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Training Aufnahmetest

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Training Aufnahmetest

1 von tati_
Hey!

Bin Laufanfänger, hab zwar vor einem Jahr mal ein paar Monate lang trainiert, doch die Motivation hielt nicht lange durch :P

Nun möchte ich mich wo bewerben und muss 3000 m in 18:30 min schaffen.
Hört sich für manche hier sicher nicht viel an ;)

War heute jedoch laufen um meine Fähigkeiten zu überprüfen und schaffe die 3000 m in 25 min, und das jedoch schon unter großer Anstrengung :/

Nun wollte ich fragen ob ihr Tipps für das Training habt und wie ich am besten vorgehen soll??

Außerdem: Ist es unbedingt ein Muss mit Pulsmesser zu laufen, um vorranzukommen? Hab das nämlich schon öfters ausprobiert und mir ist vorgekommen dass ich mich dann nur noch auf den Pulsmesser konzentrier anstatt auf das Laufen, was doch eher nicht so der Fall sein sollte.

In welcher Zeit wäre mein Ziel realistisch zu erreichen?
Weitere Infos: Bin 19, weiblich, 160 cm und 53 kg schwer.

Danke im Vorraus!

3 von tati_
Im Grunde kein Zeitlimit, möchte mich noch nicht anmelden bevor ich nicht auf zack bin ;) Möcht aber schaun dass ich das Ziel so schnell als möglich erreich :zwinker2:

Lg

4 von hardlooper
tati_ hat geschrieben: Nun wollte ich fragen ob ihr Tipps für das Training habt und wie ich am besten vorgehen soll??
Hi :winken: .

Am Mittwoch die 3000 m noch einmal laufen und die 400m-Splits und den 200-m-Split anschauen, dann siehst Du erst einmal, wo Du etwas hergegeben hast, wenn Du kein gleichmäßiges Tempo laufen konntest. Dazu benötigst Du eine Uhr, die diese Teilergebnisse speichern kann.

Knippi

5 von Papou
Zügiges Lauftempo ist 6 km/h, entspricht also 30min für 3km. Da du die selbe Strecke unter grossen Anstrengungen nur 5min schneller geschafft hast, aber eigentlich im besten Alter und normalgewichtig bist, tippe ich mal unverschämt auf: Raucherin? Wenn ja, dann bestünde der erste, wichtige Schritt wohl darin,mit dem Rauchen aufzuhören. Sollte ich mit meiner Vermutung falsch liegen, dann entschuldige bitte die Unterstellung. :)

6 von Sizilienstern
Hi Tati,

wenn du gesund bist, bisher aber nicht wirklich viel Sport gemacht hast, du das Ziel aber wirklich erreichen möchtest, weil du den Aufnahmetest bestehen möchtest, dann wirst du das auch schaffen.
Dafür brauchst du keine Pulsuhr. Laufe nach Gefühl und das ist das Entscheidende: Du musst dir jetzt auch immer schön die Schuhe anziehen wollen, um zu laufen! Und dann geht es raus und los!
Wenn du bisher echt nichts weiter gemacht hast, dann ist es schwer, aber es ist überhaupt nicht unmöglich. Machst du noch anderen Sport? Wenn du noch Spaß an anderem Sport hast, dann los. Die Hauptsache ist, dass du dich bewegst. Das ist am Anfang anstrengend, denn dein Körper muss ja erst einmal in Schwung kommen und vermutlich wird dir nach den ersten Malen immer alles weh tun. Wichtig ist, dass du dich nicht so unnötig unter Druck setzt, dass du schon nach dem ersten Mal keinen Spaß mehr hast und dann dein Ziel aus den Auegn verlierst!
Bleib' dran und sei jedes Mal stolz auf dich, wenn du geschwitzt nach Hause kommst und weißt, dass du schon viiiiel mehr gemacht und erreicht hast als viele andere und dass es für dich ist und dir gut tut! :)

