wie vorbereiten auf Halbmarathon ?

Vögelchen hat geschrieben:
Bei Interesse später mehr.

Ja aber bitte!

Und natürlich: Herzlichen Glückwunsch!

Meine Vorbereitung zum 2. HM geht dem Ende zu. Noch 12 Tage.
20. November um 6:21Uhr in Santo Domingo ist es soweit. Bis Sonntag wil ich noch insgesamt 40km abstrampeln, davon einmal Intervalle mit 6 statt wie sonst immer 5 schnellen km. Sonntag noch 15 lockere km.
Danach ist Tapering angesagt.
Ziel ist diesmal ganz klar: Sub2, und ich bin zuversichtlich, daß es klappen könnte.
Mein letzter HM mit 2:02’xx liegt fast 3 Monate hinter mir und ich habe kontinuierlich weiter trainiert: Lauf-ABC/Intervalle/Langstrecke Sonntags und gelegentlich nen gemütlichen 5er dazwischen. Die Starttemperatur dürfte mit 22Grad etwa 3Grad weniger sein als beim letzten Mal. Das ist doch schon was. Die Strecke vergleichbar mit der Strecke vom letzten mal, d.h. etwa 150Hm. Zusätzlich bringe ich diesmal ca. 1,5kg Lebendgewicht weniger auf die Waage, Tendez fallend. Also stehe ich vorraussichtlich mit 2kg Ballast weniger am Start und werde versuchen die 5‘40er Pace (oder knapp drunter) zu halten so lange es geht.
Hört sich eigentlich ganz simpel an, oder?

Ja, das tut es. Guter Plan, wird sicher klappen

Ich werde höchstwahrscheinlich am 26. in Essen laufen. Meine Form aus dem Spätsommer ist jedoch schon längst wieder weg, habe in letzter Zeit mich mehr auf Lauftechnik und Beinkraft konzentriert gehabt und dadurch die Ausdauer etwas arg vernachlässigt, dachte nicht dass es noch mit einem HM in diesem Jahr klappt. Durch das weniger laufen habe ich 2kg zugenommen. Auf Zielzeit möchte ich mich daher noch nicht festlegen, kommt auch auf das Wetter an. Vielleicht versuche ich die Zeit bisschen zu verbessern, sub2:10 sehe ich aktuell jedoch nicht. Abwarten, bei meinem Glück wird es Schnee und Glatteis geben. Warum auch nicht? Wer bei 30°C laufen kann, kann auch das

Ich werde den Nikolauslauf in Haßloch (3.12.) noch mitnehmen. Möchte über den Winter die Grundgeschwindigkeit in etwa halten und peile deshalb "lockere" 1:25 an.
Je nachdem wie kalt es ist laufe ich vielleicht auch mit Nikolaus-Mütze

Eigentlich wollte ich dieses Jahr keinen WK mehr laufen, aber irgendwie bietet sich Haßloch ja an... v.a. da auf dem Trainingsplan sowieso bei mir 19-21km an dem Tag stehen.

.. sehr verlockend...

So, für mich ist es gelaufen.
Die Vorbereitung hat wirklich 100% geklappt. Es gab keinerlei Beschwerden. Die letzten Wochen waren läuferisch wunderbar, hab mich schön gesteigert und auch immer brav regeneriert. Daß immer alles so prima gelaufen ist, genau wie ich es geplant hatte, überraschte mich selbst.
Nur das Tüpfelchen auf dem "i", also die Sub2 beim WK morgen wird nicht klappen. Die leichte Grippe ist immer noch bei mir, wenn ich auch nicht wirklich krank bin - an Laufen ist nicht zu denken. Schade, aber ist halt so, es gibt Schlimmeres.
Rückblickend auf das Jahr 2016 kann ich mit gutem Gewissen sagen, daß ich wesentlich mehr erreicht habe, als ich 2015 zu träumen gewagt hätte. Und jetzt traue ich mich sogar offen aus zu sprechen, daß für 2017 das M angestrebt werden soll, sofern alle Faktoren mitspielen.

Einen HM könnte theoretisch ich in 4 oder 5Wochen noch mitnehmen, auch wieder in Santo Domingo, aber ob ich mich dazu nochmal aufraffen kann?
Erst mal wieder fit werden, dann schau mer mal!

Liebe Grüße an alle 1/2Marathonis,
Gerhard

maccall hat geschrieben:So, für mich ist es gelaufen.

