hardlooper hat geschrieben:Finde heraus, wer Du bist.
Greife die 32:30 an.
Danach greifst Du die 32:00 an.
Vielleicht weißt Du danach mehr über Dich.
Was sind Zipperlein? Die Anwort musst Du nicht geben
- jedenfalls nicht mir
.
Knippi
steffenlauf hat geschrieben:
Was will ich damit sagen? Es kann hier keiner auf Basis Deiner genannten Zeit einschätzen wie lange Du denn brauchen wirst um einen so großen Zeitsprung von 7min/km auf 5 min/km hinzulegen. Waren die 35min in einem Wettkampf und Du musstest wirklich kämpfen? Oder halt mal so mit der Kirchturmuhr gemessene 35min auf eine vermeintliche 5km Hausstrecke im für Dich lockeren Joggingschlurf? Oder weibliches Understatement?
Viele Grüße,
Steffen
Ja, zurzeit laufe ich nur die 5 km durch. Aber ich denke ein bisschen Abwechslung durch Tempo- und Intervalltraining würde wirklich nicht schaden.mcbert hat geschrieben:Ich geb hardlooper recht, mach kleine Ziele die du konsequent angehst.
Alles andere macht auf Dauer keinen Spaß und frustriert eher.
Um auf deine eigentliche Frage zurückzukommen, es hängt ein wenig davon ab wie du momentan trainierst. Sprich läufst du momentan monoton deine 5km in 35 Minuten, dann wirst du z.B. durch Tempo- und Intervalltraining sehr schnell eine Verbesserung erzielen.
Irisanna hat geschrieben:Hallo runningalma,
die 5km schneller laufen .... . Wer mein "Tagebuch" hier im Forum kennt, weiß, dass ich damit über Wochen rumgehampelt habe. Zur Zeit mache ich leider leider leider leider leider (huch! ) eine verletzungsbedingte Pause. Im Training schaffe ich die 5km unter 30 Minuten, im WK habe ich es gleich zweimal hinter einander nicht geschafft. Einmal habe ich beim Start überpaced, einmal geklüngelt und mich ablenken lassen. Oh je, dann wünsche ich dir erstmal eine gute Besserung! Ziemlich ärgerlich wenn man trainiert und im WK dann nicht sein persönliches Ziel erreich :(
10 Minuten auf 5km schneller zu werden, ist, finde ich, schon ein gewaltiger Schritt!! Wie lange das bei dir dauert und ob du die 25 Minuten erreichen kannst, ist von ganz vielem abhängig. Was mir geholfen hat, das Tempo zu erhöhen und auch auf 5km durchzuhalten, ist Intervalltraining, Fahrtenspiele, Lauf-ABC werde ich mir mal genauer ansehen (!!) und regelmäßiges Dehnen blöde Frage, aber vor und nach dem Training oder wie am besten?. Natürlich bin ich auch lange Strecken (lang für mich = 15km) gelaufen.
Zu den Zipperlein: Ich höre da ganz und gar auf meinen Körper (die aktuelle Verletzung ist nicht beim Laufen passiert). Wenn ich gelaufen bin und dann irgendwo Zipperlein verspüre, laufe ich erst wieder, bis da nichts mehr ist. Manchmal konnte ich so 3 oder 4 atge hinter einander laufen, manchmal brauchte ich bis zu drei Tagen Pause. Das hat super geklappt. Ja, besser einmal zuviel auf seinen Körper gehört als nachher unnötig lange Pausen zu machen. Ich habe von Freitag bis heute pausiert, da ich ein leichtes Ziehen im Knie hatte, was aber nun wieder okay ist. Morgen beginne ich im Fitnessstudio mit Krafttraining.
Wie oft läufst du die Woche und was läufst du (also km)? Ich habe mir vorgenommen mindestens 3 mal, besser 4 mal die Woche laufen zu gehen. Bisher laufe ich nur 5 km (einmal 6 km), da ich für Anfang September an einem solchen WK angemeldet bin =) Ansonsten zwischen den Lauftrainings fahre ich locker Inliner oder gehe Krafttraining machen.
Das ist ein sehr merkwürdiger Plan. Quasi von 0 auf Marathon in wenigen Monaten. Schau doch mal bei der Runnersworld nach einem Plan für die 5km in unter 30min. Und wenn Du kein so ein "Planmensch" bist, dann lauf einfach nach Gefühl. Schnell und lang. Und das von Woche zu Woche etwas schneller und etwas länger. Mit der Betonung auf "etwas". Und alle vier Wochen mal eine Woche vom Gas gehen und weniger Laufen. Plan doch mal, dass Du Deine Tempelhofrunde bis in den späten Herbst zwei Mal machen kannst. Und suche Dir mal 5km Wettkämpfe raus an denen Du teilnimmst.runningalma hat geschrieben:ich habe gerade die hier gefunden und mir einen Trainingsplan zusammengestellt
My ASICS
So, hier nun der Trainingsplan, den ich für mich auf asics erstellt habe:steffenlauf hat geschrieben:Das ist ein sehr merkwürdiger Plan. Quasi von 0 auf Marathon in wenigen Monaten. Habe gerade den Link angeklickt, da sind komischerweise nicht die Angaben die ich gemacht hatte. Die werde ich gleich mal abschreiben und dann könntest du mir ja nochmal sagen ob der dann so okay wäre =) Schau doch mal bei der Runnersworld nach einem Plan für die 5km in unter 30min. Und wenn Du kein so ein "Planmensch" bist, dann lauf einfach nach Gefühl. Mit Plan fühle ich mich besser "betreut", daher würde ich schon gerne einen "passenden" Trainingsplan für mich haben. Schnell und lang. Und das von Woche zu Woche etwas schneller und etwas länger. Mit der Betonung auf "etwas". Und alle vier Wochen mal eine Woche vom Gas gehen und weniger Laufen. Plan doch mal, dass Du Deine Tempelhofrunde bis in den späten Herbst zwei Mal machen kannst. Und suche Dir mal 5km Wettkämpfe raus an denen Du teilnimmst. Ich habe mich für den 1. Volvo Tierparklauf (5 km) angemeldet. Geplant habe ich dann noch zwei andere in diesem Jahr, die hier in Berlin stattfinden.
