800m - erster Wettkampf, noch 3 Wochen Training

Hallo D.edoc,

ich habe mit ca. 8 Jahren angefangen Fußball zu spielen, das ging dann ganz schnell los mit 3x die Woche Training + Spiel am Wochenende. In der Jugend habe ich dann noch Handball und Volleyball gespielt und nebenbei ein bisschen LA gemacht hauptsächlich im Sprint und Sprungbereich. Längste Strecken waren da 1000 und 1500 Meter. Nach dem Abi habe ich dann Sport studiert und dabei immer noch Fußball und Handball gespielt. In dieser Zeit bin ich gut und gerne auf 25 Stunden Sport die Woche gekommen. Aus dieser Zeit stammen auch meine Bestzeiten. 11,27 auf 100m, 1000 m in 2:45 und 1500m in 4:32. Längere Strecken bin ich nie im Wettkampf gelaufen - nur im Training - die waren einfach zu lange. Ich habe auch nie ein spezielles Mittelstreckentraining gemacht sondern immer aus den Grundlagen vom Fußball gelebt. Ich hab mir dann während des Studiums einen Kreuzbandriss beim Skifahren zugezogen. Blieb aber ansonsten von Kleinigkeiten abgesehen von Verletzungen verschont. Mit zunehmenden Alter sind die Gelenke doch der begrenzente Faktor. Ich hab ab 40 Jahren so langsam gemerkt dass sie nicht mehr ganz so wollen und nachdem ich mit 37 Jahren mit dem Fußball aufgehört habe und auch durch Familie und Beruf mein sportliches Engagement fast auf Null heruntergefahren habe. In den letzten Jahren bin ich wieder deutlich aktiver allerdings nur noch im gemäßigtem Bereich - nicht mehr schnell dafür aber länger. Fahre aktuell viel Fahrrad und gehe Laufen und ab und an Schwimmen. So komme ich wieder auf 10 - 15 Stunden Bewegung die Woche. Mit nun über 50 Jahren hat man natürlich so seine Zipperlein und auch die ein oder anderen kleine Beschwerden du durch den exzessiven Sport gekommen sind aber wenn ich mich so umschaue geht es mir noch viel besser als den meisten Gleichaltrigen und auch viele Jüngere stecke ich noch in die Tasche.

Diese Woche war etwas weniger intensiv da ich Abschlussprüfungen hatte. Montag und Freitag habe ich Pause gemacht, weil ich davor zwei anstrengende Intervalltrainings gelaufen bin. Beim Intervall am Donnerstag bin ich bereits den ersten 400m in 64 sek. gelaufen. So schnell war ich im Training über die 400 noch nie und ich glaube nicht das ich im Training schneller kann. Danach war alles was folgte richtig hart, aber ich konnte immer am meinem U16 Trainingskollegen dran bleiben (600m PB 1:39) oder war teilweise sogar schneller. Momentan fällt es mir erstaunlich leicht mich auf der Bahn zu quälen.

Woche 22
MO: -
DI: 11km DL 5:11 min/km
MI:-
DO: Einlaufen 15', Laufschule 15', Steigerungsläufe, Intervall [400m in '64, 3' P, 350m, 3' P, 300m in '51, 3' P, 250m, 3' P, 200m in '32, 2'P, 150m, 2' P, 100m], dann nach 5' P noch 2x 200m in '30, '34], Auslaufen, Dehnen
FR: -
SA: Einlaufen, Wettkampf als Training 5,3 km in 4:28 min/km, Auslaufen, Dehnen

Rolli hat geschrieben:Ha...
Ich trainiere mehrer Mädchen. Leider trainieren sie nicht so, wie ich mich das vorstellen würde.
Irgendwie werde ich in die Sprinterecke geschoben... entwickel sich von selbst...

Scheint wohl in jedem Verein das gleiche zu sein. Bei uns gibt es auch einige die gar nicht so schlecht wären, wenn sie einfach einmal über längere Zeit regelmässig trainieren würden. Ich laufe schneller als meine zwei Vereinskolleginnen die bald seit 15 Jahren laufen. Bei denen fehlt einfach die Regelmässigkeit

Was ist mit KZA gemeint?

MichelleFiona hat geschrieben:Scheint wohl in jedem Verein das gleiche zu sein. Bei uns gibt es auch einige die gar nicht so schlecht wären, wenn sie einfach einmal über längere Zeit regelmässig trainieren würden. Ich laufe schneller als meine zwei Vereinskolleginnen die bald seit 15 Jahren laufen. Bei denen fehlt einfach die Regelmässigkeit

Was ist mit KZA gemeint?

