Moin Moin,
ich brauche mal euren Rat wie ich weiter trainieren soll!
Kurz zu mir:
Alter: 30 Jahre
Größe: 169 cm
Gewicht: 76 Kg (ich weiß zu viel aber Körperfettanteil von 20-21% was sich schon nicht mehr so schlimm anhört)
Ruhepuls: +-50
Raucher: bis vor 2 Wochen
Um der Gewichtszunahme des Rauchstops entgegenzuwirken und mir etwas mehr Grundausdauer anzueignen gehe ich also seit knapp 1 Monat laufen! Ich habe das Laufpensum relativ schnell von 12km/Woche über 20km/ Woche auf jetzt 30km/Woche gesteigert, da mich die kurzen Strecken nicht wirklich gefordert haben.
Derzeit laufe ich locker und entspannt die 10 km in ca. 52 min alle 2 Tage.
Nun meine Frage:
Wie soll ich weiter Trainieren?
Ziel: Grundausdauer erhöhen und Gewichtsabnahme
Problem: Wenn ich die Km erhöhe bekomme ich dann nicht Probleme mit den Gelenken – da diese der Beanspruchung nicht gewohnt sind? Anderseits könnte ich schon noch etwas länger Laufen *der Tank ist nach 10 km nicht leer*
Vielen Dank für die Antworten
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Hallo,
es schon toll, dass du das Rauchen aufgegeben hast und hoffentlich bleibst du auch langfristig dabei. Deine Leistung nach einem Monat ist schon sehr gut, dennoch solltest du dich zurückhalten. Die Muskeln und die Kondition sind relativ leicht trainierbar, Gelenke und Bänder brauchen länger. Du könntest etwas mehr Abwechslung in dein Training bringen und die Pace bzw. die Streckenlänge variieren, schnell und kurz bzw. langsam und lang trainieren. Du könntest dir ein Ziel setzen und dir einen Trainingsplan machen lassen, z.B. über die Internetseite von asics. Mit der zeit und bei einer vernünftigen Ernährung wird die Gewichtsabnahme automatisch kommen.
es schon toll, dass du das Rauchen aufgegeben hast und hoffentlich bleibst du auch langfristig dabei. Deine Leistung nach einem Monat ist schon sehr gut, dennoch solltest du dich zurückhalten. Die Muskeln und die Kondition sind relativ leicht trainierbar, Gelenke und Bänder brauchen länger. Du könntest etwas mehr Abwechslung in dein Training bringen und die Pace bzw. die Streckenlänge variieren, schnell und kurz bzw. langsam und lang trainieren. Du könntest dir ein Ziel setzen und dir einen Trainingsplan machen lassen, z.B. über die Internetseite von asics. Mit der zeit und bei einer vernünftigen Ernährung wird die Gewichtsabnahme automatisch kommen.
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Hallo undEggi0482 hat geschrieben: Derzeit laufe ich locker und entspannt die 10 km in ca. 52 min alle 2 Tage.
Problem: Wenn ich die Km erhöhe bekomme ich dann nicht Probleme mit den Gelenken – da diese der Beanspruchung nicht gewohnt sind? Anderseits könnte ich schon noch etwas länger Laufen *der Tank ist nach 10 km nicht leer*
Ob du Probleme mit den Gelenken bekommst, kann dir niemand vorhersagen.
Variiere dein Tempo. Einmal in der Woche kannst du dein locker und entspanntes Tempo verlassen, vielleicht am Anfang nicht gleich für die vollen 10km, bspw. ein Fahrtspiel.
Profis sind berechenbar, die Amateure sind wirklich gefährlich. E.A. Murphy
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Soweit bin ich leider noch lange nicht. Ich bin wirklich ganz blutiger Anfänger und freue mich schon, wenn ich nach einer viertel Stunde laufen noch stehen kann. Das liegt wohl daran, dass ich nie viel Sport gemacht habe und leider auch rauche. Aber ich merke schon eine leichte Besserung meiner Ausdauer. Und nach 2 Wochen erwarte ich auch noch nicht zuviel von mir.
