Nole's Blog - Bis zum ersten Marathon und noch viel weiter

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• 04.01.2013, 22:28

Heute war es also soweit. Nach längerer Zeit war ich wieder einmal Laufen.

Schön langsam und gemütlich bin ich heute 9 Kilometer gelaufen. So als langsames herantasten und zu sehen wie es mir geht.
Ich muss sagen, dass Laufgefühl war schon wieder gut und ich habe es auch keineswegs anstrengend empfunden. Leider ist der Magen bzw. Darm noch nicht voll auf der Höhe, deshalb hatte ich noch ein ungutes Gefühl im Bauch während des Laufens.

Was mir aber etwas zu denken gibt, ist, dass der Puls während des Laufes sehr hoch war. Durchschnittlicher Puls war 148 bei einer extrem langsamen Pace von ca. 6:15min. Das sind in etwa 15 Schläge mehr, als ich bei diesem Tempo erwarte. :( Soll ich jetzt einfach langsam so weitermachen und kontinuierlich steigern, oder sollte ich jetzt doch noch ein paar Tage komplett pausieren was das Laufen betrifft??????

Mhim hat geschrieben:Pass auf bei deinem Schienbein! Sollte das Shin Split sein wäre überlastung fatal.

Meinem Schienbein geht es auch wieder sehr gut. Nachdem ich gestern schon überhaupt nichts mehr gespürt habe, hat sich daran heute auch nichts geändert. War überhaupt kein Thema mehr, hab nix gespürt während des Laufes. Ich werde das aber in nächster Zeit auf jeden Fall noch im Auge behalten und falls es sicher wieder meldet, gegebenenfalls auch etwas länger pausieren. Aber aktuell sieht es ganz gut aus.


Meinen heutigen Lauf habe ich auch erstmals mit meinem neuen Garmin Forerunner 310XT aufgezeichnet. Bin erstmal sehr zufrieden damit. Hat heute genau das gemacht was er soll. Er ist zwar optisch ein ziemliches Monsterteil, aber es stört überhaupt nicht beim Laufen. Er sieht auch sehr gut aus wie ich finde. Was ich noch erwähnen möchte, ist die Übertragung der Daten in Garmin Connect. Einfach nur die Uhr starten und die neuen Aktivitäten werden automatisch hochgeladen. Funktioniert absolut top und problemlos. Dafür gibt von mir einen
Die heutige Einheit habe ich zusätzlich parrallel (man weiß ja nie beim ersten Mal ) mit der Runtastic App aufgezeichnet.


Hier habe ich die beiden Einheiten im Vergleich:
Dauerlauf 9km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details
Zeit: 56:16min - Kilometer: 9.04km - Pace: 6:13min

Aktivität von Martin Graupp (05. Jan, 2013 | Laufen | 9.12 km | 00:56:15)
Zeit: 56:15min - Kilometer: 9.12km - Pace: 6:10min


Runtastic hat also etwas mehr angezeigt. Für mich ist das aber absolt TOP!! Gerade mal 80m Differenz der beiden Geräte ist, wie ich finde mehr als in Ordnung. In Zukunft werde ich ja alle Läufe ausschließlich mit der Uhr aufzeichnen. Nach meinem nächsten Lauf werde ich auch versuchen, die aufgezeichnete Aktivität ins Runtastic Portal zu importieren. Dies sollte aber mit dem integrierten Plugin auf Runtastic kein Problem darstellen.

Sportliche Grüße
Nole

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• 05.01.2013, 20:53

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• 06.01.2013, 12:29

Wie auch schon gestern bin ich heute wieder ganz locker Laufen gewesen. Leider war der Puls wieder sehr hoch.

Mhim hat geschrieben:Wegen einem Lauf bei dem der Puls höher als sonst ist würde ich mir jetzt nicht den Kopf zerbrechen. Das kann alles mögliche als Grund haben.

Ich glaube, dass ich einfach nach meiner Krankheit noch nicht ganz erholt bin. Ich werde jetzt die nächsten beide Tage nicht Laufen und einfach nur regenerieren. Dann werde ich wieder langsam einsteigen. Ich hoffe der Puls pendelt sich dann bald wieder ein und ist "normal".

Anfang Februar möchte ich dann mit meinem 10 wöchigen Wettkampftrainin beginnen. Bis dorthin möchte ich wieder voll erholt sein. Der Zeitpunkt um kränklich bzw. angeschlagen zu sein ist zwar nicht ideal, aber immer noch besser als mitten im Wettkampftraining.
Die nächsten Woche möchte ich jetzt mal langsam angehen, um dann die letzten 2 Wochen im Jänner wieder steigern damit Anfang Februar auch nach Plan losgelegt werden kann.

Meine heutige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (06. Jan, 2013 | Laufen | 10.5 km | 01:05:04) bzw. Dauerlauf 10,5km at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 06.01.2013, 19:04

Hi Nole

Ich musste im Dezember auf Grund von Achillessehen und Erkältungsproblemen meine monatlichen Umfänge von 195km auf 91km senken.
Diese Woche bin ich auch wieder normal gestartet. Habe 44 km gemacht. Sonst laufe ich in einem Pulsbereich von 130-145. Jetzt liege ich locker bei 150-160. Somit mach dir keinen Kopf. Ich glaube das ist volkommen normal und wird mit den regelmäßigen Training auch schnell wieder besser. Ich hatte zwar auch gedacht das geht schneller Aber gut ding will eben Weile haben

Seit Januar 2014 zum 3. mal das Projekt "Laufen" gestartet

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• 06.01.2013, 19:38

BadGirl hat geschrieben:Hi Nole

Ich musste im Dezember auf Grund von Achillessehen und Erkältungsproblemen meine monatlichen Umfänge von 195km auf 91km senken.
Diese Woche bin ich auch wieder normal gestartet. Habe 44 km gemacht. Sonst laufe ich in einem Pulsbereich von 130-145. Jetzt liege ich locker bei 150-160. Somit mach dir keinen Kopf. Ich glaube das ist volkommen normal und wird mit den regelmäßigen Training auch schnell wieder besser. Ich hatte zwar auch gedacht das geht schneller Aber gut ding will eben Weile haben

Hallo BadGirl!

Das macht mir schon mal Mut. Längere Pausen möchte ich nicht einlegen. Im November bzw. Dezember habe ich Wochenumfänge von ca. 70km gemacht. Pünktlich mit 1. Jänner bin ich ausgefallen. Bei meinem letzten Lauf am 30. Dezember war der Puls schon höher als sonst, da hätte ich schon ahnen müssen, dass sich etwas anbahnt. Diese Woche habe ich 4 Tage paussiert und bin erst jetzt gegen Wochenende noch 20km ganz locker gelaufen.

Die Läufe waren jetzt Low Speed, viel langsamer geht schon nicht. Viel schneller werde ich die nächsten Einheiten aber auch nicht machen können, da ich sonst mit dem Puls jenseits von gut und böse bin. Dabei wollte ich vor Beginn des Wettkampftrainings schon noch ein paar Tempotrainings machen...

Ich hoffe das sich das in den nächsten Tagen und Wochen bessert, schließlich habe ich schon im ersten Jahresdrittel viel vor.
Wünsche dir auch, dass sich das bei dir so schnell als möglich wieder normalisiert.

Sportliche Grüße
Nole

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• 06.01.2013, 20:39

Das neue Jahr hat bei mir leider überhaupt nicht nach Wunsch begonnen!

Nachdem ich über den Jahreswechsel ja krank war, hats da gleich mal 5 Tage Laufpause gegeben. Am Wochenende gabs jetzt 2 lockere Läufe. Da mein Darm aber scheinbar noch nicht ganz fit ist und nicht mitspielt war ich nochmals beim Doc.
Ich werde jetzt auf jedenfall noch bis Freitag paussieren. Der Puls war bei den letzten beiden Läufe doch sehr hoch und da ich noch nicht ganz fit bin, werde ich mich noch etwas schonen. Den so wirds besser auch nicht.
Sollte bis zum Wochenende der Darm wieder brav und artig sein und seinen Dienst wie gewünscht verrichten, möchte ich am Samstag wieder einen Lauf wagen. Ich hoffe es klappt, dass ich bis dahin wieder fit bin.
Die nächsten Läufe werden dann wahrscheinlich wohl nur aus lockeren, langsamen Dauerläufen bestehen bis der Puls wieder normal ist. Ich bin jedenfalls zuversichtlich.

