Ähem... das lassen wir jetzt mal so stehen!voxel hat geschrieben:und komme erleichtert vor der ersten Frau ins Ziel :-)
GLÜCKWUNSCH!! SUB 39 - HAMMER!!
Du bist gestern einen 35er in unter 3:10 gelaufen und hast Angst, nicht genug 35er gemacht zu haben? Ich bin ja eigentlich ein Freund von großen Umfängen. In Deiner Situation würde ich aber davon abraten. Mach den 10er wenn Du einen WK in der Nähe hast und lauf ihn voll. Das ist imho vielleicht geauso anstrengend wie der 35er aber Du erholst Dich davon schneller – sonst machst Du Dich 2 Wochen vorm Marathon unnötig müde. Das, was Du beim 35er im Training brauchst, soll ja ungefähr dem entsprechen, was imMarathon möglich ist. Nun ist das ja Dein erster und Du wirst dafür vielleicht 15min Malus einplanen müssen. Aber auch damit liegst Du ja noch in dem Rahmen, den Du Dir vorgenommen hast, oder?Commanche27 hat geschrieben: In der 10. Vorbereitungswoche steht für Samstag ein 10km Testlauf oder Wettkampf an und am Sonntag ein langsamer 10km Lauf.
Ich bin jetzt am überlegen ob ich diesen Testlauf durch einen 30km Lauf mit 2. Hälfte Schwellentempo oder etwas langsamer ersetze.
Ich habe ja leider einen 35er durch meine Erkältung streichen müssen und möchte diesen durch diese Maßnahme wieder reinlaufen.
Darf oder sollte man 2 Wochen vor dem Marathon noch so einen Lauf machen oder soll ich weiter nach Plan trainieren?
Ich bin gestern meine 35km Runde in 3:08h gelaufen (eigentlich zu schnell, aber ich fühlte mich irgendwie getrieben). Die Hitze und der Flüssigkeitsverlust waren echt herausfordernd. Ich hatte nur 1,5l wasser mit und hab ca. 3,5l verbraucht.
Grüße
Jan
Das mit der Verletzungsgefahr stimmt natürlich. Aber 2 Wochen vorher finde ich für einen 30er zu knapp - zumal Jan Ersttäter ist. Wenn es unbedingt noch ein 30er sein muss, würde ich zumindest versuchen, den schon Freitag oder Samstag zu laufen.farhadsun hat geschrieben:@Jan: 30 km mit Schwellenlauf an einem Tag ist deutlich belastender als 10 +10 in 2 Tagen. Für mich würde ich den 30-er bevorzugen, die Verletzungsgefahr ist geringer und für den Marathon bringt es mehr. 2 Wochen vor WK kann man so eine Einheit nioch machen, allerdings danach ordentlich Dampf rausnehmen und nur noch tapern.
Und ich dachte die 27 in Deinem Namen ist Dein Alter! Also doch das Geburtsjahr!Commanche27 hat geschrieben: bislang bietet mir mein Laufwiedereinstieg nach 20 Jahren mehr oder weniger Laufpause nur positive Aspekte.
Das wär schönB2R hat geschrieben:Und ich dachte die 27 in Deinem Namen ist Dein Alter! Also doch das Geburtsjahr!
Naja, ist auch genehmigt.Commanche27 hat geschrieben: ...aber mein Geburtstag war der 27. in einem Monat des Jahres 1976.
Klingt verdammt gut. So ähnlich möchte ich meinen Marathon im Oktober angehen.Commanche27 hat geschrieben: Ich starte die ersten 18 bis 21 km mit einem 4:55er Schnitt und sehe dann was passiert. Ich würde so auf 3:27h laufen und hätte noch eine kleine Reserve auf 3:30h. Wenn es bei der Hälfte gut läuft dann versuche ich ca 5-10 sec/min zuzulegen, zumindest so lange es geht.
Habe nen Doc zuhause ;-)mvm hat geschrieben:Scheiße.
Was ich noch komisch finde: Du hast beim TT keine Schmerzen? Da hüpft man doch auch die ganze Zeit rum. Ich hätte gedacht, da sind die Belastungen durch schnelle Richtungswechsel eher größer als beim Laufen. Hm.
Schon n Doc konsultiert?
Gute (und schnelle) Besserung,
Markus
Hallo Christian,Dude77 hat geschrieben: Ich mache jetzt mindestens 3 Tage Pause - eher 5 Tage.
Kein Wunder - hört sich auch nicht locker an.farhadsun hat geschrieben: 19 km, davon 15 km in 4:59 min/km, war nicht locker.