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Moin.
Zum einfach ins Ziel kommen reichen auch drei Monate. Bei mir hatte es bei meinem ersten Halbmarathon nach jahrelanger Laufpause immerhin für knapp über 2 Stunden gereicht.
Da war mein Training aber noch reichlich unregelmäßig, mit zu wenigen langen Läufen und bestenfalls 40 Wochenkilometer. Beruflich bedingt in den anderthalb Monaten vorher sogar noch weniger.
Ich habe diesen Halbmarathon wahrscheinlich zu 90% mental gefinisht und nicht wegen eines organisierten Trainings oder besonders guter Fitness.
In sechs Monaten aber kannst Du schon eine gute Grundlage bei Kondition und vor allem Bänder schaffen.
Du wirst sicher noch weit davon entfernt sein, deine absolute Bastzeit zu laufen, das kommt erst mit den Jahren.
Trainingspläne sind gut und hilfreich, solange man sich ein realistisches Zeitziel für den Wettkampf setzt und sich im Zweifelsfall nicht zu sklavisch dran hält und auf die Signale seines Körpers hört.
Grüße
Andreas
Zum einfach ins Ziel kommen reichen auch drei Monate. Bei mir hatte es bei meinem ersten Halbmarathon nach jahrelanger Laufpause immerhin für knapp über 2 Stunden gereicht.
Da war mein Training aber noch reichlich unregelmäßig, mit zu wenigen langen Läufen und bestenfalls 40 Wochenkilometer. Beruflich bedingt in den anderthalb Monaten vorher sogar noch weniger.
Ich habe diesen Halbmarathon wahrscheinlich zu 90% mental gefinisht und nicht wegen eines organisierten Trainings oder besonders guter Fitness.
In sechs Monaten aber kannst Du schon eine gute Grundlage bei Kondition und vor allem Bänder schaffen.
Du wirst sicher noch weit davon entfernt sein, deine absolute Bastzeit zu laufen, das kommt erst mit den Jahren.
Trainingspläne sind gut und hilfreich, solange man sich ein realistisches Zeitziel für den Wettkampf setzt und sich im Zweifelsfall nicht zu sklavisch dran hält und auf die Signale seines Körpers hört.
Grüße
Andreas
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Für die nächsten Wochen würde ich dir raten, erst einmal bei dem km-Umfang zu bleiben. Anfangs findet eine Verbesserung recht schnell statt und man macht leicht zu viel, was dann zu Überlastungsverletzungen führt. Sinnvoll wäre es, nicht immer die gleiche Strecke in gleichem Tempo zu laufen, sondern zu variieren. Mal etwas länger, dafür langsamer und mal bewusst flotter. Oder mal in profiliertem Gelände laufen. Je unterschiedlicher die Trainingsreize sind, desto besser ist das für die Kondition und zur Verletzungsprophylaxe.
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Hallo Eggi 0482 
Super, dass Du mit dem Rauchen aufgehört hast. Durchhalten
Im Winter würde ich wenn das Wetter mitspielt nur ganz langsam den einen lanhen Lauf immer ein wenig länger locker laufen. Meine Erfahrung nach verbrennt man am besten, wenn man die Geschwindigkeit während eines Laufes extrem ändert. Nach dem Einlaufen immer schön zwischen 85% + und 75% - wechseln und zum Schluß locker auslaufen.
Meinen erstem Halben bin ich auch nach so einer Vorbereitungszeit gelaufen und da war mein längster Lauf 18 km gewesen.
Also Du merkst wir sind uns da alle ziemlich einig.
Hab Spaß am Laufen und wenn Du es nicht übertreibst, passiert alles fast ganz von alleine.