Sportliche Grüße
Nole

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• 09.01.2013, 11:42

Es gibt heuer erstmals halbwegs positives zu berichten!

Nachdem ich jetzt 5 Tage keinen Sport gemacht habe, also gar nix, war heute wieder ein Lauf am Programm. Es läuft sehr gut, ich fühle mich schon wieder sehr frisch. Einzig der Puls ist noch zu hoch, aber das wird sich schon wieder bessern mit der Zeit.
Ich bin schon gespannt, wie sich das in den nächsten Tagen entwickelt, denn ich möchte wieder mit dem Training beginnen, da ich jetzt etwas Stress für meinen ersten Wettkampf 2013 habe.

Heute habe ich erfahren, dass der erste von mir geplante Lauf in diesem Jahr am 6. April stattfindet. Ich hatte mir ja vorgenommen, 10 Wochen vorher mit dem Wettkampftraining zu beginnen. Nachdem ich aber jetzt 2 Wochen komplett zu streichen hatte und auch die nächste Woche noch nicht mehr ist als ein herantasten, geht sich das zeitlich nicht mehr aus.
Daher wurde der Plan jetzt etwas abgeändert. Der Plan ist jetzt der, dass die nächste Woche zum "fit" werden da ist und dannach noch 2 Wochen um wieder auf den Level zu kommen. Dann möchte ich wie geplant die Wettkampfvorbereitung starten, aber nur 8 Wochen anstatt wie geplant 10 Wochen.

Das Ziel für den HM war ja sub 1:35min. Dieses Ziel wird jetzt in den nächsten 3 Wochen noch mal überdacht. Sollten diese 3 Wochen gut ablaufen, dann werde ich auf sub 1:35 hintrainieren. Wenn nicht, werde ich schauen was ich mir vornehme. Denn nach den ersten 2 komplett verkorksten Wochen in diesem Jahr muss ich die Ziele wohl etwas runterschrauben.

Sportliche Grüße
Nole

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• 12.01.2013, 20:41

Bei mir sind momentan kaum Fortschritte zu erkennen!

Keine Ahnung was und wo ich mir das eingefangen habe, aber der Virus scheint noch nicht aus mir draußen zu sein.
Kann kaum länger als eine halbe Stunde laufen ohne aufs Klo zu müssen. Momentan geht mir einfach alles auf den Zeiger. Es sind so gut wie keine Fortschritte zu erkennen. Zumindestens fühle ich mich körperlich sehr gut, auch das Laufen fällt mir nicht schwer, aber von einer zufriedestellenden Situation bin ich weit entfernt!!
Heute wurde also 8.5 Kilometer gelaufen, dazwischen mit einem Stop am WC. Pace 6:30min bei einem Puls von durchschnittlich über 140! Bin ja gespannt wie lange das dauern wird, bis der wieder einigermaßen im grünen Bereich ist.

Das einzig positive in diesem Jahr ist, dass ich mein Wunschgewicht erreicht habe. Ich hatte mir ja vorgenommen, Anfang des Jahres ein paar Kilo abzunehmen, damit ich ein Wettkampfgewicht von ca. 65 - 66kg habe. Das dies durch eine Krankheit zustande gekommen und schon in den ersten 2 Wochen des Jahres erreicht wurde, hatte ich mir so natürlich nicht vorgestellt.

Meine heutige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (13. Jan, 2013 | Laufen | 8.52 km | 00:55:38) bzw. Dauerlauf 8,5km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 13.01.2013, 18:49

Heute gab es den für mich ersten problemlosen Lauf für heuer!

Wusste gar nicht mehr, wie es sich anfühlt, wenn ein Lauf richtig Spaß macht! Es waren zwar nur 8 Kilometer, aber ich konnte es endlich wieder einmal genießen. Nochdazu gibt es bei uns momentan eine wunderschöne Winterlandschaft mit ca. 20 cm Neuschnee. Bei einer durchschnittlichen Pace von ca. 6:10min hatte ich einen Puls von knapp über 140. Das ist jetzt auch nicht so dramatisch hoch. Von daher bin ich doch vorsichtig zuversichtlich, dass es demnächst wieder bergauf geht. Die nächsten Läufe werden auf jeden Fall wieder etwas kürzer und langsamer ausfallen, bis wieder alles einigermaßen in Ordnung ist.

Meine heutige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (15. Jan, 2013 | Laufen | 8.01 km | 00:49:18) bzw. Dauerlauf 8km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 15.01.2013, 20:07

Es scheint momentan so, als hätte ich mich einigermaßen erfangen.

Zuletzt gab es ja gute 20cm Neuschnee. Wer gedacht hatte damit wäre genug, der irrt. Jetzt hats nochmal fast 10cm draufgeschneit und es ist auch weiterhin noch kein Ende in Sicht. Daher musste heute also eine Laufeinheit bei dichtem Schneetreiben her.
Gesagt getan, ganz nach dem Motto "Jeder Schritt ist wichtig". Es ging über gute 8km. Das Laufen war etwas mühsam, da ja überall massig Schnee liegt. Aber es war gut Grip und von daher auch kein Problem.
Pulsmäßig bin ich auch schon wieder in einem Bereich, der nicht mehr so dramatisch hoch ist. Das wird sicher bald wieder mit den nächsten Trainingseinheiten normalisieren. Bei einer Pace von ca. 6:15min, war der Puls heute kaum mal über 140. Das ist in Anbetracht der letzten Läufe schon sehr OK. Also es sieht dannach aus, dass alles bald wieder gut wird.

Meine heutige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (16. Jan, 2013 | Laufen | 8.6 km | 00:54:19) bzw. Dauerlauf 8,6km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche und Tiefwinterliche Grüße aus dem Süden der Steiermark
Nole

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• 16.01.2013, 20:08

Die Formkurve steigt momentan schneller als erhofft!

Heute gab es den ersten Lauf mit einer Pace unter 6:00min heuer. Mit einer Pace von ca. 5:45 auf guten 9km bin ich fürs erste mal sehr zufrieden. Es fühlt sich schon wieder sehr gut an und macht keine Probleme. Pulsmäßig scheint es so, dass ich mich auch schon wieder sehr gut einpendle. Durchschnittliche Herzfrequenz lag heute bei ca. 140. Da bin ich auch nicht mehr weit weg von meiner Form aus dem Vorjahr. Momentan ist alles positiv.

Nachdem es jetzt für 2 Tage nach München geht, heißt das jetzt auch 2 Tage Laufpause. Nach den letzten Läufen die sehr gut verlaufen sind, passt das sehr gut hinein. Sonntag gibt es dann noch einen Lauf und ab nächster Woche möchte ich die Kilometerzahlen schon wieder etwas steigern

Meine heutige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (17. Jan, 2013 | Laufen | 9.4 km | 00:54:09) bzw. Dauerlauf 9,4km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

In diesem Sinne wünsche ich schon mal ein schönes Wochenende.
Sportliche Grüße
Nole

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• 17.01.2013, 21:03

Als erstes gleich mal vorweg - meine Krankheit ist ausgestanden und ich bin wieder voll fit!

Nachdem ich jetzt 2 Tage Laufpause aufgrund meines Deutschlandaufenthaltes eingelegt hatte, war heute wieder eine Einheit geplant. Gesundheitlich bin ich wieder voll auf der Höhe, darum wollte ich es heute wieder mal etwas weiter und schneller als zuletzt anlegen. Geworden sind es dann gute 12 Kilometer mit einer Pace zwischen 5:20min und 5:30min. Die ersten beiden km mal rausgenommen. Lief eigentlich sehr gut, das Gefühl ist wieder so wie es sein soll. Das einzige, dass noch nicht wie gewohnt ist, ist der Puls. Ab ca. einem drittel des Laufes war der Puls immer über 150 Schläge. Das ist noch zu hoch. Aber auch das wird sich mit den nächsten Läufen bessern. Jetzt möchte ist mal wieder die Länge der Läufe und die Umfänge steigern. Wenn es dann auch Pulsmäßig wieder besser ist, werde ich auch wieder Tempoläufe machen.
Wann ich dann mit dem Wettkampftraining für den ersten Lauf Anfang April beginne, lasse ich noch offen. Wenn ich wieder in alter Stärke bin mache ich mir darüber Gedanken.
Es macht wieder richtig Freude, wenn man top fit und ordentlich motiviert in die neue Woche starten kann.

Meine heutige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (20. Jan, 2013 | Laufen | 12.31 km | 01:07:19) bzw. Dauerlauf 12,3km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 20.01.2013, 20:11

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• 21.01.2013, 11:43

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• 21.01.2013, 12:13

Es ist schön, wenn man wieder wie gewohnt ganz normal trainieren kann!

Nachdem die letzte Woche schon wieder sehr gut verlaufen ist, gibt es diese Woche schon wieder "normales" Training.
Heute stand meine erste längere Runde mit einer soliden Pace am Programm. Was soll ich sagen - es lief Spitze.
Ich lief im Schnitt ca. eine Pace von 5:30min. Also schon solides Dauerlauftempo. Ich fühlte mich schon wieder wie in meiner Bestform. Kein Problem mit dem Tempo und der Distanz. Wenn jetzt auch noch der Puls wieder etwas niedriger ist, bin ich wieder voll und ganz der Alte.

Für mich heißt es nach den letzten Wochen erstmal von Woche zu Woche bzw. von Tag zu Tag zu schauen. Für diese Woche habe ich mir vorgenommen wieder 60+ Wochenkilometer zu schaffen und am Sonntag einen Lauf über 20km zu absolvieren. Tempo gibt es diese Woche noch keines. Sollte die Woche wie geplant verlaufen, dann werde ich nächste Woche mal einen Tempolauf machen oder auch einen Intervalllauf. Mal schauen wozu ich Lust und Laune habe. Es geht jedenfalls bergauf.

Meine heutige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (22. Jan, 2013 | Laufen | 16.1 km | 01:29:32) bzw. Dauerlauf 16,1km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 22.01.2013, 19:13

Die halbe Woche ist auch schon wieder um. Und sie verlief bis dato gut.

Nach dem gestrigen längsten Lauf seit langem in guten Tempo, war heute wieder eine kürzere Runde in lockerem Tempo angesagt. Es waren auch immerhin 12km, die ich heute absolviert habe. Pace war mit knapp über 6min sehr locker. Bisher verläuft wieder alles nach Plan. Ich kann wieder wie gewohnt mein Training durchziehen und finde ich Spitze.
Den einzigen Punkte, den ich noch zu bemängeln habe ist der Puls. Heute war er im Schnitt bei so über 140 bis 145 Schlägen. Wie lange wird das noch dauern bis der wieder "normal" ist
Nunja man wird sehen. Wenigstens kann ich wieder mein gewohntes Pensum durchziehen. Ich bin ja schon gespannt wie es mir am Sonntag bei meinem ersten 20er geht.

Meine heutige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (23. Jan, 2013 | Laufen | 12.01 km | 01:12:45) bzw. Dauerlauf 12km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 23.01.2013, 20:17

Ich muss sagen es läuft schon wieder sehr gut, im wahrsten Sinne des Wortes.

Noch als Nachtrag zu gestern gibt es zu berichten, dass ich wieder Tennis spielen war. Und das sehr erfolgreich. Hatte einen unfassbaren Lauf. Von der Grundlinie druckvoll wie Djokovic und dann waren da noch ein Paar Passierbälle ala Murray dabei, die konnte ich selbst nich ganz glauben. Im Normalfall müsste ich an so einem Tag mein Racket in die Ecke stellen und meine Karriere beenden, denn wie heißt es doch so schön: "Man soll aufhören wenn es am schönsten ist!"
Spaß beiseite. Kann mich wirklich nicht erinnern wann ich schon mal so gut gespielt hätte. Nächste Woche werde ich noch einmal spielen gehen und dann wird der Fokus zu 100% dem Laufen gewidmet. Schließlich ist der erste Wettkampf schon Anfang April.

Heute wurde also gelaufen - bei doch sehr tiefen Temperaturen. Zu Beginn gab es einmal 3km mit lockerem Tempo zum Einlaufen, schließlich möchte ich bei der Kälte nichts übertreiben. Danach habe ich das Tempo auf ca. 5:30min eingependelt und lief locker dahin. Das ist momentan sozusagen mein Tempo bei dem ich mich richtig wohlfühle und keine Probleme damit habe auch über größere Distanzen ganz locker zu gehen. Ich bezeichne es jetzt mal als mein Wohlfühltempo. Auch der Puls ist schon wieder besser, kann heute nie auf 150 rauf. Das ist auch schon wieder eine sehr gute Entwicklung.
Weil es so gut lief, dachte ich mir heute teste ich mal einen Kilometer an. Kilometer 11 habe ich dann das Tempo erhöht. Mit dem Ziel eine Pace unter 5:00min zu Laufen. Der km war richtig gut. Habe mich gut gefühlt und war auch nicht wirklich groß außer Atem. Der Blick auf die Uhr zeigte: 4:44min. Abschließend noch 1,6km Auslaufen und das wars für heute.
Ich würde sagen ich bin wieder fast der Alte. Oder besser gesagt wieder in guter Form. Alt bin ich ja noch nicht.
Morgen gibt es wie geplant meinen ersten 20er dieses Jahr! Mal schauen wie es mir dabei geht. Bin sehr zuversichtlich, da die letzten Tage schon sehr gut verliefen.

Meine heutige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (26. Jan, 2013 | Laufen | 12.6 km | 01:13:30) bzw. Dauerlauf 12,6km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 26.01.2013, 19:57

2013 musste 27 Tage alt werden, ehe ich meinen ersten 20er heuer starten konnte.

Nachdem ich ja zu Beginn des Jahres krank war, habe ich mich jetzt behutsam was die Wochenkilometer betrifft gesteigert. Diese Woche waren es schon wieder 61!
Am heutigen Tage stand also mein erster 20er an. Und es lief wie gewohnt sehr locker. Mit einer Pace von 6:07min in Schnitt habe ich das Tempo doch sehr locker gewählt. Schließlich war ja nach dem letzten Wochen noch Zurückhaltung angesagt. Der Lauf war aber sehr positiv, der Puls war im Schnitt auch nur knapp über 140. Von daher kann ich jetzt wieder sehr zuversichtlich in die nächsten Wochen starten.

Meine heutige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (27. Jan, 2013 | Laufen | 20.21 km | 02:03:46) bzw. Dauerlauf 20,2km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 27.01.2013, 17:29

Ich würde jetzt einmal behaupten, dass ich wieder voll fit bin.

Nach dem Sonntäglichen langen Lauf und dem gestrigen freien Tag, wurde heute wieder gelaufen. Es musste heute meine altbewährte 16km Strecke herhalten. Lauf war gut, Pace größtenteils um 5:40min. Was mir aber schon wieder besonders gut gefällt, ist, dass der Puls schon wieder um einiges besser. Hat sich heute immer so im Bereich von 140 - 145 Schlägen aufgehalten. Das finde ich schon OK. Ich hoffe der Aufwärtstrend hält an. Nächste Woche möchte ich dann schon mal wieder ein Intervalltraining testen, sofern diese Woche noch alles glatt läuft.

Meine heutige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (29. Jan, 2013 | Laufen | 16.1 km | 01:33:53) bzw. Dauerlauf 16,1km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 29.01.2013, 19:21

Momentan bin ich einfach happy, dass ich wieder voll fit bin und normal trainieren kann.

Die letzten Laufeinheiten liefen schon wieder sehr gut. Auch heute so. Da ich heute mal Lust hatte, habe ich einen etwas schnelleren Dauerlauf eingelegt. Zwar relativ kurz, aber da ich schon eine gefühlte Ewigkeit keine Tempoläufe mehr gemacht habe muss ich mich auch erst herantasten.
Die Pace war heute zwischen 5:10min und 5:20min. Der Lauf war richtig locker. Vom Gefühl her ein "solides" Tempo. Die Fitness scheint schon wieder fast so gut zu sein wie Ende des vergangenen Jahres. Zum Puls muss ich sagen, dass mir der momentan auch keinen Kopf mehr macht. Hat sich maximal im Bereich von 150 - 155 aufgehalten, also völlig OK wie ich finde.
Jetzt versuche ich erstmal meinen 5 Tage/Woche Rythmus wieder zu finden, bevor es dann bald (Ende Februar?) mit der Wettkampfvorbereitung beginnt.

Meine heutige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (30. Jan, 2013 | Laufen | 10.3 km | 00:55:12) bzw. Dauerlauf 10,3km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 30.01.2013, 18:55

Der heutige Tag stand im Zeichen eines Regenerationslaufes.

Ganz lockeres Laufen stand heute auf dem Programm. 11,3 Kilometer mit einer Pace von 6:10min. Der Puls war im Schnitt so knapp um die 135. Nachdem ich morgen wieder Tennis spielen gehe, gabs eben heute mal etwas "Schonkost". Schließlich möchte ich ja am Wochenende wieder ordentlich Kilometer machen.
Momentan gehts mir jedenfalls wieder richtig gut und das genieße ich im Moment.

Meine heutige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (31. Jan, 2013 | Laufen | 11.3 km | 01:09:42) bzw. Dauerlauf 11,3km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 31.01.2013, 20:12

Das erste Monat des Jahres ist um und somit ist es an der Zeit ein Resumee zu ziehen.

Das Jahr hat bei mir überhaupt nicht gut begonnen. Bin gleich mit Jahreswechsel mit einem sehr hartneckigen Virus flachgelegen. Es hieß also abwarten und Tee trinken, im wahrsten Sinne des Wortes. Die ersten beiden Wochen wurde nur sporadisch gelaufen mit insgesamt nicht mal 40 Kilometer. Woche 3 war dann schon eine verhältnissmäßig exorbitante Steigerung zu erkennen. In dieser Woche wurde mehr gelaufen, als in den beiden Wochen davor. Erst letzte Woche konnte ich wieder richtig mit dem Laufen beginnen. Mit 61 gelaufenen Kilometern war das meine erste gute Woche für heuer. Spätestens seit dieser Woche bin ich aber wieder voll im Saft. Bisher schon über 37km gemacht und mit dem Restprogramm sollte ich wider auf planmäßig über 70 Kilometer kommen. In Summe also kein guter Monat, der aber versöhnlich geendet hat und mich positiv in das restliche Jahr blicken lässt.

Des Weiteren habe ich meine Runtastic App Sammlung erweitert. Nachdem ich ja im vergangenen Jahr die Runtastic Apps für Liegestützte und SitUps kennen und lieben gelernt habe, nutze ich seit heuer auch die Apps für Klimmzüge und Kniebeugen. Deshalb gibts jetzt hier auch in der Statistik genaue Zahlen, über die absolvierten Wiederholungen.
In kann diese Apps nur jedem empfehlen. Wer nur eine Kleinigkeit machen möchte, hat mit diesen Apps einen guten Ansporn. Ich möchte nun keine dieser Apps mehr missen.

Sportliche Aktivitäten - Jänner 2013: Statistiken Jänner 2013
Hier gibt es die Statistiken meiner Laufeinheiten in Garmin Connect

• Laufen - 175,38km
• Tennis - 2 Stunden
• Ergometer - 37km
• 2404 Sit-Ups, 1216 Liegestützte, 982 Kniebeugen, 125 Klimmzüge

Ich hoffe die folgenden Monate werden besser!! Ich habe doch einige mehr oder weniger ambitionierte Ziele die ich erreichen möchte. Momentan bin ich sehr zuversichtlich und ich schaue entspannt in die Zukunft.

Sportliche Grüße
Nole

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• 31.01.2013, 20:56

Heute wurde einmal ganz locker gelaufen ohne Nachzudenken. Einfach drauf los ohne auf Pace oder Puls zu achten. Es waren dann 12.5 Kilometer mit einer durchschnittlichen Pace von 5:40min. Naja was soll ich momentan sagen - Alles OK.
Morgen ist wieder der all sonntägliche 20er am Programm.

Meine heutige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (02. Feb, 2013 | Laufen | 12.5 km | 01:11:16) bzw. Dauerlauf 12,5km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Wünsche noch einen schönen Wochenausklang
Sportliche Grüße
Nole

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• 02.02.2013, 20:20

Was wäre eine Woche ohne den sonntäglichen langen Lauf!

So auch heute wieder. Nachdem ich ja jetzt wieder fit bin und die letzten Monate nur Grundlagenausdauer gemacht habe, dachte ich mir heute muss ich mal etwas Tempo einbauen. Schließlich ist in 2 Monaten schon der erste Wettkampf!
Ich lief also mal normal los, wie gewohnt bei meinen langen Läufen. Die ersten 10 Kilometer waren mit einer durchschnittlichen Pace von ca. 6:00min also wie gewohnt. Dannach wollte ich 3 Kilometer in meinem geplanten HM Tempo für den April laufen. Das hat so weit auch sehr gut geklappt. Die 3km waren wie geplant mit einer Pace von 4:30min sehr gut. Dann gabs noch gute 3 Kilometer locker auslaufen.
Alles in allem, war das eine sehr gute Einheit heute. Wobei wenn ich bedenke, dass ich in 2 Monaten dieses Tempo, dass ich heute über 3 Kilometer gemacht habe 21km lang schaffen möchte, wartet noch einiges an Arbeit auf mich.
Die nächsten 2 Wochen wird jetzt gezielt hintrainiert, Intervalltraining, Tempoläufe usw. Trainingsplan steht soweit auch. Der wird aber nur die letzten 7 Wochen vor dem Wettkampf gemacht. Bin Mitte Februar 3 Tage in Italien und kann nicht laufen. Bis dahin jetzt mal herantasten und schauen wies läuft. Und wenn ich dann zurück komme gibt es dann Training nach Plan. Hab mir da selbst was zusammengepastelt. Werde im Laufe der nächsten Woche auch noch mal darauf eingehen.

Leider hat heute der Pulsmesser von meinem Forerunner 310XT Probleme gemacht, hatte teilwese utopische Pulswerte. Maximalpuls war bei 249. Scheint ja ein bekanntes Problem zu sein, wenn man sich im Netz so umschaut. Aber was solls, da steh ich drüber.

Meine heutige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (03. Feb, 2013 | Laufen | 22.76 km | 02:11:07) bzw. Dauerlauf 22,3km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 03.02.2013, 18:43

Heute stand erstmal wieder Intervalltraining auf dem Programm.

Geplant waren heute 6x1000m Intervalle mit einer Trabpause von jeweils 400m. Die vorgenommene Pace war bei 4:20min. Begonnen wurde mit 2 Kilometer lockerem einlaufen. Dann habe ich mit dem ersten Intervall begonnen. Lief richtig gut. Auch die weiteren Intervalle liefen Spitze. Bin bewusst nich viel schneller als 4:20min gelaufen, da ich nicht genau wusste wie ich mich hinten raus fühle. Schließlich habe ich die letzten Monate NUR Grundlagentraining gemacht. Nachdem ich die ersten 5 Intervalle gut absolviert habe und mich noch gut sehr gut fühlte, bin ich den letzten Intervall schneller gelaufen. Einfach nach Gefühl ohne dabei auf die Uhr zu schauen und ohne mich voll zu verausgaben. Und siehe da, der letzte Intervall war zeitmäßig sehr gut. Hätte problemlos noch einen 1000er Intervall gut laufen können.

Hier die Intervallzeiten: 4:17min / 4:18min / 4:17min / 4:20min / 4:16min / 4:04min

Meine heutige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (05. Feb, 2013 | Laufen | 12.0 km | 01:03:03) bzw. Intervalle 6x1000m by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 05.02.2013, 19:14

Erfahrungsbericht Garmin Forerunner 310XT

Nachdem ich heute mein erstes Intervalltraining mit dem Forerunner gemacht habe und ihn auch sonst jetzt soweit ziemlich ausgiebig getestet habe, werde ich mal über meine Erfahrungen berichten!

Vorweg mal kann ich berichten, dass die erste Inbetriebnahme des Forerunners mehr als problemlos von statten ging. Einfach einzurichten und auch mehr oder weniger selbsterklärend. Man kann sich 4 Displays mit jeweils 4 Anzeigemöglichkeiten einstellen. Zur Akkulaufzeit kann ich sagen, dass die wirklich top ist. Nutze ihn seit heuer und musste ihn heute das 2te mal laden.
Einen Punkt möchte ich noch erwähnen, der mir auch sehr wichtig ist. Und zwar finde ich es toll, dass man die Bildschirmbeleuchtung dauerhaft aktiviert lassen kann. So kann man wärend des Laufes immer mal kurz nachsehen ohne einen Knopf zu drücken.

Dauerläufe:
Bei den Dauerläufen habe ich immer die AutoLap Funktion pro Kilometer aktiviert. Hier gibts wirklich nichts auszusetzen. Hier brauche ich eigentlich nur ein Display, welches ich mir eingerichtet habe.
Intervalltraining:
Ich habe mir Trainings in Garmin Connect erstellt und dann auf die Uhr geladen. Lief problemstlos. Hier gibt es dann eine spezielle Anzeige mit noch zu laufender Distanz und durchschnittlicher Pace für den aktuellen Intervall. Hierfür auch einen
Übertragung in Garmin Connect:
Hier zu muss ich nicht viel sagen. Den ANT Agent am PC starten, die Uhr einschalten und fertig. Dann kann man die Aktivität bearbeiten. Auch hier vergebe ich die volle Punktzahl.

Mein einziges Manko bisher, ist, dass der Pulsmesser teilweise viel zu hohe Werte ausgibt. Das scheint ein bekanntes Problem zu sein aufgrund von Funnktionsbekleidung. Mal schauen wie sich das bei mir in Zukunft entwickelt. Kann aber durchaus damit leben.

Fazit: Klare Kaufempfehlung, würde jederzeit wieder zuschlagen!! (Kaufpreis war auf Amazon mit €220.--)

Sportliche Grüße
Nole

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• 05.02.2013, 19:33

Alles OK!

Nach dem gestrigen Intervalltraining gab es heute wieder einen lockeren Dauerlauf. Knappe 13 Kilometer mit einer durchschnittlichen Pace von 5:50min. Schnee gab es auch wieder ordentlich heute. Schön langsam reicht es mir, Schnee hatten wir jetzt schon langsam genug!!! Aber was solls, noch ist ja Winter...

Meine heutige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (06. Feb, 2013 | Laufen | 12.8 km | 01:14:45) bzw. Dauerlauf 12,8km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 06.02.2013, 19:16

Was Stand heute am Programm? Wieder mal ein Tempolauf.

Wie gewohnt habe ich wieder mit lockerem Einlaufen begonnen. In letzter Zeit hat sich als Einlaufen eine Distanz von 2 Kilometer gut bewährt. Durch die Auto Lap Funktion des Forerunners pro km, wähle ich immer gerade Einlaufdistanzen, um dann brauchbar auswertbare Kilometer Zeiten zu haben. Alles soweit schön und gut. Dannach gings los mit Tempo. Die heutige Vorgabe war, 10 Kilometer mit einer Pace von durchschnittlich 4:30min. Mit dieser Pace möchte ich den HM im April laufen, um unter 1:35min zu bleiben. Dann gabs auch noch 2 Kilometer Auslaufen.
Der Lauf heute war sehr gut. Konnte das vorgegebene Tempo sehr gut halten. Jedoch war das schon kein lockeres Training mehr, es war schon Arbeit. Ich musste immer am Drücker bleiben um das Tempo zu halten. Schlussendlich wären aber sicher auch noch ein paar km problemlos in dem Tempo gegangen - ich war am Ende nicht komplett erschöpft. Leichte Reserven waren schon noch da. Dieses Tempo aus dem Training heraus "locker" über 10 Kilometer zu Laufen ist momentan auf jedenfall mal ein positives Zeichen.

Ergebnis des 10km Tempolaufes (Ein bzw. Auslaufen bereinigt): 10km - 44min 48sec - Pace: 4:28min
Hier die Kilometerzeiten: 4:31min / 4:29min / 4:26min / 4:26min / 4:33min / 4:29min / 4:31min / 4:33min / 4:26min / 4:30min

Meine heutige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (07. Feb, 2013 | Laufen | 14.17 km | 01:10:15) bzw. Tempolauf 10km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 07.02.2013, 19:17

Heute gabs schon wieder Schnee.

Nichtsdestotrotz wurde planmäßg gelaufen. Heute gab es einen lockeren Dauerlauf über 11 Kilometer in einer Pace von 5:40min. Viel mir heute etwas schwerer als sonst. Aber nicht körperlich. Sonder das lag eher daran, dass mir der Schnee schon ordentlich gehen den Strich geht. Ich kanns kaum mehr erwarten bis es endlich Frühling ist.
Aber was solls, es muss trotzdem gelaufen werden. Das ändert auch nichts daran, dass morgen wieder wie gewohnt ein 20er gelaufen wird.

Meine heutige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (09. Feb, 2013 | Laufen | 11.01 km | 01:02:17) bzw. Dauerlauf 11km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

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Nole

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• 09.02.2013, 18:31

Sonntag, kalt, Schnee! Trotzdem heute wieder der lange Lauf!

Geplant waren so ca. 20 Kilometer - Pace 6:10min. Es kommt aber oft anders, als man denkt. Nachdem ich mich heute außergewöhnlich gut fühlte, hab ich noch ein Paar Kilometer mehr abgespult. Schließlich muss ich ja auch ein paar Kilometer für nächste Woche mitmachen.

Nachdem die Witterung momentan ja noch nicht im entferntesten an kontinuierliches Wettkampftraining denken lassen kann, werde ich bis auf weiteres noch Grundlagenausdauer machen. Ich hoffe es geht sich dann wenigstens aus, dass ich die letzten 6 Wochen vor dem Halbmarathon gezielt trainieren kann. Aber nächste Woche sind weitere Schneefälle prognostiziert. Es kann nur besser werden. Zum Glück bin ich kommendes Wochenende 3 Tage in Rimini, dort sind wenigstens Temperaturen um die 10 Grad. Das wird mir jetzt mal gut tun. Bin zwar beruflich dort unterwegs, aber es wird mal 3 Tage komplett regeneriert. Zumindest die Tatsache, dass ich Meer und Strand sehe, sollte mir dabei helfen keine Winterdepression zu bekommen.

Meine heutige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (10. Feb, 2013 | Laufen | 26.06 km | 02:38:03) bzw. Dauerlauf 25,6km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 10.02.2013, 19:59

Der lange Lauf von gestern wurde gut weggesteckt!

Normalerweise ist ja der Montag nach dem langen sonntäglichen Lauf frei. Da ich aber diese Woche von Freitag bis Sonntag in Italien bin, muss ich also die kommenden Tage bis ich wegfahre Kilometer einlaufen. Heute gabs es also einen Dauerlauf über 16 Kilometer. War kein Problem soweit. Ich fühle mich momentan sehr gut.
Einzig das Wetter gefällt mir so gar nicht. Richtig kalt und für die nächsten 3 Tage wurden Schneemengen von 30 - 40cm prognostiziert. Das kann ich nur mit einem ironischen Lächeln kommentieren.

Heute gab es auch endlich wieder einen Lauf mit "normalen" Pulswerten. Die letzten Tage hat ja mein Forerunner utopische Pulswerte jenseits der 200 geliefert. Nachdem Lösungsvorschläge wie das enger machen des Brustgurtes bzw. das Reinigen und auch anfeuchten vor eines Laufes des Gurtes keine Abhilfen brachten, kommt der Gurt jetzt in die Tonne. Zum Glück habe ich noch meinen Brustgurt von meinem Wahoo Bluetooth Brustgurtes. Der wurde heute getestet. Der Garmin Empfänger lässt sich problemlos aufklipsen. Und siehe da, heute ich über den gesamten Lauf einen konstanten Puls unter 140.
Somit wäre dieses Problem auch aus der Welt geschafft und ich kann wieder mit realistischen Pulswerten meine Läufe analysieren.

Meine heutige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (11. Feb, 2013 | Laufen | 16.2 km | 01:37:06) bzw. Dauerlauf 16,2km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 11.02.2013, 19:45

Momentan gibts bei uns noch immer tiefwinterliche Bedingungen. Bei Temperaturen von max. knapp über 0 Grad ist noch nicht an ein Wettkampftraining zu denken. Deshalb wird diese Woche noch GA1 trainiert. Ich hoffe das Wetter bessert sich bald, den der 6. April nähert sich sehr schnell!

Aus zeitlichen bzw. diversen anderen Gründen wird es von mir nur noch gelegentlich Blogs geben. Ich werde nur noch gelegentlich über Neuigkeiten berichten. Momentan bin ich aber auf jeden Fall auf Kurs. Von gravierende Trainingsfortschritten bzw. Neuigkeiten kann ich momentan ohnehin nicht berichten.

