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Ich möchte nur 15 Minuten durchlaufen können - das war 2012

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51 von D12
Danach ging es in die Therme wo wir uns auch die Laufsachen mitgenommen haben.
2014-01-24 5,35 km - 43:18 -- eiskalt, Matsch auf der Strasse, kamen ganz naß retour. Den 2. Lauf für den Samstag ausgelassen, da bei -8°C und Schnee und Eis ich nicht raus wollte.
2014-01-27 4km Rudermaschine + 1 Std T-Bow
2014-01-29 9,33 km 1h12 - Runde durch Schloßparkschönbrunn auf festgetretenen Schnee und dann nach Hause.
Am Abend noch 2 Std Karate

Zusammenfassung Jänner
Messung: 10 Aktivitäten
Distanz: 84,01 km
Zeit: 10:08:03 h:m:s
Positiver Höhenunterschied: 842 m
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52 von D12
2014-02-01 Augarten 10km in 1h8 Minuten. -1°C , viel Schnee und etwas Eis und Wind
2014-02-02 Donausinsel 15,1km in 1h48 - 2°C, viel Eis und starker Wind
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54 von D12
So da fehlen jetzt noch einige Läufe nach insgesamt 2 Wochen Pause
16.02. 2.Lauf der Winterlaufserie 7km ion 45:19 -- war mein erste Lauf nach der Pause und naja gerade halt ins Ziel gekommen
18.02 Jog 7,44 km - 51:45
19.02 Frauenlauftraining 7,64km - 57,52
22.02. Long Jog 17 km - 2h
25.02. Frühjog 7km - 48,45
26.02. Frauenlauftraining 8,5km 1:02
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55 von D12
Zusammenfassung Februar - nicht viele KM durch die Sportpause

Messung: 8 Aktivitäten
Distanz: 79,79 km
Zeit: 9:22:36 h:m:s
Positiver Höhenunterschied: 494 m
Ø Geschw: 8,4 km/h
Ø HF: 142 bpm
Kalorien: 6.666 cal


2014-03-02 10 km Wettkampf - in 1:00:02 - leider lief es nicht so gut , wollte eigentlich 58 schaffen
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56 von D12
2014-03-03
10´ Ergometer - 5km
1 Std T-Bow mit 100e Squats, Ausfallschritte, Liegestütz und Crunches
2014-03-04
21´Ergometer - 14,3 km - voll ausgepowert

2014-03-05 Plan 10' GAT 1 - 3 x 2 km (6:20/km), Trabpause 3´ - 10´ auslaufen
64´- 8, 6 km die erste 2km etwas drunter aber die anderen etwas schneller
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57 von D12
2014-03-08 gemütlich Runde durch den Donaupark gelaufen 66´Min - 9km ca 90 HM . Pace 7:20
2014-03-09 Wettkampf geplannt 14km , bin dann wieder nur 7km gelaufen. War nicht mein Tag 7km 42,29

Meine Garmin voll aufgeladen hat am Samstag den Lauf normal aufgezeichnet.
Uhr ausgeschalten. Am Sonntag vor dem Wettkampf die Uhr eingeschalten.
Anzeige kein Akku und hat sich gleich wieder ausgeschalten und damit waren auch die Daten vom Samstag weg :sauer:
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58 von binoho
D12 hat geschrieben: Meine Garmin voll aufgeladen hat am Samstag den Lauf normal aufgezeichnet.
Uhr ausgeschalten. Am Sonntag vor dem Wettkampf die Uhr eingeschalten.
Anzeige kein Akku und hat sich gleich wieder ausgeschalten
tja, dann war sie wohl doch nicht aus.... oder ist sie schon so alt, dass der Akku kollabiert ist?
und damit waren auch die Daten vom Samstag weg :sauer:
nö, das ist ausgeschlossen, es sei denn du hast einen Hardreset durchgeführt.
Die Daten müssen noch da sein, selbst wenn du den 8..3 nicht richtig abgeshlossen hast.

