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Mein erster Halbmarathon Wettkampf am 21.4.

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Mein erster Halbmarathon Wettkampf am 21.4.

1 von Just Me
Hallo Leute,

ich möchte am 21.4. meinen ersten Halbmarathon in Wettkampfumgebung laufen. Ich fühle mich gut vorbereitet darauf.

Am Sonntag bin ich die 21,1 km testweise gelaufen, und kam mit 2:25 an. Hierbei bin die ersten 10 km im Wohlfühltempo gelaufen, wobei es gefühlt zu locker war. Da wäre mehr drin gewesen.

Einige Tage vorher habe ich eine neue PB über 5 km geschafft. Wo ich bisher immer einer mit knappen 6er Pace flott (für meine Verhältnisse) unterwegs war, konnte ich diesmal eine 5:36er Pace durchlaufen, und fühlte mich anschließend zwar kaputt, aber dennoch super. Einige Kilometer mehr wären noch drin gewesen.

Somit habe ich vor dem Wettkampfdebüt über die HM-Distanz keine Angst mehr, da ich auch in den Wochen vorher schön öfters zwischen 13 und 18 km unterwegs war.

Diese Woche kommen noch 2 oder 3 zügige Einheiten zwischen 8 und 12 km an die Reihe, und nächste Woche folgt das Tapering mir sehr lockeren Einheiten.

Ich weiß nur noch nicht, wie ich das Rennen einteilen soll. Ich weiß, daß man tendenziell eher in der zweiten Hälfte schneller sein sollte, aber beim Testlauf am Sonntag fühlte ich mich fast unterfordert damit und hab fast bereut, nicht etwas schneller gestartet zu haben. Dafür hab ich dann ab KM 11 deutlich mehr Gas gegeben, wobei ich dann schon froh war, fertig zu werden. Hier muß ich wohl den richtigen Mittelweg finden.

Na, mal schauen, ich freu mich jedenfalls schon drauf....

Lg
Christian
:winken:
»Jenseits der extremsten Erschöpfung und Qual stoßen wir möglicherweise auf ein Ausmaß an Mühelosigkeit und Kraft, das wir uns so nie erträumt hätten; auf Quellen der Stärke, die niemals in Anspruch genommen wurden, weil wir niemals die Hindernisse überwinden.« William James (1842- 1910)

Persönliche Bestzeiten
5 km (Training): 28:02
10 km - 24. Linzer Citylauf 24.10.2010: 59:03
10,5 km Viertelmarathon Linz, 10. April 2011: 1:04:21
21,1 km Halbmarathon Linz, 21. April 2013: 2:06:38

2 von macgyver
Hallo Christian!

Die meisten Läufer gehen es zu schnell an, das ist nunmal so.
Du bist erholt, wirst von den anderen "schnelleren" Läufern mitgerissen, usw.

In der 2'ten Hälfte schneller zu sein als in der ersten schaffen nur sehr wenige.

Sieh dir mal die Ergebnisse des Vorjahres des Laufes an.

Meinen letzten HM konnte ich nur mit 3 sec. mehr im Schnitt in der 2'ten Hälfte laufen, und das obwohl ich sehr zurückhaltend die ersten 10 km gelaufen bin.
Zumindest konnte ich das Tempo annähernd halten und habe auf den letzten Kilometern noch einige Läufer überholen können. :daumen:
Das tut der Psyche extrem gut.
Ich finde es immer unangenehm wenn die ersten Kilometer gut laufen und hochgerechnet eine super Zeit rausschaut, wenn ich dann aber die letzten 7-8 km Kämpfe und Minute um Minute auf meine super Zeit verliere, motiviert mich das nicht mehr.

Du hast dir ja bestimmt eine Zeit gesetzt für die du Trainiert hast, und die du auch schaffen solltest.

Ich rate dir lauf die ersten 10 km in der von dir veranschlagten Zeit, wenn du dann noch genug Power hast kannst du durchaus noch zulegen und schneller werden.

lg Marco
PS: HM in Linz?
PB: M 2011 Linz: 3:52:33
PB: HM 2013 Wels: 1:34:27
PB: HM 2010 Linz: 1:44:37
PB: HM 2009 Wels: 1:54:24
PB: 10 km 2012: Irdning 45:56


Bild

3 von Just Me
Hallo Marco,

danke für Deine Antwort. Ja, ich möchte in Linz laufen.

