Fersensporn! Was hilft ? UltraMarathons weiterlaufen ???

Bei mir wurde vor ca 4 Wochen einen Fersensporn diagnostiziert.
Als erstes habe ich jetzt erstmal einlagen bekommen.
Für Alltag und Laufschuhe.

Desweiteren dehne ich täglich die Wadenmuskelatur und kühle mit Eis.
Im Alltag hab ich keine Probleme, aber sobald ich distanzen länger als 10km laufe fängt es an zu ziehen und stechen. Es ist noch nicht schmerzhaft, bzw nur leicht entzündet.

Wer kann mir weitere Tipps geben ? Wer hat Erfahrungen mit Fersensporn, gibt es Möglichkeiten an Einlagen und Schuhen zu schneidern, oder muss ich warten bis die Entzündung mal komplett weg ist, laut meinem Arzt hab ich den Fersensporn vermutlich schon länger....

Ist jemand von Euch mit Fersensporn auf Ultra Distanzen Unterwegs ??

Danke für jede Hilfe !

Rene785 hat geschrieben:Ist jemand von Euch mit Fersensporn auf Ultra Distanzen Unterwegs ??

Ja.
Seitdem ich Einlagen trage, habe ich fast keine Probleme mehr.

Gruß
Macke

Wie wurde denn der FS diagnostiziert? Röntgen, MRT? Beschreib doch bitte mal das Beschwerdebild etwas genauer. Möglicherweise könnten Deine Beschwerden - vor allem wenn Du den FS schon länger hast und dabei keine Beschwerden hattest, eine andere Ursache haben. Mir schwebt da was vor, abr dazu brauch ich mehr Infos von Dir.

Robert

HURRA ein neuer Fersenseuchen-Faden ...

hast Du mal geschaut wieviele Fäden es hier zu dem Thema gibt ?

Ja der Fersensporn wurde durch Röntgen diagnostiziert. :-( ein wirklich schöner Sporn.

Ich hatte vor 2 Jahren mal ein Stechen in der Ferse, ab und an mal. Dann ganz lange gar keine Probleme. Vor kurzem habe ich einen anderen Schuh getestet, und kurz darauf hatte ich beschwerden. Generell habe ich während dem Sport gar keine Probleme. Sobald der Fuß warm ist, läuft es wie geschmiert. Nur morgens nach dem Aufstehen habe ich beschwerden. Allerdings, sind es nur beschwerden und keine wirklichen schmerzen.

Lg René

• Wo tut es denn genau weh?
• Wie ernährst Du Dich? Insbesondere: Welche Rolle spielen Milchprodukte, Getreideprodukte und tierische Proteine in Deiner Nahrung. Wie hoch würdest Du von der Menge (nicht von den Kalorien her) den Anteil von frischem Obst und Gemüse einschätzen? Weniger als 70% Deiner Nahrung?
• Nimmst Du irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel?

Robert

...nach dem ich mehrere Long Runs teilweise abbrechen musste, hat mir die STOßWELLENTHERAPIE geholfen.
Musste man zwar aus eigener Tasche bezahlen, aber nach 3 bis 4 Anwendungen wurde es merklich besser.

ca 50 % frisches Obst und Gemüse.
Ca 100 bis 150 gramm Eiweiß am Tag. Viele Milchprodukte und 2 Eier pro Tag. Fleisch jeden 3-4 tag nur.
1 mal pro Woche fisch.

Nahrungsergänzungen, Fischöl Kapseln (Omega 3)

Weh tut es am tiefsten Punkt der Ferse, an der Kontaktstelle zum Boden, genau der Punkt auf dem ich stehe

Was kostet den eine Sitzung ? Bzw die Therapie ....
Gibt es mögliche Nebenwirkungen ?

Rene785 hat geschrieben:Was kostet den eine Sitzung ? Bzw die Therapie ....
Gibt es mögliche Nebenwirkungen ?

Leerer Geldbeutel

Ich hatte 3 a ~100 euronen - hat nix gebracht!


gruss hennes

Rene785 hat geschrieben:ca 50 % frisches Obst und Gemüse.
Ca 100 bis 150 gramm Eiweiß am Tag. Viele Milchprodukte und 2 Eier pro Tag. Fleisch jeden 3-4 tag nur.
1 mal pro Woche fisch.