Trainingsfleiß ist vermutlich in ziemlich jeder Sportart ein Knackpunkt, nicht nur in der Leichtathletik.

Mit KZA dürfte Kurzzeitausdauer gemeint sein.

@MichelleFiona: Ich hätte mal eine Frage zu der Intervalleinheit. 400m in 64s, 300m in 51s usw... was für einer Intensität entspricht das? Bzw. läuft man solch eine Einheit als Maximalsprint oder noch submaximal?

MichelleFiona hat geschrieben: Was ist mit KZA gemeint?

Kurzzeitausdauer.

Heute 200m
Ein Mädchen in 28:53 und Zweite in 29:84 (sie war bei 400m auf 200m schnelle... Grrrrrr). Leider beide die Quali verfällt. Also noch viel Arbeit.

MikeStar hat geschrieben:
@MichelleFiona: Ich hätte mal eine Frage zu der Intervalleinheit. 400m in 64s, 300m in 51s usw... was für einer Intensität entspricht das? Bzw. läuft man solch eine Einheit als Maximalsprint oder noch submaximal?

Traineranweisung war den 400er voll zuziehen. Spätestens nach dem 300er hätte ich am liebsten abgebrochen wenn die anderen nicht da gewesen wären. Aufjedenfall bin ich immer knapp unter meinem 600m Tempo geblieben.

Ich würde es als submaximal bezeichnen, weil man 400m aus meiner Sicht gar nicht voll sprinten kann und für Maximalsprint sind auch die Pausen zu kurz. Ich kann nicht mal 60m so sprinten, dass ich danach kaputt bin wie die Sprinter, weil ich dafür zu wenig explosiv bin und mir die Sprinttechnik fehlt. Wenn man die Intensität allerdings auf die 600m bezieht wäre es maximal gewesen.

MichelleFiona hat geschrieben: Ich würde es als submaximal bezeichnen, weil man 400m aus meiner Sicht gar nicht voll sprinten kann und für Maximalsprint sind auch die Pausen zu kurz. Ich kann nicht mal 60m so sprinten, dass ich danach kaputt bin wie die Sprinter, weil ich dafür zu wenig explosiv bin und mir die Sprinttechnik fehlt. Wenn man die Intensität allerdings auf die 600m bezieht wäre es maximal gewesen.

Versuche mal mit Krafttraining. Hier Schnellkraft betonen. Wenn das nicht geht, einfach mehr Plyo- und Sprung-Übungen. Die Technik ist etwas von der Kraft anhängig und von der Fähigkeiten Deines ZNS. Das alles ist dann aber schon so kompleks, dass Sprinttraining-Ratschläge über Netz wenig sinnvoll sind. Jahrelange Arbeit ist da gefragt.

Vielleicht schreibt Exsprinter mehr dazu.

Rolli hat geschrieben:Versuche mal mit Krafttraining. Hier Schnellkraft betonen. Wenn das nicht geht, einfach mehr Plyo- und Sprung-Übungen. Die Technik ist etwas von der Kraft anhängig und von der Fähigkeiten Deines ZNS. Das alles ist dann aber schon so kompleks, dass Sprinttraining-Ratschläge über Netz wenig sinnvoll sind. Jahrelange Arbeit ist da gefragt.

Vielleicht schreibt Exsprinter mehr dazu.

Ich dachte immer, dass richtiges Sprinttraining bei mir kaum noch wirken wird, weil ich bereits 20 bin. Aber um so besser wenn ich dort noch Fortschritte machen kann.

Heute und Morgen gönne ich mir eine Pause wegen den Wettkämpfen. Am Freitag abend laufe ich wieder 800m. Mein Ziel wäre 2:24 zu laufen . Am Samstag laufe ich dann anstelle der 400m, die 1500m. Die 400m wurden abgesagt weil wir nur zu zweit gewesen wären. Ich habe keine ahnung was ich über 1500m laufen kann. Was schätzt ihr so?

1500 wird für Dich sehr schwer... Versuche in 40-42s zu starten und nach 600m nicht zu stark einzubrechen.

Hast Du VO2max trainiert? VO2max sind Einheiten, die mit 2-3km Tempo gelaufen werden und so 3-5km Gesamtlänge. Beispiel 4x1000m in (für Dich) 3:30/km.