Schade, wo es doch wirklich so ganz toll lief für dich. Aber da kannst nix machen - es wäre wirklich unsinnig, morgen mit der Brechstange anzutreten.

maccall hat geschrieben:Einen HM könnte theoretisch ich in 4 oder 5Wochen noch mitnehmen, auch wieder in Santo Domingo, aber ob ich mich dazu nochmal aufraffen kann?
Erst mal wieder fit werden, dann schau mer mal!

Warum denn nicht ? Klar, dass du dir das schwer vorstellen kannst, solange die Grippe noch in dir steckt. Aber wenn du die jetzt richtig auskurierst, kehren die Lebensgeister bald zurück. Etwas leichtes Training noch und dann klappt's bestimmt noch sehr ordentlich. Selbst wenn du ein paar Abstriche einplanen musst - du hast seit dem Sommer so einen Riesensprung gemacht, dass du immer noch besser abschneiden wirst als du dir da vorstellen konntest. Wäre doch schade, das viele gute Training jetzt komplett verpuffen zu lassen, für nix und wieder nix.

Also ich jedenfalls drücke dir weiterhin die Daumen. Aber in einem hast du natürlich recht - erstmal wieder ganz gesund werden.

maccall hat geschrieben:[...] aber ob ich mich dazu nochmal aufraffen kann?

Du und Aufraffen ? Für mich bist Du mit Deinen Läufen zu unmöglichen Zeiten an unmöglichen Orten unter unmöglichen Wetterbedingungen Aufraff-Vorbild n° 1. Unbedingt den HM mitnehmen, wenn es Dir wieder gut geht.

Gee

@maccall
Sehr, sehr schade, aber sicher keine falsche Entscheidung für die Gesundheit. Kurier dich gut aus, dann nach wird es sicher wieder laufen. Ob du dann noch einmal Anreise und Übernachtung in Santo Domingo planen willst, wirst du sicher bald herausfinden. Am Laufen wollen/können wird es sicher nicht scheitern.

MikeStar hat geschrieben:Eigentlich wollte ich dieses Jahr keinen WK mehr laufen, aber irgendwie bietet sich Haßloch ja an... v.a. da auf dem Trainingsplan sowieso bei mir 19-21km an dem Tag stehen.

.. sehr verlockend...

wir sehen uns dann dort ;)

Danke für den Zuspruch, das tut gut.
Mal sehen wie ich mich dann kurzfristig entscheide.
Vermutlich Mittwoch oder Donnerstag werde ich meine Stramplerei auf Sparflamme wieder fortsetzen können, verpuffen wird da nicht all zu viel. Ich habe ja noch Ziele.

geebee hat geschrieben:Du und Aufraffen ? Für mich bist Du mit Deinen Läufen zu unmöglichen Zeiten an unmöglichen Orten unter unmöglichen Wetterbedingungen Aufraff-Vorbild n° 1. Unbedingt den HM mitnehmen, wenn es Dir wieder gut geht.

Gee

Hey, ich mußte lachen!
Ist das alles so unmöglich? Alles ist relativ.
Ich frage mich da eher, wie ihr es schafft bei niedrigenTemperaturen zu laufen.

Im März war ich für 2 Wochen in Deutschland und hatte mich schon im Vorfeld für einen 10er WK, ein Waldlauf, angemeldet. Beim ersten Testlauf in Jeans(lange Unterhose drunter) & Anorak bei 8Grad merkte ich nach 3-400m : Geht ÜBERHAUPT NICHT! Nase, Mund, Zähne, Lunge taten mir weh. Schweren Herzens lies ich meine Teilnahme streichen und freundete mich kurzfristig mit dem Laufband eines Fitnessstudios an.
Einen Lauf gönnte ich mir dann doch, als eines Nachmittags die Sonne etwas rauskam und das Quecksilber 12Grad markierte. Mit langärmligem T-Shirt, Schal, und der langen Unterhose unter der Lauf-Hose, wagte ich mich hinaus in die Natur, und mein Outfit zauberte ein Schmunzlen in die Gesichter einiger Spaziergänger.

Aufraffen ist so ein Thema...

Wollte heute 20km laufen. Nachdem mir dann nach 8km die Schnürung der Hose gerissen ist und ich die nächsten 5km bis daheim alle paar hundert Meter die Hose hochziehen musste, war dann nach 13km Flasche leer.

Zum Weiterlaufen konnte ich mich nicht mehr aufraffen.

Nächstes Wochenende gibt es dann aber keine Ausrede mehr. Ob ich die 21km jetzt im Training oder im WK laufe, sollte keinen großen Unterschied machen.

