Schöne Woche... insb. der Halbmarathon und die Mi-Intervalle
Meine Woche war, ohne es zu beschönigen, einfach nur für den A****.
Mo: Ruhetag
Di: ca. 40min Warm-Up, 9x Berganlaufstrides progressiv in Steigung, Länge, Auslaufen
Mi: Ausgefallen
Do: 2km Einlaufen, 10x 500/500m TWL (4:53/5:38), ca. 800m lockern/ABC, ca. 900m TWL schnell/rollend ca. 50m/50m (ges. 3:56), 900m locker, 900m TWL schnell/rollend ca. 100m/50m (ges. 3:59), Auslaufen
Fr: 20min Einlaufen Crescendo (6:20->5:00), 25' ABC + lockere Treppenübungen, Auslaufen, 20min Kraft.
Sa: Rekom Berglauf, 14km, 370Hm, 104min
So: 500m locker + 4km zügig EL (21min), 40min ABC/Gymnastik/Lauf- & Sprungübungen Treppe, 3x STL bergauf ca 50-60m, 6x Stride bergauf ca. 50-60m, Auslaufen
Ging schon Anfang der Woche bescheiden los, dass ich mich scheinbar verlegen hatte und die rechte Schulter kaum belasten konnte. Erst gestern war es wieder einigermaßen ok.
Dienstag waren die Beine schwer wie Zement. Eigentlich war Sprinttraining angedacht, aber das wäre vermutlich noch kontraproduktiver gewesen. Stattdessen 9 Strides an einem ca 250m langen Feldweg mit progressiver Steigung (ca. 4Hm auf den ersten 140m, danach hoch auf ca. 15Hm). Der erste Stride 140m, jeder weitere etwas länger, der letzte dann 250m).
Mittwoch hatte ich dann Migräne und musste ausfallen lassen. War auch gleichzeitig mein erster Krankheitstag seit weit mehr als einem Jahr. Sehr ärgerlich.
Donnerstag nach Gefühl, Hauptsache nicht nur Geschlurfe.
Das für Freitag geplante sprintnahe Training hab' ich dann vorn herein in eine lockere Übungseinheit umgewandelt und Samstag einfach nur locker Laufen (viel Wald/Trail) in schöner Umgebung.
Denke es war richtig auf die Signal zu hören und die Woche abzuschenken. Heute war zumindest das Gefühl der Schwere weg.
Nächste Woche wird spontan entschieden. Hier soll es auch schneien und sehr kalt werden. Da behalte ich mir etwas Flexibilität vor.