Kein Trainingsplan überlebt den ersten kontakt mit der Laufstrecke

So, da muß ich schon wieder nachtragen:

Sa 28.01.
LaLaLa:
Strecke / Pace / Puls / Anmerkung
14,11 km / 6:40 / 160 / letzten 3 km waren wieder ziemlich zäh
Ok, im Neuschnee war es doch etwas anstrengender, aber es müssen doch auch mal wieder mehr als 11km drin sein, ohne daß der Oberschenkel zwickt

Nächste Einheit war für Mo geplant, aber da der Kletterkurs am So doch den Kater in Muskeln hinterlassen hat, die ich noch nicht kannte, besser ein Tag länger Ruhe.

Di31.01.
GA1
Strecke / Pace / Puls / Anmerkung
10,22 km / 5:27 / 174 / teilweise sehr glatt
Hier lief es ja richtig gut. Ich frage mich, ob heute mehr km bei niedrigerem Tempo auch so problemlos gegangen wären. Vielleicht sollte ich mal andere Schuhe für den LaLaLa ausprobieren.

Ja super. Es ist doch vollkommen ausreichend, wenn du auf den "kürzeren" Distanzen gut bist oder?

Michi_MUC hat geschrieben:Ja super. Es ist doch vollkommen ausreichend, wenn du auf den "kürzeren" Distanzen gut bist oder?

Denke ich auch ...und lieber Christian nicht vergessen auf der kurzen Strecke hast du mich schon mal locker abgehängt .....

Ihr habt doch alle nur Angst, daß ich euch auf Strecken >3 km auch überhole


Da sag doch noch mal einer, daß man bei dem Wetter kein Intervalltraining machen kann.

Do 02.02.2012
4x1km @4:30 mit 4:30 Pause
Strecke / Pace / Puls / Anmerkung
1,65 km / 5:31 / 166 / Für Einlaufen etwas schnell, aber es ist nun mal kalt
1,00 km / 4:27 / 183 / 1von4, wie lang doch 4,5 min sein können
0,73 km / 6:10 / 167 / witzigerweise wieder genau am Ausgangspunkt von Inervall 1, Rundkurs für Intervall und Erholung gefunden
1,00 km / 4:34 / 182 / da ich jetzt ungefähr wußte, bis wo hin ich laufen muß, kam mir die Runde gar nicht mehr so lang vor
0,69 km / 6:32 / 167 / Erholungsphase doch deutlich langsamer, das Intervall habe ich dann schon gemerkt
1,00 km / 4:31 / 184 / Das letzte drittel mußte ich doch ganz schön kämpfen
0,64 km / 7:02 / 163 / noch ein bisschen langsamer...
1,00 km / 4:26 / 184 / Spätestens ab der Hälfte nur noch am kämpfen, wahrscheinlich ist die Pace auch deshalb etwas zu schnell
0,67 km / 6:43 / 168 / Erholung etwas schneller, wahrscheinlich, weil es wieder Richtung nach hause geht
1,47 km / 5:59 / 171 / Nach Hause; Diese Pace hat sich aus einer Mischung von kalt und ko eingestellt

Hat also ganz gut geklappt, ich habe die Pace-Grenzen mit +-5sek an meinem FR recht großzügig gesetzt und bin so drin geblieben. Das letzte Intervall war am Ende stark am Limit. So langsam hat sich der Magen gemeldet und mit Rebellion gedroht und ich fühlte mich wie beim Endspurt nach einem WK. Noch ein weiters intervall hätte ich sicher nicht durchgehalten, aber groß eingebrochen mit der geschwindigkeit bin ich auch nicht. Ich würde sagen, ich habe das Optimum aus der Trainingseinheit raus geholt. Bin sehr zufrieden damit. Jetzt muß nur noch der Lange am WE klappen, dann bin ich für Ismaning recht zuversichtlich.

Wow. Keine Ahnung, wie Du in Ismaning abschneiden wirst. Sieh vielleicht zu, dass Du ruhig um die 5 startest (jaja, ich weiß ).

Aber Dein nächster 10er, der wird der Hammer!

Der nächste 10er wird in Forstenried sein und Westpark laufe ich die 5. Wird sicher dern Hammer, freue ich mich schon drauf. Aber vor den 21 habe ich noch echt respekt. Werde dieses WE mal versuchen 16km zu laufen und je nach dem wie das klappt, daran meine Zilezeit für Ismaning ausrichten. Im Moment plane ich ja mit 5:30/5:40 Split....