Sportliche Grüße
Nole

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• 18.02.2013, 13:45

Nachdem es jetzt länger nichts von mir zu hören gab, wird es wieder einmal Zeit einen kurzen Lagebericht abzugeben!


Bis Anfang letzter Woche gab es ja noch tiefwinterliche Wetterbedingungen im Süden der Steiermark. Schneemengen von bis zu 40cm haben am vorletzten Wochenende nochmal die gute Stimmung auf die Probe gestellt. Mit meinen 22 Jahren kann ich mich an keinen Winter erinnern, an den wir so viel Schnee hatten.
Nunja, man muss aber das Beste aus der Situation machen. Deshalb habe ich bis dorthin auch nur GA1 Training gemacht, da mir kein Wettkampftraining bei solchen Bedingungen als nicht sinnvoll erscheint!

So jetzt gehts zu den erfreulichen Dingen. Seit Anfang der vergangen Woche gibt es jetzt Tauwetter der feinsten Sorte. Aktuell gibt es tagsüber Temperaturen von bis zu 10 Grad. Ideales Laufwetter also. Die kurze Laufhose wurde auch schon wieder aus dem Winterschlaf geweckt.
Ich habe mich also entschlossen, vorletzte Woche als es noch mal richtig Schnee runtergelassen hat, eine 3 tägige Laufpause einzulegen um dann mit der gezielten Wettkampfvorbereitung zu starten. Das hatte den Vorteil, dass ich mir die Mühe ersparte die letzten Tage bei "Schneefahrbahn" zu Laufen. Ich war also richtig erholt und startete letzten Mittwoch bei guten Bedingungen mit der Wettkampfvorbereitung!

Am 6. April laufe ich ja einen Halbmarathon. Ich weiß, dass die Vorbereitungszeit sehr kurz ist, aber bei dem Winter ging vorher nix. Und außerdem ist das Jahr noch jung, von daher möchte ich auch nicht schon zu Beginn des Jahres mein Pulver verschießen.
Wir schon erwähnt war letzten Mittwoch Trainingsstart. Hier ein kurzer Bericht der vergangenen Trainingswoche:
Mittwoch: lockerer Dauerlauf über 12km - Pace 5:40min
Donnerstag: Tempolauf über 10km - Pace 4:37min Tempo war mit gut Reserven (inkl. Ein und Auslaufen 15.2km)
Freitag: FREI (6km Erholungslauf mit einer Pace von 6:30min)
Samstag: lockerer Dauerlauf über 11.9km - Pace 5:43min
Sonntag: langsamer langer Lauf der Woche über 18.2km - Pace: 6:00min (davon 5km in 4:26min)

Die erste Woche verlief also soweit nach Wunsch. Zur Information möchte ich noch erwähnt haben, dass ich den HM in sub 1:35min laufen "möchte". Ich bin mir bewusst, dass das ein durchaus sehr ambitioniertes Ziel ist, zumal ich ja aus dem Vorjahr eine 1:45min stehen habe. Aber unter Berücksichtigung der Tatsachen, dass dieser Lauf im Vorjahr nicht gut war und anhand der bisherigen Trainingsleistungen sehe ich dieses Ziel aber doch als realistisch!
An dieser Stelle möchte ich noch meinen selbst zusammengebastelten Trainingsplan für die nächsten Wochen kund tun:
Montag: FREI
Dienstag: Intervalltraining (10x800m @4:10min - @4:15min, 6x1000m @4:20min, 4x2000m @4:25min - @4:30min)
Mittwoch: lockerer Dauerlauf 10-13km Pace ca. 5:40-5:50min
Donnerstag: Tempolauf (8km @4:30min, 10km @4:30min+, bzw. Intervalle 3x3000m @4:30min)
Freitag: FREI
Samstag: lockerer Dauerlauf 10-13km Pace ca. 5:40-5:50min
Sonntag: langer langsamer Lauf 18-max. 25km Pace @6:00min+ (Davon 5-10km im geplanten HM Tempo @4:30min)


Da es jetzt für mich in die entscheide Zeit vor meinen Halbmarathon geht, möchte ich jetzt wieder bis auf weiteres regelmäßig über meine Trainingseinheiten berichten!
Würde mich über Feedback bzw. auch hilfreiche Tipps sehr freuen.

Sportliche Grüße
Nole

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• 05.03.2013, 08:40

Der Plan für heute war also Intervalltraining. Geplant war wie folgt:
Intervalle 10 x 800m in einer Pace von 4:10 - 4:15min mit jeweils 400m Trabpause

Begonnen wurde wie gehabt mit Einlaufen. Heute waren es 3km. Fühlte mich dabei eigentlich nicht 100%. Von daher dachte ich, dass das heute harte Arbeit werden könnte. Auch am Papier haben 10 800er Intervalle unter 4:15min ziemlich anspruchsvoll ausgeschaut. Umso gespannter ging ich in das heutige Training!
Die ersten paar Intervalle liefen dann eigentlich sehr sehr gut - ohne Probleme. Als ich den 6ten Intervall starten wollte, brachte ein Blick auf die Uhr ein Rätsel auf. "6 von 8" Da habe ich Schussel doch glatt das Training für meine Forerunnerin falsch programmiert und anstatt 10 nur 8 Wiederholungen eingegeben. Es hieß also gegen Ende Hand anlegen und etwas stoppen. Aber war so, Training wurde auch schon richtig gestellt!

Schlussendlich habe ich bis zum Schluss die Intervalle wie geplant durchgezogen. Die letzten 3 Intervalle sogar noch um den Tick zugelegt und war dabei auch keineswegs am Limit. Von daher bin ich sehr zufrieden mit dem Training!!

Hier die Intervallzeiten: 4:12min / 4:11min / 4:13min / 4:13min / 4:12min / 4:11min / 4:12min / 4:09min / 4:10min / 4:10min

Mein heutige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (05. Mär, 2013 | Laufen | 16.85 km | 01:31:57) bzw. Intervalle 10x800m by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 05.03.2013, 19:25

Es läuft momentan gut. Das heutige Programm lautete wie folgt:
lockerer Dauerlauf 10-13km Pace ca. 5:40-5:50min

War heute etwas müde, da ich nicht meine gewohnten 8 Stunden Schlaf bekam. Von daher war ich gespannt, wie sich das auf den heutigen Lauf auswirken sollte.
Schlussendlich war es doch eine sehr gute und vor allem lockere Einheit heute. Fühlte mich doch viel besser als ich dachte. Es waren schlussendlich 11,5km mit einer durchschnittlichen Pace von 5:42min.
Bin zufrieden!

Meine heutige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (06. Mär, 2013 | Laufen | 11.5 km | 01:05:44) bzw. Dauerlauf 11,5km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 06.03.2013, 19:37

Der gestrige Lauf konnte bei bei traumhaftem Wetter und Temperaturen von 14 Grad (schon gegen Abend hin) absolviert werden.
Trainingsvorgabe: Intervalle 3x3000m in einer Pace von 4:30min mit jeweils 1000m Trabpause

Wetter war einfach top!! Das ist auch das einzige was von dieser Einheit zu berichten ist. Der Lauf selbst verlief sehr gut und ich hatte keine Problem die Vorgaben zu erfüllen.

Hier die Intervallzeiten: 4:28min / 4:28min / 4:29min
Trabpausen - Zeiten: 6:18min / 6:28min / 6:36min

Meine gestrige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (07. Mär, 2013 | Laufen | 16.06 km | 01:24:41) bzw. Intervalle 3x3000m by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 08.03.2013, 08:30

Nachdem laut Trainingsplan Freitag frei ist, gabs am Samstag wieder einen Trainingslauf.
Trainingsvorgabe: 10-13km Pace ca. 5:40-5:50min

Schlussendlich war es ein lockerer Dauerlauf über 11 Kilometer mit einer durchschnittlichen Pace von 5:43min/km. Eine gute Vorbereitung für den langen Lauf am Sonntag.
Aktuell läuft alles gut - bin zufrieden!

Einheit vom Samstag: Aktivität von Martin Graupp (09. Mär, 2013 | Laufen | 11.04 km | 01:03:15) bzw. Dauerlauf 11km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 11.03.2013, 10:33

Wie gewohnt - Sonntag gibts den langen Lauf!
Trainingsvorgabe: 18km Pace ca. 6:00min/km (davon 8km im geplanten HM Tempo von 4:30min/km)

Zuerst gab es mal 9km in einer Pace um die 6:00min/km. Dann sollten 8km im geplanten HM Tempo folgen. Ich war etwas gesapnnt, inwiefern mich 8km im HM Tempo nach 9 lockeren Kilometern fordern. Auf den letzten 3-4 Kilometern hatte ich schon einen durchschnittlichen Puls von 170 Schlägen, was für mich schon ein Anzeichen ist, dass die Einheit fordernd war. In Summe waren die 8 Kilometer aber kein Problem. Ich war danach nicht komplett tot und hatte auch noch das Gefühl, dass ich den einen oder anderen Kilometer in den Tempo hätte machen können.
Ich bin ja schon etwas gespannt, ob ich dieses Tempo Anfang April beim Wettkampf durchhalten kann
Mir ist schon klar, dass man mit Tapering vor dem Wettkampf und ansich im Rennen immer schneller ist, aber nochmal 13 Kilometer draufzulegen?? Ich sehe dem Halbmarathon jedenfalls gespannt entgegen und hoffe mein Ziel sub 1:35h erreichen zu können.
Schließlich ist es für mich ja der erste Wettkampf, auf den ich mich wirklich gezielt vorbereite.

Hier noch meine Einzelkilomter Zeiten der 8km im geplanten HM Tempo:
4:31min / 4:27min / 4:30min / 4:25min / 4:29min / 4:26min / 4:30min / 4:28min

Einheit vom Sonntag: Aktivität von Martin Graupp (10. Mär, 2013 | Laufen | 18.01 km | 01:36:04) bzw. Dauerlauf 18km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 11.03.2013, 10:58

Montag gab es wie gewohnt den lauffreien Tag. Somit stand gestern wieder Intervalltraining auf dem Programm. Die gestrige Trainingsvorgabe sah wie folgt aus:
Intervalle 4x2000m in einer Pace von 4:25min - 4:30min mit jeweils 5min Trabpause

Der gestrige Lauf war außerordentlich gut. Der Tag Pause vom Montag hat diesmal besonders gut getan und Wirkung gezeigt.
Nach ca. 2 Kilometern einlaufen hab ich meinen ersten Intervall gestartet. Hier habe ich das Tempo nach Gefühl angeschlagen, in einem Tempo, von dem ich der Meinung war, dass ich es für alle 4 Intervalle durchhalten kann. Nach 2 Kilometern, als die Uhr signalisiert, dass der erste Intervall zu Ende sei, zeigt mir die Uhr 4:20min/km. Das Tempo war also etwas höher als ich dachte. Die restlichen Intervalle liefen ähnlich gut. Ich hatte sogar noch das Gefühl, dass ich gut und gerne noch 2 Intervalle dieses Tempo laufen hätte können.
Es war also wieder ein gutes Training. Auf dem Weg in Richtung HM bin ich also auf Kurs.
Bin zufrieden!

Hier noch die Einzelintervall Zeiten: 8:40min / 8:43min / 8:45min / 8:41min

Die Einheit von gestern: Aktivität von Martin Graupp (12. Mär, 2013 | Laufen | 14.55 km | 01:17:11) bzw. Intervalle 4x2000m by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

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Nole

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• 13.03.2013, 07:59

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• 14.03.2013, 08:20

Heute gibt es einen kurzen Wochenrückblick.

Donnerstag:
Donnerstags ist in meiner Wettkampfvorbereitung der Tag des Tempolaufes. Diesen Donnerstag gab es aber keinen Lauf. Ich fühlte mich etwas müde und wollte eigentlich nur einen ganz lockeren Regenerationslauf in einer Pace weit über 6:00min/km machen. Nachdem es aber mächtig schneite und auch noch dazu teilweise fast orkanartige Windböen herrschten, entschied ich mich einen Ruhetag einzulegen und den Lauf auf Freitag zu verschieben. Nach dem Motto: "Aufgeschoben ist nich aufgehoben."

Freitag:
Der Lauf wurde am Freitag nachgeholt. Es gab zwar keinen Niederschlag mehr, aber der Wind war noch immer unglaublich stark. Es war zwar "nur" ein ganz lockerer Lauf über 11,1 Kilometer in einer Pace von durchschnittlich 6:20min/km, aber bei diesem Wind war auch das Schwerstarbeit.
Es hat sich schon irgendwie abgezeichnet, da ich mich schon den ganzen Tag nicht gut fühlte, von daher war ich schon gespannt was der Samstag bringt, bzw. ob ich mich fit genug fühlte für einen guten Lauf.

Meine Einheit vom Freitag: Aktivität von Martin Graupp (15. Mär, 2013 | Laufen | 11.15 km | 01:10:36) bzw. Dauerlauf 11,1km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 17.03.2013, 19:27

Samstag:
Die Trainingsvorgabe für Samstag lautete wie folgt:
10-13km Pace ca. 5:40-5:50min

Ich fühlte mich nach wie vor nicht richtig gut. Ich hoffe da bahnt sich nicht etwas an?? Ich startete also mal meinen Lauf, in der Hoffnung ihn nicht abbrechen zu müssen. Das Gefühl während des Laufes war dann aber recht gut und ich konnte die Vorgabe sehr locker erfüllen. Einzig der Puls machte mir etwas Sorgen, da der doch für meine Verhältnisse sehr hoch war. Ein durchschnittlicher Puls von 146 Schlägen bei einem Lauf über 12.3km bei einer durchschnittlichen Pace von 5:43min/km ist doch um einiges höher als gewohnt. Da der Lauf ansich aber sehr gut war, machte ich mir keinen großen Kopf darüber. Abwarten und schauen was der Sonntag bringt war das Motto.

Meine Einheit von Samstag: Aktivität von Martin Graupp (16. Mär, 2013 | Laufen | 12.3 km | 01:10:27) bzw. Dauerlauf 12,3km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 17.03.2013, 19:36

Heute - Sonntag:
Wie gewohnt gibt es bei mir Sonntags einen langen Lauf. Heute hatte ich eine Distanz von 22 Kilometer geplant. Auf den davon letzten Kilometern sollten 5 in der geplanten HM Pace von 4:30min/km gelaufen werden.

Die Sache schaute heute schon wieder ganz anders aus. Fühlte mich schon wesentlich besser als die letzten beiden Tage. Also stand dem Lauf nichts im Wege. Ich begann also wie gewohnt meine langen Läufe betont langsam in einer Pace von knapp über 6:00min/km. Dieses Tempo gab es mal über die ersten 16 Kilometer. Puls war auch wieder da wo er hin soll. Hat sich im Schnitt immer so um die 135 aufgehalten. War am Samstag also nur mal ein einmaliger Ausreißer wie ich hoffe.
Anschließend sollten also 5 Kilometer in 4:30min/km gelaufen werden. Beim erstem Kilometer hatte ich gleich mal einen ordentlichen Anstieg drinnen, wodurch ich die Pace nicht ganz halten konnte. Dannach 3 Kilometer die Pace exakt eingehalten. Ging nich so locker wie vielleicht gewünscht. Am letzten Kilometer dann auch wieder ein paar Sekunden langsamer. Da ist mir etwas die Kraft ausgegangen hinten raus. Vermutlich dürften sich die letzten Tage bemerkbar gemacht haben, an denen ich mich nicht so gut fühlte.
War aber trotzdem ein sehr gutes Training - bin zufrieden!

Hier die Einzel Kilometer Zeiten der 5km in geplanter HM Pace:
4:36min / 4:30min / 4:30min / 4:30min / 4:37min

Meine heutige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (17. Mär, 2013 | Laufen | 22.3 km | 02:08:38) bzw. Dauerlauf 22,3km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 17.03.2013, 19:51

Jetzt sind es nicht mal mehr 3 Wochen hin bis zu meinem Halbmarathon!

Nachdem ich ja am Sonntag bei meinen langen Lauf auf den letzten 5 Kilometern die geplante HM Pace nicht halten konnte, kam der gestrige Ruhetag diesmal wirklich recht. Das tat gestern mal wirklich gut einfach nix zu machen. Ich hoffe, dass die fehlende Kraft hinten raus am Sonntag damit zu tun hatte, dass ich mich ein paar Tage schon nicht gut fühlte. Umso gespannter bin ich, wie sich das diese Woche entwickelt.


