Erster 10km Wettkampf geschafft:-)

Erster 10km Wettkampf geschafft:-)

• Zitieren
• 03.10.2013, 16:55

• Zitieren
• 03.10.2013, 16:58

Na bitte, hat ja doch geklappt. Und sogar eine 59 tief. Herzlichen Glückwunsch!

• Zitieren
• 03.10.2013, 23:02

• Zitieren
• 03.10.2013, 23:14

• Zitieren
• 03.10.2013, 23:18

Glückwunsch. Und jetzt direkt einen Silvesterlauf um die Ecke suchen, der einen motiviert beim Training dran zu bleiben

• Zitieren
• 03.10.2013, 23:20

Herzlichen Glückwunsch zu deiner PB

Super Leistung mit der Vorbereitungszeit. Wie Chillie_ schon sagte, im Winter weiterlaufen und die Kondition ist für das nächste Jahr gesichert.

Meinen ersten 10k WK habe ich am 13.10. , allerdings werden über 7000 Läufer erwartet, sodass ich meine Zielzeit vermutlich nicht wirklich ins Fokus nehmen kann. Je nachdem wie ich aus dem Startblock heraus komme. Aber ich freu mich trotzdem schon riesig drauf.

Wünsche Dir noch viel Freude und weitere persönliche Erfolge

• Zitieren
• 04.10.2013, 04:56

• Zitieren
• 04.10.2013, 07:34

• Zitieren
• 04.10.2013, 08:01

• Zitieren
• 04.10.2013, 08:05

• Zitieren
• 04.10.2013, 08:07

• Zitieren
• 04.10.2013, 09:09

• Zitieren
• 04.10.2013, 10:14

• Zitieren
• 04.10.2013, 10:31

chillie_ hat geschrieben: Ich persönlich fand die Strecke irgendwie angenehmer als beim Metropolmarathon - das liegt aber sicherlich eher an meinem verbesserten Trainingszustand.

Und bei mir isses umgekehrt! Schon allein weil man halt in Nürnberg zweimal die Runde macht. Ich lauf lieber eine Große statt zweimal das selbe...

PS. Warum drückst Du die km manuell ab? Stell doch einfach pro Runde 1 km ein und gut ist?

Glückwunsch übrigens zur 1:50. Ich denke das ist aber noch nicht das Ende der Fahnenstange bei Dir. Noch lange nicht!

• Zitieren
• 04.10.2013, 10:36

• Zitieren
• 04.10.2013, 10:58

Dann halt Dich mal ran. Nächstes Jahr in Fürth (29.06.) will ich mich an die 1:35 machen.
Die laufen wir dann zusammen?!

• Zitieren
• 04.10.2013, 11:27

• Zitieren
• 04.10.2013, 12:48

Kannst dich auch kurz vorher anmelden, ist dann nur teuerer...

Und hör mir bloß auf mit meinem Marathon, mir geht der Arsch auf Grundeis. Aber wird schon schief gehen.
Werde in meinem Thread berichten!

• Zitieren
• 04.10.2013, 13:19

Glückwunsch, jetzt kann der HM ja kommen.....

• Zitieren
• 04.10.2013, 14:42

Gückwunsch Chillie, das ist ja mal eine Hausmarke, über 8 min schneller!
Und wenn es so weiter geht, die 1.35.xx, oder erstmal die 1.45.xx?

JONNY

• Zitieren
• 04.10.2013, 16:51

Wusst ich doch, dass Du es mit sub 60 schaffst!

Im Sommer läufst Du beim HM eine sub 120!

Glueckwunsch!!!!!!


Gruss,
LS

• Zitieren
• 04.10.2013, 19:41

Mara85 hat geschrieben:Wenn du 5 km unter 30 schaffst, dann bekommst du das im WK sicherlich auch hin. Im Training hatte ich das nur einmal hinbekommen, mit viel Quälerei. Daher hat's mich erstaunt, wie ich bei 5 km im WK bei 28 gelegen bin... Da hab ich gewusst, dass mein Ziel doch realistisch ist. Ich drück dir fest die Daumen! Das packst du

Hab mich vielleicht falsch ausgedrückt, die sub30 auf 5 km waren auch ein Wettkampf. Muss mich zwingen, das Ganze locker zu sehen, denn 4 Tage vor dem 10km-Rennen steigt die Veranstaltung, die ich im Beruf organisiere, und da ist Stress angesagt . Hoffe, ich kann mein Training wie geplant durchziehen und bin nach der Veranstaltung nicht total abgeschossen. Na ja, zur größten Not suche ich mir eben einen anderen Zehner. Ist ja Hobby, das Laufen . Danke dir auf jeden Fall fürs Daumendrücken!