59 von D12
Die Uhr ist 14 Monate alt.
Ich habe aber kein Hardreset gemacht. Habe gar noch nicht geschaut wie das geht.
Nach dem Lauf habe ich wie immer auf Stopp gedrückt. Lauf speichern und dann die Uhr abgeschalten.
Am nächsten Morgen kurz vor dem Lauf eingeschalten und alles weg und Akku leer :sauer:
Mittwoch ist der nächste Lauf und schauen wie die dann funktioniert
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60 von binoho
D12 hat geschrieben:Die Uhr ist 14 Monate alt.
Ich habe aber kein Hardreset gemacht. Habe gar noch nicht geschaut wie das geht.
Nach dem Lauf habe ich wie immer auf Stopp gedrückt. Lauf speichern und dann die Uhr abgeschalten.
Am nächsten Morgen kurz vor dem Lauf eingeschalten und alles weg und Akku leer :sauer:
Mittwoch ist der nächste Lauf und schauen wie die dann funktioniert

merkwürdig :noidea:

61 von D12
2014-03-10
20 Minuten Boxsacktraining immer abwechselnd 20 Jumping Jacks, 20 Schläge
10 Minuten Übungen für meine Schulter
50 Minuten T-Bow wieder mit vielen Squats und Ausfallschritten

2014-03-12 Intervalltraining laut Plan 4 x 2km in 6:10 . Nach ich ausgehalten wurde , mußte ich dann meiner Gruppe nachlaufen.
Also statt Einlaufen gleichmal 1 x in 6er pace :frown: Intervall in 6:16, 6:10 und 6:20 , tja und den 4. habe ich ausgelaussen, weil ich schon müde war.
total 1 Std - 8,57 km
PS Uhr hat wieder ganz normal funktioniert
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63 von D12
2014-03-16 Wien Energie Lauf - bei sehr starken Windböen. War Teil einer Staffel wobei der 1. Läufer nur 6,8 lief und die anderen 2 mehr aber die Zeitwertung gab es nur für genau je ein Drittel der Strecke :confused:
0:43:50,1 für 7,134km - Bei 50% starken Gegenwind bin ich ganz zufrieden .
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65 von D12
Danke!! Hoffe das Training zahlt sich dann auch VCM aus .
Diese Woche ist Ruhewoche nur 19km :D

Am 5.4. geht es wieder zur Vorbereitung nach Bratislava auf den 10km Lauf .
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66 von D12
2014-03-17 Gym
3km in 10 Min geradelt und gleichzeitig Übungen für meine Schulter gemacht
50 Min T-bow wobei der Trainer das Programm auf hohen Tempo voll durchgezogen hatte .
Danach konnte man mich echt auswinden

Laut HM Plan Ruhewoche mit 19km

2014-03-18 bei herrlichen 18 °C gemütliche 7km Runde in 49:51 gelaufen
2014-03-19 Frauenlauftraining 10 Min einlaufen, 10 x 400 Meter in 5:50 pace je 90 Sek Pause und 10 Min auslaufen.
Nach 2 Wochen 2km Einheiten gingen die 400 Meter echt flott und ich bin eher 5:30 gelaufen - 7km - 52:10
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67 von D12
Ja laut Plan Ruhewoche, habe aber jetzt getauscht und mache diese Woche Ruhewoche mit 18km

2014-03-23 14km in 1:29
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68 von D12
2014-03-24
40´ Übungen für die Schulter und Beine (außen und hinten) mit Gewichten und Seilzug
50´T-Bow mit vielen Squats und Lunges

2014-03-25
3km Radeln in 6 Min
10´Übungen für die Schulter
70´ Antara (Rücken/Core) + Stretchen

2014-03-26 Frauenlauftraining
Plan 10' GAT 1 - 6 x 1000m (5:55/km), Trabpause 2 ́ - 10 ́ auslaufen
ging echt ganz gut die 1km Einheiten und Zeit auch zwischen 5.52-6 gehalten

ttl 65 Min - 9 km
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69 von D12
2014-03-28 12km gemütliche geradelt.
2014-03-30 10km in 64,23 gelaufen - wieder mit Problemen Blase + Fersensporn :frown:

Monatszusammenfassung März
13 Einheiten - 109,5 km

Radln+ Ergo 42,8 km
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70 von D12
Das Training am Montag im Gym habe ich mal ausgelassen

01.04. statt einer 7km laut Laufplan eine Einheit auf den Ergometer geradelt - 40´Min - 23,40 km inkl Hügelprogramm
02.04. IV 10' GAT 1 – 6 x 1000m (5:50/km), Trabpause 2 ́ - 10 ́auslaufen
Die Intervalle waren 5:50, 5:51. 5:53.5:58, 5:51. 5:50. Die haben sich schon zäher als letzte woche angefühlt
Ttl 9km in 63 Min
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71 von D12
05.04.2014 Desiatka - 10,3 km Lauf in Bratislava -
Strecke Brücke - Donaufer - Brücke - Donauufer/Promenda retour, mit ca 94 HM
Zeit 1.02.23 - nicht ganz zufrieden , weil vorallem auf den letzten 4km stark kämpfen mußte

Bratislava ist ein nette kleine Veranstaltung mit schönen Medaillen :D
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Dateianhänge
10177420_10152290361448290_79159662_n.jpg

72 von D12
09.04. 7,55 km in 55,03 .
Extra in eine langsamere Trainingsgruppe gegangen wo es 6 x 800 m Einheiten in 6:45 gab.

Und damit habe ich auch die 2000km Marke geschafft.
Am 23.01.2012 habe ich meine aller ersten KM gelaufen (gejoggt oder eher schnell gegangen :hihi: )
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74 von D12
Am Sonntag steht der Halbmarathon in Wien an und deswegen gemäß Plan Tempo rausgenommen.
Haben gestern einige so gemacht und haben sich scheinbar alle diese Trainingsgruppe ausgesucht gehabt.
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75 von D12
2014-04-14 HM in 2:29 :klatsch:

Das war ein echt besch.... HM am Sonntag
Bild
Die ersten 5km schön im 6er Pace gelaufen, aber KM 6 wurde mir wieder schlecht und eine große Blase hat sich abgezeichnet. Bis KM 10 noch halbwegs mitgehalten , ab KM 12 ging es rapide bergab und bin oft gegangen.

KM 5 00:29:52
KM 10 00:32:22
KM 15 00:37:05
KM 20 00:41:12
KM 21 00:08:20

Hätte doch lieber zu Hause bleiben sollen
3 Monate Training für nichts und wieder nichts .. grummel motz
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76 von D12
danach gab es mal Laufpause und ab ins Spa - WE mit bisserl sporteln

2014-04-19 11km Wandern
2014-04-20 auf 3000 Meter herum gegangen - Höhentraining :P
2014-04-21 50 Längen im 25M Becken Schwimmen
2014-04-22 30 Längen im 25M Becken Schwimmen

2014-04-23 Testlauf vom Frauenlauf 6km in 35:30 - unsere Gruppe hätte allerding 35 laufen sollen.
Ich glaube ich habe eine Wurm im System -- bin wohl ein bisserl down durch die nicht so guten Ergebnisse

2014-04-27 daraum bei der ganz gemütlichen Gruppe einen Longjog mitgemacht 17,3km - 2h30
Bewegung draußen an der frischen Luft mit den Mädels hat mir gut getan
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77 von D12
Habe immer noch ein Lauftief was Motivation und co angeht. Hoffe es macht mir bald wieder mehr Spaß


2014-04-30 Intervalltraining 5 x 800 in 5:45 , mit Aufwärmen und Auslaufen 8,33km gelaufen

Zusammenfassung April
Messung: 7 Aktivitäten
Distanz: 79,57 km
Zeit: 9:38:10 h:m:s
2014-05-04 Teilname am Wohltätigkeitslauf - Herzlauf in Wien 9km in 54:35
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78 von D12
2014-05-08 Log durch den Donaupark 1h17 -10,17 km
2014-05-10 Teilnahme am BIsamberglauf - kürzere Strecke - ca 180-187 HM 1h07
2014-05-13 44 x 25 Meter Bahnenschwimmen - meist Brustschwimmen - 50 Minuten
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79 von D12
2014-05-14 bin wieder jeden Dienstag beim Runtasia Sommerlauftreff dabei
6,39 km - 46:37 mit etwas Traillaufanteil in der Lobai

