Was meiner Meinung nach hilft sind Ausfallschritte. Ich mach nach dem laufen gern mal 3x15-20 Ausfallschritte, qusi zum cooldown die letzten Meter vor der Wohnung.
Mach am Anfang aber halblang, das gibt einen ordentlichen Muskelkater :-)
Es gibt auch gute Dehnübungen, einfach mal googeln
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