Banner

43. Hermannslauf am 27. April 2014

Antworten
Beiträge der letzten Zeit anzeigen
Sortiere nach

301 von jani2009
der Hermann ist ganz klarer Saisonhöhepunkt; ggfs. mache ich noch einen Marathon im Herbst, den einen oder anderen 10er.

Ansonsten: die Langen mit EB liefen gar nicht so schlecht; ich bin dieses Jahr sicher nicht so gut in Form wie letztes Jahr, aber ist ganz ok. Die letzten 10 Tage konnte ich berufsbedingt leider nur sehr wenig trainieren. Dafür darf ich wieder aus Gruppe A starten! :-)

So, morgen wieder 31 km, davon 10 km EB, das wird schon ungemütlich... :teufel:

302 von Rumlaeufer
Olli93 hat geschrieben:Der Hermann ist mein Frühjahrs-Highlight, aber für den Herbst habe ich noch was größeres, mit dem Münster Marathon, geplant.

Viele Grüße :D
Hallo Olli,

Du bist ja inzwischen richtig schnell geworden :daumen: und entsprechend würde mich interessieren, was Du Dir beim Hermann bzw. für die klassische Distanz in Münster vorgenommen hast? Ich werde den Hermann voraussichtlich eher locker im 5:00'er Tempo angehen, aber in Münster soll es noch mal ein bisschen schneller werden, schau'n wir mal. :zwinker4:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

303 von Hill81
Der Hermann ist jedes Jahr der Saisonhöhepunkt ,ob der Lauf ein Highlight war,weiß man
an der Sparrenburg oder zwei Tage später beim Treppen gehen. :)

Im Herbst folgt dann Münster.

Training läuft dieses Jahr ohne nennenswerte Aussetzer und Körperliche Defizite.
Grundlage ist Top,Tempo fehlt noch.

304 von Jen Zi
Hola Hermannsläufer/innen. Wie läuft das Wochenende? Welche Reizpunkte setzt ihr aktuell? Ist die Basis/Grundlagenausdauer schon da? Wie holt ihr euch das Tempo? Wie gestaltet/verschärft ihr eure Langen Läufe aktuell bzw. in den nächsten Wochen? Andere Geheimtips, öffentliche Weisheiten?

Persönliche Frage: Kann ich mir Intervalle * schenken, um eher den Fokus auf Tempodauerläufe zu legen?. Also schon deutlich unter Wettkampfpace. Ziel ist: anaerobe Schwelle heben. Ich brauche einfach Tempo in der Ebene bzw. bei leicht ansteigendem Profil... (*Ich quäle mich eigentlich sehr gerne, nur ungern mit Pausen, die man bei Intervallen ja beinahe zwangsläufig hat. Und ungern auf immer wiederkehrenden Runden).

305 von Olli93
Hallo Zusammen,

meine Erkältung ist auskuriert und ich bin wieder topfit.
Gestern beim Burggrafenlauf in Oelde Stromberg konnte ich über eine schon recht anspruchsvolle Halbmarathonstrecke eine neue Bestzeit mit 1 Stunde, 26 Minuten und 54 Sekunden aufstellen. Damit hatte ich vorher überhaupt nicht gerechnet, wahrscheinlich tat mir meine ,,Zwangspause" ganz gut. Insgesamt bin ich 16. und in 2. in der MHK geworden. Ich bin natürlich sehr zufrieden mit meinem Ergebnis!
Aber nächstes Wochenende muss ich mal einen langen Lauf um die 30 Km angehen.

Vielen Dank Eckhard ;-) Also unter Vorbehalt, dass ich bei beiden Läufen einen sehr guten Tag erwische denke ich, dass beim Hermann eine Zeit von unter 2,15 Stunden und in Münster eine Zeit unter 3 Stunden drin sein könnte.

Also ich hole mir mein Tempo bei drei Wettkämpfen über die Halbmarathondistanz. Außerdem mache ich in Wochen, in denen kein Wettkampf ansteht Mittwochs ,,klassisches" Intervalltraining und je nach Gefühl noch am Freitag entweder einen TDL in so um die 4,15/Km, oder ein Fahrtspiel. Dazu kommen dann noch Dienstags ein Lauf im Pulsbereich 140-150 Schläge/Minute und Sonntags ein langer mit bis jetzt max. 27 Km. So komme ich auf um die 65 Km in der Woche. Außerdem gehe ich noch zwei bis drei Mal die Woche ins Fitnessstudio.

Viele Grüße!

307 von Rumlaeufer
Hallo Jen Zi,

gibt es einen Grund dafür, dass Du die Protokollierung Deiner Läufe bei GARMIN nicht im metrischen System dokumentierst? Die Umrechnung im Kopf mit dem Faktor 1,609 wäre zwar möglich, sie fällt mir - so wie das schnelle Laufen - mit zunehmenden Alter leider immer schwerer :hihi:

@Olli, sub 3 ist ein Wort! :daumen: Ich wünsche Dir 2 Jahre nach der Premiere auf der klassischen Distanz auf jeden Fall alles Gute!
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

308 von Belanov
Hallo,
bin eben vom Probelauf zurück gekommen. Mit 5 Bussen ging es
Richtung Hermannsdenkmal.
Einige sind verkürzt gelaufen, 21 km, 26 km ab Panzerbrücke.
Ich habe mir die komplette Strecke gegönnt.
Bei ordentlichen Bedingungen habe ich 2:25 h gebraucht. Unterwegs gab es zwei Verpflegungen,
im Ziel dann lecker Kuchen.
Teilweise war es allerdings recht matschig. Die Treppen sind frei,
allerdings liegen dort noch größere Baumstämme und hindern am schnellen laufen.
Hinter den Treppen liegen auch noch die Metallplatten auf dem Weg. Die sind unangenehm rutschig, hoffentlich kommen die noch weg.
Wobei, wer weiß wie es darunter aussieht...
Alles in allem ein schöner Sonntagslauf der Hoffnung auf eine gute Zeit in fünf Wochen macht.
Beste Grüße

309 von Jen Zi
Hallo Rumlaeufer,
Garmin angloamerikanisiert das immer irgendwie, wenn ich da nen Link setze. Oben rechts kannst du aber - eventuell nur mit Lesebrille :wink: - auf Anzeigen in metrisch klicken.

War ein schöner Lauf und mit Abstand der Längste, den ich jeh im Training gelaufen bin. Das Ding muss ich jetzt nur noch 30Sek. schneller pro Kilometer auf Parkett zaubern und ich habe mein vorläufiges Läuferziel erreicht.

Belanov: wow. Wir waren mal ein paar Monate auf Augenhöhe. Stark, was du da abspulst.
Werner, Lauso, Jani, General Midi und all die anderen - wie schauts bei euch?

Frage: der Trainingseffekt/Anpassung des Körpers setzt ja irgendwie erst nach dem langen Läufchen ein. Wie mache ich jetzt nach den heutigen 30km mit ein wenig EB in den nächsten Tagen - gerne morgen schon wieder - weiter?

310 von gerdontherun
Hi zusammen, da bin ich vermutlich unerkannt an ein paar von Euch heute vorbeigelaufen? Ich hab mich privat
bis zum Sattel vor dem Ehberg bringen lassen und bin dann bis zur Sparrenburg gelaufen, die Runde in Oerlinghausen
geschlampt, daher nur 25 Km, die aber unerwartet ordentlich in 5.07 /km, das lag überwiegend an den letzten 6 vom
Anton runter so irgendwas in 4.20-4.25, hatte das nicht geplant, es lief halt :D .

Ach so, falls jemand eine Lösung weiß warum mein Garmin FR 210 sich nicht mehr am Rechner erkennen läßt, trotz aktueller Treiber und
Web-Updater, sonstigem Schnickschnack etc., bitte sagt es mir :motz: , bei mir sitzt das Problem zwar vor der Tastatur was Computer angeht,
aber ganz blöd bin ich dann doch nicht.... :confused:

Die letzten 3 Wochen meiner Läufe, vielleicht mag ja jemand etwas kommentieren oder daraus etwas mitnehmen:

4- 5 Läufe die Woche, darin enthalten je Dienstags 10 km Tempo, leicht hügelig, zwischen Altstadt Bielefeld, Musikerviertel, Lipper Hellweg und
zurück - alle zwischen 4.21-24 gelaufen + ein- und austraben

Weiter in der ersten Woche am Freitag 6x1k (.6k Pause) zweite Woche 4x 2k (1k Pause), die waren auf der gleichen Strecke bzw.
auch einmal um die Ochsenheide rum im Wald, daher auch Zeiten zwischen 3.36 :tocktock: extrem bergab und 4.55 fast nen km bergauf,
ächz.

Ich plane da nicht so viel, sondern laufe so wie die Strecke grad kommt. Das bereitet mich erfahrungsgemäß
ganz gut auf den Hermann vor.

Gesamt Km zwischen 61-75 pro Woche.

Zielzeit dieses Jahr: Hm, für die aus 2012 reicht die Grundlage wohl nicht (2.22), aber unter 2.30 sollte allemal gehen -
also gebe ich mal 2.25 aus, mal sehen was dann rauskommt.

Für die nächsten 3 Wochen rätsele ich noch etwas über meinen nicht vorhandenen Plan, berufsbedingt könnte es
zu einer auf 3 Wochen verlängerten Taperingphase kommen, wenn jemand nen guten Vorschlag hat? :confused: :winken:
Schönen Abend noch, das Sofa ruft :D

Ach ja, Startnummer 141, Gruppe A falls das irgendjemanden interessiert
Hermann macht mehr Spaß als Marathon :zwinker5::daumen:

311 von Sunshine0484
Oh da war ja was los bei euch. Ich bin bei 1°C und heftigestem Schneeregen nen Halbmarathon gelaufen. War echt übel. Es fing in den Knien an, dann zog sich die Kälte in den Oberschenkel hoch, setze sich da richtig fest, die Füsse waren eh schon längst taub, und das schlimmste: Kalte Duschen!!!

Naja, 1:28:37 sind nicht das was ich wollte, aber den Umständen entsprechend... Und ein Vorteil des eher langsamen Tempos: Mir gings selten so gut nach nem Lauf.

Also, machts gut!!

312 von bruffl
Hi,

ich bin wie die letzten Jahre auch angemeldet!
Leider muss ich gestehen, dass meine Motivation dieses Jahr doch stark zu Wünschen übrig lässt.
Trotz des relativ milden Winters, hatte ich einfach keine Lust mehr als ne Stunde draußen unterwegs zu sein.
Bin auch für den Berlin Marathon angemeldet, die Vorbereitung in den Sommermonaten gefällt mir da besser!
Laufe zwar regelmässig 5-6mal die Woche, aber meine längste Runde dieses Jahr waren 14km.
Denke, dass ich von der Grundschnelligkeit für meine Verhätnisse nicht so schlecht bin, 10km unter 45min wären wohl drin.
Nun überlege ich, soll ich noch 2-3 längere Läufe absolvieren und den Hermannslauf ohne Ambitionen absolvieren, wahrscheinlich in einer Zeit über drei Stunden ( alle meine bisherigen 5 Teilnahmen waren in einer Zeit zwischen 2:49 und 2:54 ) oder den Startplatz verkaufen und das Wochenende schon in den anstehenden Urlaub fahren.....

313 von jani2009
Jen Zi hat geschrieben: Wie mache ich jetzt nach den heutigen 30km mit ein wenig EB in den nächsten Tagen - gerne morgen schon wieder - weiter? [/size]
Du bist ja auch so ein Heißsporn (wie ich). Daher willst das wahrscheinlich nicht lesen ;-) aber wenn du So 30 km mit EB gelaufen bist, dann gönne dir heute einen "Entspannungslauf". Morgen könntest du dann Intervalle oder einen TDL machen, besser vielleicht noch einen Tag Pause dazwischen und die nächste harte Einheit am Mi.

Bezüglich Intervalle und "weglassen": m.E. sind die das I-Tüpfelchen beim Hermann, da sie dich in die Lage versetzen, nach einer harten Bergaufpassage den Puls zügig runterzuholen um dann schnell wieder Fahrt aufzunehmen. Mach doch 3*3000 Intervalle, vielleicht ein bisschen profiliert? Ich habe mir z.B. im Wald 3000er Stücke gesucht (als Runde), die absolut gesehen 40HM bergauf gehen (pro Intervall) und versuche diese im HRT-20 sek. zu laufen. Das strengt so dermaßen an, dass ich nach jedem Intervall froh bin, Pause machen zu "dürfen" und mich richtig quälen muss, weiterzumachen! :teufel:

Edit:
Mein We: entgegen der ursprünglichen Planung 31@9EB sind es nur 27 einigermaßen zügig gelaufene km, ohne EB geworden. Der Körper ist noch von der Arbeitsbelastung der Vorwochen recht erschöpft, sodass ich ihm das We noch etwas Erholung gegönnt habe.

