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Sonntag Herbstlauf-brauche Rat

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Sonntag Herbstlauf-brauche Rat

1 von Vera28
Hallo zusammen,

möchte mich erst einmal vorstellen. Ich bin 28 Jahre, gehe ab und zu ins Fitness und habe erst vor kurzem angefangen mit joggen. Seit 3 Woche trainiere ich jetzt erst regelmäßig!

Dummerweise habe ich mich für den Herbstlauf in Krozingen 5km angemeldet, da ich ehrlich gesagt davon überzeugt war in 3 Wochen fit genug zu sein, um 5 km zu schaffen :tocktock:

Gestern bin ich nach 4,7 km auf dem Laufband fix und fertig gewesen :frown:
Zuvor hab ich erst einmal die 5km geschafft.

Außerdem brauch ich auf dem Laufband 41 min!!! für 5km. Mit der Zeit werd ich ganz bestimmt Letzte :frown:

Könnt ihr mir nen Rat geben, wie ich die 5km einigermaßen schaffe und nicht als Letzte ins Ziel komme??? Bin für jeden Tipp dankbar.

Liebe Grüße Vera

2 von LidlRacer
Hallo erstmal! :hallo:

Trainieren hilft jetzt nix mehr, also Augen zu und durch!

Hast gute Chancen, nicht Letzte zu werden:
Ergebnisse 2010

Und wenn doch, nimm's locker! Irgendwer muss ja Letzte(r) werden und die werden i.d.R. ähnlich bejubelt wie die Ersten.

3 von Vera28
Also bringt es nichts, wenn ich morgen früh nochmal ne Runde joggen geh??
Hab auch etwas Knieschmerzen.
Naja, ich habe draus gelernt. In Zukunft werde ich richtig nach Plan trainieren :zwinker5:

4 von martin_h
betrachte das ganze mal etwas entspannter!
du schreibst selbst, du hast dich für den lauf angemeldet, weil du glaubtest 5km zu schaffen. die schaffst du definitiv. draußen eher als auf dem laufband. das ist eher der motivationale faktor. im gleichen text machst du dir seltsamerweise aber auch gedanken um eine zeit. du verstehst? zwischen "5km schaffen" und "ein zeitziel anzugehen" liegt ein unterschied. das heißt, du setzt dich gerade unnötig unter druck, weil dein eigentliches ziel das schaffen war, ohne auf die zeit zu schauen.

ich gehe davon aus, dass das dein erster volkslauf ist...genieße ihn. wenn du dich dabei unwohl fühlst, wirst du zukünftig vermutlich probleme haben, dich überhaupt noch mal für soetwas anzumelden!

wenn du knieschmerzen hast, lass das laufen jetzt sein. eine fehlende trainingseinheit trägt zum "schaffen" auch nix bei. du kannst draußen besser laufen, als auf dem laufband. da bin ich sicher. und deshalb schaffst du das. mit den ergebnissen sehe ich es genauso wie "LidlRacer". 2010 waren langsamere dabei...irgendwie gibt es immer menschen, die langsamer als man selbst sind! also viel spaß beim lauf ! :nick:
"Often it does not matter so much what we choose, but that we do choose." (Alan Cohen)

5 von amplitude
@ Vera
lass die Trainingseinheit 2 Tage vor deinem grossen Ereignis sausen, dein Knie wird es dir danken und in Anbetracht deiner sehr kurzen Laufaktivitaet waere das eh nur kontraproduktiv

entspann dich und geniesse den Lauf, das Ziel ist der Weg und nicht die Zeit oder Platzierung :daumen: klar will man oft mehr, aber ......

Bleib weiter am Ball ... aehm Laufschuh und setz dir dann fuer den naechsten Lauf ein Zeitlimit, natuerlich mit ausreichend Vorbereitung

viel Spass bei deinem ersten WK und drueck dir die Daumen fuer eine Sub40 :dafuer:

6 von U_d_o
Hallo Vera,

herzlich willkommen im Forum :winken:

Dass du dich zu diesem Lauf angemeldet hast, ist entweder völliger Blödsinn oder ein alternativer Weg des Laufeinstiegs. Es liegt bei dir. Völliger Blödsinn wäre es, wenn du den Lauf als Wettkampf betrachten, oder mit Ehrgeiz angehen würdest. Einfach eine schöne Möglichkeit sich die ersten Läufe zu versüßen ist es dagegen, wenn du JEGLICHE Ambition - außer der laaaangsam laufend ins Ziel zu kommen - von vorne herein über Bord wirfst.