Hallo Christian versuch HM zu genießen setz Dich nicht zu sehr unter Druck.
Ich freu mich schon jetzt auf deine Zeiten du bist super im Training.
VG Tobi

Tobi68 hat geschrieben:Hallo Christian versuch HM zu genießen setz Dich nicht zu sehr unter Druck.
Ich freu mich schon jetzt auf deine Zeiten du bist super im Training.
VG Tobi

Genau das wollte ich auch schreiben.

Ich finde, Ismaning ist schon eine "außer-gewöhnliche" Veranstaltung, die man locker angehen sollte. Mich hat die Strecke ziemlich geschlaucht. Auf den ersten Kilometern war schon das Überholen anstrengend, weil man in einer "Traktorspur" laufen musste. Also immer schön in die Mitte springen zum Überholen. Und ab der Hälfte gehts leicht aufwärts.

Die 15km im Olympia-Park waren da bei Weitem angenehmer (wenn auch vom landschaftlichen nicht so reizvoll. ). Deswegen war ich da auch ziemlich schnell wieder fit und konnte eine Woche später in Ismaning die 17 packen. Die waren erheblich schwerer zu verdauen. Halt was für ECHTE Männer.

Am Freitag war Pokerabend, was dazu führte, daß am Samstag dann in der früh noch schlafen angesagt war, nicht Laufen. Für Samstag Mittag war Stadtbummel dran, also den Lauf lieber gleich auf Sonntag verschieben.

Ich hoffe, ich habe mir in der U-Bahn nichts eingefangen. Ab Sonntag dann rauher Hals, also besser den langen Lauf ausfallen lassen.
Ismaning ist schon dieses Wochenende und wenn ich mich bei dieser Kälte nicht topfit fühle gehe ich da lieber nicht Laufen. Heißt, es gibt vor Ismaning maximal noch 2 Einheiten GA1 oder Fahrtspiel.

Tja, daß mit dem nicht topfit hat sich etwas ausgeweitet. Jetzt schon knapp 1,5 Wochen Erkältungspause, aber auf dem Weg der Genesung. Ismaning mußte ich leider sausen lassen, aber die nächste Laufeinheit gibt es dann am Wochenende oder Anfang nächster Woche.

Jilocasin hat geschrieben:Tja, daß mit dem nicht topfit hat sich etwas ausgeweitet. Jetzt schon knapp 1,5 Wochen Erkältungspause, aber auf dem Weg der Genesung. Ismaning mußte ich leider sausen lassen, aber die nächste Laufeinheit gibt es dann am Wochenende oder Anfang nächster Woche.

Gute Besserung Christian ....

Danke Tobi.

Erkältungspause ist auch eine Möglichkeit, daß miese Wetter zu überstehen.

Du wolltest heute Intervall machen, Tobi, oder? Ich hoffe, Du hast Dir das nochmal überlegt.

Jilocasin hat geschrieben:Danke Tobi.

Erkältungspause ist auch eine Möglichkeit, daß miese Wetter zu überstehen.

Du wolltest heute Intervall machen, Tobi, oder? Ich hoffe, Du hast Dir das nochmal überlegt.

Nein hab die durch gezogen ....und wie immer haben sie SUPER viel Spaß gemacht....
Komm nur nicht dazu ins Tagebuch zu schreiben ....ARBEIT ohne ENDE ....

Jilocasin hat geschrieben:Jetzt schon knapp 1,5 Wochen Erkältungspause, aber auf dem Weg der Genesung..

Oops, da hab ich jetzt glatt die letzten Beiträge verpennt
Daher hatte ich natürlich auch nach dir Ausschau gehalten am Sonntag und Dich eigentlich als Doppelpack mit Michi erwartet. Jetzt ist's klar.
Bis Ende März ist Frau Holle dann auch hoffentlich fertig mit dem Betten ausschütteln. Sind ja noch etwas mehr als 5 Wochen bis Forstenried.
Erhol dich gut.

Mensch. Da hats Dich ja richtig feste getroffen.

Gute Besserung wünsche ich Dir!

Danke für die vielen Genesungswünsche. Inzwischen geht es wieder. Werde morgen dann die Laufschuhe schnüren. Dann gibt es auch mal wieder km von mir.

