leviathan hat geschrieben: 29.12.2023, 12:20
Mir geht es gerade ein wenig wie Dir. Allerdings hängt bei mir die Ausdauer. Gestern Abend gab es MLR mit 30min steady am Ende. Das hat sich gar nicht schlecht angefühlt. Was die Uhr gezeigt hat, ist allerdings ernüchternd. Für eine gute Grundlage fehlen das im GA1 und GA1/2 Bereich sicher 15 bis 20 s/km.
Die Ausdauer hängt ja auch und 15s ist auch bei mir ein realistischer Wert. Heute war ich im Wald laufen 1h:40 auf der Winterrunde mit einigen steilen Anstiegen und fiesen Treppen, die offensichtlich vor Einführung der DIN gebaut wurden. Das war schon ernüchternd, weil ich da quasi am Boden festgeklebt bin und mich mit der Dynamik eines Mehlsacks hochgewuchtet habe. Andererseits war das sicher ein guter Reiz und die letzten 20 Minuten liefen ganz gut und insgesamt war das mit @5:20 für die Strecke jetzt auch nicht wirklich katastrophal lahm.
Das Trainingsniveau ist halt aktuell recht niedrig, selbst vor der ersten Mitteldistanz sind wir im Dezember ca. 1/3 mehr Umfang gelaufen und länger und intensiver. Vor Kopenhagen war die CTL 40(!) Punkte höher als jetzt. Insofern, wenn ich das jetzt einrechne, ist die aktuelle Entwicklung eigentlich für die eingesetzten Mittel gut und die dreimonatige Grundlagenphase beginnt ja erst Mitte Januar.
Insofern hab ich nicht wenig Bedenken beim Coach angemeldet, mich aber letztlich überzeugen lassen, dass wir doch auf einem guten Weg sind. Auch, weil ich ehrlicherweise in den letzten Jahren eher selten zu spät in Form gekommen bin oder zu wenig trainiert hab.
Wie auch immer, zumindest ist eine sinnvolle Bewertung wohl erst am Saisonende möglich.
Schwer auszuhalten ist es trotzdem!
Ich habe heute mal versucht schneller zu laufen. 10x30s mit 3min locker. Das war noch etwas zäh, ging aber von Durchgang zu Durchgang besser. Wie gestern geschrieben, will ich mal wieder ein vernünftiges Volumen Aufbauen und ein paar sehr kurze schnelle Sachen absolvieren. Das hat wirklich Spass gemacht und war wie erwartet richtig kurzweilig
Ich kann, mangels Überblick und Erfahrung, nicht einschätzen, woran es bei Dir hakt. Aber das klingt zumindest nach einem guten Plan.
Ich war übrigens noch 2.500m schwimmen. War jetzt nicht so flott, aber souverän vom Gefühl. Und wirklich schnell schwimme ich nach einem Longrun selten und ich hab auch über 9.000m diese Woche abgespult.
@Darth: Viel Glück morgen.