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7402 von Rolli
Bei mir hat Corona etwas mehr Schaden eingerichtet, als vermutet. Also Schritt zurück und Grundlagenaufbauphase mit mehr Kraft. Etwas nervt, dass man bei Dauerläufen so schnell aus der Puste ist.

7403 von Brian
Rolli hat geschrieben:Bei mir hat Corona etwas mehr Schaden eingerichtet, als vermutet. Also Schritt zurück und Grundlagenaufbauphase mit mehr Kraft. Etwas nervt, dass man bei Dauerläufen so schnell aus der Puste ist.
Unter Sportlern: da Du kundgetan hast, während Deiner akuten Infektion zu trainieren, empfehle ich Dir, gut auf Dich aufzupassen. Die Risiken einer solchen Vorgehensweise sind bekannt und Dir auch bewusst. Ich hoffe, es kommt jetzt nicht belehrend rüber!

Respekt habe ich vor Deinem Ehrgeiz und Deiner Bereitschaft, Dich im Training zu quälen, da bist Du durchaus Vorbild. Nun wechsel ich mal zu meiner Perspektive:

Mein Trainer kritisiert an mir gelegentlich, ich wäre übermotiviert und möchte mich damit bremsen. Er ist ein guter Trainer und hat mich weit gebracht.

Ich frage mich aus Sorge, was Du gewinnen möchtest, wenn Du während einer akuten Infektion (wenn es noch so ist) trainierst. Dein Körper gibt Dir klare Signale.

7404 von Rolli
Brian hat geschrieben:Unter Sportlern: da Du kundgetan hast, während Deiner akuten Infektion zu trainieren, empfehle ich Dir, gut auf Dich aufzupassen. Die Risiken einer solchen Vorgehensweise sind bekannt und Dir auch bewusst. Ich hoffe, es kommt jetzt nicht belehrend rüber!

Respekt habe ich vor Deinem Ehrgeiz und Deiner Bereitschaft, Dich im Training zu quälen, da bist Du durchaus Vorbild. Nun wechsel ich mal zu meiner Perspektive:

Mein Trainer kritisiert an mir gelegentlich, ich wäre übermotiviert und möchte mich damit bremsen. Er ist ein guter Trainer und hat mich weit gebracht.

Ich frage mich aus Sorge, was Du gewinnen möchtest, wenn Du während einer akuten Infektion (wenn es noch so ist) trainieren möchtest. Dein Körper gibt Dir klare Signale.
Klare Antwort: Langeweile. Übrigens... habe ich was von akut geschrieben?

7405 von Brian
Rolli hat geschrieben:Klare Antwort: Langeweile. Übrigens... habe ich was von akut geschrieben?
Verstehe! Ich meine, Du hättest etwas von akut geschrieben. Umso besser, wenn Corona durch ist.

7406 von Unwucht
Rolli hat geschrieben:Bei mir hat Corona etwas mehr Schaden eingerichtet, als vermutet. Also Schritt zurück und Grundlagenaufbauphase mit mehr Kraft. Etwas nervt, dass man bei Dauerläufen so schnell aus der Puste ist.
Son Mist Rolli, gute Besserung!!
Let fitness naturally occur. Don't force it or chase times. – @stevemagness

7407 von hbef
+1
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 15:55,36 (Juni 2024)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7408 von hbef
Heute 400/800m:

53,70 mit Betonbeinen ab 300m, aber sehr zufrieden
2:01,68, eigentlich gut gefühlt vorher, aber der letzte Biss hat gefehlt. Feld eigentlich gut mit zwei 1:58-Leuten. Ein anderer hat sogar Pace gemacht, leider einen Ticken zu langsam (30s/200m). In der zweiten Runde habe ich die beiden vor mir immer weiter weglaufen lassen. Beine waren ganz ok, letzte 200 in 30-31s noch drin.

