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Wieviel Performance verliert man in 14 Tagen absoluter Laufpause ?

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Wieviel Performance verliert man in 14 Tagen absoluter Laufpause ?

1 von Bengal
Hallo Zusammen,

nun hat es mich in meiner noch jungen Läuferkarriere auch mal erwischt. Ich liege mit über 39 Fieber und bakterieller Grippe flach, nehme Antibiotika und fühle mich momentan wie halb tot. Ich schaffe es kaum noch vom Bett bis in´s Bad, so kraftlos bin ich.
:binkrank:
Voraussichtlich werde ich insgesamt 14 Tage absolut nicht laufen können.
Wie sind eure Erfahrungen mit 14 Tagen Laufpause ? Wie ist der erste Lauf danach ?
Wie lange braucht man bis man wieder "auf Stand" wie vor der Pause ist ?

Grüße Bengal

P.S. Normal laufe ich 3-4x in der Woche je 10-15KM

2 von GeorgSchoenegger
Das Problem bei dir ist nicht die Laufpause (die schadet nichts - vor einem Marathon machst auch 2 Wochen sehr wenig) sondern die Grippe. Bitte danach sehr sanft wieder anfangen, mit Antibiotikum solltest zwar vor Folgeinfektionen halbwegs sicher sein aber das nimmt den Körper echt mit. So 2 - 3 Wochen würde ich schon rechnen damit du wieder voll dabei bist (NACH der fieberfreien Woche in der tunlichst noch nicht gelaufen wird).
"Only that day dawns to which we are awake." - H.D.Thoreau
Meine Wettkämpfe in der km-Spiel Tabelle
Meine Lauf-Fotoalben (mit vielen Tiroler Laufstrecken)

3 von Hennes
Bengal hat geschrieben:
Voraussichtlich werde ich insgesamt 14 Tage absolut nicht laufen können.
Es gibt schlimmeres.....


gruss hennes

4 von platinumsoul
Bei 3-4x Laufen pro Woche hat man doch jeden Monat 14 Tage absolute Laufpause. :D So viel wird sich da nicht tun, 2 Dauerläufe behutsamer machen und dann biste wieder drin.
"Road racing used to be a serious sport for competitive runners, but it has been high-jacked by charities and over-weight joggers. I think it's great that people of all ages and abilities are trying to exercise and get fit, but I am concerned that the image of road running in a teenagers mind has changed from the attractive one I had, to something they would dread. What teenager would long to do the same activity that their mother and father do badly?"


sub16...dare to dream

5 von Albero
Bengal hat geschrieben: Voraussichtlich werde ich insgesamt 14 Tage absolut nicht laufen können.
Wie Hennes schon richtig schrieb: Es gibt schlimmeres.

Innerhalb von zwei Wochen nimmt die Fitness natürlich in einem messbaren Rahmen ab, allerdings in einer meiner Ansicht nach vernachlässigbaren Größenordnung. Da ist es meiner Ansicht nach viel wichtiger, dass du zu siehst, vernfünftig wieder auf den Damm zu kommen anstatt dir über deine Form Gedanken zu machen.

Wichtig: nach der Zwangspause mit den Umfängen nicht wieder bei 100% einsteigen, sondern etwas reduziert und nach und nach wieder mäßig steigern.

6 von Hennes
Albero hat geschrieben: Wichtig: nach der Zwangspause mit den Umfängen nicht wieder bei 100% einsteigen, sondern etwas reduziert und nach und nach wieder mäßig steigern.
Stimmt! Ich hatte mal nach 2 Wochen Bronchitispause direkt wieder 2 Wochen Vollgas.... zur Belohnng gabs 2 neue Wochen Bronchitis :uah:

Also erste Woche: 50%, dann 75%, dann `?


gruss hennes

7 von platinumsoul
Warum so feste Zahlen wie 50%?

Am ersten Tag wo man sich wieder einigermaßen ok fühlt langsam lostraben und gucken was der Körper sagt bezüglich Länge/Tempo. Dann am Folgetag gucken wies ausschaut, ob der Einstieg zu früh war und noch 1 Tag Pause sein muss oder schon etwas mehr geht Strecken/Tempomäßig. Repeat.

Geht auch ohne Formeln, Paceanzeigen und sonstiges, vllt. bringt das sogar noch mehr weil man dann keine Angst hat sich zu überlasten und einfach locker wird.

Unterm Strich rauskommen wird dann trotzdem sowas wie 2/3 des normalen Pensums aber halt viel flexibler als wenn man das jetzt von vornerein plant was sowieso nicht geht weil der Körper eben nicht programmierbar ist.
"Road racing used to be a serious sport for competitive runners, but it has been high-jacked by charities and over-weight joggers. I think it's great that people of all ages and abilities are trying to exercise and get fit, but I am concerned that the image of road running in a teenagers mind has changed from the attractive one I had, to something they would dread. What teenager would long to do the same activity that their mother and father do badly?"


sub16...dare to dream

8 von Plattfuß
GeorgSchoenegger hat geschrieben:Das Problem bei dir ist nicht die Laufpause (die schadet nichts - vor einem Marathon machst auch 2 Wochen sehr wenig) sondern die Grippe. Bitte danach sehr sanft wieder anfangen...
So ist es.

Erstens ist Dein Körper nach dem Infekt schwächer, als nach 14 Tagen Laufpause ohne Erkrankung.

Zweitens würde ich die 14 Tage nicht in Stein meißeln, sondern bei einem schweren Infekt wie Du ihn beschreibst, mit einer längeren Pause rechnen.

Legst Du zu früh wieder los, verschleppst Du die Erkrankung, das heißt, die noch nicht ganz platten Erreger bekommen wieder Oberwasser.

Verschleppte Infekte verlaufen schwerer und können zu ernsthafte Schäden, z.B. am Herzen führen.

Werde erstmal wieder richtig gesund, d.h. völlig beschwerdefrei, bevor Du Dein Training wieder aufnimmst.
Rechne von vornherein mit größeren Leistungseinbußen. Der Körper braucht seine Zeit für die Genesung.

9 von Santander
Bengal hat geschrieben:Hallo Zusammen,

Voraussichtlich werde ich insgesamt 14 Tage absolut nicht laufen können.
Wie sind eure Erfahrungen mit 14 Tagen Laufpause ? Wie ist der erste Lauf danach ?
Wie lange braucht man bis man wieder "auf Stand" wie vor der Pause ist ?

Grüße Bengal
Im Buch von Jeff Galloway schreibt dieser, das man genauso viel Zeit braucht, um wieder die alte Form zu erreichen, wie lang die Pause gedauert hat.
Wenn du 14 Tage krank bist, brauchst du 14 Tage Aufbautraining, um wieder deinen alten Stand vor der Krankheit zu erreichen.

10 von Isse
Hallo Bengal,
ich kann dir so ein klein wenig nachempfinden. :traurig: Ich selbst hatte jetzt durchgängig 2 Wochen >39 Fieber und keins von den 3 Antibiotikas schlug an, obwohl dies auch bakteriell bedingt war. Seit gestern bin ich erst wieder arbeiten und noch nicht gesund.

Es wurde schon richtig gesagt, der Infekt haut dich aus der Bahn. Nicht die Trainingspause. Wenn du also zu schnell, zu viel erreichen willst, belastest du deinen Körper unnötig und es kann passieren, dass ein Rückschlag dich dann noch mehr aushebelt. Du wirst wieder schnell in deine Form zurückkommen, wenn du anfänglich maßvoll dein Training gestaltest. Anfangen, wo du vorher aufgehört hast, wäre unsinnig.
Ich wünsche dir gute Besserung und LG :besserng:
Highlights bisher:
16.+17. Juni 2018 - 24 h Burginsellauf = 121,74 km
03.10.2021 SIX STAR Finisher
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11 von Bengal
Vielen Dank für eure zahlreichen Antworten ! :daumen:
Also scheint es nach euren Erfahrungen gar nicht so schlimm zu sein, wenn man mal 14 Tage nicht die Laufschuhe schnüren kann.
Da bin ich ja beruhigt und liege etwas entspannter auf dem Sofa. Naja, da muss ich jetzt halt auch mal durch.
Ich hatte schon Angst, dass ich nach überstandener Grippe keine 5KM am Stück mehr laufen kann und Wochen oder Monate brauche, um wieder in meinen gewohnten Rhythmus zu kommen. Aber ihr habt mir Mut gemacht, dass es alles halb so wild ist.
Meine Form vor der Grippe war jetzt zwar nicht überragend toll (so um die 42min auf 10KM), aber es würde mich schon richtig nerven, wenn ich jetzt wegen 14 Tagen Krankheit viel verloren hätte. Meine längste Laufpause in den letzten 1,5 Jahren waren nur mal 5Tage am Stück.

12 von Isse
Ach Bengal, sieh es locker. Da, wo du mit deinen Zeiten bist, komme ich nie mehr hin. Und 2 Wochen, meine Güte. Andere haben schon jahrelange Zwangspausen einlegen müssen und tun es noch. Was sind 14 Tage Pause im Läuferleben? Richtig – nichts! Ich glaube, du hast einfach zu viel Zeit im Moment und zu wenig Ablenkung. Mache dir ein paar schöne Gedanken. Schlafe schön aus, lasse dein Seelchen schön baumeln und tue mal was für dich.

Hier mein Lieblingsspruch aus dem Knastalltag:
Auch lebenslänglich ist vergänglich!

In diesem Sinne

Gute Genesung und LG
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13 von Udoh
Hallo Bengal,

ich muss auch aus gesundheitlichen Gründen pausieren, bei mir ist es eine leichte Bänderdehnung, weshalb ich nicht laufen kann. Ok, ist anders als ne Grippe, die Konsequenz aber erstmal ähnlich. Deine Umfänge sind recht ähnlich zu meinen, Du bist aber drei Minuten schneller gewesen beim 10er :daumen:

Ich weiß nicht wie lange das dauern wird, hoffentlich sind wir beide schnell wieder auf dem Niveau von zuvor. Bei Null fängt man sicher nicht mehr an, ich denke auch so ca. ein bis zwei Wochen langsam wieder auf das Normalniveau steigern sollte funktionieren.

Viele Grüße und Gute Besserung
Udo
http://www.laufsport-liga.de/profil.html?u=18018

14 von Albero
Es ist immer einfacher und geht schneller, ein einmal erreichtes Fitnesslevel nach einer Pause wieder zu erreichen, als überhaupt das erste Mal im Leben ein bestimmtes Level zu erreichen.

Also, sehe es gelassen und erhole dich gut. (gilt auch für Udo!)

Aber es ist nicht schlimm, zwei Wochen laufen zu können. Genau genommen ist es eine Katastrophe! Wäre es zumindest für mich. Und meine Frau, die mich in der Zeit ertragen müsste. Denn: Männer sind bekanntlich nicht einfach nur krank oder verletzt, sondern kurz vorm Sterben oder Invalide. ;-)

15 von DerC
Hallo


nach 14 Tagen Pause ohne Crosstraining etwa 97% der alten Form, in Vdot gerechnet (vgl. Daniels 2005: 85). Da ist aber die Schwächung durch die Krankheit nicht eingerechnet, das macht dann vielleicht auch noch mal ein wenig, aber es ist nicht dramatisch.

Bei mir läuft es normalerweise so: Ich bin maximal eine Woche zu krank zum laufen (länger kam bisher nie vor). In der zweiten Woche mache ich dann lockere, nicht zu lange DL, den ersten häufig nur 20min oder so lange wie ich mich eben fit genug dafür fehle. Oft probiere ich den ersten DL zu früh, das merke ich dann aber und den verkürze ich eben dann. 15-20min etwas Schwitzen bringen dich bei einem Infekt aber auch nicht um, dann gehts eben unter die heiße Dusche und am übernächsten Tag wird es wieder probiert.

Wenn eine Woche die DL gut gehen, die Woche drauf wieder normal trainieren, allerdings angepasst an das etwas niedrigere Leistungsniveau.

Gruß

C

"If a man coaches himself, then he has only himself to blame when he is beaten."
- Sir Roger Bannister

16 von farhadsun
Ich bin froh die Antworten mitlesen zu können, weil ich im Moment ebenfalls mit irgendeinem komischen Virus, den die Kinder von der Schule mitgebracht haben zu kämpfen habe. Bengal Du bist nicht allein :zwinker2: .
Grüße
Farhad

17 von Bengal
Danke für die weiteren Antworten.
Tja, echt beruhigend zu lesen das so eine 14 tägige Pause gar nicht so schlimm ist.
Und der Einzige bin ich ja auch nicht dem es so geht.......
Ist bei dem Wetter auch nicht verwunderlich. Aber ich denke jetzt positiv, besser im Januar eine Laufpause als in der direkten Wettkampfvorbereitung im Frühling.
Morgen nehme ich die letzte Tablette des Antibiotikums, dann sollte ich das Schlimmste hinter mir haben.
Leider mag mein Magen-Darmsystem dieses Antibiotum nicht und so habe ich weiter an Substanz verloren.
Aber ab morgen geht´s bergauf. :ausruf:
Dann gebe ich mir noch 4-5 Tage Ruhe und Mitte nächster Woche werde ich meinen ersten Lauf machen.
Es wird dann aber auch wirklich Zeit. :hurra:

18 von Albero
Es ist völlig normal, dass sich dein Körper durch das Antibiotikum angegriffen fühlt. Menschliche Zellen werden zwar durch das Medikament nicht abgetötet, da Antibiotika grundsätzlich nur Bakterien ansprechen. Da die nützliche und für die menschliche Ernährung erforderliche Darmflora ebenfalls aus Bakterien besteht, fällt auch diese quasi dem Friendly Fire zum Opfer. Und es dauert ein paar Tage, bis sie sich davon erholt hat.

Also, Ohren steif halten.

19 von Pinacolada89
Hatte im Oktober 2 Wochen Laufpause mit Antibiotikum. Leider war es bei mir wirklich extrem, aber das lag sicher an dem Infekt und nicht an den 14 Tagen. Also meine Form war danach total im Eimer, aber nach 3 Wochen war es wieder in Ordnung.
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20 von Stützredli
Wie man sich Sorgen machen kann... Ich bin mein letztes Mal am 9.12.2012 gelaufen und werde am Sonntag das erste Mal wieder die Schuhe schnüren. Ob der minimal verlorenen Form habe ich mich noch keine Sekunde lang geärgert - es wird genau gleich viel Spass machen, ob ich nun 2min langsamer bin auf 10km oder nicht.

21 von _tom888
14 Tage Pause... :hihi: ... das ist doch kein Problem. Das Antibiotikum zehrt ein bisschen, aber es sollte kein Problem sein recht schnell wieder auf'm Damm zu sein.

Um zu sehen wie wichtig eine gesunde Ernährung ist, hab ich mal einen Monat nicht trainiert und mich nur von Dosenfutter ernährt. Die ganze Palette, Linsensuppe, Erbsensuppe, Ravioli usw. Der erste Lauf (Und nicht nur der erste) nach dieser Aktion war so hart, dass ich nach dem Lauf fast zusammengebrochen und heulend im Boden versunken bin. Ja ich weiß, bin bisschen :tocktock:

22 von Molly Cyanistes
Mach das nochmal mit derselben Ernährung aber MIT Training.

Und dann nochmal mit vorbildlichen ernährung und OHNE Training.

Nicht, dass es nur am fehlenden Training lag und gar nicht an der bösen Dosennahrung. Ansonsten war die kulinatische und sportliche Quälerei deines Experiments für die Katz.

23 von enasnI
Zwei Wochen sind wirklich nüscht. Zumal wir Winter haben und das selten für jemand kurz vor der Saison ist. Es gibt eigentlich keinen besseren Zeitpunkt als jetzt so was gemütlich auszubaden. Es ist ja auch nicht so, dass in zwei Wochen schon deine Muskeln degenerieren, dazu braucht es schon deutlich mehr Zeit. Rein biologisch betrachtet, ist es durchschnittlich so, dass ab zwei Wochen Pause die Anzahl der Mitochondrien geringer wird, ab vier Wochen erst deutlich geringer. Diese kleinen Dinger machen einen Großteil deiner Ausdauerleistungsfähigkeit aus. Solltest du also vier Wochen nicht richtig trainieren können, was ja ok ist bei starken Erkrankungen, dann musst du quasi einen Teil deiner Ausdauerleistungsfähigkeit wieder aufbauen.

Das ist eine ganz normale Geschichte und wenn man das ein paar Mal durch hat, dann wird man da auch entspannter. Man darf nicht anfangen, zu früh schon wieder irgendwo den Beweis dafür zu suchen, dass man quasi nix an Leistung verloren hat in der Zeit. Natürlich ist der Körper nach so was angeschlagen und braucht seine Zeit. Aber wenn man vorher gut dabei war, dann ist man das schon schnell genug wieder. Je nach Alter ist man sogar durchaus recht schnell wieder obenauf. Mitunter tut so eine Pause sogar richtig gut, wenn man in der Zeit alles richtig gut auskuriert. Mir bringt das oft viel Kraft und Motivation für das darauffolgende Training.

