Intervall 5 x 2000 Meter ???

Hallo kurze frage , mein letztes Intervall sah so aus 6x 1000 m
Intervalltraining 27.9.2011
1000 m = 3:26
1000 m = 3:31
1000 m = 3:23
1000 m = 3:37
1000 m = 3:33
1000 m = 3:31
===6000 m = 21:01===
ist nicht so schnell , aber spiele Fussball

Momentan bestzeit auf 5 km 17:58
10 Km 38:40
Trainingspensum wöchentlich 40-45 km

Da ich auf 10 km schneller werden möchte , wollte ich beim nächsten mal versuchen
5 x 2000 meter zielzeit 7:00 - 7:10 .

Bringt das was , oder einfach bei 5 x 1000 m bleiben ?

Mein ziel ist auf längere sicht auch im bereich 35-36 min auf 10 km zu laufen .

Also wenn hier keiner der Experten was dazu sagt, hier zumindest meine Meinung:

Wenn du nur die 10 km als Wettkampfstrecke im Blick hast und demnächst nicht vor hast in Richtung Halbmarathon/Marathon zu gehen, würde ich bei den 1000m Intervallen bleiben. Eher könntest du sogar manchmal 400m (oder 800m) Intervalle darunter mischen, als dass du längere Intervalle läufst. 2000m (oder 3000m) Intervalle werden erst bei HM/M wichtiger. Ich würde 400m und 1000m Intervalle machen und das Tempo entwickeln.

Ich find deine Zeiten übrigens schon flott und die angedachten 2000er Zeiten noch flotter. Wolltest du die doppelte Strecke bei den 2000ern genau so schnell laufen wie die 1000m Intervalle?

Erst mal die 5000 m verbessern, dann wird auch die 10000 besser, wenn das ausgereizt ist dann kannst du 10000 spezifisch trainiern.

Ok, ich nehm alles zurück und jetzt kommt mein Pro-Tipp:

Schau dir doch einfach mal anständige Trainingspläne an, bevor hier noch mehr Leute meiner Unwissenheitsklasse antworten.
Trainingspläne findest du zB durch den Thread "Sammlung kostenloser Trainingspläne" hier im Forum. Da gibt es ua den hier:
10 km in 36 min | Laufszene.de oder den hier:
trainingsplan - 10 km unter 35 Minuten bei RUNNERSWORLD.de

Da werden in beiden Plänen nämlich auch 2000er und 3000er gelaufen, die Abwechslung ist aber groß, von 200m bis 3000m ist alles dabei.
Viel Spaß

Durch dein Fußballtraining machst Du wahrscheinlich eh schon relativ viele Sprints und kurze Intervalle, daher kann es in diesem Fall durchaus sinnvoll sein auch für 5 und 10 KM Training längere IV's einzuplanen, damit Du lernst das Tempo gleichmäßig zu halten.

Michael_85 hat geschrieben:Hallo kurze frage , mein letztes Intervall sah so aus 6x 1000 m
Intervalltraining 27.9.2011
1000 m = 3:26
1000 m = 3:31
1000 m = 3:23
1000 m = 3:37
1000 m = 3:33
1000 m = 3:31
===6000 m = 21:01===
ist nicht so schnell , aber spiele Fussball

Momentan bestzeit auf 5 km 17:58
10 Km 38:40
Trainingspensum wöchentlich 40-45 km

Da ich auf 10 km schneller werden möchte , wollte ich beim nächsten mal versuchen
5 x 2000 meter zielzeit 7:00 - 7:10 .

Bringt das was , oder einfach bei 5 x 1000 m bleiben ?

Mein ziel ist auf längere sicht auch im bereich 35-36 min auf 10 km zu laufen .

Wie lange waren die Pausen zwischen deinen Belastungen?