Nein, der Plan ist viel zu lasch für Dich. So langsam kannst Du gar nicht laufen. Und der Plan macht Dich nicht schneller.runningalma hat geschrieben:So, hier nun der Trainingsplan, den ich für mich auf asics erstellt habe:
Ist der Plan so in Ordnung? Wenn nein, was kann ich verbessern?
vielen Dank steffen für den Link. Ich habe mir jetzt zwei verschiedene Trainingspläne erstellt, einmal "hart" und dann "sehr hart". Könntest du bitte nochmal drüber schauen welcher der beiden besser wäre bis zum 09.09.12?!steffenlauf hat geschrieben:Nein, der Plan ist viel zu lasch für Dich. So langsam kannst Du gar nicht laufen. Und der Plan macht Dich nicht schneller.
Schau doch mal hier rein und gib Dir als Ziel die 32min für 5km vor. Auf die Schnelle habe ich keine fertigen Trainingspläne für 5km und 30min gefunden, habe aber auch nicht intensiv gesucht.
Ehrlich gesagt sehe ich keinen Unterschied zwischen "hartem" und "sehr hartem" Trainingsplan. Vermutlich können diese Trainingsplangeneratoren mit so kurzen Zeiträumen auch nicht richtig umgehen.runningalma hat geschrieben:vielen Dank steffen für den Link. Ich habe mir jetzt zwei verschiedene Trainingspläne erstellt, einmal "hart" und dann "sehr hart". Könntest du bitte nochmal drüber schauen welcher der beiden besser wäre bis zum 09.09.12?!
Ha, Du hast mich ertapptIrisanna hat geschrieben:Ja, das schon. Aber für den 9.9. steht dann da Wettkampf 5km mit 7:xx Pace 35:10. Müsste da nicht 25:xx stehen?
steffenlauf hat geschrieben:Ehrlich gesagt sehe ich keinen Unterschied zwischen "hartem" und "sehr hartem" Trainingsplan. Vermutlich können diese Trainingsplangeneratoren mit so kurzen Zeiträumen auch nicht richtig umgehen. Das kann gut sein, ich konnte auch nicht bei "Trainingsstart" den 21.08.2012 eingeben
Macht aber nichts, das sollte Dich jetzt nicht davon abhalten, zu trainieren. Wenn die 9,6km inkl. (!) Gehpausen nicht zu viel für Dich sind, dann mal los und am 9.9 dann so Gas geben, dass Du einen neuen Referenzwert in den Rechner eingeben kannst. Nicht zu schnell loslaufen, aber auch nicht zu langsam. Und auch hier berichten. Viel Erfolg, runningalma! Ne, mit Gehpausen werde ich das auf jedenfall schaffen =) Ich hoffe wirklich das ich unter Adrenalin Einwirkung und Nervosität nicht zu schnell loslaufe, aber das wird schon ;-) Berichten werde ich euch ganz bestimmt davon, muss mir dann ja auch ein bisschen Lob zum ersten WK abholen
LGIrisanna hat geschrieben:Muss mal mitmischen!
Wenn ich es richtig sehe, hat der Plan eine 35:10 über die 5km zum Ziel. Äh, da stehst du doch schon, oder?Da hast du natürlich recht, allerdings stand bei dem Generator "aktuelle Wettkampfzeit", das ist zwar keine WKZ, sondern nur aus dem Training, aber ich denke das geht so auch. Es sei denn ich hab das falsch verstanden, dann muss ich nochmal generieren
.steffenlauf hat geschrieben:Ha, Du hast mich ertappt
Nein, Spaß beiseite. In drei Wochen Trainingszeit kommt da nicht viel raus bei den Rechnern. Erstmal ist gut, wenn runningalma einen Wettkampf läuft und meine Prognose ist, dass sich die 35:10 im Wettkampf eh ändern werden. Ich hoffe doch ins positive
Für das Training hast Du doch jetzt einen Plan, oder?runningalma hat geschrieben: Mh, eine Frage hätte ich noch, und zwar wann man im Training und vor allem im WK mehr Tempo geben sollte. Ich weiß ja nun dass das nicht am Anfang sein sollte- Also eher in der Mitte oder am Ende des WK?
Eigentlich sollte man versuchen, von Anfang an gleichmäßig das richtige Tempo zu laufen. Dein Problem ist nur, dass Du noch nicht weißt, welches das ist. Also, es darf schon durchaus von Anfang an anstrengender sein als ein Trainingslauf. Und dann musst Du halt sehen.runningalma hat geschrieben:Mh, eine Frage hätte ich noch, und zwar wann man im Training und vor allem im WK mehr Tempo geben sollte. Ich weiß ja nun dass das nicht am Anfang sein sollte- Also eher in der Mitte oder am Ende des WK?
Dann heißt es wohl "von vorne"Zurück zu „Anfänger unter sich“
66 kg um genau zu sein. Mh, wo hast du das denn her?