Meine Wunschzeit liegt bei 2:15:00, aber mit 2:20:00 wäre ich auch schon zufrieden, auch weil es mein erster HM sein wird und ich vor Allem gut ankommen möchte.

Mit der Einteilung hast Du völlig Recht, und ich werde versuchen, konstant mit 6:23er Pace zu laufen. Eigentlich sollte das gut möglich sein, auch 21,1 km weit....

Lg
Christian
»Jenseits der extremsten Erschöpfung und Qual stoßen wir möglicherweise auf ein Ausmaß an Mühelosigkeit und Kraft, das wir uns so nie erträumt hätten; auf Quellen der Stärke, die niemals in Anspruch genommen wurden, weil wir niemals die Hindernisse überwinden.« William James (1842- 1910)

Persönliche Bestzeiten
5 km (Training): 28:02
10 km - 24. Linzer Citylauf 24.10.2010: 59:03
10,5 km Viertelmarathon Linz, 10. April 2011: 1:04:21
21,1 km Halbmarathon Linz, 21. April 2013: 2:06:38

4 von Hennes
Just Me hat geschrieben: Ich weiß nur noch nicht, wie ich das Rennen einteilen soll.
Da gibt’s nix einzuteilen, man hat eine Ziel-PACE und diese läuft man linear von Anfang bis Ende pro km durch!


gruss hennes

5 von Just Me
Ok, dann bin ich mit konstant 6:23 dabei und versuche das durchzuhalten. :daumen:

Wird schon klappen.
:P

Lg
Christian
»Jenseits der extremsten Erschöpfung und Qual stoßen wir möglicherweise auf ein Ausmaß an Mühelosigkeit und Kraft, das wir uns so nie erträumt hätten; auf Quellen der Stärke, die niemals in Anspruch genommen wurden, weil wir niemals die Hindernisse überwinden.« William James (1842- 1910)

Persönliche Bestzeiten
5 km (Training): 28:02
10 km - 24. Linzer Citylauf 24.10.2010: 59:03
10,5 km Viertelmarathon Linz, 10. April 2011: 1:04:21
21,1 km Halbmarathon Linz, 21. April 2013: 2:06:38

6 von Hennes
Just Me hat geschrieben:Ok, dann bin ich mit konstant 6:23 dabei und versuche das durchzuhalten. :daumen:

Wird schon klappen.
:P

Lg
Christian
Gehst Du spazieren oder läufst Du?

Aktuelle 10er Zeit? Wie ist die o.g. 5er PB?


gruss hennes

7 von Finny
Ach Hennes, sei doch nicht gleich wieder so gemein!

Die Bestzeiten stehen in der Signatur.
Und es gibt sehr wohl die Möglichkeit der Renneinteilung auch für den HM.

Empfohlen wird Debütanten z.B. die ersten 10 km etwa 5 Sekunden unter Zielpace, den Rest dafür entsprechend schneller zu laufen, um sich nicht auf den ersten Kilometern schon zu überpacen.

LG,
Finny

9 von Just Me
@Finny: Danke für den Tip!

@Hennes: Heute mit dem falschen Fuß aufgestanden? :traurig:

Lg
Christian
»Jenseits der extremsten Erschöpfung und Qual stoßen wir möglicherweise auf ein Ausmaß an Mühelosigkeit und Kraft, das wir uns so nie erträumt hätten; auf Quellen der Stärke, die niemals in Anspruch genommen wurden, weil wir niemals die Hindernisse überwinden.« William James (1842- 1910)

Persönliche Bestzeiten
5 km (Training): 28:02
10 km - 24. Linzer Citylauf 24.10.2010: 59:03
10,5 km Viertelmarathon Linz, 10. April 2011: 1:04:21
21,1 km Halbmarathon Linz, 21. April 2013: 2:06:38

11 von Stranger
Hey, so ein Halbmarathon darf schon ein bißchen anstrengen. :teufel:

Du bist 5 km um die 28 Minuten gelaufen und hattest danach noch Reserven, die 21,1 km hast Du im Training auch schon geschafft und Du hattest einige Läufe bis 18 km in der Vorbereitung.
Bei diesen Vorraussetzungen halte ich 6:23 für viel zu vorsichtig. Ich würde mit Deinen Vorleistungen eher in 6:00 bis 6:05 angehen. Wenn Du etwas vorsichtiger sein willst (ist ja Dein erster HM), dann 6:10. Wenn es sich nach 13/14 km immer noch nicht zu hart anfühlt, beschleunigst Du leicht auf 5:55 und die letzten beiden Kilometer gibst Du alles. :geil:

Ganz wichtig: Lass Dich beim Start nicht von der Masse mitreißen, sondern lauf Dein Tempo.

Mein Tip: 2:07:59 :daumen:
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12 von burny
Finny hat geschrieben: Empfohlen wird Debütanten z.B. die ersten 10 km etwa 5 Sekunden unter Zielpace, den Rest dafür entsprechend schneller zu laufen, um sich nicht auf den ersten Kilometern schon zu überpacen.
Wer empfiehlt sowas?
Das Remake
Infos zum Laufen und Vereinsgedöns gibt's auf www.sgnh.de

14 von Dude77
Hallo Christian,

denke du gehst da vieeeeeeeeeel zu vorsichtig ran. Wenn du im Training 5:36 min/km auf 5km läufst und du dich dabei gut fühlst, kannst du das eventuell sogar auf 10km im Wettkampf laufen. Das wären dann 56 min auf 10km. Ich bin mal vorsichtig und sage du läufst die 10k in 57 min. Dann solltest du in etwa 2:07:17h beim Halbmarathon laufen können (Greif-Rechner). Da es dein erster HM wird, würde ich da auch konservativ rangehen, also 2:10h.
Ich würde vorschlagen so mit 6:10 min/km oder minimal langsamer anzugehen. Ich prognostiziere mal, dass wenn du mit 6:23 min/km läufst, du völlig relaxed ins Ziel kommst und das ist ja auch nicht Sinn der Sache :D .

Viel Spaß
Christian
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PB: HM: 1:27:40(04/2017; mit Dixie)
M: 2:58:58 (4/2017)
5k: 19:45 (02/2015) Training
10k: 40:36 (06/2015)
Aktuell: 10k: 44min

15 von Just Me
Stranger hat geschrieben:Hey, so ein Halbmarathon darf schon ein bißchen anstrengen. :teufel:

Du bist 5 km um die 28 Minuten gelaufen und hattest danach noch Reserven, die 21,1 km hast Du im Training auch schon geschafft und Du hattest einige Läufe bis 18 km in der Vorbereitung.
Bei diesen Vorraussetzungen halte ich 6:23 für viel zu vorsichtig. Ich würde mit Deinen Vorleistungen eher in 6:00 bis 6:05 angehen. Wenn Du etwas vorsichtiger sein willst (ist ja Dein erster HM), dann 6:10. Wenn es sich nach 13/14 km immer noch nicht zu hart anfühlt, beschleunigst Du leicht auf 5:55 und die letzten beiden Kilometer gibst Du alles. :geil:

Ganz wichtig: Lass Dich beim Start nicht von der Masse mitreißen, sondern lauf Dein Tempo.

Mein Tip: 2:07:59 :daumen:
Mit 6:23 weiß ich zumindest sicher, daß ich gut ankommen werde. Um zu verhindern, daß ich beim Start mitgerissen werde, starte ich natürlich aus dem hintersten Startblock. Aber Du hast schon Recht, im Wettkampf darf man ruhig mal was riskieren, und Spaziergang soll es ja sowieso nicht sein. Insofern könnte ich mich mit 6:10 zu Beginn schon anfreunden. Und wahrscheinlich sind die ersten 3 km sowieso zu schnell, auch wenn man sich zurückhalten möchte. :klatsch:

Lg
Christian
»Jenseits der extremsten Erschöpfung und Qual stoßen wir möglicherweise auf ein Ausmaß an Mühelosigkeit und Kraft, das wir uns so nie erträumt hätten; auf Quellen der Stärke, die niemals in Anspruch genommen wurden, weil wir niemals die Hindernisse überwinden.« William James (1842- 1910)