18:30 Minuten für 3 km sollten auf jeden Fall drin sein. Es ist manchmal auch tagesformabhängig, wie man sich fühlt... Wenn du 3000 Meter noch einmal versuchst, an einem Tag, an dem es dir besser geht, wirst du vielleicht schon automatisch schneller sein.
Wenn du irgendwo im Stadion Bahnen laufen kannst, wäre das die beste Möglichkeit auf dein Ziel hin zu trainieren. Da kannst du Runden zählen und die Zeit bedeutet, dass du für einen Kilometer 06:10 Minuten Zeit hast.
Das ist flott, aber auf drei Kilometer machbar. Wenn du regelmäßig laufen gehst, ist das in ein paar Wochen machbar.
Wenn du aber dann losläufst, dann höre nicht abrupt nach 3 km auf, wenn du diese Distanz schaffst, sondern lauf auch ruhig weiter und länger. Und wenn weiter und länger, dann auch langsamer und ruhig.
Als Anfänger würde ich nicht auf den Puls auf der Uhr achten, sondern auf dein Gefühl und dann wirst du schon merken, wie es läuft. ;)

7 von tati_
Vielen Dank für die Antworten!
Es motiviert mich auf jeden Fall zu hören dass es in einiger Zeit machbar ist, ich glaub ich sollt überzeugter von mir sein ;)

Das mit dem Rauchen stimmt leider.. Habe mir jetzt vorgenommen zu reduzieren bzw aufzuhören, da ich natürlich das Bestmöglichste aus mir rausholen will.

Hab jetzt ca ein Jahr sportmäßig gar nichts mehr gemacht, aber werde jetzt auch wieder anfangen zu schwimmen, da auch das ein Teil des Aufnahmeverfahrens ist.

Ich hoffe jedenfalls dass ich in absehbarer Zeit meine Ziele erreichen werde :)

8 von Sizilienstern
Hi Tati,

Schwimmen ist ein sehr guter Ausgleichssport. Wenn du das so hochmotiviert angehst - und in deinem Alter und weil du ja ansonsten gesund zu sein scheinst, dann werden die Erfolge nicht lang auf sich warten lassen. Und vermutlich hast du dann bald gar keine Lust mehr aufs Rauchen! Und ohne Zigaretten wirst du auch schnell merken, wie du viel mehr Luft bekommst und es einfacher läuft - das habe ich schon von vielen Rauchern gehört, die mit dem Sport aufgehört haben!

Viel Erfolg und sag' einmal Bescheid, wann es soweit ist bzw. wie deine Fortschritte sind. :)

9 von 3fach
Hallo, wo wird denn die 18:30 auf 3000m gefordert?
Bild

Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

10 von hardlooper
Sizilienstern hat geschrieben:Und ohne Zigaretten wirst du auch schnell merken, wie du viel mehr Luft bekommst und es einfacher läuft - das habe ich schon von vielen Rauchern gehört, die mit dem Sport aufgehört haben!
:zwinker2:

Knippi

12 von Hennes
3fach hat geschrieben:Hallo, wo wird denn die 18:30 auf 3000m gefordert?
Viel schlimmer als diese "Erfordernis", ist ja die "Nichtschafftnis" eben selbiger!


gruss hennes

13 von Papou
tati_ hat geschrieben:Vielen Dank für die Antworten!
Es motiviert mich auf jeden Fall zu hören dass es in einiger Zeit machbar ist, ich glaub ich sollt überzeugter von mir sein ;)

Das mit dem Rauchen stimmt leider.. Habe mir jetzt vorgenommen zu reduzieren bzw aufzuhören, da ich natürlich das Bestmöglichste aus mir rausholen will.

Hab jetzt ca ein Jahr sportmäßig gar nichts mehr gemacht, aber werde jetzt auch wieder anfangen zu schwimmen, da auch das ein Teil des Aufnahmeverfahrens ist.

Ich hoffe jedenfalls dass ich in absehbarer Zeit meine Ziele erreichen werde :)
Natürlich schaffst du das, ist gar keine Frage :daumen:
Dass du ein Jahr kein Sport gemacht hast, ist natürlich eine wenig schade. In deinem Fall ist der Schulsport auch nicht allzu weit entfernt. Normalerweise reicht dieser schon aus, um eine 6:00 er Pace auf 3km zu laufen. Aber in einem Jahr geht natürlich viel an Kondition verloren, wenn man gar nichts macht.

Das mit dem Rauchen ist so eine Sache. Ideal wäre natürlich, gleich damit aufzuhören. Falls das nicht geht, dann schaue zumindest, dass du 3 Stunden vor und 3 Stunden nach jeder Trainingseinheit nicht rauchst. Eine einzige Zigarette hebt den Puls kurzfristig (ca 90min) um bis zu 20 Schläge pro Minute. Da geht einiges an Leistung verloren, langfristige Konsequenzen für das Leistungsvermögen noch nicht mal berücksichtigt...

18 von d'Oma joggt
Die 3000m in 18:30 ist langsamer als die Golddisziplin deutschen Sportabzeichens für 19-jährige Frauen, dort wird 18:00 verlangt
12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
__________________________________________

BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx

19 von tati_
Das mit dem Schulsport war bei uns so ne Sache, wenn er nicht ausgefallen ist haben wir nix anderes gemacht außer ein paar Ballspiele :zwinker4:

Wusste natürlich dass Rauchen schlecht ist, aber wie ich mal so im Zusammenhang mit laufen recherchiert hab, hat mich dass dann doch mal ziemlich wachgerüttelt ;) Besser spät als nie.

Der Aufnahmetest ist für die Polizeischule in Österreich :)

20 von Hennes
d'Oma joggt hat geschrieben:Die 3000m in 18:30 ist langsamer als die Golddisziplin deutschen Sportabzeichens für 19-jährige Frauen, dort wird 18:00 verlangt
kein wunder - isss ja auch ein witz :hihi:


gruss hennes

21 von Rauchzeichen
Wie sprach der Wiener, als er nach dem Weinbergschneckensammeln mit leerem Eimer heimkam:
Kaum hab ich mich gebückt... schwupps warns weg... :wink:

Aber ernsthaft: Im Moment hören sich für dich 3km in 18:30 Minuten richtig schnell an, aber das ist eine sehr überschaubare Leistung.
Du kannst dich z.B. an einen Trainingsplan für 5 km in 30 Minuten orientieren. Wenn du die drin hast, schaffst du die 3 km locker und bist danach auch nicht völlig platt.

22 von kalak
Papou hat geschrieben:Zügiges Lauftempo ist 6 km/h, entspricht also 30min für 3km.
Das ist allenfalls zügiges Wandertempo. 10 Minuten für den Kilometer hat mit Laufen nichts mehr zu tun. Siehe hierzu auch Faden "Ein Marathon in fünf Stunden, ist das noch ein Marathon?"

23 von Papou
kalak hat geschrieben:Das ist allenfalls zügiges Wandertempo. 10 Minuten für den Kilometer hat mit Laufen nichts mehr zu tun. Siehe hierzu auch Faden "Ein Marathon in fünf Stunden, ist das noch ein Marathon?"

Hoppla, da ist der Schweizer mit mir durchgegangen. Zur Erinnerung: Laufen = Rennen und Gehen = Laufen :) . Bei genauerem Durchlesen hättest du allerdings auch von alleine draufkommen können. Ist ja nicht so, dass ich gesagt habe, sie laufe besonders zügig.

24 von triaflo
Papou hat geschrieben:Hoppla, da ist der Schweizer mit mir durchgegangen. Zur Erinnerung: Laufen = Rennen und Gehen = Laufen :) . Bei genauerem Durchlesen hättest du allerdings auch von alleine draufkommen können. Ist ja nicht so, dass ich gesagt habe, sie laufe besonders zügig.
Schweiz / Hochdeutsch
laufen / gehen
springä / laufen

(dass laufen als Synonym für gehen benutzt wird, ist in den süddeutschen Dialekten aber auch ganz normal...).