Jilocasin hat geschrieben:Danke für die vielen Genesungswünsche. Inzwischen geht es wieder. Werde morgen dann die Laufschuhe schnüren. Dann gibt es auch mal wieder km von mir.

Das freut mich das es dir besser geht.
VG Tobi

So, ich bin wieder dabei

Strecke / Pace / Puls / Anmerkung
7,3 km / 5:11 / 185 / Bisschen schnell und kurz

Aber ein schöner Wiedereinstieg. Ursprünglich waren für morgen Intervalle und am Samstag ein Langer Lauf geplant. Der Lange Lauf steht noch, aber die Intervalle werden auf Donnesrtag verschoben und eventuell in ein Fahrtspiel umgewandelt. Entscheide ich spontan, je nachem, wie ich mich am Donnerstag fühle.

Tja, die Intervalle sind ein Fahrtspiel geworden und dann sogar erst heute.

Fr, 24.02.

Strecke / Pace / Puls / Anmerkung
10,18 km / 5:34 / 179 / natürlich im Durchschnitt

Fahrtspiel war etwas weniger abwechslungsreich als es sein sollte. Meißt hat der Untergrund für mich die Pace entschieden. An den Stellen, wo ich Schlittschuhe hätte mitnehmen sollen, war es natürlich langsamer. Durch ständiges bergauf/bergab sollte ich insgesamt aber doch genug Variation drin haben.

Langer Lauf eventuell dann doch erst übermorgen.

Langer Lauf erledigt. Heute mal Westpark.

So 26.02.

Strecke / Pace / Puls / Anmerkung
16,51 km / 5:56 / 176 / mit einigen Hügeln und Treppen

Dafür, daß ich ein paar Steigungen eingebaut habe und auch etwas Zeit an den Ampeln gelassen habe, war ich für einen Langen Lauf doch ganz schön zügig unterwegs. Hat auch erstaunlich gut geklappt. Die Beine wurden zwar gegen Ende etwas schwer und es fühlte sich an, als würde ich durch Pudding laufen, aber die Pace war immer noch unte 6:10. Oberschenkel haben auch überhaupt nicht gemeckert. Bin echt erstaunt, daß das heute so locker ging.

Jau Christian. Klasse. Es geht wieder los.

Und wie, am liebsten würde ich gleich nochmal losziehen ;)

Prima, dass du wieder 'voll dabei' bist! Eis und Matsch halten sich in der Tat ganz schön lange.
Fragte da nicht in einem anderen Thread jemand, wie man die bunten Farben der Laufschuhe überdecken kann

Deshalb bin ich auch Westpark gelaufen. Da ist ja fast nur Asphalt. Wenn da allerdings Schilder mit Umleitung drauf stehen, sollte man die beachten. Da sind dann nämlich noch Eisschollen auf dem Weg.

Dann wollen wir mal die heutige Laufeinheit dokumentieren. Geplant war ein GA1-Lauf und ich wollte mal ein Bisschen mehr als 10 km, so ungefähr 12 km. Nachgemesse habe ich natürlich vorher nichts, sondern bin einfach dreuf los gelaufen. Runde über Flaucher und Großhesseloher Brücke. War natürlich noch etwas länger

Di 28.02.

Strecke / Pace / Puls / Anmerkung
13,73 km / 5:38 / 173 / etwas Überlänge aber passt schon

Gegen Ende wurden die Beine zwar schwer, aber ich habe das Training ohne Probleme absolviert. Von der Belastung her auch in einem sinvollen Bereich. Schön, daß das über die Strecke klappt. Die Runde wird auf längere Sicht dann wohl dauerhaft meine GA1-Strecke werden. Ziel, in einer Stunde

Übermorgen will ich mal wahnsinnige Intervalle, 6x800@4:00, versuchen. Damit das im Westpark auch was wird.

Jilocasin hat geschrieben:Dann wollen wir mal die heutige Laufeinheit dokumentieren. Geplant war ein GA1-Lauf und ich wollte mal ein Bisschen mehr als 10 km, so ungefähr 12 km. Nachgemesse habe ich natürlich vorher nichts, sondern bin einfach dreuf los gelaufen. Runde über Flaucher und Großhesseloher Brücke. War natürlich noch etwas länger

Di 28.02.