• Zitieren
• 04.10.2013, 22:43

Sonnenläuferin hat geschrieben:Hoffe, ich kann mein Training wie geplant durchziehen und bin nach der Veranstaltung nicht total abgeschossen. !

Mensch, wer so viel abnimmt schafft auch einen 10ner, wetten......

• Zitieren
• 05.10.2013, 09:27

• Zitieren
• 05.10.2013, 11:48

Sueforp hat geschrieben:man läuft sich einfach mal 2 km ein

dann läuft man seinen gewohnten 5er

dann nur noch 3km auslaufen

fertig ist der schlimme 10er

Ja, aber jetzt mal "ohne Scheiß" - bei dem erwähnten 5er WK habe ich mich 10 min. eingelaufen - bei 20°C und leider leicht schwül - und war danach schon verschwitzt und durch meine Nervosität pulsmäßig so weit oben, dass ich mich kurz gefragt habe, ob ich nicht gleich aufgeben soll . Nach den ersten 1-2 WK-Kilometern kam ich dann auf ein halbwegs normales Maß an Kurzatmigkeit und Nervosität zurück. War halt doch nur ein Lauf ... Mich hat mein Nervenzustand an dem Tag selbst überrascht, es war ja nicht mein erster WK, aber so nervös war ich noch nie gewesen. Vielleicht wegen der vermaledeiten 30er-Marke, die ich knacken wollte. Wahrscheinlich hätte ich ich angesichts des Wetters auf fünf Minuten beschränken sollen.

Aber jetzt frage ich mich, wie lange das Einlaufen für den 10er sein soll. Mit Schwüle und 20 Grad ist wohl am 20.10. kaum zu rechnen, aber ... wie findet man das richtige Maß zwischen Aufwärmen und Verausgaben? Oder einfach nach Gefühl und Wellenschlag vorgehen?

• Zitieren
• 05.10.2013, 14:00

• Zitieren
• 05.10.2013, 14:48

Ich bezog mich eher auf die Dauer als auf das Tempo - ganz so blöd bin ich dann doch nicht, mich im WK-Tempo einzulaufen . Ich werde das also einfach etwas abkürzen bzw. so lange laufen, bis ich ich eingelaufen, aber nicht müde fühle. Vielleicht wird ja auch alles wieder ganz anders ... Ach so, ja - ich hatte zum Abschluss des Einlaufens noch 2 Steigerungsläufe gemacht, vielleicht war das das Problem. Aber eigentlich sind die ganz gut, um mal kurz das schnellere Tempo zu spüren. Na ja, wahrscheinlich lags einfach an der schwülen Luft und meiner Nervosität.