MikeStar hat geschrieben:Nachdem mir dann nach 8km die Schnürung der Hose gerissen ist

Da hilft Abnehmen oder Hosenträger.

Bericht zum Blumensaat-Lauf ist im Tagebuch ->http://forum.runnersworld.de/forum/tage ... ost2290829

Nach langer Zeit mal wieder ein Update und Glückwunsch Catch und toller Bericht!!!

Kleines Update nach dem heutigen HM in Haßloch. Bericht folgt separat.

Wollte gerade nach dem Bericht fragen Glückwunsch nochmal zur klassen Zeit!

Danke... dein Ergebnis ist aber auch nicht von schlechten Eltern.
Wie lang ist denn bei dir die Strecke gewesen? Mein GPS sagt 20.36km... allerdings verliere ich die 800m auf den letzten 3 km, die in Runde 1 und 2 jeweils noch auch 3km lang waren

Nachdem ich mich anderswo schon geoutet habe, traue ich mich nun auch hier mal, meinen Claim abzustecken:
Nachdem ich den HM im Training schon recht entspannt sub 2:25 gelaufen bin, ist 2:20 ein eher wenig ambitioniertes Ziel. Konkreter werde ich zu Beginn des eigentlichen Trainingsplans Mitte Januar 2017.

MikeStar hat geschrieben:Danke... dein Ergebnis ist aber auch nicht von schlechten Eltern.
Wie lang ist denn bei dir die Strecke gewesen? Mein GPS sagt 20.36km... allerdings verliere ich die 800m auf den letzten 3 km, die in Runde 1 und 2 jeweils noch auch 3km lang waren

Hab 21,5 auf der Uhr, allerdings hab ich in Runde 3 mehrmals GPS verloren. Nach Runde 2 hatte ich ca. 300m weniger. Ich denke nicht, dass die Strecke exakt HM-Länge hatte - eher weniger.

Die Befürchtung, dass die Strecke etwas zu kurz war, habe ich auch.

Trotzdem hier der Bericht: http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... -kurz.html

Und wie sieht es bei euch aus? Die Vorbereitung bei mir geht am Sonntag schon wieder los Bisher bin ich gut durch den Winter gekommen, die Kälte macht einem aber auf die Dauer etwas zu schaffen.

Nach 10 wöchiger Verletzungspause bin ich seit 2 Wochen wieder im Training. Mein nächster HM ist am 02.04. in Berlin. Meine letzte PB von 1:26:40 werde ich gar nicht erst als Maßstab nehmen. Aber eine 1:30:00 sollte hoffentlich drin sein. Momentan arbeite ich mich langsam heran, bin aber noch weit von meiner alten Form entfernt. Lauf am Sonntag mal einen Test-WK und hoffe! auf eine sub43:00. Meine Aufbauarbeit beläuft sich auf 80-90 WKM, und viel Krafttraining. Mal sehen, wo ich Anfang März stehe.

Ich trainiere aktuell auf einen 10er im März, weiter werden dann auch folgen. Habe im Mai einen HM im Visier, da jedoch noch zum Herantasten. Ernst, nach aktueller Planung, wird erst wieder im September und November (die selben Läufe wie letztes Jahr). Quasi im Frühjahr was für das Tempo machen und im Herbst hoffentlich HM Bestzeit laufen

Alles easy im Moment. Winter und Schnee heißt bei mir eher genießen anstatt volle Kanne. Hab' für 2017 mehrere HMs ins Auge gefasst, wobei ich allerdings nicht weiß, ob ich diese alle laufen werden.

- Königsforst-HM
- Heidelberg-SAS
- Mannheimer Dämmer-HM
- Maare-Mosel-Lauf
- Martinslauf Düsseldorf
- Nikolauslauf Haßloch

Vermutlich werd' ich 2 aus der Auswahl laufen und einen oder zwei HMs als Trainings-WKs mitnehmen.

Mal schauen wo die Reise hinführt.

Bei mir steht 2017 nur ein einziger Halbmarathon an, der in Venlo Ende März.

Zur Zeit läuft alles wie gewünscht, allerdings steht das Eisschnelllauftraining bis Anfang März allzu großen läuferischen Umfängen im Wege. Gemittelt kommt ich auf etwa 55 km pro Woche, in der Spitze mal auf 65 km. Zusammen mit zwei bis drei Stunden auf dem Eis jede Woche hoffe ich, im Bereich von 1:37-1:38 auszukommen, das wäre Bestzeit und eine gute Grundlage für den Sengbachlauf (30,9 km) und den Oslo-Marathon später im Jahr.