In zwei Wochen sind LM, da sollen 4:05/Sub2 her. Habe zehn Tage frei jetzt. Samstag geht's in den Schwarzwald zum Urlaub, da will ich gut trainieren.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 15:55,36 (Juni 2024)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7409 von hbef
Ahja, leider wieder eine Stunde (beim 800er sogar mehr) Zeitverzögerung. Ich will ja eigentlich nicht meckern über Leute, die sowas ehrenamtlich machen, aber das sind einfach selbstverschuldete Probleme größtenteils. Keine Wettkämpfe auf der Bahn, aber erst nach 15 Minuten räumt jemand die Hürden weg oder stellt Startblöcke für die 400m auf.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 15:55,36 (Juni 2024)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7410 von Rolli
hbef hat geschrieben:Heute 400/800m:

53,70 mit Betonbeinen ab 300m, aber sehr zufrieden
2:01,68, eigentlich gut gefühlt vorher, aber der letzte Biss hat gefehlt. Feld eigentlich gut mit zwei 1:58-Leuten. Ein anderer hat sogar Pace gemacht, leider einen Ticken zu langsam (30s/200m). In der zweiten Runde habe ich die beiden vor mir immer weiter weglaufen lassen. Beine waren ganz ok, letzte 200 in 30-31s noch drin.

In zwei Wochen sind LM, da sollen 4:05/Sub2 her. Habe zehn Tage frei jetzt. Samstag geht's in den Schwarzwald zum Urlaub, da will ich gut trainieren.
Die 53,70 sind wirklich sehr gut und zeigen, dass Du fehlende Grundschnelligkeit nicht als Ausrede benutzen darfst. Sub2 ist wieder sehr gut machbar.

7411 von hbef
Ja, eigentlich müsste ich Sub2 regelmäßiger drin haben. Vielleicht zu wenig spezifisches Training dieses Jahr.

Was nicht ganz zur 400m Zeit passt, ist meine 200m-Zeit. Klar, der Start spielt da eine größere Rolle, aber Sub25 muss doch eigentlich machbar sein, oder?
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 15:55,36 (Juni 2024)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7412 von Rolli
Um die 200m schnell zu laufen, muss man, als MDler, auch mehr trainieren. Vor Allem Reaktionsschnelligkeit und Blockstart. Da ist schon 0,5s begraben. Und noch frustrieren dabei, wenn Du nach 5m den Kopf hebst und siehst, dass die Konkurrenz schon 10m weiter ist.

7413 von DoktorAlbern
hbef hat geschrieben:Ahja, leider wieder eine Stunde (beim 800er sogar mehr) Zeitverzögerung. Ich will ja eigentlich nicht meckern über Leute, die sowas ehrenamtlich machen, aber das sind einfach selbstverschuldete Probleme größtenteils. Keine Wettkämpfe auf der Bahn, aber erst nach 15 Minuten räumt jemand die Hürden weg oder stellt Startblöcke für die 400m auf.
Bei uns ist das auch regelmäßig so. Das nervt total. Wie kann man nur annehmen fünf 800m Läufe in einer Viertelstunde durchzuziehen. Das kann gar nicht funktionieren ...

Heute nächster 800m Versuch. Leider hab ich mich die letzte Woche nicht so fit gefühlt, ein paar muskuläre Probleme. Dafür heute top Wetter und ein sehr gutes Feld. Nur heute wird wohl von der Evolente gestartet. Werde mich aber erstmal hinten einreihen, weil ich nicht so der Schnellstarter bin ;-)

7414 von DoktorAlbern
2:15,71. Das Feld war heute der absolute Oberwahnsinn und ich hab mutig reingehalten. Das nennt man wohl Miteldistant. Auch ständige Positionswechsel. Jetzt fehlen mir echt nur noch 1,21sek zur DM-Norm ... Vielleicht werde ich ja doch noch MD-ler ;-)

7415 von Rolli
DoktorAlbern hat geschrieben:2:15,71. Das Feld war heute der absolute Oberwahnsinn und ich hab mutig reingehalten. Das nennt man wohl Miteldistant. Auch ständige Positionswechsel. Jetzt fehlen mir echt nur noch 1,21sek zur DM-Norm ... Vielleicht werde ich ja doch noch MD-ler ;-)
Glückwunsch!
Suche Dir noch ein 800m-WK und hole Dir die Norm!!

1.500m Wettkampf

7416 von Albatros
Albatros hat geschrieben:Als nächster Wettkampf steht in 2,5 Wochen ein weiterer Versuch über 1.500m an.
Der Wettkampf fand gestern Abend als gemischter Lauf bei guten, aber doch recht warmen Bedingungen statt.
Die Teilnehmerzahl war überschaubar und der Lauf war leider auch schlecht besetzt, was die Zeiten angeht.
Ich wurde zweiter in dem Rennen, mit deutlichem Abstand zum ersten. Den hatte ich vorher gefragt, was er denn wohl laufen will und bekam die Antwort "so ca. 4:30" - gut dachte ich mir, da hänge ich mich dran und kann ca. 2-3 Sekunden pro Runde auf ihn verlieren und erreiche somit mein Zeitziel...
Problem an der Sache war nur, dass der Kollege wesentlich schneller unterwegs war und letztendlich deutlich unter 4:20 blieb - da ich aber versuchte in der ersten Runde halbwegs mitzuhalten geriet diese zu schnell. Also mal wieder "Augen zu und durch" - bis 1.000m war's ok, dann wurde es ziemlich hart und ich musste alleine übelst kämpfen. Es fühlte sich hintenraus ähnlich an wie bei meinen beiden 800ern...

4:39,8 (neue PB)
1:10 (70")
2:23,7 (74")
3:41,8 (78")
4:39,8 (58")

Mit der Zeit bin ich sehr zufrieden (sub 4:40 war das Ziel für diesen Sommer) - der perfekte Lauf war es nicht, wie man auch an den Splits erkennen kann...

In 2,5 Wochen versuche ich mich auf 5.000m und überlege mir dann wie es übern Sommer trainings- und wettkampftechnisch weiter gehen soll...

7417 von DoktorAlbern
Rolli hat geschrieben:Glückwunsch!
Suche Dir noch ein 800m-WK und hole Dir die Norm!!
Vielleicht sollte ich davor noch ein bisschen trainieren ;-)

Das Rennen gestern war von der Besetzung schon nahezu ideal. 11 Läufer*innen mit Meldezeiten innerhalb von 7Sek und im Ziel waren dann auch die ersten 9 innerhalb von ca. 5Sek. Dazu wollte ein Mädel aus meinem Verein ihre PB (2:15,x) angreifen und hat dazu einen männlichen Tempomacher gestellt bekommen, der von Beginn an das Tempo sehr hoch gehalten hat. Vorgabe war entsprechend in 32/33 & 66/67 anzugehen. Die sind aber bei 31,x und 64,x durch und dann auch mit 2:11,x ins Ziel.
Ich hab mich versucht erstmal dran zu hängen, was gar nicht so leicht war, weil die beiden von Bahn 1 gestartet sind und ich auf Bahn 5 (für die beiden schnellsten Läufe ging es tatsächlich auf den Bahnstart). Dementsprechend musste ich hart nach innen schneiden, um in den Windschatten zu kommen. Allerdings ging dann doch schnell ein Loch auf. Ich dachte erst, dass ich zu langsam bin. Diesmal war aber ein Uhr auf der Gegengerade und ich hab noch die 33 gesehen bei 200m. Von demher war ganz gut unterwegs. Vom Rest weiß ich nicht mehr viel. Es gab jede Menge Positionswechsel, weil das Feld so eng war. In den Kurven 2 und 4 bin ich da auch zum Überholen etwas nach außen. Bei 400m war ich bei 67'' und dann war der entscheidende Punkt die Gegengerade. Da hab ich beim leztzten Mal in Erwartung des harten Endes etwas rausgenommen und diesmal einfach auf den Gas geblieben. Auf der Zielgerade wurde ich noch von zwei Kollegen hart überspurtet, da hatte ich keine Chance in dem Moment.

Ich wollte dieses Rennen mal mitnehmen und schauen was ich so kann und ob ich nicht doch langsam mal an eine Pause denken sollte. Aber jetzt mache ich natürlich noch weiter. Ich würde schon gerne nochmal einen guten 1500er rennen, aber die 800m Karotte hängt jetzt natürlich zum Greifen nah. Wobei ich sagen muss, dass die DM vom Zeitpunkt maximal schlecht nach den Ferien liegt. Aber ist halt quasi vor der Haustür. Mal schauen. Ich werden jetzt morgen mit 6x 800m mit 3'P weiter machen (in 2 Wochen wollte ich mal einen 3000er machen). Und dann am Dienstag wieder ins Vereinstraining wo es dann entsprechend schnell werden sollte.

Für die Norm bräuchte ich aber auch wieder ein sehr gut besetztes Rennen. Könnte ich natrülich bei den bayerischen Meisterschaften proboieren, da hatte ich mir aber mehr Chancen über 1500m ausgerechnet. 800m riecht aktuell stark nach Platz 4 ;-)

7418 von DoktorAlbern
@Alba: Das sieht doch wirklich stark aus. Hoffentlich bekommst du noch ein gutes Rennen. Nach gestern muss ich sagen, dass das wirklich viel ausmacht. Vor allem kann man sich einfach aufs rennen konzentrieren und muss nicht dauern auf die Uhr schauen.

7419 von Albatros
DoktorAlbern hat geschrieben:@Alba: Das sieht doch wirklich stark aus. Hoffentlich bekommst du noch ein gutes Rennen. Nach gestern muss ich sagen, dass das wirklich viel ausmacht. Vor allem kann man sich einfach aufs rennen konzentrieren und muss nicht dauern auf die Uhr schauen.
Ja absolut. Im Prinzip hätte ich das Ding gestern auch alleine laufen können... Nur, hier in der Umgebung schaut es hinsichtlich 1.500m Wettkämpfe echt Mau aus...
Müsste schon ne ziemliche Anreise in Kauf nehmen um ein Rennen zu erwischen wo ein paar Leute im Bereich von 4:30 am Start sind - dann wär vllt. aktuell noch bissel was drin...

In Pfungstadt gibt's zum Beispiel Abendsportfeste, die sehr gut besucht sind. Nur leider habe ich da fast zwei Stunden Anreise und die Veranstaltung ist Wochentags - das wird dann ziemlich stressig nach der Arbeit...

7420 von Rolli
DoktorAlbern hat geschrieben:dann war der entscheidende Punkt die Gegengerade. Da hab ich beim leztzten Mal in Erwartung des harten Endes etwas rausgenommen und diesmal einfach auf den Gas geblieben.
Entscheidender Moment bei 800m. :nick:

7422 von Albatros
Rolli hat geschrieben:Aua... trotzdem noch sub4:40!!!! Glückwunsch!
Da hätte ich so n Einpeitscher wie Dich gut gebrauchen können... :D

Noch eine Anmerkungen zu der Veranstaltung:
Im nachfolgenden 5k-Lauf waren wieder Gueng und seine Jungs und Mädels von der Barfuss-Laufschule am Start.
Den ersten Platz in diesem Rennen hat Alex Hirschhäuser belegt - letztjähriger deutscher Meister im Marathon - mit einer Zeit von ziemlich genau 16 Minuten. Das sah sehr locker aus - bestenfalls ein besserer TDL würde ich mal schätzen.
Auf jeden Fall interessant Ihn gemeinsam mit der Barfusstruppe auf er Bahn zu sehen, während ich mich zeitgleich auf der Außenbahn auslief...

7423 von Rolli
Albatros hat geschrieben:Da hätte ich so n Einpeitscher wie Dich gut gebrauchen können... :D

Noch eine Anmerkungen zu der Veranstaltung:
Im nachfolgenden 5k-Lauf waren wieder Gueng und seine Jungs und Mädels von der Barfuss-Laufschule am Start.
Den ersten Platz in diesem Rennen hat Alex Hirschhäuser belegt - letztjähriger deutscher Meister im Marathon - mit einer Zeit von ziemlich genau 16 Minuten. Das sah sehr locker aus - bestenfalls ein besserer TDL würde ich mal schätzen.
Auf jeden Fall interessant Ihn gemeinsam mit der Barfusstruppe auf er Bahn zu sehen, während ich mich zeitgleich auf der Außenbahn auslief...
So aus reiner Neugier... wie schnell war der schnellste Barfußler?

7424 von Albatros
Rolli hat geschrieben:So aus reiner Neugier... wie schnell war der schnellste Barfußler?
Der erste Barfüssler 22:08, direkt gefolgt von Gueng in 24:29

Für den Alex ein ziemlich einsames Rennen mit ständigen Überrundungen - Platz 2 ein AK55 Mann mit 18:29...

7427 von hbef
Glückwunsch, Albatros und Dok! Bei Alba hatte ich ja vor einigen Wochen geschrieben, dass ich ihm 4:39 zutraue. Und Dok besser als gedacht über die 800, sehr stark.

Eine Sache vielleicht noch: Auslaufen auf der Bahn, während noch ein Rennen läuft, finde ich unsportlich und vermutlich auch irritierend für die Leute im WK. Auch wenn es ganz außen ist.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 15:55,36 (Juni 2024)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7428 von Rolli
hbef hat geschrieben: Eine Sache vielleicht noch: Auslaufen auf der Bahn, während noch ein Rennen läuft, finde ich unsportlich und vermutlich auch irritierend für die Leute im WK. Auch wenn es ganz außen ist.
Bekommst Du das, als WK-Teilnehmer, mit?

7429 von hbef
Im 800m-Lauf nicht, bei 5000m denke ich schon. Problem ist dann auch nicht einer, aber wenn das zehn Leute machen, würde mich das schon nerven.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 15:55,36 (Juni 2024)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7430 von Rolli
hbef hat geschrieben:Im 800m-Lauf nicht, bei 5000m denke ich schon. Problem ist dann auch nicht einer, aber wenn das zehn Leute machen, würde mich das schon nerven.
Habe mir noch keine Gedanken gemacht. Eigentlich ist das normal, dass auf Gegengerade sich die Läufer auf die nachfolgenden Wettkampfe (kleine Veranstaltungen) vorbereiten. Mich persönlich stört das nicht, vor allem nicht, wenn mehr als 6 Bahnen zu Verfügung stehen. Die Auslaufenden werden dann mehr als "Zuschauer" wahrgenommen.

7431 von hbef
Tabu ist die Bahn für mich auch nicht. Aber wenn ich zum Beispiel vorm Start noch zwei Steigerungen mache, dann warte ich immer, dass alle Athleten auf der anderen Seite sind. Ich würde nicht auf der Außenbahn "mitlaufen" (auch nicht in entgegengesetzter Richtung).
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 15:55,36 (Juni 2024)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7432 von Rolli
hbef hat geschrieben:Tabu ist die Bahn für mich auch nicht. Aber wenn ich zum Beispiel vorm Start noch zwei Steigerungen mache, dann warte ich immer, dass alle Athleten auf der anderen Seite sind. Ich würde nicht auf der Außenbahn "mitlaufen" (auch nicht in entgegengesetzter Richtung).
+1
Machen wir auch immer. Leider ist das bei 5000m selten möglich, dass alle zusammen laufen.

7433 von Albatros
hbef hat geschrieben:Eine Sache vielleicht noch: Auslaufen auf der Bahn, während noch ein Rennen läuft, finde ich unsportlich und vermutlich auch irritierend für die Leute im WK. Auch wenn es ganz außen ist.
Danke für den Hinweis - das hatte ich bisher so nie auf dem Schirm...
Mich selbst stört das nicht. Aber wenn ich drüber nachdenke, kann das in bestimmten Situationen schon irritierend für die Wettkämpfer sein...

7434 von hbef
Heute die letzte harte Einheit vor den LM am 2./3.7. Bin noch im Urlaub, daher wieder auf dem Radweg.

1000/500/400/300 2:52/77/61/43 m. 6'GP
Man sieht, wo das Defizit liegt. Trotzdem hoffe ich vor allem auf die 1500m.
500/400/300 waren leicht bergab und somit wahrscheinlich 1-2s schneller als auf ganz ebener Strecke. Dafür halt keine Spikes.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 15:55,36 (Juni 2024)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

3k/2k/1k 6‘P

7435 von Albatros
Heute bin ich vom eigentlichen Plan abgewichen und habe statt der angedachten 400er etwas längere Wiederholungen gemacht.

3.000m/2.000m/1.000m mit 6 Minuten Pause, in 10:36/7:05/3:21.

Noch etwas ungewohnt, gerade die 2.000m wollte ich eine ticken schneller laufen, aber waren hintenraus doch ziemlich fies, wobei die Rundenzeiten noch relativ konstant waren.
Die 400er dann wahrscheinlich am Dienstag - oder im Hinblick auf den 5k Wettkampf in zwei Wochen doch lieber 1.000er, was denkt ihr?

7436 von Rolli
Du kommst schon von MD-Einheiten, also brauchst noch etwas mehr Schwelle- und VO2max für einen 5er. Natürlich sollst Du MD immer wieder noch ansprechen.

Nike Zoom Dragonfly oder Carbonracer?

7437 von Brian
Was ist besser über 3000m?

Ganz davon abgesehen, dass es bei manchen Leichtathletik-Meetings eine Liste der zugelassenen Schuhe gibt und Carbonschuhe für manche Bahn-Wettkämpfe nicht zugelassen sind.

Mit den Nike Dragonfly komme ich prima zurecht und sehe keinen Anlass, wieder auf die Hoka Rocket X zu wechseln, mit denen ich meine Bestzeit über 3000m gelaufen bin. Oder doch wieder Carbon?

7438 von leviathan
Rolli hat geschrieben:Natürlich sollst Du MD immer wieder noch ansprechen.
Das ist nun wieder interpretationsbedürftig. Meinst Du:

a. sehr schnelle Passagen mit langen Pausen, im die anaerobe Kapazität aufzubauen?
b. sehr schnelle Passagen mit kurzen Pausen, um den Wirkungsgrad zu erhöhen?
Du kommst schon von MD-Einheiten, also brauchst noch etwas mehr Schwelle- und VO2max für einen 5er.
Insbesondere in er Kombi stelle ich mir Variante b. als sehr heftig vor. Ich kann auch nicht wirklich sagen, ob sich das sogar beißt. Was meinst Du selbst?
nix is fix

7439 von Rolli
leviathan hat geschrieben:Das ist nun wieder interpretationsbedürftig. Meinst Du:

a. sehr schnelle Passagen mit langen Pausen, im die anaerobe Kapazität aufzubauen?
b. sehr schnelle Passagen mit kurzen Pausen, um den Wirkungsgrad zu erhöhen?



Insbesondere in er Kombi stelle ich mir Variante b. als sehr heftig vor. Ich kann auch nicht wirklich sagen, ob sich das sogar beißt. Was meinst Du selbst?
Meine Aussage ist allgemein gehalten und beinhaltet keine konkrete Trainingsvorschläge. Der Vorschlag ist einfach: die Betonung Richtung VO2max und Schwelle zu verlagern.

Normalerweise wird MD und kurze LD immer in einer Form von Multipace-Training durchgezogen und dann kann man es, nach Wettkampfbedarf, mit der Verlagerung der Trainingsintensität steuern.

Zu Deiner Frage. Natürlich ist Variante a) eine Reine MD-Einheit, wenn sie so aufgebaut ist, dass es vollständige Erholung erfordert. Zusammen mit Langsprints, bilden solche Einheiten die Grundlage der MD-Schnelligkeitsseite. VO2max und Schwelle dagegen die Ausdauerseite.

7440 von DoktorAlbern
Jetzt hab ich am Wochenende vom Verein einen Anruf bekommen, das ich für die Team-DM der alten Säcke nominiert bin. Das passt mir eigentlich aus vielen Gründen gar nicht in den Kram, aber iwie geil wäre es schon. Zumal es wohl eine relaistische Chance gibt ganz vorn dabei zu sein ...

7441 von Rolli
DoktorAlbern hat geschrieben:JTeam-DM der alten Säcke nominiert bin.
:D
Bei uns werden sie nicht nominiert, sondern versucht irgendwie zusammenzuwerfen. Immer ohne Erfolg. :P

7442 von Ex_Sprinter
Team DM ist eine geile Veranstaltung - kann ich nur empfehlen! Selten gibt es zum Ende mehr Bier am Platze ;-)

Ich muss bis September auch 'ohne Knie' wieder laufen lernen, damit ich sub 2:45 komme und für die Mannschaft Punkte reinhole ... no pressure.

@Doc: für wen startest du denn in Lage?
@Rolli: du könntest doch sicherlich bei der Startgemeinschaft Ostwestfalen-Lippe mit rein in die M40

7443 von DoktorAlbern
Noch starte ich gar nicht. Hab mir bis Donnestag Bedenkzeit erbeten. Ich bin direkt vorher im Familienurlaub und wollte an dem Wochenende eigentlich mit meinen Kumpels zum Rennradfahren gehen ... Aber so eine Gelegenheit will ich nicht einfach so ausschalgen.

Für die LG Stadtwerke München schnüre ich die Schuhe.