Strecke / Pace / Puls / Anmerkung
13,73 km / 5:38 / 173 / etwas Überlänge aber passt schon

Gegen Ende wurden die Beine zwar schwer, aber ich habe das Training ohne Probleme absolviert. Von der Belastung her auch in einem sinvollen Bereich. Schön, daß das über die Strecke klappt. Die Runde wird auf längere Sicht dann wohl dauerhaft meine GA1-Strecke werden. Ziel, in einer Stunde

Übermorgen will ich mal wahnsinnige Intervalle, 6x800@4:00, versuchen. Damit das im Westpark auch was wird.

Wau Intervall 4:00 kannst ja bald mit mir machen .....
VG Tobi

Ichl finde es toll, Christian, dass Du so gute Fortschritte machst. Bleib dran und bleib gesund!

01.03, geplant sind 6x800 m@4:00 Repetitions

Strecke / Pace / Puls

1.68 km / 5:33 / 156
Einlaufen
800 m / 3:58 / 190
Insgesamt zu schnell gestartet. Wie langsam doch 4:00 sein können
901 m / 6:13 / 165
Erholung bis ich mich für die nächste Runde gewappnet fühle
800 m / 4:07 / 190
Pace passte diesmal besser, dafür hart an der -Grenze
936 m / 6:34 / 159
Erholung, davon soll ich noch 4 machen
800 m / 4:13 / 188
Oh man ist das hart, ich überlege hiernach auf zu hören
905 m / 7:27 / 149
Hmm, einer geht noch, wenn ich ein Bisschen langsamer mache
800 m / 4:15 / 184
4. Wiederholung, eine fünfte könnte ich noch schaffen
863 m / 8:26 / 140
Ja, eine 5. geht noch
800 m / 4:18 / 183
Ist zwar hart, aber es geht
718 m / 8:29 / 140
Ok, bei der letzten Einheit werde ich nicht kneifen
800 m / 4:13 / 184
Die war sogar wieder etwas einfacher
2.15 km / 5:49 / 165
Auslaufen, und ich war nicht völlig fertig

Ok, was ist mir aufgefallen?
Mir war von Anfang an klar, daß 4:00 etwas zu optimistisch sein könnte. Aber ich habe hier jetzt auch gelernt, daß die 5k nächste Woche im Wespark sichern nicht in 21 min zu schaffen sind. 22min sind zwar ehrgeizig, aber möglich.
Man sollte sich vielleicht das Kapitel über Repetitions im Jack Daniels erst durchlesen und dann das Training planen. Dann wäre mir auch aufgefallen, daß 800 m-Reps etwas lang sind. Mit 10x400 m hätte ich die 4:00 sogar schaffen können.

Am WE ist noch der Lange Lauf dran, dann nächste Woche nochmal Intervall und ein nicht zu langer GA1. Und dann ist auch schon der Westparklauf. Ich freu mich schon darauf.

Hallo Christian,
für das 1. mal 4:00 Intervall ist es doch SUPER gelaufen.
Du wirst sehen beim nächsten mal geht es noch runder ....
Also immer schon Positiv das ganze sehen,soll ja auch Spaß machen.
Freu mich drauf dich zu sehen am 11.3. wird kalt laut Wetter Bericht aber dann können wir ja noch mehr Tempo machen .
VG Tobi

Sehr sauber Christian.

Habe gerade mal geguckt, wann meine letzten 800er waren. Und bin erschrocken. 10x800 am 01.11.2011. Paces zwischen 4:06 und 4:25 (Zeiten 3:16 - 3:31 auf die Strecke). Meine Güte. Da träume ich im Moment davon.

Die Pacekurve aber genau so wie bei Dir. Zur Mitte etwas langsamer. Mal sehen, ob ich mir den Wahnsinn nächste Woche auch mal antue. Könnte frustrierend werden.

Hi Michi,

Wenn Du Reps laufen willst, dann keine 800er und wenn es richtige Intervalle werden sollen, dann sind 4:06-4:25 schon wahnsinnig schnell.

4:21 I-Pace ist nach JD ein VDot von 44. Das entspricht 46:09 auf 10k und 1:4217 HM
800er Reps empfiehlt er ab VDot 60.

Also prninzipiell war die Trainingsrunde eher sinnlos, weder Intervall noch Rep. Aber war schon geil.

