Original von Kampfläufer:
Hi Laufforis!
Ich bin ziemlich down!:(
Ich mußte heute bei Kilometer 17 wegen einer Oberschenkelzerrung aussteigen.X(
Bei Kilometer 6 bekam ich einen heftigen Stich im Oberschenkel. Aber da es bis dahin sehr gut lief, hoffte ich daß ich durch langsameres Laufen diese Schmerzen wieder in den Griff bekommen würde. Es wurde zwar ein klein wenig besser, aber dafür wurden die Kilometerzeiten schlechter (sie bewegten sich zwischen 4:20 und 4:35), davor lief ich Zeiten zwischen 4:03 und 4:12. Bei Kilometer 17 hatte ich eine Zeit von 1:14:04 stehen. Da war mir klar, daß ich mir eine Zeit unter 3 Std. abschminken konnte. Auch eine Verbesserung meiner Bestzeit von 3:11:29 schien mir Utopie zu sein. Ich wollte außerdem die Verletzung nicht noch weiter verschlimmern. So schien es mir am vernünftigsten auszusteigen. Ich habe deswegen vor schon im Frühjahr einen Marathon zu absolvieren, das möchte ich nicht lange auf mir sitzen lassen!
Außerdem muß ich meine Trainingsmethodik überdenken. Ich muß, wie von vielen in diesem Thread schon bemerkt worden war mein Tempo im Training drosseln. Darüberhinaus werde ich auch das Ein-und Auslaufen nicht vergessen. Die Umfänge des Greif-Plans sind aber schon in Ordnung. Daran ist meine "Mission" nicht gescheitert! Aber als Marathoni wirft mich so etwas nicht so leicht um. Ich werde weiter um meinen Traum "Sub 3 Std." kämpfen. Das bin ich mir und meinem Nickname schuldig! Jawohl!
Gruß Volker
Startnummer 352 beim 3-Länder-Marathon in Bregenz am 3.10.04
http://www.3-laender-marathon.com
Hi Volker,
bei PB-Versuchen ist`s einfach immer drin das es schief geht. Immerhin
will man ja sich selbst schlagen
.
Es hat sich für mich auch so angehört als hättest du im Training überzogen oder warst nicht richtig auf den GCD in dieser Intensität vorbereitet. Aber vielleicht hatteste auch einfach nur Pech. Das weis
man ja nie so genau. Aber im WK hast du auf jeden Fall überzogen
4:03 ist zu deutlich unter 4:15 vor allem am Anfang.
Ich hab` für Berlin auch mit dem GCD trainiert (nach Hamburg im
Frühjahr das 2. mal) und bin überzeugt von dem Plan. Ich hab` den
diesmal sehr gut vorbereitet und schon im Vorfeld einige 35 und sogar
einen langsam gelaufenen Marathon gemacht. Allerdings keine
Tempoeinheiten vorher.
Ich geh` da immer etwas defensiv an den Plan ran was die Zeitvorgabe betrifft und erlaub`s mir auch mal `ne Einheit wegzulassen wenn ich
mein das tut mir nicht gut. (Der letzte 35er ist so ein Kandidat ;-)).
Jedenfalls bin ich mit Planziel 3:10 auf 3:03 gekommen. D.h. der Plan
ist gut.
Was ich so höre braucht man mehrere Anläufe um die 3 zu knacken.
Das nächste mal klappt`s bestimmt!
Kopf hoch, für den nächsten Anmelden und Trainingsplan aufstellen!
Stefan
) 
Heute war ich nach zwei Wochen Pause endlich wieder laufen!:dance: 
Toll