Was ich dir empfehle brauche ich nach dieser Einleitung nicht mehr zu sagen.

Übrigens solltest du dein Laufbanderlebnis nicht überbewerten. Man kann Laufen im Freien und Laufen auf dem Laufband nicht gleichsetzen. Lediglich deine "Außenläufe" sind ein verlässlicher Maßstab. Daran solltest du auch dein Tempo orientieren. Zwei Tage vor dem Lauf, kein Training.

Ich wünsche dir alles Gute und ein schönes Erlebnis :daumen:

Gruß Udo
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger. :hallo:
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe

PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h

7 von DanielaN
Vera28 hat geschrieben: möchte mich erst einmal vorstellen. Ich bin 28 Jahre, gehe ab und zu ins Fitness und habe erst vor kurzem angefangen mit joggen. Seit 3 Woche trainiere ich jetzt erst regelmäßig!
Tach !

Der erste und wichtigste Rat ist ..... vergiss das Wort joggen .....

und jetzt einfach raus und laufen, laufen, laufen ......

8 von Birgit71
Ich laufe selbst noch nicht lange und finde es enorm mutig, dass Du Dich schon zu einem Lauf angemeldet hast.
Ich denke, dass die anderen Recht haben und Du bei diesem Lauf nun einfach Spaß haben solltest. Das ist
sicher das wichtigste und ich denke (auch wenn ich selbst bei noch keinem Wettkampf war), dass man durch
die anderen noch mehr angespornt wird und noch etwas mehr aus sich rausholen kann.

Ich wünsche Dir auf jeden Fall viel Spaß und Erfolg bei dem Lauf und drücke Dir die Daumen! :daumen:

Ich überlege selbst noch, ob ich Anfang Dezember bei einem Nikolauslauf mitmachen soll und irgendwie motiviert mich Dein Mut. :nick:

10 von burny
Vera28 hat geschrieben: Könnt ihr mir nen Rat geben, wie ich die 5km einigermaßen schaffe und nicht als Letzte ins Ziel komme???
5 km sind für einen gesunden jungen Menschen eine Strecke, die problemlos zu schaffen ist. Da du es bereits einmal getan hast, wirst du auch ein zweites Mal heil durchkommen.

Das Einzige, was du beachten solltest, ist, dass man sich bei einem Lauf mit vielen Läufern leicht mitreißen lässt und über seine Verhältnisse läuft, jedenfalls am Anfang. Es ist gut, darauf zu achten und lieber bewusst etwas zurückzustecken. Wenn du dich nach 2 oder 3 km gut fühlst, kannst du immer noch zulegen.

Gerade die Läufer am Ende eines Feldes werden meistens noch mal besonders beklatscht. Also verschwende keinen Gedanken daran, welcher Platz am Ende heraus springt.

Bernd
Das Remake
Infos zum Laufen und Vereinsgedöns gibt's auf www.sgnh.de

11 von Bengal
Ich würde an deiner Stelle ganz hinten starten und mich an die letzte Gruppe hängen.
Dann siehst du nach 2-3KM was bei dir noch geht und ob du evtl. überholen kannst.
Auch von mir der gleiche Rat wie von den Vorrednern: Lauf blos nicht zu schnell los !

12 von Vera28
Vielen Dank für eure Tipps! Außerdem habt ihr mir Mut gemacht und mir die Angst genommen mich bei dem Lauf zu blamieren;-) Jetzt lass ich es einfach auf mich zukommen und schau mal was dabei raus kommt.

Mal schaun wie's am Sonntag läuft......ich werde berichten :nick:

Noch einen schönen Abend!

