Anfängerfragen zu 10KM-Plan

Hallo liebes Forum,
nachdem ich (16 Jahre jung) mir in einem optimistischen Anfall einen Trainingsplan für 10KM erstellen lassen habe (Runnersworld, nach eigenen Angaben), stellen sich mir doch noch ein paar Fragen. Vorweg erstmal: Bisherige Leistung auf 5KM 30:00min.
Nun sagt mir der Plan, dass ich an einer Stelle Zitat:

"Tempo-
läufe
Dist: 8 km, inkl.
Aufwärmen; 3 x 800 m in 4:37 min
mit 400 m Trabpause; Auslaufen"

machen soll . Oder an anderer Stelle:

" Tempo-
läufe
Dist: 8 km, inkl.
Aufwärmen; 3 x 800 m in 4:37 min
mit 400 m Trabpause; Auslaufen".

Die Erklärungen haben mir leider nicht weitergeholfen, wäre super wenn mir jemand für beide Beispiele einen exemplarischen Plan bastelt. Also nach dem Motto 1.1,5KM Einlaufen 2. usw...
Lg Leo

Hallo Leo,

ich sehe da nur ein Zitat, aber zweimal genannt:

leonard00 hat geschrieben:"Tempo-
läufe
Dist: 8 km, inkl.
Aufwärmen; 3 x 800 m in 4:37 min
mit 400 m Trabpause; Auslaufen"

machen soll . Oder an anderer Stelle:

" Tempo-
läufe
Dist: 8 km, inkl.
Aufwärmen; 3 x 800 m in 4:37 min
mit 400 m Trabpause; Auslaufen".

Oder wo ist da ein Unterschied?

Hupsala meinte eigentlich noch das hier: Danke für den Hinweis

Lg

Ich weiß nicht genau, was dir unklar ist, aber hier mal eine Aufschlüsselung:

1. 1,6 km Einlaufen
2. 4,8 km in 6:24 min/km
3. 1,6 km Auslaufen
Insgesamt: 8 km

bzw.

1. 2,2 km Einlaufen
2. 3x (800m in 4:37min + 400m Trab) = 3,6km
3. 2,2 km Auslaufen
Insgesamt: 8 km

Beantwortet das deine Frage? ((Disclaimer: Ich kenne weder dich noch den Trainingsplan und habe daher keine Ahnung, ob dieser oder überhaupt ein Plan dieser Art für dich sinnvoll ist.))

Nachtrag: Falls dich die krummen Zahlen wundern: Das ist vermutlich ein Meilen-Plan, der in Kilometer umgerechnet wurde. Daher 3 Meilen = 4,8 km Tempolauf mit jeweils 1 Meile Ein- und Auslaufen.

Beantwortet meine Frage, war mir halt unsicher wegen den Semikolon.
Vielen Dank
Bezüglich des Plans: Ich wollte halt mal was ausprobieren, falls meine Euphorie länger anhält melde ich mich mal wieder hier.

Schönen Abend noch. Lg