Also da ich schon sehr oft nach Greif trainiert habe, möchte ich doch etwas widersprechen, dass es in seinen Plänen "kein Konzept" gäbe ([mention]Dude77[/mention]) ,- also die sind schon recht logisch und gewissenhaft aufgebaut und zeugen ja auch von der langjährigen Erfahrung des Verfassers (als sehr guter Marathonläufer trotz ungünstiger Vorraussetzungen,- d.h. sehr gross und recht schwer). Ausserdem unzählige Erfolge mit seinen Schützlingen,- gut, auch viele Verletzungen dabei, sicher. Meist wohl bei Läufern, die nicht die nötige Robustheit mitbrachten oder sich überschätzt bzw. die Pläne überzogen haben. Gibt es aber bei anderen Plänen auch.
Dass seine Pläne nicht gerade vor Variationsreichtum strotzen, würde ich aber unterstreichen.
Sein 8 Wochen-Countdown ist schon ziemlicht hart und anspruchvoll,- aber auch sehr effektiv.
Für mich eignet sich aber mittlerweile eher sein etwas milderer (aber immer noch anspruchsvoller) Seniorenplan,- aber ich gehe ja auch schon hart auf die 60 zu!
Bin schon unzählige Male die 35er mit längerer EB gelaufen: Ja, die sind hart, aber auch sehr wirkungsvoll. Man darf sie aber auf keinen Fall zu früh in d. Vorbereitung einsetzen, da sie sehr formgebend sind. Ebenso die längeren TDLs` im MRT. Wie Anti schon bemerkte, braucht man bei der EB ja auch nur in
die Nähe des MRT-Tempos kommen,- es reicht also schon ca. MRT&5%,- auch je nach äusseren Bedingungen etc.
Die Gefahr bei mir war auch immer, dass ich die 35er bereits vor der EB oft etwas zu zügig gelaufen bin, also zu ungeduldig war und die EB selbst dann auch nicht mehr so gut funktionierte.
Kürzlich hat hier ja [mention]85er[/mention] bewiesen, dass es mit Greif klappt,- er hat seinen Plan sehr diszipliniert durchgezogen und dass er die sub-3h nicht geschafft hatte, lag ja eindeutig an den viel zu warmen Temperaturen.
Man darf aber nicht den Fehler machen, seine Vorgaben nicht richtig einzuhalten, also z.b. seine langsamen extensiven DLs` ständig zu schnell zu laufen etc. Gebe zu, ist mir auch schon häufig passiert und mehrmals war ich auch schon einige Wochen zu früh in Topform gewesen u. der WK lag dann hinter d. Erwartungen.
Heute bei mir übrigens 4 x 1000M @4:02/km (4:08/4:03/4:00/3:53) auf Radweg zwischen 2 kühlen Aprilschauern mit 2,5Min. TPs` . Natürlich mal wieder etwas schneller als Renntempo,- das war ca. HM-RT/-Schwelle.
SO. beim Hermann wird der Schnitt ja aber sowieso langsamer sein wegen den Höhenmetern u. der technisch sehr schwierigen Strecke mit ständig wechselndem Untergrund etc. Dafür sind es dann eben "nur" 31km.
Die Schuhwahl steht seit heute fest: Nehme den Brooks Hyperion-Max.,- der ist jetzt eingelaufen.
Echte Carbon-Racer werden für den Hermann nicht empfohlen. Ist aber auch schön leicht u. hat guten Vortrieb.
Beine fühlen sich schon ziemlich gut an,- das Tapering zeigt eindeutig Wirkung u. auch sonst fühl' ich micht gut momentan. Sorgen macht mir nur die üble Streckenbeschaffenheit und dass es Sonntag wohl relativ warm werden könnte,- Prognosen lauten so 17 bis 19 Grad,- na ja, geht noch, ich denke, dass wird sich dann besonders erst in der 2. Hälfte oder Endphase bemerkbar machen ...