoeinheiten aus?
Bei 5er- Plänen liegt der lange Lauf meist so im Bereich 14-18km, bei 10er Plänen so bei 16-20km.
mein längster Lauf in den letzten 5 Monaten war übrigens 10,4 km
Wie viel Umfang machst du denn im Moment bei wie viel Einheiten?
Wie sehen deine Tempoeinheiten aus?
Bei 5er- Plänen liegt der lange Lauf meist so im Bereich 14-18km, bei 10er Plänen so bei 16-20km.
mein längster Lauf in den letzten 5 Monaten war übrigens 10,4 km
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Ich habe was die schnelleren Einheiten angeht ehrlich gesagt noch keine durchdachte Struktur. Bin neulich mal 5x1000m sub3:40min gelaufen mit Pausen, danach die Tage mal 10x400m sub72...was würde bezogen auf Effizienz Sinn ergeben? Höre gerne Tipps von euch!
800m: 1:57,55
1.500m: 4:04,50
3.000m: 9:06,79
5.000m: 15:45,7
5K Straße: 15:43
10K Straße: 33:51
1.500m: 4:04,50
3.000m: 9:06,79
5.000m: 15:45,7
5K Straße: 15:43
10K Straße: 33:51
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Wenn deine Ziele bei 5 und 10k liegen, dann denke ich das
klassische Intervalle 5-8x 1000m im 3-5k-Tempo,
Tempodauerläufe 6-8km im 15km (6km)- Halbmarathontempo (8km),
Lange Intervalle wie 4x2000m 10k-Tempo,
Schnelligkeitsausdauer wie 3x5x400m im 1500-3000m-Tempo,
10-12 x 300m 1500m-Tempo oder 8-10x 400m...
10x200m 800m-Tempo
Wären jetzt so die Einheiten die je nach Saisonphase Sinn machen würden, aber das sollen die mal noch erfahrenere Leute zusammenbasteln
klassische Intervalle 5-8x 1000m im 3-5k-Tempo,
Tempodauerläufe 6-8km im 15km (6km)- Halbmarathontempo (8km),
Lange Intervalle wie 4x2000m 10k-Tempo,
Schnelligkeitsausdauer wie 3x5x400m im 1500-3000m-Tempo,
10-12 x 300m 1500m-Tempo oder 8-10x 400m...
10x200m 800m-Tempo
Wären jetzt so die Einheiten die je nach Saisonphase Sinn machen würden, aber das sollen die mal noch erfahrenere Leute zusammenbasteln
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Noizy75 hat geschrieben:
Spielt er noch Basketball?
Weniger. Er ist noch nicht überzeugt wie gut die Zeiten sind, ich glaube ich schicke ihn wieder zum Basketball.
4-6 x pro Woche läuft er aber inzwischen schon.
Immerhin konnten wir letzten Dezember einen neuen Streckenrekord bei einem 2-er-Teamrennen aufstellen mit 9730 Metern in 30 Minuten.
Dieses Jahr steht noch die Titelverteidigung an und das knacken der 10.000-Meter-Marke
