Da der Spruch "Nach dem Marathon ist vor dem Marathon" bei mir ja bekanntlich sehr akut zutrifft, stellt sich mir jetzt also die Frage, wie ich die verbleibenden 4,5 Wochen bis Frankfurt trainiere.
Im Pfitzinger Buch gibt es es dafür extra "Multiple Marathoning" Pläne, die mir prinzipiell auch sehr sinnvoll vorkommen. Mein Problem ist nur, dass die Pläne offensichtlich auf Läufer mit mehr Wochenkilometer abziehen, also nicht für mich mit meinem 55 Meilen Plan. Daher habe ich jetzt mal probiert, den Plan etwas zu kürzen. Links steht das Original, rechts meine gekürzte Variante. In den ersten drei Wochen habe ich probiert den Charakter des Originals bei zu behalten, aber mit einem Pausentag mehr und etwas weniger WKMs. Die letzten beiden Wochen habe ich 1-zu-1 vom bewährten "12/55 Plan" übernommen:
[TABLE]
[TR]
[TD]
Tag[/TD]
[TD]
Original[/TD]
[TD]
Weichei[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]
Recovery 5km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]
-
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi[/TD]
[TD]Recovery 8km[/TD]
[TD]Recovery 6km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr[/TD]
[TD]Recovery 10km[/TD]
[TD]Recovery 10km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa[/TD]
[TD]Recovery 8km[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So[/TD]
[TD]GA 13km[/TD]
[TD]GA 13km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]
39 WKM
[/TD]
[TD]
34 WKM[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di[/TD]
[TD]Recovery 10km[/TD]
[TD]Recovery 6km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi[/TD]
[TD]GA 13km[/TD]
[TD]GA 11km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr[/TD]
[TD]GA 13km w/ 8x100m strides[/TD]
[TD]GA 11km w/ 6x100m strides[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa[/TD]
[TD]Recovery 8km[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So[/TD]
[TD]GA 16km[/TD]
[TD]GA 15km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]
60 WKM[/TD]
[TD]
43 WKM[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di[/TD]
[TD]GA 11km w/ 8x100m strides[/TD]
[TD]Recovery 10km w/ 6x100m strides[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi[/TD]
[TD]MLR 19km[/TD]
[TD]MLR 18km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do[/TD]
[TD]Recovery 6km[/TD]
[TD]VO2max 13km w/ 5x600m @5k-RT[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr[/TD]
[TD]VO2max 14km w/ 6x800m @5k-RT[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa[/TD]
[TD]Recovery 8km[/TD]
[TD]Recovery 8km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So[/TD]
[TD]MLR 26km[/TD]
[TD]MLR 24km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]
84 WKM[/TD]
[TD]
73 WKM[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di[/TD]
[TD]GA 13km w/ 8x100m strides[/TD]
[TD]GA 11km w/ 8x100m strides[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi[/TD]
[TD]Recovery 8km[/TD]
[TD]VO2max 12km w/ 3x1600m @5k-RT[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do[/TD]
[TD]VO2max 14km w/ 3x1600m @5k-RT[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr[/TD]
[TD]Recovery 8km[/TD]
[TD]Recovery 8km w/ 6x100m strides[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa[/TD]
[TD]Recovery 10km w/ 8x100m strides[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So[/TD]
[TD]MLR 21km[/TD]
[TD]MLR 19km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]
74 WKM[/TD]
[TD]
51 WKM[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di[/TD]
[TD]Recovery 10km[/TD]
[TD]Recovery 10km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi[/TD]
[TD]Dress rehearsal 11km w/ 3km MRT[/TD]
[TD]Dress rehearsal 11km w/ 3km MRT[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do[/TD]
[TD]Recovery 10km[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr[/TD]
[TD]Recovery 8km w/ 6x100m strides[/TD]
[TD]Recovery 8km w/ 6x100m strides[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa[/TD]
[TD]Recovery 6km[/TD]
[TD]Recovery 6km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So[/TD]
[TD]Marathon[/TD]
[TD]Marathon[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]
45 WKM (prerace)[/TD]
[TD]
35 WKM (prerace)[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Sieht das so sinnvoll aus, oder würdet ihr irgendwas grundlegend anders machen?