Standartprogramme:

Zielzeit 37min:

20 - 25 x 400 m -> in je 1:28 [30'' - 45'' TP]
12 - 15 x 800 m -> in je 2:57 [60'' - 90'' TP]
10 - 12 x 1000 m -> in je 3:42 [400m bzw 3' TP]
8 - 10 x 1000 m -> in je 3:42 [2' TP]
5 - 6 x 1500 m -> in je 5:33 [600m TP]
4 - 5 x 2000 m -> in je 7:24 [800m TP]
2 x 3000 m -> in je 11:06 [8' - 10' P]

Zielzeit 36:30 min:

20 - 25 x 400 m -> in je 1:27 [30'' - 45'' TP]
12 - 15 x 800 m -> in je 2:55 [60'' - 90'' TP]
10 - 12 x 1000 m -> in je 3:39 [400m bzw 3' TP]
8 - 10 x 1000 m -> in je 3:39 [2' TP]
5 - 6 x 1500 m -> in je 5:28 [600m TP]
4 - 5 x 2000 m -> in je 7:18 [800m TP]
2 x 3000 m -> in je 10:57 [8' - 10' P]

Zielzeit 36:00 min:

20 - 25 x 400 m -> in je 1:26 [30'' - 45'' TP]
12 - 15 x 800 m -> in je 2:53 [60'' - 90'' TP]
10 - 12 x 1000 m -> in je 3:36 [400m bzw 3' TP]
8 - 10 x 1000 m -> in je 3:36 [2' TP]
5 - 6 x 1500 m -> in je 5:24 [600m TP]
4 - 5 x 2000 m -> in je 7:12 [800m TP]
2 x 3000 m -> in je 10:48 [8' - 10' P]

Zielzeit 35:30 min:

20 - 25 x 400 m -> in je 1:25 [30'' - 45'' TP]
12 - 15 x 800 m -> in je 2:50 [60'' - 90'' TP]
10 - 12 x 1000 m -> in je 3:33 [400m bzw 3' TP]
8 - 10 x 1000 m -> in je 3:33 [2' TP]
5 - 6 x 1500 m -> in je 5:19 [600m TP]
4 - 5 x 2000 m -> in je 7:06 [800m TP]
2 x 3000 m -> in je 10:39 [8' - 10' P]

Zielzeit 35:00 min:

20 - 25 x 400 m -> in je 1:24 [30'' - 45'' TP]
12 - 15 x 800 m -> in je 2:48 [60'' - 90'' TP]
10 - 12 x 1000 m -> in je 3:30 [400m bzw 3' TP]
8 - 10 x 1000 m -> in je 3:30 [2' TP]
5 - 6 x 1500 m -> in je 5:15 [600m TP]
4 - 5 x 2000 m -> in je 7:00 [800m TP]
2 x 3000 m -> in je 10:30 [8' - 10' P]

Du kannst natürlich auch deine 6 x 1000m laufen, aber dann sollten die im 5000m Zieltempo gelaufen werden. [TP 400m bzw 3'] oder du läufst die im 10.000m Zieltempo, aber verkürze die TP dann auf 60'' - 90''.

Michael_85 hat geschrieben: ...... ist nicht so schnell , aber spiele Fussball

Wozu ? Mach lieber Sport !

Spielst du in Österreich ? In Deutschland gibt es nur Fußball.

Peter7Lustig hat geschrieben:Ok, ich nehm alles zurück und jetzt kommt mein Pro-Tipp:

Schau dir doch einfach mal anständige Trainingspläne an, bevor hier noch mehr Leute meiner Unwissenheitsklasse antworten.
Trainingspläne findest du zB durch den Thread "Sammlung kostenloser Trainingspläne" hier im Forum. Da gibt es ua den hier:
10 km in 36 min | Laufszene.de oder den hier:
trainingsplan - 10 km unter 35 Minuten bei RUNNERSWORLD.de

Da werden in beiden Plänen nämlich auch 2000er und 3000er gelaufen, die Abwechslung ist aber groß, von 200m bis 3000m ist alles dabei.
Viel Spaß

Pläne von Laufszene sind ungeeignet, gerade für Marathon.

Und die für 10 km sind genauso schlecht..
20 km in 6 min / km in der ersten Woche erschließt sich mir nun gar nicht, was die bringen sollen
Hier sind das wirklich Junk Miles

Tolle Leistung auf 1000, sowie 5000. Alle Achtung!