Wenn ich das richtig sehe, ist der HM 13 Wochen vorm Marathon? Dann mach Dir doch einen Plan für den HM. Danach eine Erholungswoche und dann der 12 Wochen-Plan für Berlin. Passt doch perfekt - außerdem hast Du so eine aktuelle Richtzeit, an der Du den 12-Wochenplan ausrichten kannst.farhadsun hat geschrieben:Ich werde für Berlin nach JD trainieren und habe schon meinen Plan fertig. Ich weiss aber nicht so recht, wie ich eine spezifische Vorbereitung für den HM in den JD Plan einarbeiten kann, ohne dass die Vorbereitung auf Marathon darunter leidet.
Ich sag nur: Man muss auch mal auf Einschränkungen verzichten können! Hau rein. Das trainierst du wieder weg.B2R hat geschrieben: Ich denk an Dich nächste Woche am Buffet. Jeden Tag wenn ich meinen dritten Nachschlag hole!
Hallo Jan,Commanche27 hat geschrieben:Hallo Leute,
ganz kurz:
Ich konnte den 35er vom Wochenende wohl nicht so leicht wegstecken und hab jetzt ein gereiztes linkes Knie.
Schon mal Scheiße! Es soll laut Aussage meiner Therapeutin wohl "nur" eine Reizung der Knochenhaut links unterhalb der Kniescheibe sein... also erstmal locker bleiben
Ich war diese Woche noch nicht wieder laufen, werde heute Abend aber locker 15km auf dem Crosstrainer als Ersatz machen und morgen oder Freitag 12km MRT.
Sonntag dann der letzte 35er ganz langsam- in 3:30h auf Waldboden.
Ich hoffe dass ich mit dem Verzicht auf 2 Einheiten diese Woche das kleine Problem in den Griff bekomme.
Grüße
farhadsun hat geschrieben:Hallo Jan,
Apropos Essen, am Sonntag habe ich meine ganz engen Kompresionsklamotten angezogen, was ich gesehen habe machte mir klar, dass ich zwar 60 km in der Woche gelaufen bin, offenbar aber für 120 km gegessen habe. Ein weiter Shirt musste dann die unebenheit kaschieren. Jedenfalls habe ich mit eine Reduktion von Kohlenhydrten verschrieben.
Farhad
2006 war's ne 2h58.voxel hat geschrieben:Von welchen Zeiten kommst Du?
GEIL Die Renneinteilung hat gestimmt und ich konnte auf den letzten 2 km sogar noch Druck machen. Hat mich selbst überrascht, anscheinend verlent man nicht alles.voxel hat geschrieben: Wie hat sich der Marathon letztes WE angefühlt?
Das würde mir natürlich entgegen kommen. Ich bin kein technisch guter Läufer (Spätberufener) und 400er (R-Pace) fielen mir immer sehr schwer.voxel hat geschrieben:Meines Erachtens versprechen die Schwellenläufe den größten Benefit, die 400er am wenigsten.
Traditionell mache ich das immer 5 Tage vor dem Mth, "eichen".voxel hat geschrieben:Eine Einheit im Renntempo würde ich noch dazunehmen...
Hallo Dromeus,voxel hat geschrieben:Hallo Dromeus,
95 mal >= Marathon absolviert? *staun*
Und da willst Du von uns Tipps? Aber wir lernen alle gegenseitig voneinander, daher ein herzliches Willkommen auf unserem Planeten :-)
Chance auf Sub3:20 besteht bestimmt. Von welchen Zeiten kommst Du? Wie hat sich der Marathon letztes WE angefühlt?
Meines Erachtens versprechen die Schwellenläufe den größten Benefit, die 400er am wenigsten. Eine Einheit im Renntempo würde ich noch dazunehmen...
So long voxel
Hallo nochmal,Dromeus hat geschrieben:Netter Thread. Wird für mich nun auch akut.
Vorgeschichte:
* in the dark ages * Erfahrener Langläufer, 95 mal >= Marathon
* lost in space * 6 Jahre extreme couching
* orbital pleasure * 2013: acht Monate 1-2 mal pro Woche slowwwww running (ca.800km) und Radeln (flach oder Berg, ca.2400km). Spass-HM in 1h41. AK M55.
* on return to earth * 2014: Ende Januar Einstieg in 10-wöchige Mth-Vorbereitung. 3-4 Einheiten pro Woche, einmal lang, einmal Qualität, etwa 60km/Woche. Gesamt 7xlang (28-35km), vier Einheiten @ I-Pace (3-5x1000m), einmal 5x1000 @ HM-Pace, einmal T-Pace 5 km. Vorbereitungs-WK: hügeliger 10er und flacher HM in 1:36:30.
* touch down * Letztes Wochenende Mth-Finish, höhenbereinigt dürften das 3h27-28 gewesen sein.
*back to the future* nächster (flacher) Marathon Ende Mai, 7 Wochen Vorbereitung. Zielzeit
Rahmenplan:
- Anzahl Einheiten und Wochenumfang beibehalten
- Zusätzlich wieder Radeln (je nach Lust/Laune/Wetter)
- 5 mal lang 32-35 (den Letzten 25). Keine EB.
