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Ich laufe sie hoch.
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
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Kerze im Dom anzünden und auf höheren Beistand hoffen.
Ach ja, und der eigene Beitrag: Berge hochlaufen. Mal als DL, mal zügigere IV, z.B. 8-10x30 Sek. schnell oder 6-8x 1 min. flott.
Ach ja, und der eigene Beitrag: Berge hochlaufen. Mal als DL, mal zügigere IV, z.B. 8-10x30 Sek. schnell oder 6-8x 1 min. flott.
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Durch laufen am Berg. Das erst mal als Basis. Auch dort kann man 3 verschiedene Tempi laufen. Es muss nicht die Straße hoch auf den Großglockner sein - 10 x den Stern am Bahnhof in Großbeeren sind auch 18 km (jeweils 9 km hinauf und hinab, nur die Wechsel kommen in kürzeren Abständen.Wernerjerry hat geschrieben:Hallo wie baut ihr die ausdauer am berg auf?
Knippi
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Hier ein paar gute Tipps:
https://lauftipps.ch/trainingsmethoden/ ... -training/
https://lauftipps.ch/trainingsmethoden/ ... -training/
„Zwischen Wahnsinn und Verstand ist oft nur eine dünne Wand.“
Daniel Düsentrieb
Daniel Düsentrieb
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Komische, unreflektierte Frage, denn Literatur zum Thema gibt es zuhauf im Netz!Wernerjerry hat geschrieben:Hallo wie baut ihr die ausdauer am berg auf?
8 bis 12mal 400m mit Vollgas den Berg hoch hülfe. Ist natürlich nur eine von vielen Varianten.
https://www.trainingsworld.com/sportart ... er-2954114
https://germanroadraces.de/?p=36567
Meine Variante, Zitat Lothar Pöhlitz:
Ich selbst absolviere gerne kurze Tempoläufe (bergauf und bergab) über 6km bei leichter Steigung/leichtem Gefälle von 3 bis 5% einmal wöchentlich, im Spätherbst/Winter laufe ich gelegentlich die genannten 8 bis 12× 400m (oder 300m) zusätzlich. Ist gut zur Vorbereitung von Crossläufen."Es besteht aber auch die Möglichkeit über einen längeren Zeitraum 1x wöchentlich Bergantraining in das Vorbereitungsprogramm zu integrieren. Die Gestaltung ist dann vom aktuellen Ausbildungsschwerpunkt abzuleiten."
Nun bin ich aber auch ein Freund von angenehm hartem Training!

Ist nicht jedermanns Sache.
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Einfach immer Mal wieder mit vollem Tempo hochlaufen.
Aber zum Ausdauer aufbauen solltest Du einfach erstmal laufen ohne zu schnaufen und wenn du nicht mehr kannst, zwei Minuten Gehpausen machen.
Die Ausdauer kommt dann von ganz allein.
Musst natürlich am Ball bleiben und wenn möglich jeden zweiten Tag laufen gehen.
Aber zum Ausdauer aufbauen solltest Du einfach erstmal laufen ohne zu schnaufen und wenn du nicht mehr kannst, zwei Minuten Gehpausen machen.
Die Ausdauer kommt dann von ganz allein.
Musst natürlich am Ball bleiben und wenn möglich jeden zweiten Tag laufen gehen.
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Einfach oft genug im bergigen Terrain laufen ...Wernerjerry hat geschrieben:Hallo wie baut ihr die ausdauer am berg auf?

PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
50.Hermannslauf April 2022: 02:16,37 (31,1km Trail, ca. 520 HM; 700M. Gefälle); AK-Platz 4 (von über 400 in AK 55)49.Rennsteig-Supermarathon Mai 2022: 06:47,56h (73,9km, 1835 HM) Gesamtplatz 46; AK-Platz 3
60. Marathon Essen, Okt. 22: 03:08,22h (AK-Platz 3)
PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
PB 10km: 39:00 (März 2020; Trainingslauf); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)
Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)
"Wenn du nicht anfängst, besser werden zu wollen, hörst du auf, gut zu sein!" (Martin Luther)
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Ich glaube ja, dass die Antwort auf die Frage so einfach war, dass es der TE einfach nicht sehen konnte. Der typische Wald vor lauter Bäumen nicht gesehen-Effekt. Dabei ist Keep it simple, stupid oft einfach das Beste.movingdet65 hat geschrieben:Einfach oft genug im bergigen Terrain laufen ...![]()
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