2014-05-15 Frauenlauftraining mit 4 x 1500 Meter EInheiten in 5:50 , bei mir eher 6 - 6:10 :nee:
8,55km - 1h02
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80 von D12
2015-05-17
Teilnahme an einer Triathlon (oder Duathlon da statt Schwimmen 1 x gelaufen wurde) Sprintstaffel
meine 5km in 30:10

2015-05-18
Teilnahme am Charitylauf im Türkenschanzpark (hügelig) 8 Runden a 1,5km und 20 HM - 12km in 1:33:54
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81 von D12
2015-05-19 50 Bahnen a 25m - 1250 Meter in 55 Min geschwommen.
2015-05-20 Duathlon :D 3,2km zum Lauftreff geradelt - 7km gelaufen und 3,2km zurück geradelt
2015-05-21 - 2015-05-25 Freiweilliger Helfer beim Österreichischen Frauenlauf - Goodiebags einsackeln und Infoteam
2015-05-25 10km beim Frauenlauf in müden 65 Minuten
2015-05-28 Frauenlauftraining gemütlich 6,8 km
2015-05-29 8km Runde am Wienerberg 1h01
2015-05-31 ca 5 1/2 Std Karatetraining

Maizusammenfassung
Laufen
Messung: 11 Aktivitäten
Distanz: 91,84 km
Zeit: 11:10:50 h:m:s
Radfahren :D
Messung: 2 Aktivitäten
Distanz: 6,40 km
Zeit: 26:36 h:m:s
Schwimmen
Messung: 2 Aktivitäten
Distanz: 2,35 km
Zeit: 1:45:00 h:m:s
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82 von D12
2015-06-01 Teilnahme am 10km Weingartenlauf und diese in 68 Min geschafft.
War einfach zu müde vom Vortag und es war auch sehr heiß.
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83 von D12
kleiner Typo oben ist natürlich 2014 und hier der Nachtrag der letzten Wochen.


2014-06-03 Sommerlauftreff 7km - in sehr schwülen 52 Minuten
2014-06-04 Frauenlauftreff 8km - in immer noch schwülen 61 Minuten

Urlaub in Triest mit sehr viel Herumlaufen und auch Schwimmen im Meer

2014-06-11 Teilnahme am Zoolauf , mit 2 x fiese Steigung , 5,8km in 41:40
2014-06-14 Teilname am Around the world Charity - diesmal per Rad 1h15 für 23,40 km
2014-06-15 Trumauer Lauferlebnis - 10km in heißen 65:08 - immer noch grottig aber etwas besser als in Absdorf
2014-06-17 Sommerlauftreff Wienerberg 7,5km - 59 Minuten mit ein paar HM
2014-06-18 Frauenlauftreff 7km in 55 Minuten , inkl 10 Sprints auf den Konstantinhügel.
2014-06-19 Radtour , mit dem flotten = leichten :D Rad meines Freundes, 31,22 km in 1h20
2014-06-21 gemütliches Stadtradeln 6km- 30:30
2014-06-22 Teilnahme am Weinviertler 1/8 Man - Staffel 5km Laufen in 29:54
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85 von D12
Bei mir ist seit dem VCM die Luft raus beim Laufen . Geistig und körperlich :klatsch:
und ich versuche durch normales, halt langsameres, Training und Fun Events weiter zu Trainieren und dann wieder die Lust zu haben wieder ins volle Programm einzusteigen.

Das war in Schönkirchen Reyersdorf.
http://www.lc-cafehaferl.at/Triathlon/B ... nner14.JPG

Nach dem ich 2 x Staffel bei Triathlon mitgemacht habe, überlege ich mir mal den alleine auf einer Sprintdistanz zu machen.