Zum Thema Sprint (oder zumindest einer Laufform, die eher diesem, als einem Langstreckenlauf ähnelt):
wir haben hier im Verein auch einige Mädels, die nicht wirklich zum Sprint geboren wurden, aber binnen 1-2 Jahren laufen sie denn doch zumindest schnell (wenn auch nicht immer schön). Schnell heisst, ca. 13.8-14.5sec auf 100m, bzw. in jedem Fall unter 30sec auf 200. Altersklasse ist W15. Damit sind sie zwar ca. 1sec auf 100 langsamer als die Sprinterinnen, aber als Grundlage für die MD reichts.
Ich schule folgendes:
- Reaktionssprints (auf Kommando so schnell es geht 10-15m sprinten - aus dem Sitzen, dem Liegen, dem Einbeinstand, dem Hochstart etc. pp)
- viele, viele lockere (90% Topspeed) Läufe über 100-150m. Am Besten mit jemandem, der ruft, wenn die Schultern zu hoch, die Arme zu tief ... sind.
- Sprint-ABC mit den allereinfachsten Übungen, wie Fussgelenksabrollen, Anfersen, Butt-Kicks. Jedoch immer mit Konzentration auf die Bewegung und korrektem Armeinsatz.
- zum schneller werden: 30m Maximalsprints immer mit Rückenwind und immer in Spikes. Pausen von 5 oder mehr Minuten, um das Nervensystem wieder bereit zu machen

Krafttraining, Sprungläufe, Einbeinsprünge und vieles mehr machen erst später Sinn, wenn die Kraft auch umgesetzt werden kann.
Schnelles Laufen lernt man also im Prinzip durch sauberes und maximal schnelles Laufen. Immer ausgeruht!

Noch was:Saubere Laufkoordination wird unglaublich stark durch die Armarbeit unterstützt. Zu stark angewinkelte (kurze) Arme -> kurzer Schritt. Zu lange Arme -> langsamer Schritt.
Die Arme (inkl. Schulterpartie) steuern die Schritte, bzw. Leiten die Beinbewegung ein. Vielen Langstrecklern scheint dies vollkommen unbekannt zu sein, da sie die Arme nur als Gleichgewichtspendel nutzen.

Integriert ihr spielerische Trainingsformen in euer Sprint-/Tempotraining bzw. das eurer Schützlinge?

Ich meine damit z.B.:

- Die Gruppe läuft zügig hintereinander auf der Bahn, der letzte sprintet an die erste Position, reiht sich vorne ein, dann wieder der letzte nach vorne usw.

- Zwei Läufer sind per Seil verbunden. Der erste sprintet gegen den Widerstand, den der hintere aufbaut

- Slalomsprint bzw. Sprints mit Richtungswechseln

- Sprints mit Übungen, z.B. Sprint um ein Viereck mit 30m Seitenlänge, an den Ecken jeweils 30sek Übungen (Skipping, Hampelmann, Liegestütz usw.)

Ich lese hier eher nur mit, will jetzt aber im Rahmen meines LD-Trainings auch wieder etwas mehr MD-Schnelligkeitstraining einbauen um mich dauerhaft an die Tempi unterhalb von 4:00/km heranzutasten. Mein Ziel wäre mich auf 800m von aktuell 3:12 (Training, Bahn, handgestoppt) zu verbessern.
Mein Training komplett auf MD umzustellen will möchte ich nicht, sondern für eine bis zwei Einheiten pro Woche MD-Anteile trainieren. Technik und Kraft-/Koordination baue ich auch vor lockeren Läufen ein.
Welche Anregungen hättet ihr in diese Richtung wie ich (AK35) das angehen könnte?

@MichelleFiona: Viel Erfolg am Freitag/Samstag. Ich tippe mal auf eine 1.500m-Zeit von 4:59-5:04.

Mike, die von Dir Vorgeschlagene Übungen werden eher in der Gruppe mit kleinen Kindern durchführt, weil die Geschwindigkeiten dort nicht so hoch sind. Wenn Jugendliche voll Speed entwickeln, werden sie sich nicht mehr einreihen können, sondern müssen erst 30-40m auslaufen. Es gibt andere Formen, Spiel und Spaß im Training einzubauen: Startvariationen, Tandemläufe, Verfolgungsrennen usw. oder Grillabende.

Koordination oder Sprungzirkel machen wir auch. Das sind aber mehr allgemeine Kraftübungen. Dagegen Richtungswechsel- und Seitwärts-Sprints machen Fußballer oder Handballer und bekommen deswegen krumme Beine

MichelleFiona hat geschrieben: Ich habe keine ahnung was ich über 1500m laufen kann. Was schätzt ihr so?

5:05-5:10

Finde 4x1000m in 3:30 etwas hart, außer bei sehr lange Pausen.

Rolli hat geschrieben:1500 wird für Dich sehr schwer... Versuche in 40-42s zu starten und nach 600m nicht zu stark einzubrechen.

Hast Du VO2max trainiert? VO2max sind Einheiten, die mit 2-3km Tempo gelaufen werden und so 3-5km Gesamtlänge. Beispiel 4x1000m in (für Dich) 3:30/km.

