Das wären meine zwei letzten Trainingswochen. Die Trainings ab dem 15. Juli fanden im Trainingslager statt. Dort bin ich schlussendlich 67 km auf 13 TE verteilt gelaufen. Die vorderen zwei Jahre hatte ich während des Lagers immer Probleme und musste Einheiten ausfallen lassen, dieses Jahr lief es richtig gut und ich konnte sogar auf das Rennrad verzichten.
Bei der ersten QTE am 17.07 durfte ich mit der schnelleren Frauengruppe laufen, die haben alle schon Medaillen an CH Meisterschaften gewonnen. Die ersten drei lief ich hinten un der Schnitt lag bei 3:09 min/km, 3:08 und 3:02. Bei den restlichen 5 Wiederholungen bin ich dann zu Vorderst gelaufen, da ich mich wirklich super fühlte. Der Schnitt dann bei 2:58, 2:53, 2:51, 2:52 und 3:10. Wir sind diese Einheit auf dem Weg neben der Polowiese gelaufen. Die zweite QTE war auf der Bahn. Dieses Training lief ebenfalls sehr gut, ich bin mit einer Kollegin die 2:16 über 800m als PB gelaufen. Wir sind 3x400m,300m,200m mit 2.5 Min P und 3.5 Min SP gelaufen (68,50,32,75,52,32,72,50,31). Ich bin die erste Serie neben ihr auf Bahn zwei gelaufen, bei der zweiten Serie brach sie extrem ein wodurch ich auch zu langsam war und bei der Dritten ist sie deswegen nur noch 200er gelaufen. Es war an dem Tag richtig viel Betrieb auf der Bahn, so das wir die Pausen nicht haargenau nach Vorgabe einhalten konnten, denn wir mussten ständig schauen das wir eine Lücke finden und auch während dem Laufen musste man aufpassen und immer wieder überholen.
Das einzige was ich bemängeln muss sind die Stabi Trainings, die waren wirklich viel zu gemütlich. Deswegen habe ich dort auch keine Pausen gemacht wie die anderen, so das es wenigstens ein bisschen anstregend wurde. Jede Übung zweimal 30 Sekunden lang, war wirklich lächerlich.
Insgeheim war es wirklich toll. Die Landschaft ist wunderschön, die Temperaturen waren angenehm und auch auf den Dauerläufen hatte ich immer gute Gesellschaft. Die Gegend ist wirklich ein Paradies für Läufer
[TABLE="width: 1161"]
[TR]
[TD="align: right"]300[/TD]
[TD="align: right"]09.07.2018[/TD]
[TD]Montag[/TD]
[TD="align: right"]01:30:00[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Mittel[/TD]
[TD]Sprint[/TD]
[TD]Barfuss Laufschule, Ein- und Zweibeinige Sprünge, 4x30 m, 4x 50m[/TD]
[TD]Allein[/TD]
[TD]Sportplatz[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Muskelkater in der Wade[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]301[/TD]
[TD="align: right"]10.07.2018[/TD]
[TD]Dienstag[/TD]
[TD="align: right"]00:27:56[/TD]
[TD="align: right"]5.00[/TD]
[TD]Mittel[/TD]
[TD]DL[/TD]
[TD]5:35 min/km, Mittagshitze[/TD]
[TD]Allein[/TD]
[TD]Draussen[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Schmerzen im linken Fussgelenk[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]302[/TD]
[TD="align: right"]11.07.2018[/TD]
[TD]Mittwoch[/TD]
[TD="align: right"]00:45:00[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Locker[/TD]
[TD]Velo[/TD]
[TD]Spinning[/TD]
[TD]Allein[/TD]
[TD]Keller[/TD]
[TD="align: right"]158[/TD]
[TD]Verspannte Oberschenkel[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]303[/TD]
[TD="align: right"]12.07.2018[/TD]
[TD]Donnerstag[/TD]
[TD="align: right"]00:45:00[/TD]
[TD="align: right"]6.00[/TD]
[TD]Hart[/TD]
[TD]Intervall[/TD]
[TD]8x 1 Minute Schnell mit zurücktraben, 2x200m[/TD]
[TD]Allein[/TD]
[TD]Sportplatz[/TD]
[TD="align: right"]156[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]304[/TD]
[TD="align: right"]13.07.2018[/TD]
[TD]Freitag[/TD]
[TD="align: right"]01:30:00[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Hart[/TD]
[TD]Kraft[/TD]
[TD][/TD]
[TD]STV[/TD]
[TD]Turnhalle[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]305[/TD]
[TD="align: right"]14.07.2018[/TD]
[TD]Samstag[/TD]
[TD="align: right"]00:40:46[/TD]
[TD="align: right"]7.92[/TD]
[TD]Mittel[/TD]
[TD]DL[/TD]
[TD]05:08 min/km[/TD]
[TD]Lager[/TD]
[TD]St. Moritz[/TD]
[TD="align: right"]163[/TD]
[TD]Muskelkater[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]306[/TD]
[TD="align: right"]15.07.2018[/TD]