Persönliche Bestzeiten
5 km (Training): 28:02
10 km - 24. Linzer Citylauf 24.10.2010: 59:03
10,5 km Viertelmarathon Linz, 10. April 2011: 1:04:21
21,1 km Halbmarathon Linz, 21. April 2013: 2:06:38

16 von Just Me
Dude77 hat geschrieben:Hallo Christian,

denke du gehst da vieeeeeeeeeel zu vorsichtig ran. Wenn du im Training 5:36 min/km auf 5km läufst und du dich dabei gut fühlst, kannst du das eventuell sogar auf 10km im Wettkampf laufen. Das wären dann 56 min auf 10km. Ich bin mal vorsichtig und sage du läufst die 10k in 57 min. Dann solltest du in etwa 2:07:17h beim Halbmarathon laufen können (Greif-Rechner). Da es dein erster HM wird, würde ich da auch konservativ rangehen, also 2:10h.
Ich würde vorschlagen so mit 6:10 min/km oder minimal langsamer anzugehen. Ich prognostiziere mal, dass wenn du mit 6:23 min/km läufst, du völlig relaxed ins Ziel kommst und das ist ja auch nicht Sinn der Sache :D .

Viel Spaß
Christian
:D
Da haben wir das Gleiche zur gleichen Zeit geschrieben :D

Ja, ich denke, so könnte das was werden. Ich bin halt immer etwas "vorsichtig" mit den Einschätzungen, beim 5er Test war ich auch total überrascht von der (für mich) guten Zeit. Das ist jetzt 1 Woche her.... ich geh also mit Zuversicht in das Rennen :P

Lg
Christian
»Jenseits der extremsten Erschöpfung und Qual stoßen wir möglicherweise auf ein Ausmaß an Mühelosigkeit und Kraft, das wir uns so nie erträumt hätten; auf Quellen der Stärke, die niemals in Anspruch genommen wurden, weil wir niemals die Hindernisse überwinden.« William James (1842- 1910)

Persönliche Bestzeiten
5 km (Training): 28:02
10 km - 24. Linzer Citylauf 24.10.2010: 59:03
10,5 km Viertelmarathon Linz, 10. April 2011: 1:04:21
21,1 km Halbmarathon Linz, 21. April 2013: 2:06:38

17 von Stranger
Just Me hat geschrieben:Insofern könnte ich mich mit 6:10 zu Beginn schon anfreunden.
:daumen:
Just Me hat geschrieben:Und wahrscheinlich sind die ersten 3 km sowieso zu schnell, auch wenn man sich zurückhalten möchte. :klatsch:
Wird sicher schwer, aber versuch Dich zu bremsen, nicht dass es Dir wie mir geht. :peinlich:
Mein erster HM
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19 von Hennes
Finny hat geschrieben: Die Bestzeiten stehen in der Signatur.
Die 10er Zeit dort ist 2 Jahre alt! Was weiß ich wie aktuell die ist , aber wenn die 5er zeit hochgerechnet wird, dann passt das sicher noch.

Alles unter 6:10 Pace ist todgeschont!


gruss hennes

20 von macgyver
Christian!

Du schaffst das, mach es wie beschrieben und du wirst lächelnd ins Ziel laufen. (Fotogesicht nicht vergessen :D )

Ich bin in Linz ebenfalls dabei und wünsch dir alles gute.

lg
Marco
PB: M 2011 Linz: 3:52:33
PB: HM 2013 Wels: 1:34:27
PB: HM 2010 Linz: 1:44:37
PB: HM 2009 Wels: 1:54:24
PB: 10 km 2012: Irdning 45:56


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21 von Just Me
Ja, die Zeiten in der Signatur sind aktuell. Letztes Jahr bin ich leider verletzungsbedingt nicht mitgelaufen, und nach der Genesung habe ich mich während des restlichen Jahres 2012 mehr auf´s Rennradfahren konzentriert.

Ich komme grad vom Laufen zurück, heute waren es 7km in 40:08 :zwinker4:

Jetzt kommt endlich die Vorfreude auf den Lauf nächste Woche :nick:

@Marco: Danke, Dir auch alles Gute!