Jilocasin hat geschrieben:Hi Michi,

Wenn Du Reps laufen willst, dann keine 800er und wenn es richtige Intervalle werden sollen, dann sind 4:06-4:25 schon wahnsinnig schnell.

4:21 I-Pace ist nach JD ein VDot von 44. Das entspricht 46:09 auf 10k und 1:4217 HM
800er Reps empfiehlt er ab VDot 60.

Also prninzipiell war die Trainingsrunde eher sinnlos, weder Intervall noch Rep. Aber war schon geil.

Ah. Ok. So weit bin ich noch nicht vorgedrungen. Den VDot 44 habe ich in Ismaning "erwirtschaftet". Und die 800er stehen nicht mehr im aktuellen Trainingsplan (den ich jetzt eh in die Tonne treten kann nach der Pause). Der "Wahnsinn" heißt aktuell 2 x 1.600er. Die halt dann in T-Pace von 4:43 oder tauschen mit 4 x 1.000er mit 4:20 (wie war das noch mit Pest oder Kolera? ). Ich seh schon, den nächsten Marathon gehe ich lieber komplett mit Daniels an.

Habe gerade die Anmeldung für den Westparklauf gesendet. Wie siehts bei Dir vom Plan her aus? Was glaubst Du, geht -äh- läuft?

P.S.: Keine Trainingsrunde ist "sinnlos".

Hmm, ich dachte, Dein VDot wäre so wie meiner auch eher bei 42. Damit wäre I-Pace bei 4:30....

Wespark laufe ich ja die 5km und da habe ich 22:00 bis 21:40 anvisiert. Ich befürchte, die Brücke über den mittleren Ring ist von der Steigung nicht ohne und da muß ich zweimal rüber
Ihr müßt ja 4x

Wahrscheinlich muss ich nach dem Lauf den VDOT eh auf 42 korrigieren.

Wow, Pace um die 4:20. Ich denke, dass wird Dir gelingen. Vielleicht sogar noch schneller. Deine 800er lassen ja einiges erahnen.

Heute war der Lange Lauf dran.

Sa 03.03.
Strecke / Pace / Puls
18,08 km / 5:48 / 167

Insgesamt etwas schnell. Aber es wollte mir einfach nicht gelingen, eine Pace von 6:00 zu halten. Da ich nach der Hälfte noch einigermaßen frisch war, habe ich mich noch für eine Traileinlage gegönnt. Insgesamt eine fordernde Einheit und nach 15 km war ich schon ziemlich platt(Unmittelbar nach den Trails und der Steigung an der Großhesseloher Brücke). Habe mich dann aber noch genug erholt um den letzten km locker mit 5:23 beenden konnte.

Ich bin echt erstaunt, wie gut es gerade wieder bei mir läuft. Aber ich beschwer mich nicht

Heute noch einmal Intervalle 4x1k@4:30:

Mo, 05.03.
Strecke / Pace / Puls

1,51 km / 6:02 / 150
Einlaufen, diesmal sogar langsam

1 km / 4:35 / 176
1. Intervall, hatte noch Schwierigkeiten, die Pace zu treffen, aber daß ich so arg daneben liege

694 m / 6:29 / 160
1. Pause, alles Roger

1 km / 4:29 / 178
2. Intervall, na bitte, geht doch

646 m / 6:58 / 159
2. Pause, hmm, ich war doch schon auf dem Klo, warum nervt der darm schon wieder

1 km / 4:32 / 180
3. Intervall, passt. Allerdings steht das Dixiklo auf der Mitte der Intervallstrecke

682 m / 6:36 / 162
3. Pause, diesmal etwas länger(gestoppt), weil ich ja schon gut 4 min bis zum Dixieklo zurück gebraucht habe

1 km / 4:21 / 181
4. Intervall, warum meckert mich Mein garmin die ganze Zeit an, ich sei zu langsam, und dann kommt sowas dabei heraus? Und ich wunder mich schon, warum ich gleich meine Lunge auskotze

667 m / 6:45 / 161
4. Pause, fühle mich ziemlich ko. Der Lange Lauf steckt mir noch in den Knochen.