- 6 mal Qualität, mögliche Einheiten wären: 5-6*1000@4:00, 400er@3:45, Schwellenläufe@4:20
- WK Unterdistanz: ein hügeliger 11er, ein 18er Landschaftslauf mit wenig HM
Bin gespannt auf Meinungen. Besteht die Chance auf sub 3h20 ? Welche der Qualitätseinheiten verspricht den grössten Benefit?
Das kommt mir doch irgendwie bekannt vor?! Bei mir geht das jetzt seit über einem Jahr so, bis 5.30 habe ich überhaupt keine Probleme, aber jetzt z.B. ein paar Tage nach dem HM, spüre ich das wieder so richtig deutlich, als wollte mir mein alter Körper sagen: "Übertreib es bloss nicht!"Heut morgen sofort wieder etwas beide Hüften gemerkt... Das langweilt mich langsam. Mit 5:30 bis 5:40 min/km kann ich anscheinend alles machen und ich komme super damit klar, aber sobald das Tempo in Richtung 5:00 und darunter geht, bekomm ich Probleme...
Servus Jonny. Was genau mir was bringt, kann ich Dir nicht sagen, aber es ist eine Mischung aus Geduld, Krafttraining, dehnen, Lauf-ABC und einmal die Woche 1,5 km schwimmen. Das mache ich nun konsequent seit 6 Wochen und bringt es. Ich dachte nach meinem 16 km Lauf am Dienstag mit 5:05min/km, das werde ich morgen bitter bereuen. Aber es war nur ein kleines zwicken, was heute vollig weg ist. Obwohl ich gestern wieder ganz entspannte 10 km in 5:40 auf dem Laufband gemacht habe. Heute gehts dann zum schwimmen.jonny68 hat geschrieben:Das kommt mir doch irgendwie bekannt vor?! Bei mir geht das jetzt seit über einem Jahr so, bis 5.30 habe ich überhaupt keine Probleme, aber jetzt z.B. ein paar Tage nach dem HM, spüre ich das wieder so richtig deutlich, als wollte mir mein alter Körper sagen: "Übertreib es bloss nicht!"
Aber was erzähle ich dir das, du weisst ja eh genau, was ich meine. Aber jetzt meine Frage, was denkst du dagegen zu tun?
Klasse. Jetzt hab ich grad 40 Taler für n neuen Gurt für meine 310 bezahlt, weil der alte nur noch Phantasiewerte angezeigt hat. Die MIO kann auch Ant+, oder? Wäre interessant, ob ich die auch mit der Garmin koppeln kann - dann könnte man auf den Gurt verzichten. Aber, wie gesagt, grade n neuen Gurt geholt - und der scheint echt besser zu sein, da hats wohl im letzten Jahr ne Modelländerung gegeben.Dude77 hat geschrieben: Bei mir gibt es nichts neues. Freue mich auf meinen mio link: MIO LINK -Die erste Sportpulsuhr mit dem Sensor im Armband: | MIO Heart Rate Monitor watches | MIO Global
und hoffe ich kann wieder richtig loslegen, wenn das gute Stück kommt.
Kann man definitiv mit Garmin koppeln. Da ich kein Brustgurt mehr tragen will/kann, ist das "Armband" eine coole Sache. Einziger Haken: nur ca. 8h Akkulaufzeit, dann muss man laden. Finde ich aber nicht so schlimm, als wenn meine Uhr nur 8h durchhalten würde.mvm hat geschrieben: Klasse. Jetzt hab ich grad 40 Taler für n neuen Gurt für meine 310 bezahlt, weil der alte nur noch Phantasiewerte angezeigt hat. Die MIO kann auch Ant+, oder? Wäre interessant, ob ich die auch mit der Garmin koppeln kann - dann könnte man auf den Gurt verzichten. Aber, wie gesagt, grade n neuen Gurt geholt - und der scheint echt besser zu sein, da hats wohl im letzten Jahr ne Modelländerung gegeben.
Grüße,
Markus
Das klingt ja richtig gut bei dir, das freut mich sehr.Servus Jonny. Was genau mir was bringt, kann ich Dir nicht sagen, aber es ist eine Mischung aus Geduld, Krafttraining, dehnen, Lauf-ABC und einmal die Woche 1,5 km schwimmen. Das mache ich nun konsequent seit 6 Wochen und bringt es. Ich dachte nach meinem 16 km Lauf am Dienstag mit 5:05min/km, das werde ich morgen bitter bereuen. Aber es war nur ein kleines zwicken, was heute vollig weg ist. Obwohl ich gestern wieder ganz entspannte 10 km in 5:40 auf dem Laufband gemacht habe. Heute gehts dann zum schwimmen.
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