Tach auch, habe Nachlese betrieben und habe mich über die guten WK-Ergebnisse natürlich sehr gefreut [mention]hbef[/mention] und [mention]Albatros[/mention] !
Hbef, natürlich viel Erfolg beim Marathon!
[mention]DoktorAlbern[/mention] natürlich weiterhin gute Genesung, damit du bald wieder trainingsbereit bist. :-)
[mention]LaufSteff[/mention] hatte nach MD-Training gefragt.
Da ich zurzeit an der Planung der Jugendlichen bin, hier meine Überlegungen der "heißen Phase":
Ich plane mit 3 QTEs/Woche. Vorbereitungs-Wettkämpfe gelten für mich auch als QTEs.
Jeweile eine Einheit/Woche verwende ich für spezifisches MD-Training, eine für Schnelligkeitsausdauer (SA) und eine Einheit bleibt eine Ausdauereinheit (VO2max-lastig in dieser Zeit).
Spezifische Einheit / 800m
1 Vorbereitungs-WK
2 3 x (3x200m@800m RT) 90" P und 5´ SP
3 Vorbereitungs-WK
4 4 x (400m@1500m RT / 200m locker / 200m@800m RT / SP: 5´
5 Vorbereitungs WK
6 4 x (100m@3000m RT + 300m@800m RT / P: 6´
7 3 x 400m@800m RT / P: 6´-8´
8 500m-400m-300m-200m@800m RT / P: 6´-8´
SA- Progression (für spezifische Phase)
1 - (Schnelligkeit / kurze Sprints)
2 - (Schnelligkeit / kurze Sprints)
3 6 x 120m / 4´-5´ P
4 120m-150m-120m-150m-120m / 4´-5´ P
5 150m-175m-150m-175m-150m / 4´-5´ P
6 120m-150m-200m-150m-120m / 4´-5´ P
7 300m-250m-200m@400m RT / 8´ P
8 6 x 150m / 4´ P
Ausdauer / VO2Max
1 2 x (3 x 600m)@3000m RT / 2´ P und 4´ SP
2 5 x 1000m@5k RT / 3´ P
3 8 x 500m@3000m RT / 100m GP
4 6 x 600m@3000m RT / 2´ P
5 4 x 800m@3000m RT / 3´ P
6 3 x 1000m@3000m RT / 5´ P
7 lockere Erhaltung (200er/300er mit ähnlich langer Trabpause)
8 lockere Erhaltung (200er/300er mit ähnlich langer Trabpause)
Davor haben die Kids natürlich einige Wochen Grundlagentraining hinter sich.
Dies beinhaltet Training im Bereich 3k-Schwelle (wobei man das bei Jugendlichen nicht so eingrenzen lässt wie bei Erwachenen). Die Leistungen bei längeren IVs sind meistens deutlich geringer als bei kurzen IVs.
Ich habe dort aber auch viel an der Schnelligkeit gearbeitet, Sprints bis maximal 60m. Viele Laufübungen etc.
Extensove Berganläufe, Anaerobic Capacity und sowas halt.
Ihr könnt gerne eure Meinung dazu sagen, würde mich freuen
(Me: bin 10kg zu fett und 1Min/km zu langsam, trainiere aber so gut wie nie ;-)