mvm hat geschrieben:Unabhängig davon sollte ich aber eigentlich schneller sein. Irgendwie merke ich überhaupt keine Fortschritte und das bei den Umfängen - das frustriert schon.
Hi mvm,
du bist zwar schon seit 2007 dabei, aber scheinst noch nicht besonders lange ambitioniert zu trainieren. Für mich sieht es so aus, als ob du mit diesem Training (noch) überfordert bist, und es deswegen nicht so recht vorangeht. Damit meine ich gar nicht mal den Umfang von 100 km/Woche, sondern die Aufteilung:
heute: 18 km w/ 6 x 1000 m @ 5k pace - zu viele km für hartes Intervalltraining
Do: Medium Long Run, 24km - viel zu hart am Folgetag des IV-Trainings
Fr: General Aerobic, 13km - würde ich mit Sa tauschen
Sa: Recovery, 10km
So: Long Run, 32km
Mo: nix
Di: 14 km w/ 5 x 600 m @ 5k pace - zu wenig
Mi: Medium Long Run, 24km - zu viel
Do: Recovery+Speed, 11 km w/ 6 x 100 m strides - gut
Fr: Recovery, 10km - zu viel vorm WK
Sa: Tune-Up Race 10km
So: Long Run 29km - kann man sich mit viel Erfahrung mal gönnnen, würde ich dir nicht empfehlen
mvm hat geschrieben:Irgendwer Tipps?
Ich entschärfe die zwei Wochen mal, ohne die Kernideen zu ignorieren:
heute: 14 km w/ 6 x 1000 m @ 5k pace (3k EL + 6x 1k + 5x 0,4k + 3k AL = 14k)
Do: Recovery, 8km
Fr: Medium Long Run, 24km
Sa: General Aerobic, 13km w/ 6 x 100 m strides
So: Long Run, 32km
Mo: nix
Di: 14 km w/ 5 x 800 m @ 5k pace
Mi: Recovery, 8km
Do: Medium Long Run, 20km
Fr: Recovery, 8km
Sa: 16 km w/ Tempo 10km
So: Long Run 29km
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming