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5k-WK problemlos in 10k-Training einstreuen?

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5k-WK problemlos in 10k-Training einstreuen?

1 von Kenianervorlasser
Hallo ihr Hübschen,

ich bräuchte mal eure Expertise.
Bin grade dabei, mir die 10k-Distanz anzulaufen. Am 03.10. findet hier in der Nähe ein Volkslauf über 5k statt, an dem ich teilnehmen möchte. Nun frage ich mich, ob ich ihn einfach so einstreuen und danach einfach wieder meinen Trainingsplan verfolgen kann, oder ob man so was irgendwie besser lassen sollte. Vielleicht ist das ne doofe Frage, aber ich bin ziemlich trainingsplanhörig und zerbrech mir noch den Kopf über diese nudelige Frage. :confused:

Liebe Grüße,
Irini
Es grüßt der Kenianervorlasser
(...der niemals nie begreifen wird, wie man einen Marathon mit 21km/h laufen kann.)

Laufwünsche:
Silvesterlauf Frankfurt 2013
HM Mainz 2014 (*schluck*)

"Lassen Sie sich nicht täuschen, er strengt sich an." :)Kommentator über W. Kipsang/ Berlin Marathon 2013http://kenianervorlasser.de

2 von aghamemnun
Zwar bin ich nicht besonders hübsch, aber ich antworte trotzdem mal, ehe sich hier gar niemand angesprochen fühlt:

Kommt drauf an. Wenn Dein Ziel-10er für den 4.10. geplant ist, wäre ein 5er einen Tag vorher keine gute Idee. Unter anderen Umständen vielleicht schon. Vielleicht gibst Du einfach mal noch ein paar Informationen: Wann willst Du die 10k laufen? Und wie schnell? Was sieht der Trainingsplan eigentlich für die Woche vor und nach dem 3.10. vor? Findet man den Plan vielleicht sogar irgendwo im Internet oder in der gängigen Laufliteratur?
Дуа кинум йах иди, ту пуц ца бофт тар ту-хез йатов̌!

3 von Kenianervorlasser
Danke für deine Antwort, aghamemnun!
Und: Stimmt, ein paar Infos wären wohl nicht schlecht.

Ich lauf mir die 10 mit Hilfe einer *hust* App "locker an" sozusagen. Erreichen werde ich sie so Mitte Oktober.

Der 5er ist an nem Donnerstag; für den Montag vorher ist 30 Min. laufen, 5 Min. gehen, 15 Min. laufen angesagt, für den Tag vorher (Mittwoch) 30/3/15. Dann würde ich laut Plan eigentlich am Freitag 30/2/15 laufen, die folgende Woche dann 40/5/10, 40/3/10 und 40/2/10 und die letzte Woche keine Gehpausen mehr: 50, 55, 60 Minuten. Die App sagt, ich würde dann 10k laufen, meine Pace (so 6:30) sagt jedoch: nö. Deshalb würde ich die Laufzeiten bis zum Tag der Abrechnung weiter schrittweise um 5 Min. erhöhen.

10er-"WK" ist geplant am 03.11. oder 17.11., hab mich noch nicht festgelegt, und ich würde gerne eine 1:10 laufen.
Es grüßt der Kenianervorlasser
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4 von Kenianervorlasser
Also ich würde den Mittwoch ausfallen lassen und den Freitaglauf auf Samstag schieben. Das wäre doch ok, oder?
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5 von aghamemnun
Also, wenn ich das jetzt richtig verstanden habe, bist Du noch nicht länger als 30 Minuten am Stück gelaufen. Für 5 km wird das zwar kaum reichen, aber Du wirst auch kaum tot umfallen, wenn Du am 3.10. statt einer halben Stunde so lange läufst wie Du für die 5 km brauchst. Mittwoch und Freitag könntest Du auch ruhig laufen, allerdings wohl etwas kürzer, irgendwas bei 15/5/10 Minuten oder so.
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7 von Kenianervorlasser
Was genau ist da jetzt so komisch dran? Den bin ich letzten Sonntag in Frankfurt gelaufen, problemlos.
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8 von Kenianervorlasser
@aghamemnun: Danke dir. Also die 5k schaffe ich inzwischen locker, heute bin ich 6,5 gelaufen, und das ganz gut. Meinen ersten 5er-WK hab ich schon hinter mir, das ist nicht das Problem. 32:47 ist jetzt nicht der Burner, das weiß ich, aber hey. Der Plan, dem ich folge, sieht nur vor, dass ich die Laufzeit dann so stückele und verkürzt die Laufpausen. Ich bin ganz ehrlich: ich hab auch schon mal eine Trainingseinheit oder zwei übersprungen, weil es mir zu viel "auf der Stelle treten" ist. Soo hörig bin ich denn dann auch nicht.
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