@Rolli: Ich denke, er hat nominiert gesagt, damit es sich besser anhört. Wobei wir in München natürlich grundsätzlich schon etwas Auswahl haben.

7444 von Ex_Sprinter
ok, Doc - dann muss ich dich leider davon überzeugen, dass die Team DM total doof, langweilig und nervig ist!
Rennrad ist vieeeel besser!!!

(Stadtwerke München ist halt die Konkurrenz ;-) )

7445 von Rolli
Ex_Sprinter hat geschrieben: @Rolli: du könntest doch sicherlich bei der Startgemeinschaft Ostwestfalen-Lippe mit rein in die M40
M40?
Leider ist OW-Lippe zu weit weg. Nicht nur wegen Entfernung.

7446 von Ex_Sprinter
Rolli hat geschrieben:M40?
Leider ist OW-Lippe zu weit weg. Nicht nur wegen Entfernung.
ok - wenn ihr euch nicht mögt dort ... ;-)

Eine Startgemeinschaft ist ja auch nur zweckgebunden zum zusammen-Starten... und kann auch Jahrgangsbezogen aufgestellt werden. Keine LG, in der de facto alle Vereine gemeinsam trainieren etc. .
Ist halt gerade im Seniorenbereich für die Team-DM oder Staffeln dringend anzuraten, da die meisten von uns ja als Trainer etc. pp in ihren Heimatvereinen bleiben wollen.

Aber genug der Werbung...
mal was Neues zu mir selbst: ich laufe seit einem knappen Jahr nicht mehr. Der linke Meniskus wurde teilentfernt, der rechte zickt noch ein wenig herum.
Ich war nun 3 Mal für ein paar Steigerungen auf der Bahn mit ein paar Rasentrabs zum warm machen, da ich zukünftig ausschliesslich Ballen laufen möchte (weniger Last auf den Knien). Aber da reichen dann 1200m Eintraben aus.
Solange die Knie nicht schmerzen, möchte ich zukünftig ein wenig Sprinten. 800m muss ich zwar wohl im September fürs Team mal laufen, aber dafür müssen bis dahin eine Handvoll lockere Sprinttrainings (maximal 1 je Woche ab Mitte August) reichen. Da muss ich erstmal wieder laufen lernen, ohne nach 20m herumzueiern. Ansonsten erhalte ich mir ein wenig Ausdauer durch 30min rudern vorm Krafttraining oder durch 20min auf dem Stairmaster.

Bin selbst mal gespannt, ob man als überhauptnicht-Läufer, bzw. reiner Sprinter die 800m vernünftig laufen kann. Damit meine ich irgendetwas zwischen 2:20 und 2:30... keine Ahnung...
Am Sonntag laufe ich mal 95%-200m auf einem WK, um zu schauen, wie stabil der Laufstil noch ist.

Ansonsten bin ich weiterhin raus aus einem Laufforum ;-)

7448 von Rolli
@me... ich komme immer noch nicht so richtig nach der Corona... Ausdauer ist komplett weg!

Zwar bin ich am Samstag einen lokalen Wettkampf 4,2km in 15:03 gelaufen, meine Versuche auf der Bahn das Tempo (leicht) zu erhöhen endet immer nur mit DNF. Weiter geduldig, geduldig, geduldig bleiben.

7449 von Albatros
Rolli hat geschrieben:Du kommst schon von MD-Einheiten, also brauchst noch etwas mehr Schwelle- und VO2max für einen 5er. Natürlich sollst Du MD immer wieder noch ansprechen.
Also....
Ich würde heute 4x1.200m (400m TP) laufen und am Samstag einen 5km Straßenlauf (liegt bei mir unmittelbar vor der Haustür...) als etwas "schärferen" TDL bestreiten.
Dann nächste Woche Dienstag nochmal 3x1.000m und Samstag (09.07.) die 5k auf der Bahn.

Was denkst Du Rolli?

7450 von Rolli
Albatros hat geschrieben:Also....
Ich würde heute 4x1.200m (400m TP) laufen und am Samstag einen 5km Straßenlauf (liegt bei mir unmittelbar vor der Haustür...) als etwas "schärferen" TDL bestreiten.
Dann nächste Woche Dienstag nochmal 3x1.000m und Samstag (09.07.) die 5k auf der Bahn.

Was denkst Du Rolli?
Perfekt.
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