14 von Mimimiie
Hallo Vera :winken: ich hätt' mich das nach so 'ner kurzen Zeit noch gar nich' getraut, mich für nen WK anzumelden. Deine Überzeugung das schaffen zu können find' ich echt respektabel :respekt2: Ich drück dir die Daumen, dass du den Herbstlauf mit viiiel Spaß und ohne Knieprobleme (oder diverse andere Zipperlein) absolvieren kannst und bin gespannt auf deinen Bericht :daumen: :)
Birgit71 hat geschrieben: Ich überlege selbst noch, ob ich Anfang Dezember bei einem Nikolauslauf mitmachen soll und irgendwie motiviert mich Dein Mut. :nick:

Birgit, das geht mir ganz genauso. :nick: :wink:

15 von Birgit71
Tja, vielleicht motiviert uns Vera ja, dass wir es tatsächlich beim Nikolaus-Lauf versuchen... :nick:
Mimimiie hat geschrieben:Hallo Vera :winken: ich hätt' mich das nach so 'ner kurzen Zeit noch gar nich' getraut, mich für nen WK anzumelden. Deine Überzeugung das schaffen zu können find' ich echt respektabel :respekt2: Ich drück dir die Daumen, dass du den Herbstlauf mit viiiel Spaß und ohne Knieprobleme (oder diverse andere Zipperlein) absolvieren kannst und bin gespannt auf deinen Bericht :daumen: :)

Birgit, das geht mir ganz genauso. :nick: :wink:

16 von Snailmail
Liebe Vera,

ich finde es toll, dass Du Dich zu diesem Lauf angemeldet hast und bin mit Dir ganz aufgeregt. Das ist soo spannend, seinen ersten Volkslauf mitzulaufen, und NATÜRLICH wirst Du das gut schaffen. Wobei das "gut" ganz von Dir selbst abhängt. Genieße einfach die Aufregung vor dem Start, laufe gemütlich los, versuche, Dein Tempo zu finden, lass Dich von den Leuten, die auf der anderen Seite schon wieder zurückkommen, während Du noch auf der "Hin"-Strecke bist, nicht irritieren. Mit 41 Minuten wirst Du - wenn man sich die Ergebnisliste vom letzten Jahr ansieht - nicht die letzte sein. Wahrscheinlich läufst Du - auch wenn Du Dich hoffentlich zurückhältst - sogar ein bisschen schneller als im Training (das passiert im "Wettkampf" eigentlich fast immer). Und selbst wenn Du zwischendurch mal das Schlusslicht bilden solltest: So what? Du läufst für Dich, die Veranstaltung ist ein "Gesundheitslauf" und ist quasi für Leute wie Dich gemacht, die das Laufen gerade für sich entdeckt haben. Egal wie langsam Du läufst und egal wie lange es dauert, bis Du im Ziel bist - Du hast allein indem Du antrittst, losläufst und dann ins Ziel kommst schon genug Grund, stolz auf Dich zu sein.

Ich wünsche Dir viel Spaß und sei nicht zu aufgeregt ;-)!

Liebe Grüße

Kerstin

17 von Vera28
So ihr Lieben, ich habe es geschafft!!! :winken:

War heute Morgen um sieben wahnsinnig aufgeregt und konnte nicht mehr schlafen.
Um zehn war der 5km-Lauf und es hat echt Spaß gemacht, vor allem waren auch Einige dabei die zwischendurch mal kurz laufen mussten...
Ich übrigens auch 1x;-)

Zeit: 29min!!! Beim vorherigen Trainigslauf waren es 41min!
Ihr seht es ist zu schaffen und im Nachhinein betrachtet war's echt gut zu schaffen, da man dadurch dass so Viele mitlaufen deutlich motivierter ist!

Vielen Dank nochmals für eure tollen Tipps und den Mut, den ihr mir zugesprochen habt!

Denoch werde ich in Zukunft besser/mehr trainieren, um beim nächsten Lauf relaxter an die Sache rangehn zu können!

Einen schönen Sonntag noch!

Lg Vera

18 von Birgit71
Gratuliere zu der tollen Leistung und es freut mich, dass Du so viel Spaß hattest ! :daumen:
Ich hatte mir zwar gedacht, dass man mit den ganzen anderen Leuten zusammen motivierter ist, aber dass es eine solche Steigerung bringt - super!

Das motiviert mich tatsächlich, Anfang Dezember beim Nikolauslauf mitzumachen.