Michael_85 hat geschrieben: Trainingspensum wöchentlich 40-45 km

Da ich auf 10 km schneller werden möchte , wollte ich beim nächsten mal versuchen
5 x 2000 meter zielzeit 7:00 - 7:10 .

Bringt das was , oder einfach bei 5 x 1000 m bleiben ?

Ja. Also nicht nur bei den 5-6*1000 bleiben.

Vielleicht erst einmal 4*2000 in 7'20 probieren, könnte hart genug sein.

Dazu ab und ein schneller Dauerlauf (TDL) so 7-10km in etwas langsameren Tempo .... probiere es mal mit 3'55- 4'05 km.

Kurze schnelle Sachen hast du ja beim Fußball genug, das ist nicht so wichtig.

Michael_85 hat geschrieben: Mein Ziel ist auf längere Sicht auch im bereich 35-36 min auf 10 km zu laufen .

Am besten das Trainingspensum erhöhen, wenn das neben dem Fußball irgendwie geht. Das erhöht die Chancen.

Gruß

C.

So stunde der Wahrheit
Versuch über 5 x 2000 m
1. 6:46 min Pause 3 min
2. 6:58 min Pause 3 min
3. 7:20 min ;-( ( Nach nr. 3 hätte ich fast gek.... übergeben ;-) )
4. XXXXXXXXXXXX
5. XXXXXXXXXXXXX
Versuch beendet , Akku leer,
5 Versuche hätte ich nicht geschaft ;-(

Hab nicht gedacht , das das so hart wird, werde meine ansprüche wohl etwas zurückschrauben müssen Gruß M.

Michael_85 hat geschrieben:So stunde der Wahrheit
Versuch über 5 x 2000 m
1. 6:46 min Pause 3 min
2. 6:58 min Pause 3 min
3. 7:20 min ;-( ( Nach nr. 3 hätte ich fast gek.... übergeben ;-) )
4. XXXXXXXXXXXX
5. XXXXXXXXXXXXX
Versuch beendet , Akku leer,
5 Versuche hätte ich nicht geschaft ;-(

Hab nicht gedacht , das das so hart wird, werde meine ansprüche wohl etwas zurückschrauben müssen Gruß M.

Die ersten beiden waren viel zu schnell hättest du die langsamer gemacht, etwa in dem Tempo vom dritten hättest du auch 5 geschafft.
Für' s nächste mal bist du schlauer. Richtig regenerieren und nochmal versuchen.
Auf deinem Leistungsniveau und vor allem mit deinen Zielen solltest du jedoch strukturiert trainieren.

DanielaN hat geschrieben:Wozu ? Mach lieber Sport !

Spielst du in Österreich ? In Deutschland gibt es nur Fußball.

Manchmal bist Du einfach Klasse!

Michael_85 hat geschrieben:So stunde der Wahrheit
Versuch über 5 x 2000 m
1. 6:46 min Pause 3 min
2. 6:58 min Pause 3 min
3. 7:20 min ;-( ( Nach nr. 3 hätte ich fast gek.... übergeben ;-) )
4. XXXXXXXXXXXX
5. XXXXXXXXXXXXX
Versuch beendet , Akku leer,
5 Versuche hätte ich nicht geschaft ;-(

Hab nicht gedacht , das das so hart wird, werde meine ansprüche wohl etwas zurückschrauben müssen Gruß M.

Hähähä... typisch Fußballer.
Deine Zeiten Zeigen, dass Du Potential hast. Versuche etwas strukturierter Dein Training zu steuern. Deine jetzigen 2000er Zeiten sind 7:10 - 7:15

Gruß
Rolli

Michael_85 hat geschrieben:So stunde der Wahrheit
Versuch über 5 x 2000 m
1. 6:46 min Pause 3 min
2. 6:58 min Pause 3 min
3. 7:20 min ;-( ( Nach nr. 3 hätte ich fast gek.... übergeben ;-) )
4. XXXXXXXXXXXX
5. XXXXXXXXXXXXX
Versuch beendet , Akku leer,
5 Versuche hätte ich nicht geschaft ;-(

Hab nicht gedacht , das das so hart wird, werde meine ansprüche wohl etwas zurückschrauben müssen Gruß M.