PS Wir suchen noch einen schnellen Schwimmer für Aussee im August.
750 Meter - 200 Meter Laufen und Wechsel zu Rad - Verlassen der Wechselzone muß in 26 Minuten erledigt sein.
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86 von D12
2014-06-24 Sommerlauftreff - raus auf den Bisamberg 68 Minuten 8,10km 173 HM
2014.06-25 Frauenlauftreff - Sommertraining dh etwas gemütlicheres Training 51 Min 7km inkl 6 x 500 IV
2014-06-26 um 6:40 ab ins Wasser und 1km geschwommen - 40 Min
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87 von D12
2014-06-28 Radeln 36,5 km - 1h56
2014-06-29 Frühjog 14km - 1h45

Zusammenfassung Juni
Laufen
Messung: 12 Aktivitäten
Distanz: 89,40 km
Zeit: 10:58:31 h:m:s
Radfahren
Messung: 5 Aktivitäten
Distanz: 97,11 km
Zeit: 5:02:02 h:m:s
Schwimmen 1 x - 1km
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88 von D12
2014-06-30 1 Std TBow + 1 Std Aqua Fitness - leider der letzte Montag mit unseren Trainer dort. Seine Nachfolgerin kann ich nicht ausstehen, da sie eher sehr herablassend unterrichtet. Werde da wohl mehr Schwimmen machen

DI + MI fielen meine Laufeinheiten wegen starken Kopfschmerzen aus

2014-07-03 mit leichten Kopfschmerzen auf´s Fahrrad rauf - Inselrunde 46km - 2h17
2014-07-04 kleine Schimmeinheit und zum und vom Bad mit dem Rad gefahren
2014-07-05 Longjog am Liesingbach entlang 16km in 2h06
2014-07-06 mit dem Rad die Greifensteinrunde 42,5km in 2h03

Hoffe diese Woche komme ich auf 3 x Laufen.
Das Fahrradfahren werde ich aber vermehrt üben und auch zum Grundauslagentraining verwenden
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89 von D12
2014-07-07 30 Minuten Schwimmtechniktraining - bin ich echt schlecht -- argh

2014-07-08 Sommerlauftreff / Lainzer Tiergarten 7km - 52 Min 177 HM

2014-07-09 in der Früh 30 Min Schwimmtechiktraining , am Nachmittag , Laufrunde 7,23km - 55:40 - bei starkem Wind , danach 30 Min am Ergometer 17km

2014-07-10 Ergometer im Gym (der anders als unsere eingestellt ist) 20 Minuten - 10km + 1 Std Rücken + core Training
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90 von D12
2014-07-11 31km Radeln in 1h30 - fast die Hälfte im Regen und Gegenwind
2014-07-12 12km Laufen in 1h27
2014-07-13 30m Radeln in 1h30
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91 von D12
2014-07-15 45 Min Schwimmtechniktraining
2014-07-15 Sommerlauftreff - rauf auf den Satzberg 5,45km - 220HM - 57:15

2014-07-16 20km durch die Stadt und zum Lauftreff geradelt 1h15 - 20km
2014-07-16 Lauftreff 10,5km - 1h18

heute PAUSE :D
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92 von D12
2014-07-18 Radeln zum und vom Schwimmplatz 20km / ca 1 Std / Schwimmtraining 30 Minuten -Technik mal im Freien
2014-07-19 Steinriegel Radtour 3h07 - 62 km - ca 460 HM - erste "Bergtour" überlebt :D
2014-07-20 eigentlich Laufen am vormittag geplant aber wegen Hitze gestrichen . lieber mit Rad zum Freibad - viel geruht aber 2 x 600 Meter geschwommen
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93 von D12
2014-07-23 mit unserer Laufgruppe am Wienerberg unterweg 6,25 km in 45:18 , da von der richtigen Ecke begonnen nur 71 HM .