• Zitieren
• 05.10.2013, 22:57

Also, ich darf berichten:
Heute war ich dran im Rahmen des 10. Bottwartal Marathons beim "10 km Therapiezentrum Siegele Herbstlauf". Die Prognose meines Trainingsplans lag bei 1:01:12, was einer Pace von 6:07 entspricht. Im Training war ich so schnell nie gelaufen über 10km, und ich dachte schon bei gewissen Intervalleinheiten (z.B. 15 Min. in 5:54 min/km) - ich kann mir nicht vorstellen, wie ich so ein Tempo über 10 km durchhalten soll.
Na ja: Es ging dann doch ganz gut . Ich hatte eigentlich meistens eine Durchschnittspace von 5:54 oder 6:00 min/km und dachte die ersten 7 km, das müsste ich gerade so schaffen. Leider waren die letzten 3 km nicht mehr so leicht - hatte wieder einer die Kilometerschilder weiter auseinander gestellt?? . Im km 8 musste ich 2 x eine Gehpause einlegen und dann noch mal eine kurz vorm Ziel. Bis dahin hatten mich meine am Vorabend zurecht gelegten Mantren ("Ich bin stark und ausdauernd!" - "Ich habe viele Reserven!") ganz gut bei der Stange gehalten.
Na und dann kurz vor dem Ziel war ich verwirrt, wo dieses nun eigentlich ist . Es ging bergauf, und ich dachte es ist noch so einen Kilometer, und ich konnte nicht mehr ... Es waren dann aber nur noch ca. 500 m, und 100m vor dem Zielbogen lief ich über eine Matte, es piepte, und ich dachte: wie - das war's jetzt? Lief langsamer und merkte dann aber, dass die Leutchen vor mir noch kräftig weiterrannten. Na ja dachte ich, sicher ist sicher - und dann sah ich auch den Zielbogen und legte nochmal einen Zahn zu. An der Cheerleader-Gruppe innerhalb des Zielbogens war das Ziel dann auch eindeutig zu erkennen
Es wurde dann eine 1:00:34 - hätte eine 59:59 sein können, aber ich bin trotzdem stolz, denn ich dachte eigentlich vorher noch, na ja, mit 1:05 könnte ich auch zufrieden sein. Für meinen ersten Zehner ein gutes Ergebnis.
Und meine die letzten drei Wochen meckernden Knie haben sich nicht ein einziges Mal gemeldet, trotz 100% Asphalt und einer noch nie in dem Tempo durchgelaufenen Strecke. Also. Ja: Wo ist der nächste Zehner?
P.S.: Später stellte ich fest, dass meine Uhr 10,1 km gemessen hatte, und die war bisher immer sehr genau. Laut Autolaps habe ich die 10 km in 00:59:56 geschafft. Irgendwas war da schräg, aber was solls ... Auf jeden Fall weiß ich jetzt, dass ich die 10 km sub60 im Prinzip drauf habe. Die Gehpausen waren eigentlich unnötig, aber ich habe immer mentale Schwierigkeiten gegen Ende eines Wettkampfs. Nach und nach gewöhne ich mir die ab

• Zitieren
• 20.10.2013, 16:39

Sonnenläuferin hat geschrieben:Also, ich darf berichten:

Glückwunsch zum erfolgreichen Wettkampf! Da sieht man mal, was im Wettkampf noch so alles passieren kann. Die Erfahrungen kann dir keiner mehr nehmen. Ich muss sie noch machen

• Zitieren
• 20.10.2013, 18:46

Glückwunsch!

Sonnenläuferin hat geschrieben:Leider waren die letzten 3 km nicht mehr so leicht - hatte wieder einer die Kilometerschilder weiter auseinander gestellt??

Wären die letzten Km leicht gewesen, dann hättest du definitiv vorher was falsch gemacht ;) Ist nicht immer einfach, die Gratwanderung zwischen Unterforderung und zu frühem Auspowern zu schaffen. Das liest sich aber schon sehr gleichmäßig, was du gelaufen bist - also alles richtig gemacht

Gruss Tommi

• Zitieren
• 21.10.2013, 15:46

Noch was

Danke euch beiden! Übrigens - ich war 7min. einlaufen plus zwei Steigerungen, das war perfekt. Um mich rum im letzten Drittel vor dem Start kaum jemand, der erhitzt war. Einlaufen gilt anscheinend als uncool. Ich hüpfte also so vor mich hin, um in den letzten Minuten vor dem Start nicht auszukühlen, und hörte dem einpeitscher zu, der etwas davon erzählte, warum die Spitzengruppe in der ersten Reihe gerade erst eingetroffen sei, die mussten sich nämlich noch einlaufen, "bei den Geschwindigkeiten muss man das natürlich, das wissen die Profis ja" - und ähnlichen Unsinn mehr (so als ob alle, die langsamer sind als 3min/km, sich nicht einlaufen müssten). Vielleicht haben sich die anderen auch nicht eingelaufen, weil ihnen bei 15 Grad und Regenwetter auch ohne Bewegung schon so warm war in lang/lang, Halstuch und Laufjacke
ja ja, immer wieder lustig, so ein Wettkampf, für soziologische Studien und so

• Zitieren
• 22.10.2013, 00:36

*lacht*

Nun, mir war es immer egal, was die andern tun, ich hab mich bis HM-Distanzen immer warm gelaufen. Was nützt es mir, wenn andere das anders sehen und ich mich dann verletze? Und warm laufen hat auch nichts mit den äußeren Bedingungen zu tun. Nur weil es warm ist und man schwitzt, sind die Muskeln keineswegs besser durchblutet, als bei kaltem Wetter. Will man Höchstleistungen bringen (und das können durchaus 6 min/km sein) müssen die Muskeln auf "Betriebstemperatur" gebracht werden

Gruss Tommi

• Zitieren
• 22.10.2013, 01:47