falls mir jemand mit diesem Anliegen weiterhelfen kann, wäre ich euch sehr dankbar. Kurze Zusammenfassung:
- Ich trainiere für einen 5km Wettkampf mit Zielzeit unter 18 Minuten 5 mal pro Woche
- Aktuell ernähre ich mich Protein-reich und KH-arm (100-140g Kohlenhydrate / Tag bei 72kg), um ohne Muskelverlust noch ein paar kg runterzukommen
- Im Internet finden sich verschiedenste Empfehlungen zur täglichen KH-Zufuhr...
- Empfehlung 1: Außer bei harten Einheiten möglichst wenige KH zur Verbesserung des Fettstoffwechsels, da dadurch mehr Mitochondrien gebildet werden würden (Anmerkung: bringt mir auf 5km aber nichts)
- Empfehlung 2: Bei meinem Gewicht und 5 Trainingseinheiten pro Woche sollten es mehr als 400g KH/Tag sein
Kann eine zu geringe Zufuhr von Kohlenhydraten den Leistungszuwachs durch meine Trainingseinheiten verringern???
(es geht also explizit darum, ob der Trainingserfolg bzw. die Leistungssteigerung durch eine zu geringe Kohlenhydratzufuhr verschlechtert wird?)
Danke für eure Hilfe,
Manfred