Nahrungsergänzungen, Fischöl Kapseln (Omega 3)

Weh tut es am tiefsten Punkt der Ferse, an der Kontaktstelle zum Boden, genau der Punkt auf dem ich stehe

Ok, das riecht eher nach einem muskulären Problem, als danach, dass tatsächlich der Fersensporn die Beschwerden verursacht, sonst würdest Du nämlich nicht nur "Anlaufschmerzen" haben.

Auch Deine eher säureüberschüssige und zu basenarme Ernährung deutet drauf hin, dass Du "Myofasziale Triggerpunkte" im Soleus in der Wade und/oder dem Quadratus Plantae (Fußsohle) hast. Diese reagieren übrigens auch auf die Stoßwellen, die dem Kollegen geholfen haben und lassen sich so für (unverschämt) viel Geld beseitigen, was man aber auch mit Selbstmassage machen kann und mindestens so gut funktioniert.

Schau Dir die beiden Bilder an:

http://www.triggerpoints.net/triggerpoints/Soleus.jpg

In diesem Bild nur den mit TrP1 bezeichneten Trigger (weißes Kreuz) links beachten. Den kannst Du mit den Fingern tasten. Findest Du eine druckschmerzempfidliche Stelle, die idealerweise den "Anlaufschmerz" auslöst, dann hast Du ihn gefunden. 3-5 mal täglich für 30-90 Sekunden ordentlich Druck auf die Stelle geben. Auf einer Schmerzskala von 1-10 auf die 7 zielen.

Und dieses hier:

http://www.triggerpoints.net/triggerpoints/Quadratus_plantae.jpg

Hier ist ein harter Ball (Golfball zb) sehr nützlich um diesen Trigger zu massieren und aufzulösen. Gleiche Prouedur wie beim anderen.

Nach ca. 2-3 Tagen sollte sich die Lage spürbar gebessert haben. Trotzdem weiter machen, bis die Muskelverhärtungen aufgelöst sind.

Du kannst die Selbstbehandlung mit reichlichst (basischem) Obst und Gemüse und bewußtem Reduzieren der säureüberschüssigen Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Getreideprodukte) unterstützen. Mindestens 80% der Nahrung von der Telleroptik her sollte zur Unterstützung der Auflösung von muskulären Problemen dieser Art basisch sein.

Klar ist, dass Du damit den Fersensporn nicht loswirst, aber die derzeitigen Beschwerden mit einer m.E. hohen Wahrscheinlichkeit.

Robert

Hennes hat geschrieben:Leerer Geldbeutel

Ich hatte 3 a ~100 euronen - hat nix gebracht!


gruss hennes

HENNES !! Das heißt nicht, nur weil es bei Dir nicht gewirkt hat - das es bei anderen nicht geholfen hat.....

Mache hier Dinge nicht schlecht, nur weil bei Dir nichts angeschlagen hat...

Dein Mais-Stampfen hat ja auch nix gebraucht, außer dreckige Füße.....

pinkpoison hat geschrieben:Ok, das riecht eher nach einem muskulären Problem, als danach, dass tatsächlich der Fersensporn die Beschwerden verursacht, sonst würdest Du nämlich nicht nur "Anlaufschmerzen" haben.

Auch Deine eher säureüberschüssige und zu basenarme Ernährung deutet drauf hin, dass Du "Myofasziale Triggerpunkte" im Soleus in der Wade und/oder dem Quadratus Plantae (Fußsohle) hast. Diese reagieren übrigens auch auf die Stoßwellen, die dem Kollegen geholfen haben und lassen sich so für (unverschämt) viel Geld beseitigen, was man aber auch mit Selbstmassage machen kann und mindestens so gut funktioniert.

Schau Dir die beiden Bilder an:

http://www.triggerpoints.net/triggerpoints/Soleus.jpg

In diesem Bild nur den mit TrP1 bezeichneten Trigger (weißes Kreuz) links beachten. Den kannst Du mit den Fingern tasten. Findest Du eine druckschmerzempfidliche Stelle, die idealerweise den "Anlaufschmerz" auslöst, dann hast Du ihn gefunden. 3-5 mal täglich für 30-90 Sekunden ordentlich Druck auf die Stelle geben. Auf einer Schmerzskala von 1-10 auf die 7 zielen.

Und dieses hier:

http://www.triggerpoints.net/triggerpoints/Quadratus_plantae.jpg

Hier ist ein harter Ball (Golfball zb) sehr nützlich um diesen Trigger zu massieren und aufzulösen. Gleiche Prouedur wie beim anderen.