Solche Einheiten bin ich das letzte Mal im Januar gelaufen. Ich starte einfach nicht zu schnell. Danach weiss ich immerhin was momentan so über 1500m für mich möglich ist, wobei ich eigentlich schon lieber kürzere Strecken habe In meiner Kategorie ist die schnellste Frau mit 5:07 gemeldet und die langsamste mit 5:17.

Über 800m bin ich mit der schnellsten Zeit gemeldet. Ich habe vor morgen mal wirklich was zu riskieren und schneller zu starten als beim letzten Mal. Ich möchte wieder PB laufen und mir den Titel holen. Letztes Jahr hat es "nur" für Bronze gereicht.

MikeStar hat geschrieben: Ich lese hier eher nur mit, will jetzt aber im Rahmen meines LD-Trainings auch wieder etwas mehr MD-Schnelligkeitstraining einbauen um mich dauerhaft an die Tempi unterhalb von 4:00/km heranzutasten. Mein Ziel wäre mich auf 800m von aktuell 3:12 (Training, Bahn, handgestoppt) zu verbessern.
Mein Training komplett auf MD umzustellen will möchte ich nicht, sondern für eine bis zwei Einheiten pro Woche MD-Anteile trainieren. Technik und Kraft-/Koordination baue ich auch vor lockeren Läufen ein.
Welche Anregungen hättet ihr in diese Richtung wie ich (AK35) das angehen könnte?

@MichelleFiona: Viel Erfolg am Freitag/Samstag. Ich tippe mal auf eine 1.500m-Zeit von 4:59-5:04.

Danke Ich finde 4:59 hört sich schon richtig schnell an

Bei mir im Verein sieht ein MD-Training meistens so aus: Einlaufen, mobilisieren (also Beine schwingen und so), Laufschule, dann entweder Steigerungsläufe oder kurze Sprints (30,40,60). Anschliessend folgt ein Intervalltraining, das sieht unterschiedlich aus in den letzten Wochen aber nie länger als 400m und oft Pyramiden oder Treppen. Aber die Pausen dazwischen sind meist 2 min oder länger und niemals Trabpausen.

SKTönsberg hat geschrieben: Finde 4x1000m in 3:30 etwas hart, außer bei sehr lange Pausen.

Das hier ist nicht LD-Thread
Hier können wir 4x1000 etwas langsamer als 1500m-Tempo. Und "ja", die Pausen sind schon 5-6'.

Sieg in 2:21,30 PB um fast 5 Sekunden verbessert

Meine Trainerin meinte, dass dieses Rennen das erste war bei dem ich Vollgas gegeben habe Bericht folgt morgen.

Klasse!!!!

Es ist schön zu sehen, wie Du Dich entwickelst!

Ich denke, langsam sind die 60"/400 und 5'/1500 dran!

Die 800m fanden gestern um 20:40 statt. Es war windstill, die Sonne schien nicht mehr und es war angenehm warm. Ich war am Nachmittag noch beim Physio, weil ich momentan mal wieder Schmerzen in der Hüfte und in der hinteren Oberschenkelmuskulatur habe.

Ich habe dann eine Stunde vor dem Start angefangen mich aufzuwärmen, habe das aber sehr viel vorsichtiger gemacht als sonst. D. h. ich bin länger eingelaufen als normal und habe dann viele Laufschulübungen weggelassen, vorallem habe ich es unterlassen welche mit hoher Frequenz zu machen. Mit den Spikes bin ich vor dem Start gar nicht gelaufen und ich habe nur einen Steigerungslauf mit Laufschulen gemacht.

Ich wusste das ich mit der schnellsten PB ins Rennen gehe und war deswegen vor dem Start auch kaum nervös. Ich bin zu ersten Mal schnell gestartet und habe mich sofort an Dritter Position eingereiht. Nach 300m habe ich gemerkt, dass die Mädchen vor mir langsamer werden. Weil es mir zu langsam wurde habe ich bei ca. 350m dann entschieden die Führung zu übernehmen. Die Zweite war einfach zu überholen, aber die Führende wollte ihre Position nicht abgeben. Ich habe das Tempo stark angezogen um an ihr vorbei zu gehen, da wurde sie aber auch schneller. Also habe ich die Ellbogen ausgefahren und mir relativ grob bei der 400m Marke Platz geschaffen . Sie hat mich dann sogar noch angeschrien . Als ich dann Erste war, habe ich versucht immer schneller zu werden und mich von den anderen abzusetzen. Ich wollte auf keinen Fall nochmal überholt werden. Auf die welche zuerst geführt hat, konnte ich noch 2 Sekunden gut machen. Auf den letzten 100m sah ich aber dann plötzlich aus dem Augenwinkel etwas rotes neben mir und das Publikum wurde immer lauter. Wir haben dann beide angefangen wie verrückt zu sprinten und ich konnte meinen Sieg noch mit 46 Hundertstel ins Ziel retten .