2014-07-24 Wollte für den Triathlon üben also vor der Arbeit - 500 Meter Schwimmtechnik 35 Min
Laufroute 1 x durch die Stadt 5,23 km - 40 Min
Danach gemütlich in die Firma und retour geradelt ca 8km
Wurde am Abend von meinem Freund überredet die Hadersfeldrunde mit dem Rad zu fahren.
Für mich das erste Mal - 20km flach hin dann ca 2,8km mit 220 HM , danach noch ein paar Steigungen und wieder retour.
41 km , 370 HM in 2h12 und ich war fertig

2014-07-26 Long Jog mit einer Freundin die 3 Std für den Marathon laufen mußte , ich lief mit 17,24 km in 2h14
Die ersten 12km gingen ganz gut aber die letzten 5 war es schon sehr heiß und mein linker Fuß hat wieder Probleme gemacht

2014-07-27 ca 20 min gemütlich geschwommen
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95 von D12
Nach dem sich das Radfahren gestern nicht ausging , dann halt heute vor dem Laufen

2014-07-31 22,27 km in 1 Std
2014-07-31 von den geplannten 16 Km nur 12 km in 1h25 geschafft
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96 von D12
Juli

Laufen
Messung: 11 Aktivitäten
Distanz: 108,19 km
Zeit: 13:56:12 h:m:s
Radfahren
Messung: 24 Aktivitäten
Distanz: 376,68 km
Zeit: 19:03:06 h:m:s
Schwimmen
Messung: 7 Aktivitäten
Distanz: 3,20 km
Zeit: 4:10:02 h:m:s
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97 von D12
2 - 9 .08. Karate Sommertrainingscamp mit 2 Trainings am Tag - zusammen 5 Std/T
Unsere Hotel war an einem See + 2 Laufrouten - mit ein paar Steigungen

4 x Schwimmen mit ca 30 Minuten

2 Läufe

3. 08 4km - in 32:48 - war Kombi + Wechseltraining mit Schwimmen
7 08 um 6:30 5,22 km - in 48:17

1 x Trettbootfahren 1,2km - als Fahrradersatz :D

12.08 31,60 km Radeln in 1h24 (bei Regen und starkem Wind)
12.08. Sommerlauftreff in Schönbrun - 5 x rauf zur Gloriette 6,64 km in 55,50

14.08 Teilnahme am Aquathlon 400 Meter Schwimmen 3km Laufen ,wobei es doch eher 3,3km waren ttl 38:55 3. AK Platz
17.08. Teilnahme am Sprint Triathlon 500 Meter Schwimmen 20km Radeln (laut Garmin nur 19) + 5km Laufen ttl 1h41
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98 von D12
18.08. nach dem Triathlon - nur eine Antara Basic Stunde (Core- Rücken) gemacht, genau das richtig
19.08 - Ruhetag
20.08. Frauenlauftraining mit Pyramide - 1-3-5-7-4-2-1 (IV in ca 6er pace), plus längerem Aufwärmtraining, da mir der Bus davongefahren , also + 2,5km und zurück auch noch über 1 km dazu - ttl 11,6km in 1h25

In 2 Wochen starten dann wieder das nächste 10 Wochen Programm
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99 von D12
21.08 1 h Spinning: meine allerste Spinningstunde und die Radschuhe passen auf die Pedale der Spinningräde -- schweingehabt.
War echt anstrengend. Dachte mir im Winter als Alternative wenn es zu kalt draußen wird.
1h Antara Strong - diese Stunde ist mir echt abgegangen. Merke daß mein Rücken und Core langsam wieder besseren werden

23.08 Haderfeldrunde - 41km 2h04 400 HM wobei sie über 220 HM auf den 2,6km bei Haderfeld alleine zu bewältigen sind
Dachte ich bin schneller unterwegs als vor einem Monat war leider nicht so, aber zumindestens gleichmässiger gefahren und die Steigungen danach besser bewältigt.

24.08. Jog durch den Laxenburger Schloßpark 13km - 1h37
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100 von D12
die letzen 2 Tage ging es etwas gemütlicher zu

26.08. Sommerlauftreff -rauf auf die Pötzleinsdorfer Haide 7,17km 1h09 236 HM , dafür wunderschönen Regenbogen über der Stadt
27.08. Jog auf der PHA 9km 1h07 0HM :D

So im September stehen viele Läufe an
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