3 KM in 13:00

Hallo!

Ich habe mich im Forum angemeldet, um mir von euch etwas Erfahreneren einige Tips bezüglich Trainingsplan abzuholen.

Ich muss für den Polizeiaufnahmetest die 3000m in 13:40 laufen.

Eigentlich dachte ich nicht dass ich so schnell zum Test eingeladen werde, jedoch ist es jetzt wohl schon Ende April soweit und mir bleibt daher nur ein gutes Monat.
Ich habe vorher schon eher sporadisch trainiert und schaffe die 3000m knapp in 14 Minuten (jedoch liegt der Durchschnittspuls dabei bei 180!!, also bin schon ziemlich kaputt danach ).

Was das ganze verkompliziert ist, dass ich am Testtag vorher Schwimmen, Hindernisparcourlaufen und Liegestütz machen muss, also vorm eigentlichen Lauf schon ein bisschen verausgabt bin.

Jetzt möchte ich gerne wissen wie ich mein Lauftraining gestalten soll um da noch das optimale Herauszuholen?

Vielen Dank schonmal!

Hi ,

dienstags 8 x 400 m in 1:45 mit 200 m Trabpausen,
donnerstags 5000 m in 30 Minuten,
samstags 8 x 400 m in 1:45 mit 400 m Trabpausen,
Tag X minus 2 und 3: spazieren,
Tag x minus 1: 8 x 100 m in 26 Sekunden mit 300 m Trabpausen.

Möge am Tag X die Laufbahn auf Dich zufliegen und der Wind in Deinem Gesicht der Fahrt(Lauf)wind sein.

Knippi

hardlooper hat geschrieben:Hi ,

dienstags 8 x 400 m in 1:45 mit 200 m Trabpausen,
donnerstags 5000 m in 30 Minuten,
samstags 8 x 400 m in 1:45 mit 400 m Trabpausen,
Tag X minus 2 und 3: spazieren,
Tag x minus 1: 8 x 100 m in 26 Sekunden mit 300 m Trabpausen.

Möge am Tag X die Laufbahn auf Dich zufliegen und der Wind in Deinem Gesicht der Fahrt(Lauf)wind sein.

Knippi

Er hat noch 5 Wochen Zeit...

Super danke!
Dann starte ich am Dienstag gleich mal damit

lg