Was stört mich mein Geschwätz von vor zwei Stunden?


Ich lauf 2017 noch einen zweiten Halbmarathon, nämlich den in Weeze am Pfingstmontag.

Den kann ich dann auch wirklich perfekt vorbereiten ohne lästige Eisschnelllauferei. Da muss ich dann - bildlich gesprochen, Leute, bildlich gesprochen - die Laufhosen runterlassen. Eisige Ausreden hab ich dann keine mehr. Da wird dann wohl das Wetter herhalten müssen.

Konnte wegen anderweitiger Prioritäten eine Weile hier nicht reinschauen - ist ja auch ziemlich ruhig hier. Sind wohl alle mit HM-Training voll ausgelastet ?

Den 15-Wochenplan von Pfitzinger habe ich pünktlich Mitte Januar begonnen, derzeit läuft bereits die vierte Planwoche. Ist ganz schön fordernd, aber so habe ich es ja letztlich gewollt. Da der Plan schon etwas älter ist und womöglich nicht jedem geläufig, habe ich ihn hier mal kurz vorgestellt.

Ich wünsche euch allen viel Erfolg bei eurer HM-Vorbereitung.

Hallo,
dann schreib ich auch mal.

Ich orientiere mich am HM-Plan von Steffny für 1:49.
Das werde ich wohl eher nicht schaffen. Ich peile mal
1:54 für den 15.4. in Rheinzabern an.

Am 1.4. hätte ich dann einen ersten Test über 10km.

Mit meinen Zielen habe ich mich bisher ja noch zurückgehalten - weiß noch nicht so ganz, wo ich stehe. Irgendwo um die 2:15 halte ich derzeit für realistisch, hoffe aber noch auf zwei, drei Wunder.

Als Vorbereitung peile ich jeweils die 10k beim Rhein-Volkslauf Wörth am 8.4. und (erneut) beim Öhringer Stadtlauf am 23.04. an. Ersterer ist bretteben - vielleicht geht da endlich mal was mit sub 60, obwohl der Plan da überhaupt kein Tapering vorsieht. Letzterer ist stark hügelig - ooops, gerade nochmal auf den aktualisierten Streckenverlauf geschaut - nein, doch nicht, auch eher ziemlich flach. Komplett anderer Verlauf als 2016. Schade, 100 Hm hatte ich letztes Jahr lautstark verflucht, dieses Jahr wären sie mir als Vorbereitung für den Trolli (160 Hm) gerade recht gewesen. Mal schauen, ob ich zu dem Termin noch was Anspruchsvolleres finde.

Hallo Ihr ,

ich weiß nicht wie das bei Euch läuft und/oder ob ich in einem anderen Thread besser aufgehoben wäre, aber ich erzähl einfach mal kurz:
Ich bin 22 und werde hoffentlich am 02.04. in Freiburg meinen ersten Halbmarathon laufen. Ich trainiere nach einem leicht abgewandelten Plan von RunnersWorld mit einem lockeren 30-40 minütigen Lauf, einer Intervalleinheit und einem langen Lauf am Wochenende. Die Vorbereitung läuft bisher eigentlich ganz gut. 2 Läufe habe ich erkältungsbedingt ausfallen lassen, aber sonst bin ich konsequent. Da ich im Herbst sehr lange erkältet war stehe ich konditionell viel schlechter da als ich es eigentlich sein sollte und vermutlich ist der HM sogar etwas zu früh gewählt. Da sich mein Cousin allerdings extra für mich ebenfalls angemeldet habe, versuche ich bestmöglichst zu trainieren und dann "Hauptsache Ankommen". Der 11km Lauf am letzten Sonntag fiel mir allerdings leider ordentlich schwer und ich habe mich gefragt, wie ich jemals in 2 Monaten das doppelte Laufen soll . Soviel zu mir .

In Freiburg ist doch Superstimmung , die Dich trägt. Und in den 2 Monaten kannst Du noch viel machen.
Das passt schon!

AnnaBert hat geschrieben:HDer 11km Lauf am letzten Sonntag fiel mir allerdings leider ordentlich schwer und ich habe mich gefragt, wie ich jemals in 2 Monaten das doppelte Laufen soll . Soviel zu mir .

...hoffen, dass keine erneute Erkältung kommt und weiter laufen, die sonntäglichen Läufe langsam steigern, bin aber kein Experte. Warum wandelst du einen Plan ab?