24 von Bengal
Fazit in 14 Tagen Laufpause verliert man nicht viel. Nach 3 Wochen ist man wieder auf dem Stand von vorher.
Jetzt könnte man das Gedankenspiel weiter treiben und sagen, wenn man in 14 Tagen Laufpause ja nichts verliert was man in 3 Wochen wieder drauf hat, dann könnte man ja alle 6 Wochen mal 14 Tage komplett Pause einlegen ohne Performance zu verlieren........... :confused:
Das klappt aber bestimmt nicht......
Es ist wohl nicht unerheblich wie oft man die 14 Tage im Jahr aus irgendwelchen Gründen aussetzen muss.

26 von Isse
Bengal, ich freue mich, dass es dir wieder besser geht.

Heute konnte ich endlich meine Laufschlappen schnüren! Das 1. Lauftraining seit dem 29.12. HNO und Hausarzt gaben hierzu ihr ok. Anfänglich fühlte ich mich sehr schlapp, der Puls war deutlich höher als sonst und ich hatte Mühe zu laufen. Aber mit der Zeit wurde es immer besser und ich konnte schön gemach meine Strecke, knapp 10 km laufen. Durch das Loch im Trommelfell habe ich immer noch Probleme mit dem Gleichgewichtssinn. Beim Laufen waren diese jedoch nicht zu spüren. Die Nasenatmung funktionierte noch nicht, dazu bin ich noch zu sehr angeschlagen. Insgesamt geht es mir nach dem Laufen im Mom. deutlich besser als vor dem Lauf heute. Wahrscheinlich spielt da auch die Lust am Laufen mit rein, endlich wieder Laufschuhe anzuziehen.

Die Bedingungen heute waren einfach nur traumhaft. Blauer Himmel und die Abendsonne spiegelte sich in der Goldelse im Tiergarten. Hier lag noch so viel Schnee, aber durch die Trails hatte ich einen sicheren Lauf. Es wird noch ein Weilchen dauern bis ich meine ursprüngliche Form zurück habe. Aber es lief alles viel entspannter als vorher angenommen. Meinen Plan den Hamburg Marathon zu laufen, habe ich noch nicht aufgegeben. Vielleicht wird's ja doch noch.

Allen Lazarettgeschädigten, Invaliden und Rüsselgeplagten gute Besserung.
Highlights bisher:
16.+17. Juni 2018 - 24 h Burginsellauf = 121,74 km
03.10.2021 SIX STAR Finisher
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27 von Bengal
@Det_isse:
Prima, das freut mich für Dich das du schon wieder die Laufschlappen an hattest.
Das du auch gleich 10KM gelaufen bist....... :daumen:
Wann ist denn der Hamburg Marathon ?
Ich bin auch wieder gesund, aber ich gebe mir noch Zeit bis nächsten Dienstag.
Dann habe ich exakt 14 Tage Laufpause. Für die nächste Woche haben sie bei uns im Raum Stuttgart sogar richtig "warm" bis +12°C gemeldet.
Da freue ich ich schon richtig auf meinen ersten Lauf am Dienstag wenn ich Nachmittags aus dem Büro komme.
Mitte März bin ich bei einem Halbmarathon angemeldet, denke bis dahin habe ich meine Grippe der letzten Tage vergessen.
Den Halbmarathon im März laufe ich aber einfach nur so als langen "Frühjahrs-Genußlauf" und nicht auf "Bestzeit".

28 von Isse
Hallo Bengal,

Sei froh und dankbar, dass du deine Krankheit so schnell besiegen konntest. Bei dir schien die Antibiotika zu helfen und dies ist auch gut so. Den März HM wirst du sicherlich gut laufen. Das ist zu schaffen. Da denkst du auch nicht mehr an deine Krankheit und dann steckt auch nichts mehr davon im Körper. Ganz sicher nicht.

Am Dienstag wirst du so richtig glücklich sein, wenn du nach Feierabend deine Laufschlappen schnüren darfst. Es ist so ein wunderbares Gefühl, eeendlich wieder los zu dürfen. Da freue ich mich aber so richtig doll mit dir.

Mich hatte es nach dem Marathon Ende Dezember so dermaßen erwischt. Ich war bis Dez. trainingsmäßig absolut top. Mit dem Marathon am 22.12. sollten dann anschließend schön gemütlich 2 Wochen Entspannung folgen und dann war geplant, in die Vorbereitungen auf den Hamburg Marathon einzusteigen. Dieser ist am 21.4. Um den Termin herum hatte ich mich noch für ein paar HM angemeldet, die sind aber sicherlich kein Problem. Nun hatte ich die letzten 4 Wochen alles andere als Vorbereitung. Diverse Ohrentzündungen, Bronchitis und Kehlkopfenzündung wechselten sich ab. 3 Wochen Antibiotika, 3 verschiedene sogar und keine half. Dafür 2 Wochen >39 Fieber am Stück. Das zehrte alles so dermaßen. Die Antibiotika gaben mir den Rest.