36min auf 10k trau ich dir damit zu. 17:00-17:30 auf 5k auch.

Wo du noch Nachhilfe brauchst: Richtiges Tempo treffen
Hast du vl. einen erfahrenen Läufer mit dem du so eine Einheit (oder ähnlich) mal laufen könntest? Nur so als Idee...

Michael_85 hat geschrieben:So stunde der Wahrheit
Versuch über 5 x 2000 m
1. 6:46 min Pause 3 min
2. 6:58 min Pause 3 min
3. 7:20 min ;-( ( Nach nr. 3 hätte ich fast gek.... übergeben ;-) )
4. XXXXXXXXXXXX
5. XXXXXXXXXXXXX
Versuch beendet , Akku leer,
5 Versuche hätte ich nicht geschaft ;-(

Hab nicht gedacht , das das so hart wird, werde meine ansprüche wohl etwas zurückschrauben müssen Gruß M.

Bei den 2000er kannst du die Trabpause ruhig 5 - 6 min machen (wenn du das 10k Ziel-Wettkampftempo trainierst).

Die 2000er würde ich Dir empfehlen 7:10 - 7:20 zu laufen,
das wäre eine Zielzeit von 36:00 - 36:40.

Wenn du Dich wieder gut erholt hast und du mal wieder eine IV Einheit ballern möchtest,
dann empfehle ich Dir erstmal 400er im 10k Zieltempo (36:20?) zu trainieren.
Die Trabpausen wären so 45''. Musst ja keine 25x laufen.
20x würden auch erstmal reichen.

So lernst du erstmal mit dem Tempo umzugehen.
Wenn du das Gefühl für das Tempo dann drauf hast kannst du ja mal die 2000er laufen und du wirst feststellen das du die Zielzeiten viel besser triffst.

@ D.edoC
@ Der C
@ Rolli
& auch den anderen dank für eure antworten.
Auch Ratschläge sind Schläge ;-)
Habe etwas rat angenommen , rausgekommen sind heute 19 * 400 m .
Wollte alle in 80 sec laufen, die ersten 200 meter war ich immer etwas zu schnell 37-38sec,jedoch war kein versuch über 80 sec . Pausen habe ich mir immer 2 min zeit gelassen.
Einlaufen vor den 400er 15 min, nach beendigung noch mals 15 min dauerlauf .
19.03.2011 Intervalltraining 20 * 400 m

400 m = 76,18 sec
400 m = 79,02 sec
400 m = 79,50 sec
400 m = 79,58 sec
400 m = 78,42 sec
--------------------------------
400 m = 79,19 sec
400 m = 79,79 sec
400 m = 78,11 sec
400 m = 77,45 sec
----------------------------------
400 m = 78,84 sec
400 m = 77,97 sec
400 m = 78,10 sec
400 m = 78,09 sec
400 m = 77,58 sec
----------------------
400 m = 78,65 sec
400 m = 78,11 sec
400 m = 77,62 sec
400 m = 78,19 sec
400 m = 78,30 sec

??????????????????
Tempo ungefähr getroffen ;-)
Bin eigentlich recht zufrieden , meine mitstreiter , derer 4 , haben nur 10 mal mitgemacht , dann war ende ;-( .

Pausen waren zu lang ???
Wie beurteilt ihr mein Training , Konstruktive Kritik erwünscht ;-) .

Michael_85 hat geschrieben: Habe etwas rat angenommen , rausgekommen sind heute 19 * 400 m .
Wollte alle in 80 sec laufen, die ersten 200 meter war ich immer etwas zu schnell 37-38sec,jedoch war kein versuch über 80 sec . Pausen habe ich mir immer 2 min zeit gelassen.
Einlaufen vor den 400er 15 min, nach beendigung noch mals 15 min dauerlauf .
19.03.2011 Intervalltraining 20 * 400 m

Pausen waren zu lang ???
Wie beurteilt ihr mein Training , Konstruktive Kritik erwünscht ;-) .

