Servus an alle,
Hab vor 4 Monaten zum Laufen angefangen und bin einen Halbmarathon gelaufen, hat mir viel Spass gemacht und möchte weiter dran bleiben. Jetzt meine Fragen: Was rät ihr mir als Training über den Winter um Fit zu bleiben und schneller zu werden?
Danke
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Ich Trainiere recht unregelmässig, zwischen 2 und 4 mal pro Woche. Hab 3 Strecken mit 6, 10 und 15 Km die wechsel ich immer wieder ab. Je nach Feeling versuch ich bei manchen Läufen meine Bestzeit zu unterbieten. Bin 36 Jahre und hab 85 kg bei 178cm. Nicht unbedingt die perfekte Läuferfigur, grins!!
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Hi Simon,
vorab eine Warnung: mein Ratschlag ist recht unqualifiziert, da ich mich auf etwa dem gleichen Anfängerniveau befinde wie Du und basiert auf aktuell etwa einem Jahr Erfahrung... ;)
Ich würde (und werde selbst) den Winter über relativ entspannt einfach weiterlaufen, ebenfalls mit 3-4 Einheiten in der Woche.
Das entspricht auch den allgemeinen Ratschlägen, die man hier, in Büchern und anderweitig findet. Da ist viel die Rede davon im Winter Grundlagenausdauer zu trainieren und dass das Wetter für Tempoeinheiten weniger geeignet ist (ist natürlich von der tatsächlichen Temperatur und Witterung abhängig).
Aber abgesehen davon gehe ich mal davon aus, dass Du bei weiterhin regelmässigen Läufen auch noch das eine oder andere Kilo verlieren wirst, was dann von alleine für mehr Tempo sorgt.
Ich hab im Okt 2011 bei 1,80m mit 103 Kg angefangen, Ende April/Mail war ich bei 98 kg und stehe aktuell nun bei 89 kg - und so ganz grob hat von April bis Oktober jedes Kilo weniger etwa 1 Minute auf 10 km gebracht (fragt sich natürlich schon, wie lange das so weitergeht).
Die drei Monate vor meinem HM Ende Oktober habe ich mich an einem Trainingsplan hier von der runnersworld orientiert. Gleichzeitig kam bei mir im August ebenfalls der Wunsch nach mehr Input/Feedback/Anleitung auf und ich hab Anschluss an einen kleinen Lauftreff gefunden.
Und das war imho das was mich bis dato am weitesten nach vorne gebracht hat.
vorab eine Warnung: mein Ratschlag ist recht unqualifiziert, da ich mich auf etwa dem gleichen Anfängerniveau befinde wie Du und basiert auf aktuell etwa einem Jahr Erfahrung... ;)
Ich würde (und werde selbst) den Winter über relativ entspannt einfach weiterlaufen, ebenfalls mit 3-4 Einheiten in der Woche.
Das entspricht auch den allgemeinen Ratschlägen, die man hier, in Büchern und anderweitig findet. Da ist viel die Rede davon im Winter Grundlagenausdauer zu trainieren und dass das Wetter für Tempoeinheiten weniger geeignet ist (ist natürlich von der tatsächlichen Temperatur und Witterung abhängig).
Aber abgesehen davon gehe ich mal davon aus, dass Du bei weiterhin regelmässigen Läufen auch noch das eine oder andere Kilo verlieren wirst, was dann von alleine für mehr Tempo sorgt.
Ich hab im Okt 2011 bei 1,80m mit 103 Kg angefangen, Ende April/Mail war ich bei 98 kg und stehe aktuell nun bei 89 kg - und so ganz grob hat von April bis Oktober jedes Kilo weniger etwa 1 Minute auf 10 km gebracht (fragt sich natürlich schon, wie lange das so weitergeht).
Die drei Monate vor meinem HM Ende Oktober habe ich mich an einem Trainingsplan hier von der runnersworld orientiert. Gleichzeitig kam bei mir im August ebenfalls der Wunsch nach mehr Input/Feedback/Anleitung auf und ich hab Anschluss an einen kleinen Lauftreff gefunden.
Und das war imho das was mich bis dato am weitesten nach vorne gebracht hat.