1,19 km / 5:59 / 163
Auslaufen und Ende. Geschafft

Am Mittwoch noch ein lockerer GA1 Lauf und dann ist im Sonntag Westpark 5km angesagt

Hey Christian da können wir ja mal gespannt sein auf deine 5 km Zeit beim Westpark.
Wenn nur die Steigungen nicht währen.
Sag mal blöde frage hat unser Garmin 305 eine ich bin zu langsam Pace Einstellung ????
Das währ ja was für mich ....
Ich stell mir 3:40 ein und das Garmin hört nicht mehr auf zu motzen .... .
VG Tobi

Ja, Tobi, dafür mußt Du ein Training erstellen. Da programmierst Du dann xkm in einer Pace zwischen, sagen wir mal 3:30 und 3:40. Da wir Dein Garmin dann schon meckern, wenn Du das nicht einhälst...

Mi 07.03. Arbeitsweg

Strecke / Pace / Puls
8,80 km / 5:25 / 167

Letzter locker Lauf vor dem Westpark.
Wieder ein Bisschen schnell(GA1-Läufe sollten eher 5:40 sein). Ich kann mir aber aussuchen, ob es daran liegt, daß ich heute morgen doch etwas zu optimistisch mit den Temeraturen war und ich Kühle durch Tempo wett gemacht habe
oder es lag daran, daß heute zufällig ein Kollege selbsgemachte Würschtel mitgebracht hat und ich mit 3 Paar Brühpolniche im Rucksack ausgerechnet eine Extrarunde im Südpark gedreht habe

Hmm, diese Woche nur 18 km und da kommen am Sonntag auch nur 5 dazu. Macht mich schon ein Bisschen wehmütig. Aber die letzte Woche war hart genug, da darf es ruhig Extreme-Tapering sein.

Jilocasin hat geschrieben:Ja, Tobi, dafür mußt Du ein Training erstellen. Da programmierst Du dann xkm in einer Pace zwischen, sagen wir mal 3:30 und 3:40. Da wir Dein Garmin dann schon meckern, wenn Du das nicht einhälst...

Danke Christian werde mir heute bei meiner Nachtschicht mal genau die Garmin Betriebsanweisung durch lesen ....

Ursprünglich wollte ich ja einen Bericht für den Westparklauf schreiben, aber 5 km sind so wahnsinnig schnell vorbei...
21:33 sind es geworden, 7 Sekunden schneller als gepalnt und damit völlig in dem Bereich, den ich gehofft hatte. Ich bin ja noch nie 5 km gelaufen und war mir nicht sicher, ob ich die 4:20 halten kann, vor allem, weil der Kurs nicht eben ist. Rundenzeiten waren 4:16, 4:18, 4:19, 4:18, 4:18. Somit habe ich den respekt vor zumindest diesen Steigungen völlig verloren.

Heute bin ich dann auch gleich den nächsten GA1 gelaufen:

Di, 13.03.
Strecke / Pace / Puls
13,31 / 5:06 / 177

Tja, nach dem Rennen habe ich meinen VDot für das Training auf 45 korrigiert. 5:06 ist zwar trozdem ein Bisschen schnell, aber das war wohl vor allem psychologisch bedingt. 5:20-5:30 hätten eigentlich völlig ausgereicht.

Für Donnerstag habe ich mir Intervall, 4x1000 in meiner neuen I-Pace 4:16 vorgenommen. Ich hoffe, das ist nicht zu entusiastisch. Sinnvoll wäre es wahrscheinlich, die 10 km in Forstenried abzuwarten und zu gucken, ob ich den VDot bestätigen kann, aber mir ist nicht nach sinnvoll.
Für Samstag dann 14 km Fahrtspiel mit Trail nach Lust und Laune, Nächste Woche Montag dann Lauftreff, noch ein Fahrtspiel und dann ist auch schon Forstenried....

Habe Dir ja schon geschrieben, dass ich Deine Leistung am Sonntag klasse fand. Und das man nach so einem tollen Lauf gerne mal im Training rumholzt, ist ganz "natürlich". Eigentlich dachte ich ja, Du würdest in Forstenried die HM-Strecke angreifen. Andererseits bist Du auf den Strecken 5 + 10 km super aufgehoben. Und eine sub 44 wäre echt eine tolle Sache für 2012.

4:24 auf 10 km. Ist noch mal eine andere Hausnummer als 4:18 auf 5. Allerdings ist Forstenried wesentlich flacher
Ich trau mich nicht

Jilocasin hat geschrieben:...und war mir nicht sicher, ob ich die 4:20 halten kann, vor allem, weil der Kurs nicht eben ist.