Lg
Christian
»Jenseits der extremsten Erschöpfung und Qual stoßen wir möglicherweise auf ein Ausmaß an Mühelosigkeit und Kraft, das wir uns so nie erträumt hätten; auf Quellen der Stärke, die niemals in Anspruch genommen wurden, weil wir niemals die Hindernisse überwinden.« William James (1842- 1910)

Persönliche Bestzeiten
5 km (Training): 28:02
10 km - 24. Linzer Citylauf 24.10.2010: 59:03
10,5 km Viertelmarathon Linz, 10. April 2011: 1:04:21
21,1 km Halbmarathon Linz, 21. April 2013: 2:06:38

23 von Just Me
Vielen Dank! Die Anspannung steigt schön langsam, morgen fahr ich nach Linz und erledige die Nachnennung. In der Zwischenzeit hab ich noch einige kleine Trainingseinheiten eingelegt:

12.4.: Fitnesstraining
13.4.: 4,65 km mit 5 kurzen knackigen Steigerungen
16.4.: 1km lockerer DL - 3km Renntempo - 1km lockerer DL
18.4.: 52 km locker am Rennrad

Heute und morgen nix mehr, somit sollte ich am Sonntag fit sein.

Lg
Christian
»Jenseits der extremsten Erschöpfung und Qual stoßen wir möglicherweise auf ein Ausmaß an Mühelosigkeit und Kraft, das wir uns so nie erträumt hätten; auf Quellen der Stärke, die niemals in Anspruch genommen wurden, weil wir niemals die Hindernisse überwinden.« William James (1842- 1910)

Persönliche Bestzeiten
5 km (Training): 28:02
10 km - 24. Linzer Citylauf 24.10.2010: 59:03
10,5 km Viertelmarathon Linz, 10. April 2011: 1:04:21
21,1 km Halbmarathon Linz, 21. April 2013: 2:06:38

24 von Tigertier
Viel Erfolg, genieß den Lauf, und berichte, wie es war!!
Das größte Vergnügen im Leben besteht darin, das zu tun, von dem die Leute sagen, du könntest es nicht. (Walter Bagehot)

"Ist der Marathon für Frauen etwa auch 42,2 km lang?" (Überraschter Kollege im Büro)

25 von Just Me
Vielen Dank, und ja, werde ich machen. :nick:
»Jenseits der extremsten Erschöpfung und Qual stoßen wir möglicherweise auf ein Ausmaß an Mühelosigkeit und Kraft, das wir uns so nie erträumt hätten; auf Quellen der Stärke, die niemals in Anspruch genommen wurden, weil wir niemals die Hindernisse überwinden.« William James (1842- 1910)

Persönliche Bestzeiten
5 km (Training): 28:02
10 km - 24. Linzer Citylauf 24.10.2010: 59:03
10,5 km Viertelmarathon Linz, 10. April 2011: 1:04:21
21,1 km Halbmarathon Linz, 21. April 2013: 2:06:38

26 von Dude77
Hallo Christian,

wünsche dir viel Glück und viel Erfolg für morgen!
Du wirst die 2:10 pulverisieren!!!

VG
Christian
Bild

PB: HM: 1:27:40(04/2017; mit Dixie)
M: 2:58:58 (4/2017)
5k: 19:45 (02/2015) Training
10k: 40:36 (06/2015)
Aktuell: 10k: 44min

27 von Just Me
Danke, Christian! Die Anspannung steigt, alle Vorbereitungen sind getroffen. Jetzt nur mehr gut schlafen heute....
»Jenseits der extremsten Erschöpfung und Qual stoßen wir möglicherweise auf ein Ausmaß an Mühelosigkeit und Kraft, das wir uns so nie erträumt hätten; auf Quellen der Stärke, die niemals in Anspruch genommen wurden, weil wir niemals die Hindernisse überwinden.« William James (1842- 1910)

Persönliche Bestzeiten
5 km (Training): 28:02
10 km - 24. Linzer Citylauf 24.10.2010: 59:03
10,5 km Viertelmarathon Linz, 10. April 2011: 1:04:21
21,1 km Halbmarathon Linz, 21. April 2013: 2:06:38

28 von Just Me
Leute, Ihr habt mehr an mich geglaubt als ich selbst! Auf mein Konto kann ich nun

2:06:38

für den Halbmarathon verbuchen. Das ist besser als ich mir erträumt hätte :zwinker2:

Leider hab ich natürlich den typischen Anfängerfehler gemacht und bin viel zu schnell los. Aber Ihr kennt das, die Läufermenge, das Adrenalin, die frischen Beine nach dem Tapering, volle Speicher nach dem Pastaabend usw...