@topic: 3km in 18min ist eine relativ einfache Leistung. Die Tatsache, dass Du das nicht schaffst, sollte Dir vor Augen führen, dass Du dringend etwas für Deine Fitness tun musst! Das soll kein persönlicher Angriff sein oder so, eher ein kleiner Appell an Deinen Ehrgeiz... Spezielle Trainingspläne brauchst dafür nicht, geh einfach regelmässig tschoggen und sei sonst bisschen aktiver (und hör, unabhängig davon, SOFORT mit dem Rauchen auf...).

25 von Axxel
triaflo hat geschrieben: @topic: 3km in 18min ist eine relativ einfache Leistung. Die Tatsache, dass Du das nicht schaffst, sollte Dir vor Augen führen, dass Du dringend etwas für Deine Fitness tun musst! Das soll kein persönlicher Angriff sein oder so, eher ein kleiner Appell an Deinen Ehrgeiz... Spezielle Trainingspläne brauchst dafür nicht, geh einfach regelmässig tschoggen und sei sonst bisschen aktiver (und hör, unabhängig davon, SOFORT mit dem Rauchen auf...).
Vor einem Jahr schien mir eine Leistung 3km aufrecht zu halten als unmöglich.
Und das ohne Gedanken für die Zeit die ich dafür benötige.
Konnte ich zu diesem Zeitpunkt gerade mal 400 Meter am Stck. laufen.

Also ganz so einfach finde ich das nicht.

Regelmässig Laufen ( jeden zweiten Tag ) bringen sehr viel.
Mit der Grundlage kommt auch eine bessere Pace daher mit der Zeit.

Zum Rauchen würde ich dir dazu Raten auf die ein oder andere Zigarette zu verzichten.

Zweimal Stress muss ja nicht sein.

Laufen ist ja am Anfang auch recht stressig für den Körper.

Sicher gewöhnt sich der Körper recht schnell daran und die Sache kehrt sich um.
Natürlich nur wenn man nicht übertreibt.

Du wirst es schaffen :nick:

26 von d'Oma joggt
Axel, hier geht es um eine 19jährige Frau, nicht um einen 40/50 jährigen Sesselpupser mit Bierbauch
12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
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27 von 19freddy63
d'Oma joggt hat geschrieben:Axel, hier geht es um eine 19jährige Frau, nicht um einen 40/50 jährigen Sesselpupser mit Bierbauch
Hallo,
jetzt nicht gegen meine Fraktion wettern. :frown: Die 18:30 trau ich mir jedenfalls zu. :daumen:
Die würd ich über 3000m wahrscheinlich sogar rückwärts mit nem Pils in der Hand schaffen (damit ich den Bierbauch pflegen kann, den man uns Sesselpupsern gerne andichtet). :sauer:
Gruß Freddy:winken:

Wenn das Leben dir Zitronen beschert, bestell Salz und Tequila dazu

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PB's: 5 km:17:44 11.2013;10 km:36:37 07.2013; HM:1:19:54 10.2013; 25 km:1:38:22 11.2013; 30 km:1:58:42 02.2012; Marathon:2:49:13 10.2010

28 von Axxel
d'Oma joggt hat geschrieben:Axel, hier geht es um eine 19jährige Frau, nicht um einen 40/50 jährigen Sesselpupser mit Bierbauch
Das stimmt!

Es geht um ...siehe
tati_ hat geschrieben:
Nun wollte ich fragen ob ihr Tipps für das Training habt und wie ich am besten vorgehen soll??

Danke im Vorraus!
Gib ihr ein paar Tipps die sie umsetzten kann.

Das rumreiten auf Zeiten die sie normalerweise (H. Cooper) haben sollte ist doch Nebensache.

Wir sollten sie motivieren nicht deprimieren

29 von Marigold
Hallo Tati,

also ich denke, wenn du ab jetzt regelmässig trainierst hast du dein Ziel in 2 Monaten in der Tasche. Am Anfang steigert man sich schnell, und 18:30 auf 3000m ist wirklich keine sehr bemerkenswerte Zeit.