Ich kenne den Westpark nicht, aber auf einer unebenen Strecke so gleichmäßige Rundenzeiten ...
Bin gespannt auf den 24.

Ja Christian dein Weg ist genau richtig ....versuch einfach mal was die Intervalle so bringen.
Deine Zeiten im Westpark echt Klasse .
Wir können ja beim Lauftreff mal 4:30 vorschlagen ... ....aber dann bringt uns Paco sicher um ....
Bin schon sehr gespannt was du in Forstenried läufst.
VG Tobi

So, hier muß ich es auch noch kundtun.

15.03. Intervalltraining 4x1k@4:16 mit 4:10 Pause:
Strecke / Pace / Puls

1.49 km / 5:46 / 153
Einlaufen
1 km / 4:20 / 180
1. Intervall, meine Uhr piept nicht, wenn ich zu langsam werde Wahrscheinlich laufe ich zu ungleichmäßig oder GPS ist doch auch für 1k Intervalle Mist
671 m / 6:13 / 163
1. Erholungsphase, alles roger
1 km / 4:14 / 182
2. Intervall, Ich bin diese Pace am Sonntag über 5km durchgelaufen, warum fühlt sich heute 1 km so schwer an?
654 m / 6:22 / 164
2. Erholungsphase, war auch nötig
1 km / 4:12 / 186
3. Intervall, gegen Ende ganz schön am hecheln
593 m / 7:01 / 161
3. Erholungsphase, mußte die ersten paar Meter doch glatt...gehen
1 lm / 4:21 / 185
4. Intervall, hart an der Grenze, die letzten paar Meter eher unkoordiniert gestolpert.
606 m / 6:52 / 158
4. Erholungsphase, Anfangs natürlich wieder gehen, dann aber doch ertaunlich schnell wieder fit
1,18 km / 5:59 / 166
Auslaufen, und schon wieder einigermaßen fit.

So lange das hier kein gleichmäßiges tempo wird und ich am Ende so sehr eingehe, wird hier erstmal nicht gesteigert...

Hi Jilocasin

Wo machst Du eigentlich Dein Intervall-Training? Und sagt Dir Deine Uhr individuell, wann der Kilometer um ist – piept er dabei? Denn bei meinem Forerunner piepst dieser einfach nur bei jedem ganzen Kilometer. Und bei einem Sprint habe ich keine Lust auf meine Uhr zu gucken, welche Distanz ich nun schon zurück gelegt habe...

Jedenfalls hat mich Dein Posting animiert, auch mal ein Fahrtspiel auf einen Kilometer auszudehen... ich könnte es so machen, dass ich ein Kilometer spurte, um mich dann beim nächsten Kilometer zu erholen. So würde es dann mit dem Piepsen meiner Uhr aufgehen

Deine Zeiten sind
Da bin ich gespannt, was bei mir drin liegt

Ich weiß nicht, ob das bei anderen Forerunnern auch so ist, bei meinem 305er kann mann unter Training->Erweitertes Training solche Abschnitte programieren.

Bei mir steht da halt

- Laufen ohen Zielvorgabe, bis drücken der Lap-Taste
- 4x Wiederholen
-- 1km Laufen mit Zielpace 4:13-4:19
-- 4:10 Laufen ohen Zielvorgabe
- Laufen ohen Zielvorgabe, bis drücken der Lap-Taste

Der jeweilige Wechsel wird durch einen pipscountdown angekündigt, Abweichungen von Zielpace wird mit Alarmtönen kund gegeben.

Kann man aber auch mit Trainigscenter oder Garmin Connect bequemer am Rechner programmiern und dann auf das Gerät spielen.

Ich denke, dass ich diese Einstell-Möglichkeiten bei meinem Forerunner 210 nicht habe. .. oder doch

Ich werde es mal über Garmin connect testen...

Den 210 hast Du also.
Ich habe mal bei Garmin auf der Homepage nachgeguckt:

Erweitertes Training - nein
Pace Alarm-nein
Zeit oder Distanz alarm - nein

Wofür ist das Teil überhaupt gut

Naja,
Intervalltraining (Stellen Sie Trainings- und Pausenintervalle ein): ja

Aber frag mich nicht, wie das jetzt bei dem 210er geht.