Nach ca. 2-3 Tagen sollte sich die Lage spürbar gebessert haben. Trotzdem weiter machen, bis die Muskelverhärtungen aufgelöst sind.

Du kannst die Selbstbehandlung mit reichlichst (basischem) Obst und Gemüse und bewußtem Reduzieren der säureüberschüssigen Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Getreideprodukte) unterstützen. Mindestens 80% der Nahrung von der Telleroptik her sollte zur Unterstützung der Auflösung von muskulären Problemen dieser Art basisch sein.

Klar ist, dass Du damit den Fersensporn nicht loswirst, aber die derzeitigen Beschwerden mit einer m.E. hohen Wahrscheinlichkeit.

Robert

Top- Beschreibung!

Soleus (Schollenmuskel) Problem habe ich auch immer wieder - wirkt sich aus auf FS und Platarsehne und nach oben auf ISG! Dafür gibts auch ne Menge Dehnübungen im web! Leider hilft nix dauerhaft bei mir ...

gruss hennes

Hennes hat geschrieben: Top- Beschreibung!

Soleus (Schollenmuskel) Problem habe ich auch immer wieder - wirkt sich aus auf FS und Platarsehne und nach oben auf ISG! Dafür gibts auch ne Menge Dehnübungen im web! Leider hilft nix dauerhaft bei mir ...

gruss hennes

Servus Hennes!

Danke für Dein positives Feedback. Man mag gar nicht glauben, dass eine Muskelverhärtung (Triggerpunkt) in der Wade Schmerzen am Iliosacralgelenk auslösen kann - aber so komplex sind eben die Zusammenhänge. Vor allem kann man daraus lernen, dass die Ursache eines Schmerzes oft nicht dort zu suchen ist, wo es weh tut.

Dass Du dauerhaft wiederkehrende Probleme mit dem Soleus hast könnte möglicherweise daran liegen, dass Du latente Trigger drin hast. D.h. die sind quasi schlafend und lösen keinen Schmerz aus, aktivieren sich aber recht flott, wenn man zb mal etwas härter/länger trainiert oder sich ne Weile unzureichend ernährt. Dehnen ist nebenbei bemerkt etwas was Trigger gar nicht leiden können. Wenns dumm läuft, aktivierst Du durch Stretching erst einen latenten Trigger. Man sollte stets die Trigger erst vollkommen deaktivieren (Selbstmassage oder Physiotherapie), bis der Muskel perfekt geschmeidig ist - dann erst Dehnen. Trigger rausdehnen zu wollen, macht die Lage i.d.R. eher schlimmer als besser.

Die Wade kann man prima massieren, indem man sich auf den Rücken legt, das gesunde BEin anstellt und die Wade des schmerzenden Beines auf das Knie des gesunden Beines legt und mit der Kniescheibe massiert. Wenns richtig weh tut: Drauf liegen lassen (30-90s) auch wenns höllisch weh tut. Dann weitersuchen bis man die gesamte Wade durch hat. Ich kann diese Übung als regelmässige Routine vor der Glotze empfehlen. Damit beugt man manch üblen Läuferbeschwerdebildern (zb Achillessehnenbeschwerden, Fersensporn, Plantarfascitis) vor und kann solche auch damit recht schnell behandeln. Oft liegt nämlich gar keine Entzündung vor, wie Ärzte gern diagnostizieren, sondern lediglich Übertragungsschmerz von Myofaszialen Triggern.

Robert

RolandGLA hat geschrieben:HENNES !!

Nicht aufregen, obwohl , tue ich ja gerade auch Aber jetzt mal im ernst 96,431786% der Beiträge von Hennes sind mittlerweile nur noch purer Spam und einfach nervend Das hier mag ja noch gehen, aber wenn ich mir so einige Flohmarktthemen anschaue, die durch ihn einfach kaputt gemacht werden, nur weil irgendwo das Wort Forerunner oder Frankfurt vorkommt Nein das ist dann nicht mehr lustig!

Er ist einfach nur noch nervend bzw. merkt man, dass ich (von Hennes) extrem genervt bin,
Tor-gerade auch am rumspamen und nicht bereit ausgeglichen zu sein -sten

Du meinst, Waden kneten bringt also auch was bei empfindlichen A-Sehnen-Ansätzen unten? Mir zwickt's gerne beim Einlaufen hinten unten an den Fersen. Also nicht der klassische untere Fersensporn sondern eher der hintere...
Die Waden sind dann tatsächlich meist schon vom Tag vorher verhärtet.