Hi Michael,

optimal ist das nicht. Meiner Erfahrung und Ansicht nach eignen sich für die 5.000 bzw. 10.000 m am besten Intervalle, die 3 - 5 min. dauern und in der Summe dem Wettkampfziel entsprechen, die Pausen 1 : 1 oder etwas kürzer.
400-m-Intervalle sind eher für Distanzen bis 5.000 m gut. Jedoch müssen dabei die Pausen sehr kurz gehalten werden, etwa 60 % des Intervalls, damit das Workout effektiv ist.

Grüße und alles Gute
Christian

Werde nächstes mal , die Pausen auf 1 min kürzen, aber ich denke dann werde ich wohl nur noch 10 wdh. schaffen, aber schaun wir mal .
Auch die zeiten beibehalten 76-80 sec ist mir wichtig.
Sollte ich 1000 er machen, sind 2 min aber ok? kürzer find ich zu hart,länger wie 2 min pausen sagen mir vom gefühl nicht zu.

He Michael_85,

ich bin neu und wollte fragen, wie deine Fortschritte gediehen sind bisher..
Das Laufen ist so meine Sache nicht, habe ich auch schon gemerkt, aber in den letzten 50 Jahren hatte ich
stark mit Asthma zu kämpfen und mein Gewicht liegt auch ein paar Kilo über Durchschnitt ..mmh aber jetzt muss was
gemacht werden.. Meine Zeiten sind bei 5x2000m:
1. 7:13min
2. 6:57min
3. 6:54min
4. 7:03min
5. 7:15min

Die letzten 2 Runden habe ich wohl voll gegen die Wand gefahren, ich weiß, aber es ging nicht mehr..ich war völlig alle .
Ich will aber über alle 5 Runden unter die 7min kommen, weil eine psych. Marke ists ja schon..
Ist es da schon nötig etwas mit der Ernährung zu machen?
Oder reicht ein vernünftiges Training aus?

Viele Grüße
Bernd

willkommen im Jahr 2017. guter alter Thread aus 2012

tollgemacht hat geschrieben:He Michael_85,

..... aber in den letzten 50 Jahren hatte ich
stark mit Asthma zu kämpfen .....

50 ?? Starke Zeiten für "Anfang 70 / Mitte 70" !!!


Ich würde es einfach ich nach Erholung nochmals versuchen....allein das beschriebene Training bewirkt schon einen Trainingseffekt der Dich dem Ziel näherbringt bzw nähergebracht hat.

MiGu_15 hat geschrieben:Anfang 70

Wie kommst Du auf diese Zahl?

Knippi

hardlooper hat geschrieben:Wie kommst Du auf diese Zahl?

Knippi

ich gehe mal davon aus, dass er bis zum 15. oder 20. Lebensjahr noch kein Asthma hatte...ist ja für Jugendliche eine eher untypische Erkrankung. Ich war so frei, zu diesen 20 Lebensjahren seine " ich hatte in den letzten 50 Jahren Probleme mit Asthma" zu addieren und komme so auf "70".
Denkfehler ?

@tollgemacht... hast Du andere Trainings- Wettkampfzeiten? Und was hast Du so die letzte 50 Jahre gemacht?

Irgendwie bin ich immer skeptisch, wenn mit Post 1 sofort so starke Zeiten aufgeschrieben werden, obwohl man merkt, dass die Klientel vom Laufen wenig versteht.

MiGu_15 hat geschrieben:ich gehe mal davon aus, dass er bis zum 15. oder 20. Lebensjahr noch kein Asthma hatte...ist ja für Jugendliche eine eher untypische Erkrankung. Ich war so frei, zu diesen 20 Lebensjahren seine " ich hatte in den letzten 50 Jahren Probleme mit Asthma" zu addieren und komme so auf "70".
Denkfehler ?

Das könnte natürlich auch 95 oder 105 bedeuten...

