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von Rajazy
Ich melde mich auch mal wieder mit meinem Training.
Sorry war bei mir zuletzt wieder viel los auf der Arbeit mit Dienstreisen, Workshops usw. und privat auch an zwei Wochenenden unterwegs zu einer Hochzeit eingeladen und einmal Freunde in Norddeutschland besuchen.
Trotzdem konnte ich nach dem 3000m in Regensburg einige QTEs laufen. Wochenkilometer nach bevor um die 40-50 km. Danach hatte ich mir auch eine ISG Blockade geholt (wahrscheinlich u.a. auch durch das viel und lange Strecken fahren), wo ich einige Tage pausieren musste bzw. über eine Woche ohne Tempo, um nichts zu riskieren. Aktuell ist die Blockade zum Glück weg.
Die QTEs waren:
24x 200m in ca 38'' mit absteigender TP 90, 75, 60, 45, 30 und 15''
3k, 2k, 1k in ca 4:05, 3:55, 3:45/km mit 400m TP, anschließend 400m, 300m, 200m in ca 84, 60 und 36 Sek.
4x1000m in 3:40/km mit 400m TP, anschließend 4x300m in 58-59'' mit 200m TP
Eine Woche kein Tempo wegen ISG Blockade
2 Serien 1000, 800, 600, 400, 200m mit halber Strecke TP von ca 3:45 bis 36'' (Schnitt exakt 3:35/km).
Erste MD Einheit sehr Ewigkeiten: 500m, 400m, 300m, 200m, 100m mit P > 5' in 89'', 69'', 50'', 33'', 15''. Die 500m und 400m gingen erstaunlich gut, trotzdem hatte ich schon bei 300m Betonbeine. Die 200m und 100m waren echt mühsam.
Leider immer wenn ich ausfiel aufgrund von Reisen oder ISG/Knie war eine MD-Einheit (oder Sprints) auf dem Plan. Diese habe ich immer ersatzlos ausfallen lassen und lieber dann weiter mit dem Verein und Kollegen die Einheiten gelaufen, die gerade da waren. So hatte ich indirekt /ungewollt eine Art Lydiard-Progression diese Saison bis jetzt (Phase Fokus Schwelle, Phase Fokus Vo2max und dann jetzt Phase Fokus MD), mehr oder weniger. Nur Sprints hätte ich vor anderen Einheiten machen sollen... da habe ich aktuell definitiv ein Defizit.
Am Mittwoch laufe ich die erste 800m seit 2-3 Jahren. Auch wenn eigentlich dafür (abgesehen vom Samstag) nix trainiert habe, freue ich mich riesig drauf. Direkt danach am Samstag dann sehr wahrscheinlich 1500m. Dann hätte ich für das nächste Trainingsblock das aktuelle Level von 3000m, 1500m und 800m. 3000m war 10:53.x min. Mal schauen, was auf 800m und 1500m aktuell geht. Danach aber 4 Wochen Trainingsblock ohne Wettkämpfe, dann kommt wieder ein Wettkampfblock mit vielen Bahnmeetings in Juni.