Für dein Training kann dir vielleicht ein 5km Trainingsplan ein gute Anhaltspunkte bieten.
Zum Beispiel der "5km in unter 30 min" Trainingsplan hier auf Runnersworld: Trainingsplan Laufen: 5 km unter 30:00 Minuten: 8 Wochen Vorbereitung auf einen 5-km-Lauf - RUNNER’S WORLD

Viel Erfolg!

30 von hardlooper
19freddy63 hat geschrieben:Hallo,
jetzt nicht gegen meine Fraktion wettern. :frown: Die 18:30 trau ich mir jedenfalls zu. :daumen:
Die würd ich über 3000m wahrscheinlich sogar rückwärts mit nem Pils in der Hand schaffen (damit ich den Bierbauch pflegen kann, den man uns Sesselpupsern gerne andichtet). :sauer:
Es war in der Tat mehrdeutig :nick: .

eine(n) 40/50 jährige(n) eventuelle(n) Sesselpupser(in) und eventuell darüber hinaus mit Bierbauch.
Besser so oder, äh, was (noch etwas vergessen, übersehen)? Nicht dass hier ein Klima schlechter wird.

Knippi
(Kiebord in Fläihms)

31 von d'Oma joggt
hardlooper hat geschrieben:Es war in der Tat mehrdeutig :nick: .

eine(n) 40/50 jährige(n) eventuelle(n) Sesselpupser(in) und eventuell darüber hinaus mit Bierbauch.
Besser so oder, äh, was (noch etwas vergessen, übersehen)? Nicht dass hier ein Klima schlechter wird.

Knippi
(Kiebord in Fläihms)
:teufel: Deutsche Grammatik = männlich gilt für alles, noch immer, auch wenn Genderschreibweise lieber gesehen wird :teufel:
12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
__________________________________________

BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx

32 von hardlooper
d'Oma joggt hat geschrieben: :teufel: Deutsche Grammatik = männlich gilt für alles, noch immer, auch wenn Genderschreibweise lieber gesehen wird :teufel:
Na gut, ich wollte Freddy beibiegen, wie Du es gemeint haben könntest. Du hast schon gesehen, wie erregt er war oder noch ist?

So, Flammkuchen gibt es - dazu Wein - das bildet keinen Bierbauch :baeh: .

Knippi

33 von Hennes
Marigold hat geschrieben:Hallo Tati,

also ich denke, wenn du ab jetzt regelmässig trainierst hast du dein Ziel in 2 Monaten in der Tasche. Am Anfang steigert man sich schnell, und 18:30 auf 3000m ist wirklich keine sehr bemerkenswerte Zeit.
Das wollen wir mal festhalten - auch wenns hier manche anscheinend als Olympia-Quali sehen.... :rolleyes:


Ein gesunder, junger, normalgewichtiger Mensch muss das spätestens nach ein Wochen drauf haben, sonst ist es ein Glück, dass es den Test gab....


gruss hennes

34 von B2R
tati_ hat geschrieben: Der Aufnahmetest ist für die Polizeischule in Österreich :)
Was muss man dort machen um ne Pistole tragen zu dürfen? Nen Elfer ins leere Tor versenken? :teufel:

35 von Rennsemmel84
triaflo hat geschrieben: (dass laufen als Synonym für gehen benutzt wird, ist in den süddeutschen Dialekten aber auch ganz normal...).
:daumen:

Die süddeutschen Dialekte stehen den österreichischen und schweizerischen Dialekten auf jeden Fall näher, als die norddeutschen.Varianten.
Gruß Thorsten

36 von McAwesome
Ist doch gerade mal egal, wie lächerlich in euren Augen eine solche Leistung oder ein solcher Test allgemein ist. Wenn man Probleme beim Erreichen dieses Zieles hat, dann macht es sicherlich keinen Spaß, sich anhören zu müssen, was für ein Kindergartenvorhaben das eigentlich ist. Ihr wollt doch auch nicht andauernd zu hören bekommen, was für ein möchtegernprofessionelles Getue ihr an den Tag legt, wenn ihr nen Marathon in 3:XX Stunden schaffen wollt - einfach weil es unhöflich, diskreditierend und nicht zielführend ist.