Dienstag gibts wie gewohnt Intervalle heute sah der Plan wie folgt aus:
Intervalle 6 x 1000m in einer Pace von 4:10 - 4:15min mit jeweils 400m Trabpause

Ich mag Intervalle - die sind immer gut. Das Intervalltraining macht mir interessanterweise Spaß, speziell kürzere Intervalle. Heute lief es richtig gut. Vorgenommen hatte ich mir heute alle problemlos unter 4:15min/km zu Laufen. Der erste KM war schon mal sehr gut und mit 4:08min/km auch um den Tick schneller als geplant. Die weitere liefen ähnlich gut und so konnte ich auch die restlichen Intervalle um 4:10min/km laufen und hatte keine großen Probleme damit.
Gutes Training - bin zufrieden!!

Mal schauen wie die nächsten Tage verlaufen. Die sind dann schon etwas wegweißend in Richtung HM sub 1:35min. Diese Woche stehen noch 2 Einheiten am Programm, die mir wohl zeigen werden ob mein Ziel realistisch ist. Am Donnerstag gibts einen 12 Kilometer Tempolauf in einer Pace von 4:35 - 4:40min/km. Sonntag gibts dann wieder den langen Lauf über 22 Kilometer. Hinten raus sollens diesmal 8 Kilometer in 4:30min/km werden.
Sollten diese beiden Einheiten nach Wunsch verlaufen, bin ich zuversichtlich, dass ich mein Vorhaben realisieren kann.
Die letzten 2 Wochen steht ja dann Tapering am Plan, da gibts dann nur mehr reduziertes Training.

Hier die Einzel Intervallzeiten von heute:
4:08min / 4:11min / 4:10min / 4:10min / 4:09min / 4:10min

Meine heutige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (19. Mär, 2013 | Laufen | 12.01 km | 01:04:07) bzw. Intervalle 6x1000m by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 19.03.2013, 18:59

Gestern stand wieder ein ruhiger Lauf auf dem Trainingsplan.

Da ich nicht so recht Lust hatte und etwas demotiviert war, gab es diesmal nur eine verkürzte Runde. Es waren knapp über 9 Kilometer mit einer Pace von 5:45min/km. Für heute gabs ja wieder eine etwas fordernde Einheit.

Meine gestrige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (20. Mär, 2013 | Laufen | 9.1 km | 00:52:25) bzw. Dauerlauf 9,1km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 21.03.2013, 19:46

Für heute habe ich mir einen Tempolauf über 12 Kilometer vorgenommen, wobei ich jeden einzelnen Kilometer unter 4:40min/km absolvieren wollte.

Wie gewohnt begann ich mit 2 Kilometer einlaufen. Hatte dabei schon das Gefühl, dass es ein guter Lauf werden könnte. Die ersten Kilometer konnte ich das auch problemlos einhalten. Auch in weiterer Folge hatte ich keine Probleme. Nachdem ich 12 Kilometer runtergespult hatte und noch ca. 2km nach Hause hatte, dachte ich mir - einen Kilometer häng ich noch an. Schlussendlich wurden es also 13 Kilometer. Das Soll, jeden Kilometer unter 4:40km/min zu laufen wurde auch erfüllt.
Gutes Training - bin zufrieden!!

Hier die 13 Einzel Kilometer Zeiten des Tempolaufes:
4:29min / 4:37min / 4:36min / 4:35min / 4:35min / 4:39min / 4:33min / 4:34min / 4:35min / 4:39min / 4:36min / 4:39min / 4:40min

Meine heutige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (21. Mär, 2013 | Laufen | 16.16 km | 01:18:35) bzw. Tempolauf 13km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 21.03.2013, 19:56

Heute gab es wieder einen lockeren Lauf - so als Vorbereitung für den langen Lauf morgen.

Wie gewohnt aus den letzten Wochen, mache ich diese Läufe immer mit einer Pace zwischen 5:40min/km und 5:50min/km.
Diesmal waren es 12,6 Kilometer mit einer Pace von 5:43min/km. Also genau im Soll. Habe mich heute auch besonders gut gefühlt.
Mal schauen wie es morgen läuft. Da gibt es ja wieder ein für mich sehr hartes Training, welches mir auch Rückschlüsse geben soll, ob der HM in 2 Wochen in sub 1:35 möglich ist.
Gutes Training - bin zufrieden!!

Meine heutige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (23. Mär, 2013 | Laufen | 12.67 km | 01:12:32) bzw. Dauerlauf 12,6km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 23.03.2013, 18:52

Wir schreiben heute den 24. März und es gab mal wieder Schnee. Wenn das so weitergeht, kann ich auch gleich nach Sibirien auswandern! Ich hoffe bis zum Halbmarathon am 6. April liegt wenigstens kein Schnee und man muss nicht vermummt laufen wie im Hochwinter Was soll man machen Es muss aber trotzdem trainiert werden, den die Form muss trotzdem aufgebaut werden.
Heute am Programm stand wieder ein langer Lauf, wobei ich heute 8 Kilometer in geplanter Halbmarathon Pace von 4:30min Laufen wollte.

Also los gings. Mental war ich heute etwas angeschlagen. Das Wetter schlägt bei mir jetzt schon etwas auf das Gemüt! Trotzdem lief es von Beginn weg sehr gut. Die ersten 12 Kilometer wie immer in der langsamen Dauerlauf Pace von 6:00min/km. Dann gings los mit den 8 Kilometern in der Halbmarathon Pace. War mir ja heute nicht sicher ob es klappen wird, da ja alles zum vergessen ist momentan. KALT, SCHNEE, WIND. Es war heute alles dabei. Die ersten 4 Kilometer liefen aber nach Plan, konnte das Tempo sehr gut halten. Kilometer 5 ist dann der kurze aber giftige Anstieg drinn, da musste ich das Tempo etwas rausnehmen. Aber ab dann gings wieder sehr gut und ich konnte das Training heute sehr locker durchziehen. Ich musste keines Wegs ans Limit gehen.
Der heutige Lauf gibt mir Selbstvertrauen. Nach der heutigen Performance bin ich zuversichtlich mein Vorhaben in die Tat umzusetzten, sollten die restlichen 2 Wochen ohne Probleme verlaufen.
War also wieder ein gutes Training - bin zufrieden!

Die letzten beiden Wochen wird jetzt etwas getapert. Umfänge und Intensität wird etwas rausgenommen. Speziell in der letzten Woche gibts dann nur mehr ganz wenig und lockeres Training.

Hier die Einzel Kilometer Zeiten der 8 Kilometer in HM Pace:
4:31min / 4:31min / 4:27min / 4:27min / 4:37min / 4:22min / 4:27min / 4:28min

Meine heutige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (24. Mär, 2013 | Laufen | 22.3 km | 02:02:48) bzw. Dauerlauf 22,3km by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 24.03.2013, 20:15

Heute sind wieder Intervalle am Plan gestanden:
Intervalle 4x2000m in einer Pace von 4:30min mit jeweils 5min Trabpause

Heute gabs in etwas 15cm Neuschnee. Ich lass den Satz jetzt mal so im Raum stehen, denn ich mag mich schon gar nicht mehr drüber aufregen!!!
Nichtsdestotrotz habe ich mich dazu entschlossen trotzdem mein Intervalltraining durchzuführen. Die Wege und Straßen sind relativ frei gewesen. Von daher habe ich mich dazu entschieden meine Trainingsvorgabe zu erfüllen.
Geplant war eigentlich jeden Intervall ganz locker unter 9 Minuten zu Laufen. Bei diesen Verhältnissen war es aber doch etwas schwieriger als gedacht. Aber was solls, lief dennoch recht gut und nach Plan.
Vor meinem HM war das jetzt meine vorletzte härtere Einheit, von daher habe ich mir gedacht das zieh ich heute durch. Morgen sollte der Schnee schon wieder schön langsam weggehen. Ich hoffe das wars für diesen Winter mit Schnee.

Hier die Intervallzeiten: 8:55min / 8:57min / 8:59min / 8:59min

Meine heutige Einheit: Aktivität von Martin Graupp (26. Mär, 2013 | Laufen | 14.23 km | 01:14:51) bzw. Intervalle 4x2000m by MartinGraupp at Garmin Connect - Details

Sportliche Grüße
Nole

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• 26.03.2013, 18:57