5km trainieren nach Laufpause

Hallo,

Wir mussten letztes Jahr in der Schule den 5 km Lauf machen. Ich bin außerhalb des Unterrichts nicht viel laufen gegangen (Max. 1 mal pro Woche) und sonst halt nur im Sportunterricht. Trotzdem habe ich den Lauf (auch für mich sehr überraschend) in 23 Minuten absolviert.
Danach wollte ich eigentlich regelmäßig laufen gehen um meine Zeit weiter zu verbessern, allerdings hab ich dieses Jahr Abitur gemacht und im Abistress dann doch wieder ganz mit dem Laufen aufgehört…
Jetzt möchte ich aber wieder anfangen. Ich bin letzte Woche bereits 2x 5 km gelaufen, beide Male um die 26/27 Minuten.
Leider weiß ich jetzt gar nicht wie und in welchem Umfang ich am besten trainiere um möglichst schnell und effektiv schneller zu werden ohne mich zu überlasten, weil ich im letzten halben Jahr fast gar keinen Sport mehr gemacht habe…
Wie oft und wie lange sollte ich jetzt pro Woche trainieren?
Über Antworten würde ich mich sehr freuen!

LG

Lara01 hat geschrieben: 26.07.2023, 11:07
Wie oft und wie lange sollte ich jetzt pro Woche trainieren?

Welche Zielzeit stellst Du Dir denn vor? Deine jetzigen Trainingszeiten wurden ohne Training erzielt. Allgemein bringt Dich jegliche Lauferei weiter.

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Welche Zielzeit stellst Du Dir denn vor? Deine jetzigen Trainingszeiten wurden ohne Training erzielt. Allgemein bringt Dich jegliche Lauferei weiter.

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Also erstmal möchte ich auf jeden Fall wieder unter 25 Minuten kommen und möglichst wieder meine alte Zeit von 23 Minuten erreichen…
Danach vielleicht sogar unter die 20 Minuten? Also ich weiß, dass unter 20 Minuten eigentlich schon recht schnell und nicht so leicht zu erreichen ist, aber wenn ich ohne gezieltes Training schon die 23 Minuten erreichen konnte, müsste das doch eigentlich auch machbar sein, oder?
Ich hab jetzt auch eigentlich wirklich viel Zeit nach dem Abitur und könnte jeden Tag laufen gehen, möchte mich jetzt aber auch nicht überlasten und zu schnell zu viel laufen nachdem ich jetzt länger kein Sport gemacht habe.

Fang erstmal mit 3x die Woche laufen wieder an. 1x 60 Minuten locker, 1x 30 Minuten schneller, 1x 45 Minuten mittelschnell. In vier Wochen läufst du 5KM volle Pulle und berichtest. Wahrscheinlich bist du da schon wieder bei 23 Minuten. Wenn du dann noch motiviert bist und wirklich die 20 Minuten angreifen willst, wirst du hier kompetente Tipps bekommen. Viel Erfolg!