Tipps: Versuch' ne gewisse Regelmäßigkeit in deine Lauferei zu bringen (3x/Woche). Ständig zu versuchen, die 3000m in der angestrebten Zeit zu schaffen, halte ich für unsinnig, versuch' lieber mal konstant 40min am Stück zu laufen, ohne dabei langsamer zu werden (das heißt, ruhig langsam angehen, auf die Zeit kommts nicht an) und dann an nem anderen Tag das geplante "Renntempo" zu testen. Das machst du am besten, in dem du auf ner Bahn 400m im angestrebten Tempo zurücklegst (irgendwas um die 2:24min rum), danach gehst du locker 200m und dann wiederholst du den Spaß. Schau', wie oft du das schaffst, und erhöhe mit der Zeit die schnellen Abschnitte und verkürze mit der Zeit die Pausen. Mit deiner nicht vorhandenen Grundlage solltest du hier innerhalb von ein paar Wochen bei etwas Konsequenz deinerseits gute Erfolge erzielen.

37 von B2R
McAwesome hat geschrieben:Ist doch gerade mal egal, wie lächerlich in euren Augen eine solche Leistung oder ein solcher Test allgemein ist.
Ich kann nur für mich sprechen und so hab ich meinen Beitrag sicherlich nicht gemeint. Daher auch der Smiley.

Mir kommt der Test nur für eine Polizeitschule lasch vor. Aber: andere Länder, andere Sitten :teufel: (da ist er wieder)

Hoffe Georg liest das jetzt nicht! :D

38 von Mhim
B2R hat geschrieben:Was muss man dort machen um ne Pistole tragen zu dürfen? Nen Elfer ins leere Tor versenken? :teufel:
Du glaubst wirklich wir hätten in Österreich Polizisten wenn das fußballerische Können ein Kriterium wäre :hihi:

Ich habe mir gerade die Anforderungen angesehen, ich glaub ich sattel um auf Verbrecher, die Chance beim wegrennen erwischt zu werden ist äußerst gering :wink:
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39 von tati_
Um eins mal klar zu stellen: Ich weiß natürlich, dass die Anforderung wirklich nicht unmöglich ist und für die meisten loocker zu schaffen ist ;)
Ich für meinen Teil hab aber noch nie konsequent Sport gemacht und dass will ich jetzt ändern und sehe vor allem die Anforderungen für meinen Berufswunsch als die größte Motivation, nun endlich sportlicher zu werden ;)
Da ich eben immer nur auf der faulen Haut gelegen bin ist es klar dass ich für so ziemlich alle hier sehr schlecht abschneide :P
Aber besser spät als nie, den Sport in sein Leben zu integrieren.
Wollte mir nur Tipps holen von Erfahrenen um mich so gut wie möglich steigern zu können und danke auch allen für die Ratschläge und dass ihr meinen Ehrgeiz anspornt ;)

40 von hardlooper
Hennes hat geschrieben: Ein gesunder, junger, normalgewichtiger Mensch muss das spätestens nach ein Wochen drauf haben, sonst ist es ein Glück, dass es den Test gab....
Meine erste junge Frau hätte das nicht geschafft, jedenfalls nicht binnen einer Woche.
Ich habe hier in diesem Forum gelesen, dass ein Trainingsreiz eine bis zwei Wochen nötig hat, bis die Wirkung angekommen ist und das sogar in dem Faden für den Kollegen aus Schwerin geäußert - wie stehe ich jetzt da?

Knippi

42 von Hennes
tati_ hat geschrieben: Aber besser spät als nie, den Sport in sein Leben zu integrieren.
:daumen: :daumen: :daumen:
Wollte mir nur Tipps holen von Erfahrenen um mich so gut wie möglich steigern zu können und danke auch allen für die Ratschläge und dass ihr meinen Ehrgeiz anspornt ;)
1. anfangen! (z.B. 3mal/Woche 4-6km Runde drehen)
2. dran bleiben! (über Inhalte kann man reden)
3. Lauftest wird kein Problem sein! (braucht man nicht drüber zu reden!)