Gestern nun der 1. Lauf mit knapp 10 km, nach diesen Wochen Siechtums. Zufrieden kann man mit den Zeiten sicherlich nicht sein. Aber es ist ein Anfang. Mehr ist im Mom nicht drin. Heute früh bin ich dann bei -11 C los und nochmal 6 km probiert. Von den Zeiten ging es so gar ein wenig besser als gestern. In Form bin ich aber noch lange nicht, von den Zeiten ganz zu schweigen.

Nächsten Monat sind wir für 3 Wochen im Urlaub. Da war eigentlich vorgesehen, die LaLas ein wenig zurück zu kurbeln, da wir wieder auf Schiff sind. Nun muss ich sehen, dass ich überhaupt eine ordentliche Marathonvorbereitung hin bekomme mit den Voraussetzungen der letzten Wochen. Aber ich bewege mich in Richtung Normalität. Der Anfang ist gemacht. Schaun wir mal, was die nächsten Wochen bringen.

Dir wünsche ich einen schnellen und unproblematischen Einstieg in deine Vorbereitungen und am Dienstag so richtig viel Freude und Genuss beim 1. Läufchen. Ich freue mich für dich. LG
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29 von moonwalker99
Das ist nicht so dramatisch. Auf jeden Fall beobachten wie der Körper reagiert beim ersten Lauf. Solltest du dich völlig schlapp fühlen, schnell schwitzen und der Puls auch bei lockerem Tempo erhöht sein am besten aufhören. Man ist vollständig fit wenn man sich auch so fühlt.

Mit 14 Tagen ausgeruhtem Geläuf hat man auch wieder ordentlich bums!

30 von NordicNeuling
Bengal hat geschrieben:Fazit in 14 Tagen Laufpause verliert man nicht viel. Nach 3 Wochen ist man wieder auf dem Stand von vorher.
Jetzt könnte man das Gedankenspiel weiter treiben und sagen, wenn man in 14 Tagen Laufpause ja nichts verliert was man in 3 Wochen wieder drauf hat, dann könnte man ja alle 6 Wochen mal 14 Tage komplett Pause einlegen ohne Performance zu verlieren........... :confused:
Das klappt aber bestimmt nicht......
Kein Problem; aber Du willst Dich ja verbessern. Das klappt dann nicht mehr.
Bengal hat geschrieben:Mitte März bin ich bei einem Halbmarathon angemeldet, denke bis dahin habe ich meine Grippe der letzten Tage vergessen.
Nicht direkt; aber Dir fehlt natürlich jetzt das Wintertraining, weshalb Du vermutlich nicht ganz optimal drauf bist. Deswegen ist auch das:
Bengal hat geschrieben:Den Halbmarathon im März laufe ich aber einfach nur so als langen "Frühjahrs-Genußlauf" und nicht auf "Bestzeit".
sehr vernünftig.
moonwalker99 hat geschrieben:Mit 14 Tagen ausgeruhtem Geläuf hat man auch wieder ordentlich bums!
Das stimmt zumindest bei mir (schon älteres Semester): Die Knie, Sehnen etc. erholen sich in so einer Zwangspause sehr.
Gruß vom NordicNeuling

31 von Bengal
So, gestern Abend war´s wieder so weit, mein erster Lauf nach exakt 14 Tagen Pause ! :)
Ich bin los gelaufen wie immer. :nick:
Nach 400m habe ich plötzlich angefangen zu schnaufen wie ein Walross. :haeh:
Also langsamer gemacht, nach 10-15min. ging es dann und ich bin in meinem Rhythmus gewesen.
Nach 30min. habe ich mich entschlossen nicht wie geplant 10KM, sondern nur 8KM zu laufen.
Nach ca.45min. war ich wieder Zuhause.
Fazit: Ich habe heute keinerlei Anzeichen, Muskelkater etc. das ich gestern wieder gelaufen bin, aber es war gestern doch viiieeeeel schwerer als erwartet. Ich hätte nie gedacht, dass man 14 Tage Laufpause so deutlich merkt. Morgen laufe ich meine 10KM Runde.
Hoffentlich bin ich in 3 Woche wieder voll drin. :confused:

32 von Kullino
Hallo,

einen Tip habe ich ncoh für dich. Wie du schreibst, das Antibiotika schlägt dir auf den Magen/Darm. Zudem killt AFAIK Antibiotika erstmal so ziemlich alles was sich an Bakterien etc. dort befindet. Also auch die guten. Es gibt Bakterienkulturen zu kaufen, die nimmst einfach zur Mahlzeit mit ein und dadurch regeneriert sich die Darmflora schneller. Kosten so irgendwas um 10 Euro die Woche. Hat mir damals ein arzt empfohlen, nachdem ich Pinicillin einnehmen mußte.

Gruß Kullino
Laufen macht Spaß und den Kopf frei.
Den Spaß an "swim, bike, run" entdeckt :daumen:
2015 - Braveheartbattle finished + alle Jahre wieder Strongmanrun finsihed :D


Geplant 2015: Marathon Münster, Triathlon, Münsterland Giro :)
Aktuelle Fußwerk:
Brooks PureDrift , Saucony Type A6, Brooks PureGrit

33 von Bengal
So, gestern Abend bei Regen und starkem Wind meine nächste Laufeinheit.
Dieses Mal sind es völlig problemlose flotte 10KM geworden und ich habe mich gefühlt als hätte ich nie eine Laufpause gemacht.
@ Kullino: Was meinst du für Bakterienkulturen ? Hast du einen Namen des Präparats ?
Ich kenne Perenterol Forte Kapseln, medizinische Trockenhefe. Da habe ich sehr gute Erfahrungen mit gemacht.

34 von Kullino
Puh,

keine Ahnung wie die heißen. In dem Zeug (das gibt es als Tropfen oder als Pulver) sind diese Darmbakterienstämme drin. Zum Aufbau/Unterstützung der Darmflora. müßte ein Aphotheker wissen was das ist. Die kriegt man ohne Rezept. K.A. ob die was helfen, laut Tante google ja, wenn man Probleme nach eine Antibiotikabehandlung hat.Man nimmt die ja nur wenn man befürchtet das die Medizin zuviel von den guten Bakterien umgehauen hat.
Laufen macht Spaß und den Kopf frei.
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35 von crriena
Bengal, ja, warm ist es hier in Stuttgart tatsächlich, aber leider wie Du auch schon meintest sehr verregnet! Bin heute auch wind- und wetterfest in meinen Lauf gestartet.
Ich habe über Weihnachten/Silvester auch die Erfahrung gemacht, dass 2-3 Wochen Laufpause kaum etwas ausmachen. Schön, dass Du einen guten ersten 10er hattest! Startest Du zufällig auch beimStuttgart Lauf?
alles über meine laufeigenheiten:
how crriena runs

36 von Bengal
crriena hat geschrieben:Bengal, ja, warm ist es hier in Stuttgart tatsächlich, aber leider wie Du auch schon meintest sehr verregnet! Bin heute auch wind- und wetterfest in meinen Lauf gestartet.
Ich habe über Weihnachten/Silvester auch die Erfahrung gemacht, dass 2-3 Wochen Laufpause kaum etwas ausmachen. Schön, dass Du einen guten ersten 10er hattest! Startest Du zufällig auch beimStuttgart Lauf?
Ich starte wahrscheinlich nicht beim Stuttgart Lauf, vielleicht aber am 10.Juli beim Firmenlauf Stuttgart und auf jeden Fall beim Pforzheimer Citylauf.

Mittlerweile laufe ich wieder wie vor meiner 14 tägigen Krankheitspause. Eigentlich merke ich gar keinen Unterschied zu vorher.
Ich werde kontinuierlich mein Training weiter ausbauen, um so dieses Jahr die 40min. beim 10KM Lauf zu knacken. Mir ist es dabei völlig egal ob es regnet oder schneit, ich ziehe meine Trainingseinheiten jetzt 2013 gnadenlos durch. 2012 habe ich je nach Wetter die ein- oder andere Laufeinheit ausfallen lassen und bin so im Schnitt nur auf 30 Wochenkilometer gekommen. Ein Wunder das ich damit auf 42min. beim 10er gekommen bin als alter Sack. :zwinker4:
Jetzt, 2013 laufe ich mindestens 50 Wochenkilometer.