Die ersten 16 km bin ich immer zwischen 5:25 und 5:45 unterwegs gewesen, und dann kam der Einbruch.... meist so um 6:10 bis 6:20. Beim 18. Kilometer mußte ich zweimal eine kurze Gehpause einlegen (je ca. 100m), dafür hab ich auf dem letzten Kilometer nochmal alles rausgehauen, was ging. Was für ein geiles Gefühl, trotzdem alle Vorausberechnungen in Grund und Boden gelaufen zu haben.

Ach ja, falls jemand über die Zeit lächelt - sicher berechtigt im Vergleich zu Euren Zeiten - , der möge bedenken, daß ich ca. 101 kg zu bewegen habe (trotzdem schon um 15 kg weniger als vor 7 Monaten), und erst im Juli 2010 zu laufen begann. :nick:

Ich bin jedenfalls happy und stecke die Füße nun in ein heißes Fußbad. Laufen ist schwierig, und der Muskelkater morgen und übermorgen wird galaktisch werden. :teufel:

Danke für´s mitlesen und Eure guten Tips und den Zuspruch! Ihr seid die Besten!

Lg
ein glücklicher
Christian
»Jenseits der extremsten Erschöpfung und Qual stoßen wir möglicherweise auf ein Ausmaß an Mühelosigkeit und Kraft, das wir uns so nie erträumt hätten; auf Quellen der Stärke, die niemals in Anspruch genommen wurden, weil wir niemals die Hindernisse überwinden.« William James (1842- 1910)

Persönliche Bestzeiten
5 km (Training): 28:02
10 km - 24. Linzer Citylauf 24.10.2010: 59:03
10,5 km Viertelmarathon Linz, 10. April 2011: 1:04:21
21,1 km Halbmarathon Linz, 21. April 2013: 2:06:38

29 von Dude77
Hallo Christian,

herzlichen Glückwunsch. Wusste doch, dass du die Zeit pulverisierst. Sehr schön und über die Zeit gibt es gar nichts zu Lachen. 99% aller Foris hier, sind auch noch keine Spitzenzeiten gelaufen. Ist immer eine Sache der Perspektive. Für einen Elite-Läufer sind 1:20h lahm und für einen Nichtläufer ist alleine die Bewältigung dieser Strecke quasi unvorstellbar.

Ich hoffe du bleibst dabei - denn Laufen ist eine echte Bereicherung fürs Leben.

VG und viel Spaß beim Entspannen
Christian
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PB: HM: 1:27:40(04/2017; mit Dixie)
M: 2:58:58 (4/2017)
5k: 19:45 (02/2015) Training
10k: 40:36 (06/2015)
Aktuell: 10k: 44min

31 von Tigertier
Tolle Leistung, gratuliere! Genieß das Gefühl :daumen:
Das größte Vergnügen im Leben besteht darin, das zu tun, von dem die Leute sagen, du könntest es nicht. (Walter Bagehot)

"Ist der Marathon für Frauen etwa auch 42,2 km lang?" (Überraschter Kollege im Büro)

32 von hexe190
RESPEKT

Herzlichen Glückwunsch super Zeit kannst stolz auf dich sein. :daumen:
Schöne Grüße aus Köln



2016 Leidenhausen HM
2016 Königsforst Marathon
2016 Bonnmarathon
2016 Basel Firmenlauf HM
2016 Monschau Ultramarathon
2016 Röntgenlauf 63km ???
2015 Kölnmarathon 04:34
2015 Porz HM 2:00:54

33 von Just Me
Ich danke Euch recht herzlich.