gruss hennes

43 von hardlooper
tati_ hat geschrieben:Um eins mal klar zu stellen: Ich weiß natürlich, dass die Anforderung wirklich nicht unmöglich ist und für die meisten loocker zu schaffen ist ;)
Ich für meinen Teil hab aber noch nie konsequent Sport gemacht und dass will ich jetzt ändern und sehe vor allem die Anforderungen für meinen Berufswunsch als die größte Motivation, nun endlich sportlicher zu werden ;)
Da ich eben immer nur auf der faulen Haut gelegen bin ist es klar dass ich für so ziemlich alle hier sehr schlecht abschneide :P
Aber besser spät als nie, den Sport in sein Leben zu integrieren.
Wollte mir nur Tipps holen von Erfahrenen um mich so gut wie möglich steigern zu können und danke auch allen für die Ratschläge und dass ihr meinen Ehrgeiz anspornt ;)
Gehe mal ruhig davon aus, dass es bei dem, was bei Dir etwas befremdlich rüberkommt, nicht um Dich geht, sondern um die Anforderung selbst. Und noch einmal zu den 25 Minuten: laufe die Strecke noch einmal; es kann sein, dass Du entsetzlich viel Zeit hergeben hast, weil Du u.U. viel zu schnell angelaufen bist und auf der zweiten Hälfte furchtbar verhauen wurdest.

Knippi

44 von Mhim
tati_ hast du einen erfahrenen Läufer in deinem Umfeld?
Der soll dir auf 3000m mal als Pacemaker und Motivator dienen, du wirst staunen was da geht :)
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45 von Axxel
Muss nicht unbedingt jemand sein der schneller ist.
Und Männchlich auch nicht. :D

Mit der Freundin zusammen ein Projekt realisieren ist auf jeden Fall besser als alleine.
Nichtraucher/in wäre vorteilhaft.

46 von tati_
So, jetzt mal zum neuesten Stand der Dinge:

Nach ner Woche trainieren bin ich gestern nochmal die 3000 Meter gelaufen und habs in 21:30 geschafft. Zwar auch noch keine Topleistung aber somit würde der Test schon als bestanden gelten (aber nur in der Grundstufe und nicht in der Leistungsstufe). Das hat mich auf jeden Fall gepusht :D Vielleicht hat das mit den 25 Minuten ja wirklich etwas mit der Tagesform zutun gehabt.

Laufen mit wem anderen fällt mir sehr schwer, wenn mich derjenige anfeuern und motivieren will wirkt sich dass bei mir eher zum Gegenteil aus hahaha :D

Nun zum schlechten Teil: Nachdem gestern bei meinem Fuß plötzlich sehr starke Schmerzen auftraten und sogar das Gehen nahezu unmöglich ist, hat der Arzt heute eine Achillessehnenansatzentzündung diagnostiziert :( Nun heißt es mal 1 Woche aussetzen und den Fuß wieder auf die Reihe zu bekommen... Hoffe auf jeden Fall dass ich nächste Woche wieder Entwarnung bekomme, da ich zurzeit wirklich sehr motiviert bin :(

47 von dicke_Wade
tati_ hat geschrieben:Nun zum schlechten Teil: Nachdem gestern bei meinem Fuß plötzlich sehr starke Schmerzen auftraten und sogar das Gehen nahezu unmöglich ist, hat der Arzt heute eine Achillessehnenansatzentzündung diagnostiziert :( Nun heißt es mal 1 Woche aussetzen und den Fuß wieder auf die Reihe zu bekommen... Hoffe auf jeden Fall dass ich nächste Woche wieder Entwarnung bekomme, da ich zurzeit wirklich sehr motiviert bin :(
Probier das mal hier. Achillessehne - Eccentric training nach Prof. Dr. Karsten Knobloch, FACS Dazu mehrmals täglich mit Eis kühlen. Salbe deiner Wahl (Voltaren, oder andere) kannste auch drauf schmieren. Und in Zukunft: Immer Dehnen, die Achillessehne kann sehr nachtragend sein :wink:

Gute Besserung.

Gruss Tommi
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