Ich werd's mal probieren, schaden tut's ja eh nicht.

milligramm hat geschrieben:Du meinst, Waden kneten bringt also auch was bei empfindlichen A-Sehnen-Ansätzen unten? Mir zwickt's gerne beim Einlaufen hinten unten an den Fersen. Also nicht der klassische untere Fersensporn sondern eher der hintere...
Die Waden sind dann tatsächlich meist schon vom Tag vorher verhärtet.

Ich werd's mal probieren, schaden tut's ja eh nicht.

Hi milligramm!

Wenn die Waden sich hart anfühlen, dann klingt das eigentlich recht eindeutig danach, dass das beschriebene Prozedere Dir helfen könnte. Probiers einfach mal ne Weile regelmäßig aus und lass hören, ob es was gebracht hat .

Robert

pinkpoison hat geschrieben: Dehnen ist nebenbei bemerkt etwas was Trigger gar nicht leiden können. Wenns dumm läuft, aktivierst Du durch Stretching erst einen latenten Trigger. Man sollte stets die Trigger erst vollkommen deaktivieren (Selbstmassage oder Physiotherapie), bis der Muskel perfekt geschmeidig ist - dann erst Dehnen. Trigger rausdehnen zu wollen, macht die Lage i.d.R. eher schlimmer als besser.

Ah interessante Info. Nur leider dehne ich eh fast nie, aber wahrscheinlich müßte ich viel häufiger unter den Fleischklopfer

Die Wade kann man prima massieren, indem man sich auf den Rücken legt, das gesunde BEin anstellt und die Wade des schmerzenden Beines auf das Knie des gesunden Beines legt und mit der Kniescheibe massiert. Wenns richtig weh tut: Drauf liegen lassen (30-90s) auch wenns höllisch weh tut. Dann weitersuchen bis man die gesamte Wade durch hat. Ich kann diese Übung als regelmässige Routine vor der Glotze empfehlen.

Blöde nur dass ich nix gucke, ok, ab und zu Fußball, aber dann muß ich mich natürlich konzentrieren

ToMe hat geschrieben:Nicht aufregen, obwohl , tue ich ja gerade auch Aber jetzt mal im ernst 96,431786% der Beiträge von Hennes sind mittlerweile nur noch purer Spam und einfach nervend Das hier mag ja noch gehen, aber wenn ich mir so einige Flohmarktthemen anschaue, die durch ihn einfach kaputt gemacht werden, nur weil irgendwo das Wort Forerunner oder Frankfurt vorkommt Nein das ist dann nicht mehr lustig!

Er ist einfach nur noch nervend bzw. merkt man, dass ich (von Hennes) extrem genervt bin,
Tor-gerade auch am rumspamen und nicht bereit ausgeglichen zu sein -sten

Ach, Tor-das wird schon wieder-sten, ohne laufen ist halt alles nix!

Und wenn sich hier Massen von Leuten nur wegen FFM oder Flohmarkt neu anmelden und meinen uns mit ihren Wunderpostings ("Ich laufe für eine caritative Organisation...") veräppeln zu können oder ihre Ladenhütern zum OVP andrehen zu wollen, dann haben sie doch eine freundliche Antwort verdient!

milligramm hat geschrieben:Du meinst, Waden kneten bringt also auch was bei empfindlichen A-Sehnen-Ansätzen unten? Mir zwickt's gerne beim Einlaufen hinten unten an den Fersen. Also nicht der klassische untere Fersensporn sondern eher der hintere...
Die Waden sind dann tatsächlich meist schon vom Tag vorher verhärtet.

Man muss sich diese ganzen Muskeln im Bein + Fuß nicht einzeln, sondern als eine Art Kette vorstellen! D.h. wenn einer überzogen ist, endet das nicht innerhalb des selbigen, sondern der zieht wieder woanders dran. Z.B. Wade zieht am Fersenbein und an diesem hängt die tolle Plantarsehne und wird gezogen - und das mag sie nun mal nicht.

gruss hennes

Hennes hat geschrieben: Ach, Tor-das wird schon wieder-sten, ohne laufen ist halt alles nix!

Ich laufe wieder (5x die Woche) und so wie es momentan ausschaut im nächsten Jahr auch wieder Marathon.

Hey Robert, DANKE für die ausführliche Beschreibung, und Prognose.