Super, dass Du mit dem Rauchen aufgehört hast. Durchhalten
Im Winter würde ich wenn das Wetter mitspielt nur ganz langsam den einen lanhen Lauf immer ein wenig länger locker laufen. Meine Erfahrung nach verbrennt man am besten, wenn man die Geschwindigkeit während eines Laufes extrem ändert. Nach dem Einlaufen immer schön zwischen 85% + und 75% - wechseln und zum Schluß locker auslaufen.
Meinen erstem Halben bin ich auch nach so einer Vorbereitungszeit gelaufen und da war mein längster Lauf 18 km gewesen.
Also Du merkst wir sind uns da alle ziemlich einig.
Hab Spaß am Laufen und wenn Du es nicht übertreibst, passiert alles fast ganz von alleine.
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Ich bin es nochmal.
Helfen für mehr Ausdauer oder aber Power vielleicht Nahrungsergänzungmittel? Ich hab das irgendwo mal gelesen. Diese Firma ist mir ins Auge gestoßen. Nur leider kenne ich mich absolut nicht aus und würde deshalb gerne von euch wissen, ob das sinnvoll ist und wenn ja, welche ich nehmen sollte?
Danke und Grüße
Helfen für mehr Ausdauer oder aber Power vielleicht Nahrungsergänzungmittel? Ich hab das irgendwo mal gelesen. Diese Firma ist mir ins Auge gestoßen. Nur leider kenne ich mich absolut nicht aus und würde deshalb gerne von euch wissen, ob das sinnvoll ist und wenn ja, welche ich nehmen sollte?
Danke und Grüße
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Für mehr Power hilft nur geduldiges Training. Nahrungsergänzungsmittel braucht man als Läufer nicht. Natürlich versuchen die Hersteller uns einzureden, das man ihre Mittelchen unbedingt braucht. Das ist aber einfach nur Geldschneiderei.
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Hallo ,
sitze hier in der Apotheke und reiße meinen Nachtdienst ab.
Also, von Nahrungsergänzungsmitteln halte ich nichts. Die Multivitaminpräparate sind auch in Verruf gekommen. Ich finde die Präparate nur sinnvoll bei einer echten Mangelernährung, dann sind sie oft nicht hoch genug dosiert. Das Geld kann man besser in eine vernünftige und gute Ernährung investieren.
Langsam und lange...kurz und schnell? Das ergibt sich schon noch von ganz allein.Mein Laufziel war mir ganz plötzlich nach einem halben Jahr klar....lange laufen. Schuld war die Teilnahme in einer Staffel bei einem 6h Lauf. Konditionsmäßig lief alles super, dann ereilte mich eines Tages ein heftiger Schienbeinschmerz..also Pause und wieder ganz sinnig anfangen. Auch wenn es blöd klingt, langsamer zu beginnnen und zu steigern ist besser. Laaaangweilig, hm?
EggiO482..bleib dabei, es lohnt sich, egal wie Dein Ziel aussieht. VlG vom TT
sitze hier in der Apotheke und reiße meinen Nachtdienst ab.
Also, von Nahrungsergänzungsmitteln halte ich nichts. Die Multivitaminpräparate sind auch in Verruf gekommen. Ich finde die Präparate nur sinnvoll bei einer echten Mangelernährung, dann sind sie oft nicht hoch genug dosiert. Das Geld kann man besser in eine vernünftige und gute Ernährung investieren.
Langsam und lange...kurz und schnell? Das ergibt sich schon noch von ganz allein.Mein Laufziel war mir ganz plötzlich nach einem halben Jahr klar....lange laufen. Schuld war die Teilnahme in einer Staffel bei einem 6h Lauf. Konditionsmäßig lief alles super, dann ereilte mich eines Tages ein heftiger Schienbeinschmerz..also Pause und wieder ganz sinnig anfangen. Auch wenn es blöd klingt, langsamer zu beginnnen und zu steigern ist besser. Laaaangweilig, hm?
EggiO482..bleib dabei, es lohnt sich, egal wie Dein Ziel aussieht. VlG vom TT
Der Unterschied ist, dass Highbar S