Die ersten paar Minuten nach dem Rennen habe ich mich noch einigermassen gut gefühlt, weil ich mich so gefreut habe und mir ganz viele Leute gratuliert hatten. Dann wurde mir aber richtig übel und ich war kurz davor mich zu übergeben. (Ich habe mich gefühlt als hätte ich eine Grippe) . Das nennt man wohl Mittelstrecke


Die 1500m heute Nachmittag bin ich sehr taktisch gelaufen und bin nach der letzten Kurve von Rang 4 auf Rang 2 gesprintet Ich habe 5:13,60 gebraucht. Die Zeit ist jetzt nicht super, aber ich war echt müde von gestern und mir war eine gute Platzierung wichtiger. Bericht folgt später.

Glückwunsch Michelle. Die 2:21,30 sind wirklich sehr gut! Die sub 2:20 in Reichweite! Wird aber immer schwieriger sich zu verbessern... ist mit mehr Aufwand verbunden und mit Mut zu anderen Reize setzen.

Weiter so!

GLÜCKWUNSCH !!!!!!!

Bei den 1500, ist einfach mehr Erfahrung notwendig... und eine Gruppe, was das Tempo macht. Die 2:21 sind natürlich schon sehr gut, aber ich denke, dafür hast Du gut gearbeitet. Weiter so!

D.edoC hat geschrieben:Glückwunsch Michelle. Die 2:21,30 sind wirklich sehr gut! Die sub 2:20 in Reichweite! Wird aber immer schwieriger sich zu verbessern... ist mit mehr Aufwand verbunden und mit Mut zu anderen Reize setzen.

Weiter so!

Danke Ja, es wird immer schwerer, das macht es aber irgendwie auch spannend . Die Erfahrung wird mir sicher auch zu Gute kommen, das war ja erst mein dritter 800er, und auch insgeheim die Trainingsjahre. Wenn ich natürlich ohne grössere Pausen trainieren kann.

Rolli hat geschrieben:GLÜCKWUNSCH !!!!!!!

Bei den 1500, ist einfach mehr Erfahrung notwendig... und eine Gruppe, was das Tempo macht. Die 2:21 sind natürlich schon sehr gut, aber ich denke, dafür hast Du gut gearbeitet. Weiter so!

Mein Plan für die 1500m war ja einfach mit zu laufen und dann zu versuchen auf der letzten Runde Plätze gut zu machen. Das Rennen hat mit 20 min Verspätung angefangen und es hatte 30 Grad. Ich bin gut gestartet und war dann an Dritter Position. Nach 300m haben mich zwei überholt. Wir waren aber alle noch ganz dicht zusammen. Schon nach 400m hatte ich das Gefühl das ich nicht mehr kann. Auf der zweiten Runde habe ich eine Lücke von 20m aufreisen lassen. Als es dann in die letzte Runde ging dachte ich mir, dass ich die anderen nicht mehr einholen kann. Als ich dann aber in der letzten Kurve merkte, dass die vor mir langsamer werden habe ich zum Endspurt angesetzt und konnte noch zwei überholen.

Die 1500m waren weniger schlimm, als ich sie mir vorgestellt habe, aber 800m macht trotzdem mehr Spass

Am 21. Juni greife ich meine 400m PB an. Deswegen will ich am Mittwoch, Freitag und Sonntag ein Bahntraining machen und anschliessend wieder zwei Tage vor dem Wettkampf pausieren. Nach diesem Meeting folgt ein 4-5 Wochen langer Trainingsblock, denn die Saison dauert noch bis mitte September.

Weil ich jede menge Bilder von den 1500m habe, dass war zu Beginn der letzten Runde. Dort konnte ich die Lücke zwar schon etwas schliessen, aber ich dachte dass es nicht mehr für aufs Podest reicht.
Und dann im Ziel.

Schöne Streckung!

Rolli hat geschrieben:Das hier ist nicht LD-Thread
Hier können wir 4x1000 etwas langsamer als 1500m-Tempo. Und "ja", die Pausen sind schon 5-6'.

Was heisst eigentlich Pause in der MD? Stehenbleiben oder Gehpause? Ist dies bei sämtlichen Intervallen, auch bei den ganz kurzen, gleich?

Steh- und Gehpause.
Wenn Du da noch traben kannst, dann warst Du einfach zu langsam und hast keine MD-Intervalle gemacht.