He,

wenn man eine 40 auf 10km läuft, dann hat man schon lauftechnischen Background oder man ist ein Talent m.M.n.
Mich ärgert diese ungekonnte Tiefstapelei..als hätte in einem Laufforum keiner eine Ahnung davon, dass eine 7er Zeit auf 2000
nicht mehr im Freizeit-Durchschnittsbereich anzusiedeln ist.
Ist so, als würde ich mich bei Brust, auf der Bahn für den Breitensport, über mein 01.05min lautstark darüber äußern wie schlecht die Zeit doch ist..

Schönen Abend den ehrlichen Läufern
Bernd

tollgemacht hat geschrieben:He,

wenn man eine 40 auf 10km läuft, dann hat man schon lauftechnischen Background oder man ist ein Talent m.M.n.
Mich ärgert diese ungekonnte Tiefstapelei..als hätte in einem Laufforum keiner eine Ahnung davon, dass eine 7er Zeit auf 2000
nicht mehr im Freizeit-Durchschnittsbereich anzusiedeln ist.
Ist so, als würde ich mich bei Brust, auf der Bahn für den Breitensport, über mein 01.05min lautstark darüber äußern wie schlecht die Zeit doch ist..

Schönen Abend den ehrlichen Läufern
Bernd

Noch mal... Wer ist gestorben?

Das tägliche Stöckchen...etwas zu offensichtlich
-5 Jahre alter Thread
-50 Jahre gegen das Asthma gekämpft und dann stabil 5x2000 @3:30
-großes Ziel die psychologisch wichtige Marke einer QTE zu durchbrechen

Gute Nacht!

Ich kaufe ein "r"

Ich glaube, dass der Bernd das sehr ironisch meint und sich auf diesen Satz bezieht:

Michael_85 hat geschrieben:Hallo kurze frage , mein letztes Intervall sah so aus 6x 1000 m
Intervalltraining 27.9.2011
1000 m = 3:26
1000 m = 3:31
1000 m = 3:23
1000 m = 3:37
1000 m = 3:33
1000 m = 3:31
===6000 m = 21:01===
ist nicht so schnell , aber spiele Fussball

Momentan bestzeit auf 5 km 17:58
10 Km 38:40
Trainingspensum wöchentlich 40-45 km

Da ich auf 10 km schneller werden möchte , wollte ich beim nächsten mal versuchen
5 x 2000 meter zielzeit 7:00 - 7:10 .

Bringt das was , oder einfach bei 5 x 1000 m bleiben ?

Mein ziel ist auf längere sicht auch im bereich 35-36 min auf 10 km zu laufen .

Dass der Thread 5 Jahre alt ist . . . ja, gut.

4 x 2 km sind eine typische 10er-Einheit. Ein 5. ist zu viel, langsamer als 10er-RT sollte man nämlich nicht laufen.

Die hier empfohlenen 2 x 3 km sind für mich irgendwie nix halbes und nix ganzes. 3 x 3 km sind da ebenfalls eine typische 10er-Einheit.

Diese beiden Einheiten sind für die 10 übrigens - anders als hier geäußert - auch sinnvoll, wenn man keinen Halbmarathon geplant hat.

0815boy hat geschrieben:4 x 2 km sind eine typische 10er-Einheit. Ein 5. ist zu viel, langsamer als 10er-RT sollte man nämlich nicht laufen.

Warum zu viel?
Warum nicht langsamer als 10er-RT?

Ey man, macht bitte diesen Faden zu!

Rolli hat geschrieben:
Warum zu viel?
Warum nicht langsamer als 10er-RT?

Weil man beim Intervalltraining i. d. R. Renntempo oder schneller läuft

0815boy hat geschrieben:Weil man beim Intervalltraining i. d. R. Renntempo oder schneller läuft

Echt? Das ist mir neu. Und was passiert, wenn ich 4x3km laufe?

Das wäre dann eine HM-spezifische Einheit

0815boy hat geschrieben:Das wäre dann eine HM-spezifische Einheit

Super!

Dann darf ich nicht 4x2000m in 10er Tempo in der 5000m Vorbereitung laufen? Ich habe da was von extensiven Intervallen gehört? Aber ich denke, dass die sogenannten "Fachleute" noch keine Ratschläge bei Dir abgeholt hatten.

