
Und kurz zu mir, ich bin 24 Jahre alt, aus Österreich (was hoffentlich kein Problem darstellt

Ich möchte in etwas mehr als einer Woche (geht sich unimäßig hoffentlich aus) einen 5000m Wettkämpf mitlaufen und bräuchte etwas Hilfe bei der Suche nach dem richtigen Tempo/ realistischen Zielzeit. Laufe zwar nur zum Spaß mit (und um zu testen wo ich stehe), aber will natürlich trotzdem nicht komplett unter meinen Möglichkeiten bleiben oder zu schnell wegrennen.
Das sind meine bisherigen Trainingszeiten:
Datum | Distanz [km] | Zeit [h:mm:ss] | Pace [min/km] | |
Do 15.08. | 3,94 | 0:28:54 | 7:19 | |
Fr 16.08. | 4,10 | 0:30:16 | 7:24 | |
Mi 21.08. | 5,60 | 0:27:40 | 4:58 | |
Fr 30.08. | 9,02 | 0:53:30 | 5:56 | |
So 01.09. | 10,47 | 1:04:12 | 6:08 | |
Di 03.09. | 10,41 | 0:53:50 | 5:10 | |
Do 05.09. | 11,26 | 1:10:47 | 6:17 | |
So 08.09. | 16,11 | 1:39:36 | 6:11 | |
Di 10.09. | 6:19 | 0:28:13 | 4:33 | |
Do 12.09. | 10,41 | 0:55:50 | 5:21 | |
So 15.09. | 16,62 | 1:31:46 | 5:30 | |
Di 17.09.(*IV) | 10,05 | 0:52:36 | 5:14 | |
Do 19.09. | 10,30 | 0:54:01 | 5:15 |
Außerdem könnte man vielleicht aus den Intervallen vom Dienstag was schließen, das waren (nach 10min einlaufen) 6x 800m in 4:00 bis 4:10min/km mit 400m Trabpausen in ungefähr 6:30min/km. Das letzte war zwar am Schluss schon recht hart, allerdings gings bei den letzten beiden auch leicht bergauf und eines wär denk ich sicher noch möglich gewesen.
Würd mich sehr freuen wenn ein paar Leute bis hier gelesen haben und mir jetzt sogar noch einen Tipp geben würden.

Was mich auch noch interessieren würde ist, wie ich am besten mit dem Training weitermachen sollte, da die ganzen Einsteigerpläne a la 30min durchhalten in 8 Wochen etc. nicht wirklich hilfreich sind und die anderen Trainingspläne sich ja eigentlich an Läufer, die schon länger trainieren richten. Aber ich denk, das können wir am besten nach dem nächsten Wettkampf besprechen.
mfg