Ich habe mich entschieden nächsten Mittwoch nach den 400m noch über 200m an den Start zu gehen Dazwischen habe ich 1 Stunde und 40 Minuten Pause. Die 200m werden sicher nicht schnell werden, aber meine Trainerin meinte, dass das eine gute Übung wäre.

Ich glaube kaum, dass das einen messbaren Zeitverlust ausmacht. 1.5h sind genügend Regeneration. Habe ich heute selbst noch gehabt: 100, 800, 200 binnen 1.5h und kein merklicher Leistungsabfall bei den 200. Zumal du noch nicht gelernt hast, 200m maximal zu laufenen.
Das einzige, was du nicht tun darfst, ist dir beim 400er zu sagen 'ich spare mir Körner für nachher auf'...

Genau, wir laufen oft 200 und 400 an einem Tag.

Sprinter, hast Du Leute bei den Westfälischen in Hagen?

nur ein U20 - bin selbst nicht dort.
Unsere Stärke liegt bei den WU16 und die waren letztes WE. Kurz- und Langsprinterinnen, die noch gar nicht ahnen, dass sie anstelle ihrer aktuellen 2:35 auch sub2:20 können ;-)

Deiner läuft die 400, stimmts?

Tschuldigung wenn ich mich mal so dazwischenschiebe, aber was waere denn fuer 9-10 jaehrige Maedchen eine gute 800m Zeit? Ich denke da an die Bambini Laeufe vor der Volkslaeufen. In welchem Alter faengt man denn 400-800m ernsthaft an zu trainieren? Danke.

Beste Gruesse, Didi

9-10 jährige können oft erstaunlich schnell durchlaufen. Unter 3min ist da keine Seltenheit. Allerdings laufen sie einfach und trainieren ausser einer allgemeinen Bewegungsschulung nicht explizit auf Ausdauer. Das geschieht hierzulande frühestens ab 12 - ernsthafter erst ab 14-15.
Und die 400 werden in WK nicht ohne Grund erst ab 16 angeboten. Langsprint und laktatlastiges Training erfordern eine hohe Belastbarkeit.
Mit 10 Jahren sind Dinge, wie Laufkoordination, Spass, Spiel, vielseitige Bewegungen wichtig.

Oder anders: wahrscheinlich hat die Hälfte aller 800m-Olympiateilnehmer mit 10 keine LA gemacht, oder sich eher mit Ballwurf und Weitsprung vergnügt

Ex_Sprinter hat geschrieben:nur ein U20 - bin selbst nicht dort.
Unsere Stärke liegt bei den WU16 und die waren letztes WE. Kurz- und Langsprinterinnen, die noch gar nicht ahnen, dass sie anstelle ihrer aktuellen 2:35 auch sub2:20 können ;-)

Deiner läuft die 400, stimmts?

Ja, er läuft 400. Ich habe noch 2 Jungs dort, die unter Gütersloh 09 starten aber bei mir trainieren. Vor allem 800m Rakete, mit dem will ich noch DM-Norm packen. Er läuft da 1500m.

Selbst weis ich auch noch nicht, ob ich hin fahre... Wird aber von den erwartet.

Habe ich das richtig verstanden? Du hast eine WJU20 die sub2:20 laufen kann?

Nope - wir haben eine diesbezüglich untrainierte W15 die jetzt schon klar sub60 kann. Und mit ganz wenig Temposchulung ne 68/72 laufen würde. Allein vom Laufstil und Willen her. Machen wir aber erst nächstes Jahr. Dieses Jahr wird die 100m Zeit gedrückt und zur DM auf 300m gefahren - nicht für den Vorlauf ;-)
Du kennst das ja selbst: über die Jahre von schnell nach lang.
Ich hole sie beim Sprint und MK ab und schaue, welche Körpermaße und welchen Schritttypus sie mitbringen.

Der oben gemeinte U20 ist ein M und springt Hoch ;-)))

Mein M17 kommt von 400H und hat in einem Jahr ein Sprung von 2:08 auf 2:00/800m gemacht. Super fleißig und ambitioniert. Eigentlich wollte ich mit ihm erst ab 18 mit Ausdauer beginnen, aber ihm fehlt jetzt nur noch 1s für die Norm. Deswegen machen wir jetzt schon leichte VO2max und länge 7-9km Läufe. Leider muss ich ihn ständig beobachten, weil wenn ich ihm schreibe 9km macht er 12, wenn ich ihm sage 4:40-5:10/km läuft er 4:20. Wie gesagt: übermotiviert, was ganz neues in meiner Gruppe ist...

Ex_Sprinter hat geschrieben:9-10 jährige können oft erstaunlich schnell durchlaufen. Unter 3min ist da keine Seltenheit.