Wird schon soweit ganz gut hinkommen.
Das klingt ein wenig nach der Paleo Diät ?
Ja theoretisch, weiß ich sogar wie ich mich ernähren sollte, aber das sind 2 paar Schuhe.

Vielen Dank !

noch Werbung in eigener Sache:

"Die Methusalem Strategie" von Michael Nehls! Buchtipp! Sehr zu empfehlen.

... nach den heftigen Problemen im letzten Jahr zum Glück erledigt. Man soll ja nichts beschreien, aber nach bisher 3.000 Lauf-km inkl. einiger Marathons in 2011 habe ich keine diesbezüglichen Probleme mehr - ich hoffe mal, dass das auch so bleibt!

Dabei interessiert es mich nicht, ob ich auch einen Fersensporn habe bzw. hatte, denn ich habe im 2. HJ 2010 mit den identifizierten Problemen genug gehabt, und von Diclofenac über Stoßwellen, Cortisonspritzen bis zur Röntgenreizbestrahlung alles - außer Maistreten - mitgenommen! Ob diese verschiedenen Therapien nun geholfen haben bzw. welchen Beitrag sie jeweils geleistet haben, kann ich nicht genau sagen.

Hilfreich war m.E. auf jeden Fall, dass ich:

1. Sensomotorischen Einlagen mit einem speziellem Silikonpolster im Bereich der Plantarsehne habe,

2. regelmäßig Dehnungs- und Kräfigungsübungen für die Fuß- und Wadenmuskulatur mache,

3. als es wieder besser wurde, die Laufumfänge und -intesitäten nur gaaaanz langsam und vorsichtig erhöht habe , und

4. inzwischen nach jedem Lauf (!) meine Waden und Fußsohlen mit ein paar tropfen Arnikaöl (Tipp von Lizzy - Danke!) kurz selbst massiere, so dass sie schön weich sind bzw. bleiben!

Ob das nun die Musterlösung ist, kann ich jedoch nicht sagen. Mir hat es jedenfalls geholfen!

Rene785 hat geschrieben:Hey Robert, DANKE für die ausführliche Beschreibung, und Prognose.

Wird schon soweit ganz gut hinkommen.
Das klingt ein wenig nach der Paleo Diät ?
Ja theoretisch, weiß ich sogar wie ich mich ernähren sollte, aber das sind 2 paar Schuhe.

Paläo-Diät wäre natürlich das Optimum - jedoch wären meine genannten Tipps dann selbstverständlich gänzlich ohne Milch- und Getreideprodukte zu realisieren, was den säurebildenden 20%-Anteil der Ernährung angeht. Mageres Fleisch und fetter Fisch - dieser dann idealerweise roh, um die seniblen Omega-3- Fettsäuren (DHA und EPA) nicht zu zerstören.

Detaillierte Infos zur Paläo-Ernährung findest Du bei Interesse auf meiner Homepage (siehe Signatur).

Omega-3 substituierst Du ja ohnehin. In Deinem Fall solltest Du, wenn Du mit den Omega-3's Entzündungen bekämpfen willst (die u.U. Deine Beschwerden begleiten), die Dosis auf 3g/d DHA und EPA setzen. Da eine handelsüblich 1g-Kapsel Fischöl ca. 1/3 DHA/EPA enthält, wären das 10 1g-Kapseln pro Tag. Die Packungsempfehlungen sind meistens eher als Joke zu verstehen... .

Deinen Literaturtipp hab ich im Regal stehen

Ich hatte auch zwei Jahre mit Fersensporn beidseitig zu kämpfen. Ich hatte enorme Schmerzen, und hab dann vom Orthopäden zu hören gekriegt: "Abnehmen und Sport treiben hilft."
Der Orthopäde hat dann von mir zu hören gekriegt:"Wie soll ich bitte schön z. B. laufen gehen, wenn ich es vor Schmerzen in den Füssen kaum aushalte? Soll ich etwa lernen, auf den Händen Joggen zu gehen?"
Dann hat er mir die Stosswellentherapie angedreht, hat nix geholfen. Einlagen haben auch nix geholfen. Ich hatte solche Schmerzen, das ich nur noch unter Schmerzmitteln arbeiten konnte (Verkäuferin).
Dann hab ich irgendso eine Ultraschallbehandlung gemacht (wurd von der Krankenkasse übernommen), und zeitgleich immer Hekla Lava (homöopathische Kügelchen) eingenommen, und plötzlich hats geholfen. Eins von beiden, ich kann beim besten Willen nicht sagen, was geholfen hat, obs der ultraschall oder die homöopathie war.
Allerdings hab ich die Hekla Lava wirklich üüber mehrere Monate dreimal tgl. 8-10 Stück genommen.