LG Heiko

Hey herzlich Willkommen!

Ich bin vor einem Jahr in Freiburg meinen ersten Halbmarathon gelaufen, und es war wunderbar! Die Stimmung ist schon etwas besonderes, v.a. wenn man die Stadt kennt. Dieses Jahr wird es dort mein 3. HM, und ich hoffe bzw. arbeite daran, meine Zeit zu verbessern.

Übrigens laufe ich dies mal für den Verein hier mit: Laufen für Kinderherzen retten - Kinderherzen retten e.V.

Zur Zeit läufts ganz gut mit dem Training, sogar trotz der enormen Kälte im Januar bin ich auf über 200 km gekommen. Ich bin so so sehr froh, dass meine Achillessehne nun gar nicht mehr motzt, was vor 1 Jahr der Fall war, ich habe den Eindruck, es liegt wirklich am konsequenten Dehnen nach jedem Lauf. Trotz eines Umfangs von 5, manchmal sogar 6 Läufen pro Woche.

Ich trainiere nach dem Garmin Trainingsplan auf unter 2 Stunden (was ich auf jeden Fall schaffe, auch bei den ersten beiden HM, aber ein Plan für 1:45 ist doch zu ambitioniert). Sehr lange Läufe habe ich noch nicht gemacht, der längste 16 km letzten Sonntag. Ich laufe aber generell eher lieber schnell und kürzer als lang und langsam.
Diese Woche will ich noch gut zum Training nutzen, denn ich habe frei. Ab nächste Woche dann für 4 Wochen Ffamulatur, dann wird es zeitlich wieder knapper, auch weil ich dann abends doch meistens müde bin. Mal sehen, wie viel ich da schaffe.

Jetzt gehts jedenfalls los für ca. 8 km mit 3x 8 min. Schwellenempo drin.

heiko1211 hat geschrieben:...hoffen, dass keine erneute Erkältung kommt und weiter laufen, die sonntäglichen Läufe langsam steigern, bin aber kein Experte. Warum wandelst du einen Plan ab?

LG Heiko

Genau das sieht der Plan vor . Am Freitag steht ein 10km Testlauf an, danach steigern sich die sonntäglichen Läufe immer so um 5 bis 10 Minuten. Abgewandelt habe ich den Plan insofern, dass ich zwei verschiedene, aber sehr ähnliche Pläne von RunnersWorld hatte (einmal aus dem Buch und einmal aus der App). Der eine ging 10 Wochen und der andere 13 Wochen. Ich habe mir den dann so zusammengeschrieben, dass er mir stimmig vorkam . Er ist aber schon quasi bis auf 1-2 Wochen sehr ähnlich wie der Originalplan .

Und auch an alle Anderen: Danke für's Mut machen! Jetzt freue ich mich noch mehr auf den Lauf in Freiburg . Ich bin dort aufgewachsen und habe letztes Jahr beim Zuschauen so Gänsehaut gehabt, dass ich mir fest vorgenommen habe 2017 selber zu laufen. Als Ziel habe ich mir neben dem Ankommen eine Zeit von 2:30 gesetzt. Alles drunter ist Bonus .

Hallo zusammen,
bin auch in FR aufgewachsen und bin sicher, es wird super!!!
Kann leider nicht hin, da ich zeitgleich meinen ersten HM in Berlin laufe.
Viel Freude allen hier beim Start in die Saison - wo auch immer...
LG Morgensonne

Schön, noch ein Freiburg-Starter, herzlich willkommen AnnaBert.
Klingt doch soweit gut. Ich wünsche Dir viel Erfolg für die weitere Vorbereitung und viel Spaß beim Lauf. Den wirst du auf jeden Fall haben, wenn du es nicht übertreibst ;) , Zeit ist ja noch etwas.

Nach 3 Wochen Zwangspause und 4 kg extra steige ich jetzt auch langsam wieder ein. Läuft soweit ganz gut, aber die zuletzt anvisierten 1:50 scheinen mittlerweile wieder sehr weit weg. Mal schaun ;)

Zur Zeit läuft es bei mir richtig super. Wäre ich kein unverbesserlicher Optimist, würde ich sagen: verdächtig super. Egal, ich nehme es dankbar hin. Diese Woche 67,5 km Das konsequente Suchen hügeligen Geländes scheint mir gut zu tun. Vor allem auch mental: den 100-Hm-Berg des Trollinger-Hm (abwärts scrollen !) habe ich jetzt - um 60% überhöht - wöchentlich auf dem Zettel. Fängt an, richtig Spaß zu machen.