[TD]Sonntag[/TD]
[TD="align: right"]00:49:27[/TD]
[TD="align: right"]8.44[/TD]
[TD]Locker[/TD]
[TD]DL[/TD]
[TD]5:52 min/km[/TD]
[TD]Lager[/TD]
[TD]Celerina[/TD]
[TD="align: right"]160[/TD]
[TD]Muskelkater[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]307[/TD]
[TD="align: right"]15.07.2018[/TD]
[TD]Sonntag[/TD]
[TD="align: right"]01:30:00[/TD]
[TD="align: right"]2.26[/TD]
[TD]Locker[/TD]
[TD]Technik[/TD]
[TD]Einlaufen, Laufschule mit und ohne Pylonen, 4 Steigerungsläufe[/TD]
[TD]Lager[/TD]
[TD]Celerina[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Verspannte Oberschenkel[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]308[/TD]
[TD="align: right"]16.07.2018[/TD]
[TD]Montag[/TD]
[TD="align: right"]00:33:33[/TD]
[TD="align: right"]5.73[/TD]
[TD]Locker[/TD]
[TD]DL[/TD]
[TD]5:50 min/km[/TD]
[TD]Lager[/TD]
[TD]St. Moritz[/TD]
[TD="align: right"]152[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]309[/TD]
[TD="align: right"]16.07.2018[/TD]
[TD]Montag[/TD]
[TD="align: right"]00:30:00[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Locker[/TD]
[TD]Alternative[/TD]
[TD]Schwimmen[/TD]
[TD]Lager[/TD]
[TD]St. Moritz[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]310[/TD]
[TD="align: right"]16.07.2018[/TD]
[TD]Montag[/TD]
[TD="align: right"]01:15:00[/TD]
[TD="align: right"]2.18[/TD]
[TD]Mittel[/TD]
[TD]Kraft[/TD]
[TD]Einlaufen, Stabitraining[/TD]
[TD]Lager[/TD]
[TD]Celerina[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]311[/TD]
[TD="align: right"]17.07.2018[/TD]
[TD]Dienstag[/TD]
[TD="align: right"]01:30:00[/TD]
[TD="align: right"]8.10[/TD]
[TD]Hart[/TD]
[TD]Intervall[/TD]
[TD]Einlaufen, 8x 1' mit ca. 3' TP[/TD]
[TD]Lager[/TD]
[TD]Celerina[/TD]
[TD="align: right"]180[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]312[/TD]
[TD="align: right"]18.07.2018[/TD]
[TD]Mittwoch[/TD]
[TD="align: right"]00:44:18[/TD]
[TD="align: right"]7.78[/TD]
[TD]Locker[/TD]
[TD]DL[/TD]
[TD]5:41 min/km[/TD]
[TD]Lager[/TD]
[TD]St. Moritz[/TD]
[TD="align: right"]145[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]313[/TD]
[TD="align: right"]18.07.2018[/TD]
[TD]Mittwoch[/TD]
[TD="align: right"]00:39:40[/TD]
[TD="align: right"]6.76[/TD]
[TD]Locker[/TD]
[TD]DL[/TD]
[TD]5:52 min/km + 6 Steigerungsläufe[/TD]
[TD]Lager[/TD]
[TD]Celerina[/TD]
[TD="align: right"]154[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]314[/TD]
[TD="align: right"]19.07.2018[/TD]
[TD]Donnerstag[/TD]
[TD="align: right"]01:30:00[/TD]
[TD="align: right"]5.10[/TD]
[TD]Hart[/TD]
[TD]Intervall[/TD]
[TD]Einlaufen etc, 3x400/300/200 mit 2,5 P und 3.5 SP in 68,50,32,75,52,32,72,50,31[/TD]
[TD]Lager[/TD]
[TD]St. Moritz[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]315[/TD]
[TD="align: right"]19.07.2018[/TD]
[TD]Donnerstag[/TD]
[TD="align: right"]02:00:00[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Locker[/TD]
[TD]Alternative[/TD]
[TD]Volleyball[/TD]
[TD]Lager[/TD]
[TD]Celerina[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]316[/TD]
[TD="align: right"]20.07.2018[/TD]
[TD]Freitag[/TD]
[TD="align: right"]00:50:00[/TD]
[TD="align: right"]9.00[/TD]
[TD]Locker[/TD]
[TD]DL[/TD]
[TD]5:30 min/km[/TD]
[TD]Lager[/TD]
[TD]Celerina[/TD]
[TD="align: right"]156[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]317[/TD]
[TD="align: right"]20.07.2018[/TD]
[TD]Freitag[/TD]
[TD="align: right"]01:00:00[/TD]
[TD="align: right"]4.00[/TD]
[TD]Locker[/TD]
[TD]Kraft[/TD]
[TD]25' EL und Stabi[/TD]
[TD]Lager[/TD]
[TD]Celerina[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]318[/TD]
[TD="align: right"]21.07.2018[/TD]
[TD]Samstag[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]Pause[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[TD]Rückreise Celerina[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]319[/TD]
[TD="align: right"]22.07.2018[/TD]
[TD]Sonntag[/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]7.00[/TD]
[TD]Locker[/TD]
[TD]DL[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Alleine[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]