Ja ich hab 7 Jahre gebraucht, bis ich die Bestzeiten aus dem Jahr 2007 (im Alter von 8/9) wieder verbessert habe.

Die besten Mädchen aus der Gruppe waren etwa so schnell wie ich in M8 (800m: 2:53, 1609m: 6:26), bzw. M9 (800m 2:43, 1609m 6:07, 2000m 7:40, 5km 22:44). Alles mit mäßig-schwerem unbehandelten Asthma.

Danach 6 Jahre nix mehr gemacht.

Training war damals 2x LA (Dreikampf), 2x Fußball und 4-5 mal pro Woche 800-1600m-Hausrunde auf Bestzeit.

Meine Woche 7 TE davon 3 QTE

MO: 30 min Stabi
DI: 45 min DL
MI Nachmittag: 56 km Rennrad
MI Abends: Einlaufen, [300m in '45,2, 30 sek Pause, 100m, 5 min Pause, 200m in '30,1 , 30 sek Pause, 100m], Auslaufen
DO: 1km Schwimmen in 34:10
FR: Einlaufen, Laufschule, [30m, 30m, 40m, 40m, 50m, 50m, 60m, 80m, 100m, pro gelaufene 10 Meter eine Minute Pause], auslaufen
SA: -
SO: Einlaufen, Laufschule, Treppen (Skippings, verschiedene Variationen ein- und zweibeinige Sprünge), [300m in '45 hoch, 200m in '29 tief, 100m in '14 tief] auslaufen

Letzte Woche bin ich wegen dem Meeting am Mittwoch drei QTE gelaufen um nochmal schnelle Beine zu kriegen. Mit den 300m in 45,2 war ich zuerst nicht zufrieden, weil ich eigentlich schneller sein wollte. Im Nachhinein finde ich es aber gar nicht so übel, weil ich von der Radtour wenige Stunden vorher und von den ganzen anderen Trainings davor müde Beine hatte. Ich konnte einfach nicht mit so langen Schritten wie sonst laufen, aber von der Atmung her war es eigentlich gar nicht so wahnsinnig anstregend.
Am Donnerstag bin ich ausnahmsweise mal schwimmen gegangen, weil es mir zu heiss war um DL zu laufen. Die Zeit ist jetzt nicht besonders,aber sonst wäre ich auch Schwimmerin geworden

Ex_Sprinter hat geschrieben:Ich glaube kaum, dass das einen messbaren Zeitverlust ausmacht. 1.5h sind genügend Regeneration. Habe ich heute selbst noch gehabt: 100, 800, 200 binnen 1.5h und kein merklicher Leistungsabfall bei den 200. Zumal du noch nicht gelernt hast, 200m maximal zu laufenen.
Das einzige, was du nicht tun darfst, ist dir beim 400er zu sagen 'ich spare mir Körner für nachher auf'...

Der 400er ist mir auf jeden Fall wichtiger, ich möchte umbedingt PB laufen Bei den 200m intressiert mich esrtmal was ich da im Wettkampf laufen könnte und es ist auch eine neue Erfahrung so etwas richtig kurzes zu laufen. Wobei kurz ja relativ ist Für eine meiner Trainingskolleginen ist alles über 60m schon lang ...

Ich muss mich etwas selbst loben
Meine Jungs haben wieder geglänzt: bei den Westf Meisterschaften einer ist 400m in 52,96 gerannt und PB um 0,6s verbessert und zweiter bei 1500m 4:20,15, PB um 10s (!!!!!) verbessert.

Und ich? Ich bin heute, das erste mal seit 2 Jahren, wieder unter 20s auf 150m geblieben (19,87). OK... es war fliegend, aber trotzdem super gelaufen bei 32 Grad!

Ich bin gestern die 400m in 62.35 gelaufen. Damit habe ich mich zwar um 39 Hundertstel verbessert, aber ich wollte eigentlich schneller laufen. Ich bin sehr schnell gestartet, wahrscheinlich etwas zu schnell, so dass es nach 250m schon richtig hart wurde und auf den letzten 100m hatte ich das Gefühl dass ich gar keine Kontrolle mehr über meine Beine habe. 400m ist definitiv viel härter als 800m

Die 200m bin ich in 28.53 gelaufen. Damit bin ich zufrieden, da ich im Training auch nur ein einziges Mal unter 29 Sekunden lief. Die 200m haben richtig Spass gemacht und ich denke, dass ich sicher noch weitere Male 200m laufen werde, auch wenn ich nicht sonderlich schnell bin.