37 von Mimimiie
Kullino hat geschrieben:Puh,

keine Ahnung wie die heißen. In dem Zeug (das gibt es als Tropfen oder als Pulver) sind diese Darmbakterienstämme drin. Zum Aufbau/Unterstützung der Darmflora. müßte ein Aphotheker wissen was das ist. Die kriegt man ohne Rezept. K.A. ob die was helfen, laut Tante google ja, wenn man Probleme nach eine Antibiotikabehandlung hat.Man nimmt die ja nur wenn man befürchtet das die Medizin zuviel von den guten Bakterien umgehauen hat.
Heißen die Dinger nicht Flohsamen, oder so? :gruebel: Das gibt's soweit ich weiß als Pulver und in verschiedenen Geschmacksrichtungen.
Challenge:
:megafon: 100 Liegestütze am Stück || 25 im Moment || nur noch 75 fehlen :rock2:

39 von Kaya90
Bengal hat geschrieben:Ich starte wahrscheinlich nicht beim Stuttgart Lauf, vielleicht aber am 10.Juli beim Firmenlauf Stuttgart und auf jeden Fall beim Pforzheimer Citylauf.

Mittlerweile laufe ich wieder wie vor meiner 14 tägigen Krankheitspause. Eigentlich merke ich gar keinen Unterschied zu vorher.
Ich werde kontinuierlich mein Training weiter ausbauen, um so dieses Jahr die 40min. beim 10KM Lauf zu knacken. Mir ist es dabei völlig egal ob es regnet oder schneit, ich ziehe meine Trainingseinheiten jetzt 2013 gnadenlos durch. 2012 habe ich je nach Wetter die ein- oder andere Laufeinheit ausfallen lassen und bin so im Schnitt nur auf 30 Wochenkilometer gekommen. Ein Wunder das ich damit auf 42min. beim 10er gekommen bin als alter Sack. :zwinker4:
Jetzt, 2013 laufe ich mindestens 50 Wochenkilometer.
Sei froh, dass du wieder auf dem Damm bist. Habe vorletzte Woche wegen ner Erkältung, 7-8 Tage pausiert, 14 Tage Laufpause. War der Meinung ich hätte langsam begonnen, naja nun hat's mich wieder erwischt und ich bin mal gespannt was ich einbüßen darf. War 2 mal laufen und das war nach 14 Tagen echt schon komisch........

Alles gute

40 von Bengal
Kaya90 hat geschrieben:Sei froh, dass du wieder auf dem Damm bist. Habe vorletzte Woche wegen ner Erkältung, 7-8 Tage pausiert, 14 Tage Laufpause. War der Meinung ich hätte langsam begonnen, naja nun hat's mich wieder erwischt und ich bin mal gespannt was ich einbüßen darf. War 2 mal laufen und das war nach 14 Tagen echt schon komisch........

Alles gute


Kaya, mache dir nicht zu viele Gedanken über deine Laufpause. Das habe ich mir auch unnötigerweise gamacht, aber nach einem Monat bist du wieder völlig drin als wäre nichts gewesen. Ein wenig Ruhe für die Beine und Knie ist gar nicht so schlimm. Oft geht man danach auch frischer wieder an´s Laufen heran.

41 von Kaya90
Warum ich mir so Gedanken mache, verrate ich lieber nicht :) !

Am 10.3 wollte ich nen HM in 1:20h laufen, deshalb.......aber die Gesundheit geht nunmal vor....

42 von Bengal
Kaya90 hat geschrieben:Warum ich mir so Gedanken mache, verrate ich lieber nicht :) !

Am 10.3 wollte ich nen HM in 1:20h laufen, deshalb.......aber die Gesundheit geht nunmal vor....

Ich laufe am 17.03 einen HM, allerdings habe ich mir keine besondere Zielzeit gesetzt. Ich schaue einfach im Wettkampf was geht und mache mir vorher keinen Kopf. Es ist für mich noch zu früh direkt nach dem Winter um in Topform zu sein.
Meine optimale Form möchte ich erst im September,Oktober erreichen, da stehen meine favorisierten 10KM-Läufe und ein HM an.

43 von Andres
Wieviel Performance verliert man in 14 Tagen absoluter Laufpause ?
Also nach einer Woche bis 10 Tagen merke ich noch keinen Substanzverlust, wenn ich vorher recht gut trainiert und eine gute Ausdauergrundlage vorhanden war. Erst nach 2 Wochen beginnt ein minimaler Formabbau, der jedoch sehr geringfügig und nicht der Rede wert ist.
Antworten

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