Den ganzen Nachmittag schon renn ich mit einem Lächeln rum, und ein tiefes Gefühl der Zufriedenheit hat sich eingestellt. Mal schaun, was demnächst noch so an Laufterminen bereitsteht, vielleicht folgt ja bald der nächste Lauf. :zwinker4:

Lg
Christian
»Jenseits der extremsten Erschöpfung und Qual stoßen wir möglicherweise auf ein Ausmaß an Mühelosigkeit und Kraft, das wir uns so nie erträumt hätten; auf Quellen der Stärke, die niemals in Anspruch genommen wurden, weil wir niemals die Hindernisse überwinden.« William James (1842- 1910)

Persönliche Bestzeiten
5 km (Training): 28:02
10 km - 24. Linzer Citylauf 24.10.2010: 59:03
10,5 km Viertelmarathon Linz, 10. April 2011: 1:04:21
21,1 km Halbmarathon Linz, 21. April 2013: 2:06:38

34 von amplitude
Dein HM Ist doch schon gut gelaufen, Klasse!
Beim naechtsen Mal kontrollierter anlaufen und du knackst die 2h Marke.
Schoen weiter trainieren, dabei noch ein paar Kg auf der Strecke lassen und dann klappt das schon.

Meinen ersten HM im August 2011 habe ich auch mit 2h + gefinished, jetzt mit 27kg weniger auf den Rippen gehts um einiges schneller.

35 von macgyver
Gratuliere Christian!

Alle die am Sonntag eine Medaille umgehängt bekommen haben sind Gewinner. :daumen:

Man muss nur immer am Ball bleiben und der Erfolg gibt dir recht und spornt weiter an.

lg Marco
PB: M 2011 Linz: 3:52:33
PB: HM 2013 Wels: 1:34:27
PB: HM 2010 Linz: 1:44:37
PB: HM 2009 Wels: 1:54:24
PB: 10 km 2012: Irdning 45:56


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36 von Just Me
Stimmt, das spornt wirklich an, und ich hoffe doch, daß das Gewicht noch deutlich runter geht. Ich arbeite zumindest hart daran.

@amplitude: Darf ich nach Deinem Gewicht und Deiner HM-Zeit fragen?

Ach ja, bei 10 km hab ich die Zwischenzeit genommen, und auch die war neue persönliche Bestzeit mit 58:xx (um eine min. verbessert.)

Lg
Christian
»Jenseits der extremsten Erschöpfung und Qual stoßen wir möglicherweise auf ein Ausmaß an Mühelosigkeit und Kraft, das wir uns so nie erträumt hätten; auf Quellen der Stärke, die niemals in Anspruch genommen wurden, weil wir niemals die Hindernisse überwinden.« William James (1842- 1910)

Persönliche Bestzeiten
5 km (Training): 28:02
10 km - 24. Linzer Citylauf 24.10.2010: 59:03
10,5 km Viertelmarathon Linz, 10. April 2011: 1:04:21
21,1 km Halbmarathon Linz, 21. April 2013: 2:06:38

37 von xBLUBx
Hallo Christian. Bin erst jetzt über Deinen Thread gestolpert:

Gratulation!
Und super Leistung zu Deinem HM!

Du wirst zukünftig noch einiges reissen können. Und deine vorsichtige Einstellung wird dir noch jede Menge freudige Momente bescheren.

LG Blub

38 von Just Me
Danke Dir! Ich bin lieber vorsichtig mit den Prognosen und bin umso glücklicher, wenn ich dann schneller bin als geplant. Jedenfalls gefällt mir die Distanz, und werde sicher noch viele absolvieren.... :nick:

Lg
Christian
»Jenseits der extremsten Erschöpfung und Qual stoßen wir möglicherweise auf ein Ausmaß an Mühelosigkeit und Kraft, das wir uns so nie erträumt hätten; auf Quellen der Stärke, die niemals in Anspruch genommen wurden, weil wir niemals die Hindernisse überwinden.« William James (1842- 1910)

Persönliche Bestzeiten
5 km (Training): 28:02
10 km - 24. Linzer Citylauf 24.10.2010: 59:03
10,5 km Viertelmarathon Linz, 10. April 2011: 1:04:21
21,1 km Halbmarathon Linz, 21. April 2013: 2:06:38
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