Jetzt folgt erstmal ein längerer Trainingsblock mit Trainingslager und dann sollen ab August wieder PBs purzeln

MichelleFiona hat geschrieben:Ich bin gestern die 400m in 62.35 gelaufen. Damit habe ich mich zwar um 39 Hundertstel verbessert, aber ich wollte eigentlich schneller laufen. Ich bin sehr schnell gestartet, wahrscheinlich etwas zu schnell, so dass es nach 250m schon richtig hart wurde und auf den letzten 100m hatte ich das Gefühl dass ich gar keine Kontrolle mehr über meine Beine habe. 400m ist definitiv viel härter als 800m

Die 200m bin ich in 28.53 gelaufen. Damit bin ich zufrieden, da ich im Training auch nur ein einziges Mal unter 29 Sekunden lief. Die 200m haben richtig Spass gemacht und ich denke, dass ich sicher noch weitere Male 200m laufen werde, auch wenn ich nicht sonderlich schnell bin.

Jetzt folgt erstmal ein längerer Trainingsblock mit Trainingslager und dann sollen ab August wieder PBs purzeln

Glückwunsch!!!

28,5 war schon knapp um sub60 zu laufen. Du hast gar nicht soooo viel verloren und kannst mit dem Ergebnis zufrieden sein. Trainiere etwas mehr Kraftausdauer, das verhindert den Einbruch am Ende. Es gibt da verschiedene Methoden...

Es rollt! Es rollt! Es rollt wieder...
Heute 4x600 als 400-200 Steigerungslauf alleine (die Jungs waren einfach schneller)

In 73-31, 74-32, 75-32, 73-31... 6'GP

Sehr gut. Die Zeiten der ersten 400m sind zwar noch etwas langsam, aber ich wollte noch nicht übertreiben. Viel positiver sind dann die 200m

Prima Rolli!
Trainierst du schon auf die Hallensaison hin, oder noch für den späten Sommer?

@Michelle: mit 28.5 eine sub60 geht wirklich kaum. Du bist aber auf einem guten Weg! Vielleicht drückst du deine 200er PB diesen Sommer noch auf 28 glatt - dann hättest du mehr Reserve ...

So - bin endlich mal bei der DM die 800 gelaufen.
Platz 6 und 2:09 sind ok für nen Lauf ohne Quälwillen. Durch nen blöden Virus hab ich die Bronchien dicht und habe nach 400 schon nach Luft gerungen. Ein Kollege sagte was von 'wie ein Fisch'. Bei 500 dann Letzter geworden und bis zur Zielgeraden nur mitgetrabt... dort dann noch 3 überholt, aber 4sec hinter der Spitze ins Ziel. Da war mehr drin ... aber immerhin Saisonbestzeit und sub 2:10.

Den Favoriten hats nach ner 58er Runde komplett zerlegt und er lief danach eine 68er!

Fazit: der Weg stimmt. Zur Hallensaison werde ich auch mal angreifen und Läufe mit ner 60 beginnen. Die PB von 2:05 soll noch mal fallen!
Nach der DM werde ich im Sommer mal meine 5000er Zeit von aktuell 18:30 auf 17:30 drücken. Die dadurch kommende Ausdauer und meine Langsprintfähigkeit sollten sich dann gut ergänzen.

Glückwunsch Sprinter! Nicht schlecht mit dem Training...

Leider war ich nicht so weit. Und DM am Freitag und noch in Zittau kam für mich sowieso nicht in Frage. Waren viel Leute da?

Insgesamt ist's etwas leerer, als im Vorjahr. Zum Einen wegen der Lage und zum Anderen wegen der Streckung auf 3 Tage.
Bei 800 M50 nur 6 Starter und bei M45 10.

Rolli - nächstes Jahr gibt es KEINE AUSREDE - da sind DM in Mönchengladbach!
Also bleib gefälligst gesund und trainiere entsprechend weniger hart. Wer nicht dabei ist, kann nichts gewinnen ;-)

Glückwunsch Sprinter
Zittau ist zwar am A... der Welt, hat aber eine schöne Umgebung. Wenn Ihr Zeit und Muße habt, könnt Ihr´s Euch dort richtig gut gehen lassen. Sprinter sind doch eh entspannter

Wir waren schon in Zittau vor ein paar Jahren bei der EM. Sehr schönes Städtchen und Umgebung. Schöne Erinnerungen, als Magdalena da an einer Russin im Endspurt noch vorbei gegangen ist... und ein Auftritt im Nationaltrikot ist schon immer was besonderes. Auch die Anlage ist topp!! Leider kann ich nicht 2 Tage zusätzlich Urlaub nehmen, nur weil die Funktionäre auf eine wunderbare Idee gekommen sind, 800m an einem Freitag laufen zu lassen.