Rolli hat geschrieben:

Super!

Dann darf ich nicht 4x2000m in 10er Tempo in der 5000m Vorbereitung laufen? Ich habe da was von extensiven Intervallen gehört? Aber ich denke, dass die sogenannten "Fachleute" noch keine Ratschläge bei Dir abgeholt hatten.

Ich helf mal:
egal ob intensiv oder extensiv. 0815toy meint die Summe der IV-km innerhalb einer TE muss zwingend kleiner als die Renndistanz sein (deshalb gehen bei ihm 5x2000m und 4x3000m nicht im10k Training) 4x2000 und 3x3000 wären also kein Problem. Für einen 400m WK darf man alleedings maximal 3x100m oder 7x50m IVs im Training laufen ;-)

is doch ganz einfach

RennFuchs hat geschrieben:Ich helf mal:
egal ob intensiv oder extensiv. 0815toy meint die Summe der IV-km innerhalb einer TE muss zwingend kleiner als die Renndistanz sein (deshalb gehen bei ihm 5x2000m und 4x3000m nicht im10k Training) 4x2000 und 3x3000 wären also kein Problem. Für einen 400m WK darf man alleedings maximal 3x100m oder 7x50m IVs im Training laufen ;-)

is doch ganz einfach

OK. Wenn das so ist, dann darf mein Schützling (er trainiert für 60m Sprint) nicht länger als 50m laufen. Ok... ok... ok...ok...

Ich hatte mich auf die 10 km bezogen. Je kürzer die Disziplin, desto höher der prozentuale Anteil der Summe der IV's von der Renndistanz und bei 5.000m und kürzer durchaus auch mehr als 100 %.

4 x 2 km im 10er-RT sind keine 5er-spezifische Einheit.

0815boy hat geschrieben:Ich hatte mich auf die 10 km bezogen. Je kürzer die Disziplin, desto höher der prozentuale Anteil der Summe der IV's von der Renndistanz und bei 5.000m und kürzer durchaus auch mehr als 100 %.

4 x 2 km im 10er-RT sind keine 5er-spezifische Einheit.

meine Antwort erneut:

RennFuchs hat geschrieben:Ey man, macht bitte diesen Faden zu!

0815boy hat geschrieben:Ich hatte mich auf die 10 km bezogen. Je kürzer die Disziplin, desto höher der prozentuale Anteil der Summe der IV's von der Renndistanz und bei 5.000m und kürzer durchaus auch mehr als 100 %.

4 x 2 km im 10er-RT sind keine 5er-spezifische Einheit.

Sagt wer?

Ein schlauere als ich hat einmal geschrieben:

Renntempo-Ziel „lang“ im Endeffekt über das Ergebnis entscheidet, die notwendigen Zubringerleistungen für erfolgreiche Wettkampfgestaltungen werden auch im 5000 m Lauf durch TE in der Überdistanz mit Geschwindigkeiten zwischen 80 – 95 % von RT-Ziel und die Unterdistanzleistungen mit Geschwindigkeiten zwischen 105 – 120 % vom RT-Ziel begleitend aufgebaut.

... mit Intervallen
5x2000 oder 10x1000m.

Es tut mir leid, dass das nicht in Dein Trainings-Welt passt...

Ein nicht ganz langsamer Sportfreund hat beim Training für seinen deutschen Rekord über 10.000 Meter keine IV länger als 1.000 Meter gemacht (wenn ich sie nicht irgendwo übersehen habe)

"Weil Im Trainingssystem von Trainer Walter Schmidt über viele Jahre neben dem Dauerlauf ausschließlich die Streckenlängen 100 – 200 – 400 – 1000 – 2000 m im Tempolauftraining eingesetzt wurden...."

Die 2.000 er wurden m.E. nicht als IV gelaufen.

Werner Schildhauer

Aber jede Woche ein Wettkampf!!! Fast jede Woche!!!
Danke für den Link. Ich muss das etwas mehr analysieren.