Übrigens, zu dem idiotischen Orthopäden gehe ich nicht mehr, seit er mir gesagt hat:
"Sie haben das Karpaltunnelsyndrom beidseitig, ich operier das aber nicht. Nehmen sie stattdessen nachts einen Tennisball in jede Hand einen, und ziehen eine Sportsocke über Nacht drüber, das hilft."

pinkpoison hat geschrieben: Wenn die Waden sich hart anfühlen, dann klingt das eigentlich recht eindeutig danach, dass das beschriebene Prozedere Dir helfen könnte. Probiers einfach mal ne Weile regelmäßig aus und lass hören, ob es was gebracht hat .

Habe nun meine Waden ordentlich durchgeknetet die letzten Tage mit dem Glotzen-Tip und es ist auch viel lockerer geworden.
Heute allerdings nach einen 10km-Läufchen mit Anlaufschmerz der linken A-Sehne (für knapp 1km) ist alles eine Etage höher gerutscht. Derbe Muskelschmerzen im oberen Teil der Oberschenkel und im Hintern. Das hatte ich so in der Form noch nie. Ich lief die letzten Kilometer wie auf Eiern, musste aber schnell zurück, das Mittagsessen rief...

Edit: Daraufhin habe ich deine Links mit den Triggerpunkten etwas genauer studiert und es ist erstaunlich: Bei mir löst der Triggerpunkt 1 an der Wade heftige Reaktionen hervor. Ich lese mich jetzt auf deinen Links noch etwas ein und dann werde ich heute abend noch ein wenig triggern...

milligramm hat geschrieben:Habe nun meine Waden ordentlich durchgeknetet die letzten Tage mit dem Glotzen-Tip und es ist auch viel lockerer geworden.
Heute allerdings nach einen 10km-Läufchen mit Anlaufschmerz der linken A-Sehne (für knapp 1km) ist alles eine Etage höher gerutscht. Derbe Muskelschmerzen im oberen Teil der Oberschenkel und im Hintern. Das hatte ich so in der Form noch nie. Ich lief die letzten Kilometer wie auf Eiern, musste aber schnell zurück, das Mittagsessen rief...

Edit: Daraufhin habe ich deine Links mit den Triggerpunkten etwas genauer studiert und es ist erstaunlich: Bei mir löst der Triggerpunkt 1 an der Wade heftige Reaktionen hervor. Ich lese mich jetzt auf deinen Links noch etwas ein und dann werde ich heute abend noch ein wenig triggern...

Durch die Lockerung der Waden kommt jetzt natürlich wieder Bewegung in die gesamte hintere Muskelkette und diese muss sich an die neue Situation erst wieder anpassen. Daher das Training dosiert angehen und auch die Vorderseite (Schienbeine, Quadrizeps) dehnen und durchmassieren. Am besten mit einer Blackroll, sofern Du sowas hast.

Wenn der Tp1 Reaktionen hervorruft, dann behandle ihn konsequent täglich 3-5 mal jeweils kurz, bis diese nicht mehr auftreten. Keine Dauerexzesse beim Behandeln machen. 2-3- Minuten reichen, denn der Körper muss den gesetzten Reiz erstmal verarbeiten. Viel hilft auf jeden Fall in diesem Fall nicht viel.


Viel Erfolg

Ja dehn und Kräftigungsübung scheinen zu helfen.
Ich denke mal in der Summe werde alle Aspekte dazu beitragen das es wieder Perfket wird. Es wird immerin von tag zu tag besser, und meine Laufumfänge sind bei mittlerweile schmerzfreien 13 kilometer angekommen. Es ist wohl der richtige Weg.

Danke euch allen!

Die Summe machts!

pinkpoison hat geschrieben: Wenn der Tp1 Reaktionen hervorruft, dann behandle ihn konsequent täglich 3-5 mal jeweils kurz, bis diese nicht mehr auftreten.

Hi!

Will mal kurz eine Rückmeldung abgeben: Die Triggerpunkte rufen immer noch Reaktionen hervor, bei weitem aber nicht mehr so heftig wie vor zwei Wochen. Beschwerden habe ich keine mehr, werde aber weiter massieren, dann bleibt die Ferse auch ruhig!

Danke nochmal für den Tip!