Wenn ich mir die doch sehr langsamen Ergebniszeiten von 2016 anschaue (fast ein Drittel der 3200 Finisher waren langsamer als 2:15 h), dann male ich mir aus, dass ich an diesem "Heartbreak Hill" am WK-Tag noch recht viel Freude haben könnte.

Ich bin am SO 17,7km in 6:40 gelaufen. Das ist gut da ich die Woche devorfür 22km noch fast 7min/km benötigt habe.
Trotzdem bin ich von meinem Ziel noch weit weg.

Vielleicht verschiebe ich meinen 2, HM doch noch von April auf Mai.
Aber da wollte ich mal mit 100m und 200m "spielen".

Moin.
Ich plane im Oktober meinen ersten HM. Schaue ich mir aber diverse TP an, (RW, Steffny o.ä.) stehen früher oder später immer mal wieder 4 Trainingseinheiten/Woche an. Ich werde natürlich versuchen, alles zu absolvieren.
Ich weiß aber jetzt schon, daß ich berufsbedingt die ein oder andere ausfallen lassen muß und die Woche auf 3 TE zu reduzieren. Auf was kann man (könnt ihr) am ehesten verzichten ?
Tempoläufe? Lange Läufe? Oder im Wechsel ?

Mein primäres Ziel: Stressfrei ankommen. Schön wäre um die 2h.

LG

Wie hat denn dein Training in den letzten Monaten so ausgesehen (insbesondere die LaLas) ? Ich meine, ist die schiere HM-Distanz an sich etwas, was du dir erst noch mühsam erarbeiten musst, oder geht's "nur" um Tempo und/oder Tempoausdauer ?

Nachdem laut meinem Pfitzinger-Plan der Lange diese Woche mit 13 Meilen erstmals dicht an die HM-Distanz heranreichte, habe ich ihn direkt mal auf 21,1 km aufgerundet: 2:18:15 h (=6:33/km). Fühlte mich an dem Tag nicht so großartig und hatte lange frischen Gegenwind, da sollte also sicher (bzw. hoffentlich) noch Luft drin sein.

Gut. Die laLa habe ich im Winter deutlich reduzieren müssen. Aber ich taste mich wieder ran . Zur Zeit 10- 12 km problemlos. Aber eben mit "nur"mit 6:30- 7:00. Ich steigere mich die nächsten Wochen aber bewusst langsam und würde rein theoretisch im Mai , Juni die HM Distanz schaffen.

Und bis Oktober hab ich Zeit ...

Pacman10 hat geschrieben:Und bis Oktober hab ich Zeit ...

Ja, klar - das hatte ich bei meinem Posting gerade nicht auf dem Schirm.

Wie wär's mit 'nem 10k WK in Frühjahr ?

RunningPotatoe hat geschrieben:
Wie wär's mit 'nem 10k WK in Frühjahr ?

...Geplant für Ende Juli. Aber vllt schieben ich ja noch ein zwischen.

Ich deke du kannst am ehesten die Intervalle und danachdie Tempoläufe ausfallen lassen.
Ich habe meinen ersten HM ohne Intervalle gemacht. Ich hatte die Wochenkilometer der
Pläne nie erreicht und nur die letzten 4 Wochen 4 Einheiten.


Dieser Plan kommtmit 3 Einheiten aus:
Trainingsplan Laufen: Halbmarathon unter 2:15 Stunden: 10 Wochen Vorbereitung auf einen Halbmarathon - RUNNER’S WORLD

Frank

Ich sehe gerade dein Ziel 2h
Vielleicht passt
Flex21 Halbmarathontrainingsplan generieren, 16 Wochen - lauftipps.ch
besser. Für die Eingaben fehlt dir aber noch eine "schnelle" Zeit.
Aber der Plan würde auch erst im Juni starten.

Na, 2:15 beim ersten HM fände ich jetzt auch nicht tragisch. Wichtig ist mir primär, dass ich mich danach nicht im Sanizelt wiederfinde

Aber die Zielsetzung werde ich im Laufe des Jahres noch justieren müssen. Werde mir aber deine Vorschläge zu Gemüte führen.

Danke

Langer Lauf am Sonntag mit 17,7km abgeschlossen. Pace6:35
Gefühlt wa ich schneller als letzte Woche.

Tatsächlich war nur mein Puls regelmässiger.
Ich hoffe, dass ich noch die 40 WKM als Ausrede verwenden kann.