Vera28 hat geschrieben:So ihr Lieben, ich habe es geschafft!!! :winken:

War heute Morgen um sieben wahnsinnig aufgeregt und konnte nicht mehr schlafen.
Um zehn war der 5km-Lauf und es hat echt Spaß gemacht, vor allem waren auch Einige dabei die zwischendurch mal kurz laufen mussten...
Ich übrigens auch 1x;-)

Zeit: 29min!!! Beim vorherigen Trainigslauf waren es 41min!
Ihr seht es ist zu schaffen und im Nachhinein betrachtet war's echt gut zu schaffen, da man dadurch dass so Viele mitlaufen deutlich motivierter ist!

Vielen Dank nochmals für eure tollen Tipps und den Mut, den ihr mir zugesprochen habt!

Denoch werde ich in Zukunft besser/mehr trainieren, um beim nächsten Lauf relaxter an die Sache rangehn zu können!

Einen schönen Sonntag noch!

Lg Vera

19 von Mimimiie
Gratulation auch von mir! :daumen: :respekt2: Und mich freut's, dass du Spaß dabei hattest :)

ich kann mich Birgit71 nur anschließen: Hast mich auch motiviert, es mit dem Nikolauslauf zu versuchen :wink:

20 von amplitude
klasse zeit als totaler anfaenger ... 29min .... hut ab

weiterhin viel freude am laufen und man braucht nicht sooooo aufgeregt zu sein, oder?


gruss road sweeper

22 von martin_h
top...glückwunsch. nichts motiviert mehr, als solch ein ergebnis! weiter so! draußen laufen kann eben durch nichts ersetzt werden.
"Often it does not matter so much what we choose, but that we do choose." (Alan Cohen)

23 von Vera28
Also ich kann euch nur empfehlen bei dem Nikolauslauf mitzumachen und Spaß dabei zu haben, dann wirst du das sicher gut schaffen.

Ich bin jetzt so motiviert dass ich versuche bis zu dem Silvesterlauf 10km (anspruchsvoller) fit zu sein, allerdings mit Trainingsplan und Unterstützung:-)

Mal schaun, ob was draus wird.

Man muss wirklich einfacher lockerer an die Sache ran gehn und sich nicht selbst unter Druck zu setzen.

Liebe Grüße

25 von Turbito
Na dann auch von mir Herzlichen Glückwunsch! :prost:
Da mache ich mir doch gerne ein Bier auf Dein Wohl auf. :D

Aber ... 12 min. schneller in vier Tagen???? :confused: Bei mir hat es vom Trainingslauf zum ersten 5 km-Wk nur zu 1 min. Verbesserung gereicht. Hast Du schon mal über eine Trainerkarriere nachgedacht? :D

Nee, aber im Ernst: Als allererstes Ergebnis ohne großes Training vorher ist das schon sehr gut, finde ich. Ich bin im Training für meinem ersten Wk mal so eben unter 29 min. gekommen, im Wk selbst dann unter 28, habe aber länger gebraucht, um da hin zu kommen. Zumindest deutlich länger als vier Tage ... :D

Silvester läufst Du dann die 10 km. Nicht schlecht. :daumen: Es kann natürlich sein, daß Du dann Heiligabend nochmal raus mußt, um den langen Lauf am Wochenende zu absolvieren, der in den meisten 10 km-Trainingsplänen steht. :D

In jedem Fall wünsche ich Dir viel Spaß und viel Erfolg und laß es uns wissen, wie es so klappt mit Deinem Vorhaben.

Viele Grüße
Ralf
Jahrgang 1961, Laufstart 2011 in der AK M50, Rücktritt vom Leistungssport 2021
PB: 5 km: 21:21 (10/2014, AK M50) --- 10 km: 44:15 (11/2016, AK M55) --- 15 km: 1:09:32 (12/2014, AK M50); --- HM: 1:50:19 (02/2015, AK M50)

26 von Vera28
@Ralf

Prost :D

Ja, ich konnte es auch kaum glauben dass ich die Strecke in 29min geschafft habe, allerdings brauche ich auf dem Laufband nach wie vor länger wie wenn ich draußen laufe...

Muss auch dazu sagen, dass ich oft erst um neun abends ins Fitness geh zum auf dem Laufband laufen und da bin ich leider auch nicht mehr so motiviert. Geht leider des öfteren zeitlich nicht anders :frown:

Lg Vera
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