Die nächsten Wochen wirds dann aber noch mal hart, mit Intervallen und TDLs in der Woche sowie Steigerung der EB auf 15 km. Nach wie vor bin ich in dieser Vorbereitung deutlich langsamer zugange als letztes Jahr, erhoffe mir aber bis zum Start noch etwas Form zu holen - um dieses Mal dann auf den Punkt fit zu sein... :zwinker5:

314 von Sunshine0484
bruffl hat geschrieben: Nun überlege ich, soll ich noch 2-3 längere Läufe absolvieren und den Hermannslauf ohne Ambitionen absolvieren, wahrscheinlich in einer Zeit über drei Stunden ( alle meine bisherigen 5 Teilnahmen waren in einer Zeit zwischen 2:49 und 2:54 ) oder den Startplatz verkaufen und das Wochenende schon in den anstehenden Urlaub fahren.....
Verkaufen und jemanden damit glücklich machen, wenn du selbst nicht überzeugt bist. Und dazu noch über die gute Tat freuen :zwinker2:

Nach einem langen Lauf von 30 km sollte man es unbedingt am nächsten Tag ruhig angehen, locker 6-10 km. Und danach würde ich etwas Stretching empfehlen, ist ein guter Zeitpunkt.

Dafür dass ich gestern nen Halbmarathon gelaufen bin, geht es mir viel zu gut. Laufe immer noch locker die vier Stockwerke in der Firma hoch und runter, brauche keinen Lift.

315 von Lauso
Hi JenZi,
ich habe in den letzten zwei Wochen etwa 150 km abgespult. Dabei drei längere Läufe (22,26,28km) einmal 4x1600m Intervalle und einen Tempolauf von Ascheloh den Hengenberg hoch (Böckstiegel Läufer kennen ja diesen Anstieg) absolviert. Der Rest war meist so um die 10km Locker. Das letzte Wochenende habe ich mal die Füße hochgelegt und regeneriert. Diese Woche werde ich mit einem Crescendolauf beginnen, am Mittwoch will ich von der Panzerbrücke bis hinter Peter aufm Berge laufen. Das gemeine daran ist wenn ich an der Sparenburg angelangt bin, wird es auf der anderen Seite der Artur Ladebeck Straße erst richtig wellig. Freitag gibt es dann noch mal 3x3000m Intervalle, bevor ich am Sonntag beim Dalbkelauf (HM) starten möchte. Übernächsten Samstag will ich mich wohl nach Leiberg auf machen und dort auf der profilierten Strecke sehen wie mein Stand ist. Hier habe ich einen Vergleichswert, da ich dort letztes Jahr gestartet bin. Ansonsten werde ich versuchen in den nächsten Wochen bis zum Hermann Tempoläufe und Intervalle zu intensivieren.

316 von bruffl
[quote="Sunshine0484"]Verkaufen und jemanden damit glücklich machen, wenn du selbst nicht überzeugt bist. Und dazu noch über die gute Tat freuen :zwinker2:

genau das habe ich auch gedacht, habe nur Sorge, dass ich am
27.ten alles bereuen werde......

317 von Jen Zi
gerdontherun hat geschrieben: Ach so, falls jemand eine Lösung weiß warum mein Garmin FR 210 sich nicht mehr am Rechner erkennen läßt, trotz aktueller Treiber und Web-Updater, sonstigem Schnickschnack etc., bitte sagt es mir :motz: ,
Meiner zickt da auch. Ich glaube, es ist nen "mechanisches" Problem, heisst: ich hantiere immer an den Kontaktstellen herum, damit die für das Sensibelchen auch genau passen. Und dann klick ich mitunter ca. 23 mal auf Hochladen, bis es passt.
gerdontherun hat geschrieben: ... bzw. auch einmal um die Ochsenheide rum im Wald, daher auch Zeiten zwischen 3.36 :tocktock: extrem bergab und 4.55 fast nen km bergauf, ächz.
Wie schnell läufst du denn den Ehberg-Kilometer und den Tönsberg hoch? Hast du da nen Wert aus 2013?
jani2009 hat geschrieben: Mach doch 3*3000 Intervalle, vielleicht ein bisschen profiliert? Ich habe mir z.B. im Wald 3000er Stücke gesucht (als Runde), die absolut gesehen 40HM bergauf gehen (pro Intervall) und versuche diese im HRT-20 sek. zu laufen. Das strengt so dermaßen an, dass ich nach jedem Intervall froh bin, Pause machen zu "dürfen" und mich richtig quälen muss, weiterzumachen! :teufel:
Ich geh mir mal was Gemeines suchen. Hat Laufen eigentlich mitunter was masochistisches?
Sunshine0484 hat geschrieben: Nach einem langen Lauf von 30 km sollte man es unbedingt am nächsten Tag ruhig angehen, locker 6-10 km. Und danach würde ich etwas Stretching empfehlen, ist ein guter Zeitpunkt.
Dann mach ich das mal so. Nur das Stretching las ich weg. Lauf-ABC-Legastheniker bin ich auch.
Lauso hat geschrieben:Hi JenZi,
Diese Woche werde ich mit einem Crescendolauf beginnen, am Mittwoch will ich von der Panzerbrücke bis hinter Peter aufm Berge laufen. Das gemeine daran ist wenn ich an der Sparenburg angelangt bin, wird es auf der anderen Seite der Artur Ladebeck Straße erst richtig wellig. Freitag gibt es dann noch mal 3x3000m Intervalle,.....
Hast du nen Shuttle zur Panzerbrücke? Alternativ geht auch gut Oerlinghausen per Bahn & Bus, super fixe Anbindung ab BI Hbf.
Ja, vom Adenauerplatz hoch zum Fernsehturm* ist ne kleine, feine Gemeinheit. Und dann oben ab Peter Richtung Schwedenschanze noch die beiden Hügel mitnehmen und nicht außenrum, gell;-).
Wo läufst du denn deine 3000er-Intervalle?
bruffl hat geschrieben:
Sunshine0484 hat geschrieben:Verkaufen und jemanden damit glücklich machen, wenn du selbst nicht überzeugt bist. Und dazu noch über die gute Tat freuen :zwinker2:

genau das habe ich auch gedacht, habe nur Sorge, dass ich am
27.ten alles bereuen werde......
Wirst Du! Lauf!

*(Sag mal, sagt dir dein Garmin, dass du am Do, den 13. März vormittags am Fernsehturm unterwegs warst? Glaube, du kamst mir da entegegen).

318 von General Midi
Jen Zi hat geschrieben: Werner, Lauso, Jani, General Midi und all die anderen - wie schauts bei euch?
Schwer zu sagen.
Die Wilde Liga hat wieder angefangen und ist natürlich brauchbares Training. Aber auch so wenig messbar. Morgen gibt es 27 KM, lang, aber flach, die letzten 10 davon voll. Das ganze Jahr habe ich gesagt, ich mache ruhig und wenn es 2:39:xx mit Spass beim Hermann werden, ist auch okay. Aber es könnte vielleicht wieder zu sub 2:30 langen und auf einmal versuche ich doch noch Tempo aufzunehmen. Letzte Woche 3*3 KM Intervalle und die lange Runde zum Schopketal und zurück waren jedenfalls brauchbar.Schopke 25 KM by Pikenjanni at Garmin Connect - Details

319 von jani2009
Jen Zi hat geschrieben:
Ich geh mir mal was Gemeines suchen. Hat Laufen eigentlich mitunter was masochistisches?

jaa, in den intensiven "8 Wochen" habe ich vor jedem TDL und den Intervallen Angst; wenn ich daran denke, dass ich gleich noch vom Schopketal aus hoch zur Kumstonne und dann wieder zurück bis zu (inkl.) den Treppen muss (TDL!), könnte ich :weinen: und :kotz: aber danach ist (hoffentlich!) :party: angesagt...

Intervalle

320 von Hermannsläufer
[quote=jani2009;
"Bezüglich Intervalle und "weglassen": m.E. sind die das I-Tüpfelchen beim Hermann, da sie dich in die Lage versetzen, nach einer harten Bergaufpassage den Puls zügig runterzuholen um dann schnell wieder Fahrt aufzunehmen. Das strengt so dermaßen an, dass ich nach jedem Intervall froh bin, Pause machen zu "dürfen" und mich richtig quälen muss, weiterzumachen!"

Das sehe ich genauso mit 5 !!!!!

Die Anstiege beim Hermann sind ja nicht richtig lang, Ehberg ausgenommen, aber der kommt schon früh, da muss man halt nach Gefühl hoch. und danach?

Tönsberg: 3,5 - 4,5 min
Schopketal hoch: 2 min
Treppen: 2 - 2,5 min
kleiner Stich danach: 1 min
Anton: 2 min
hinter Rütli: 2 - 2,5 min
Rest: max 1 min

daher finde ich 5x 800 - 1200m Intervalle mit 98% Intensität sinnvoll. Wenn man das schafft, steckt man auch die Steigungen im dunkelroten Bereich weg.
Fazit: Intervalle sind sehr schmerzhaft, aber bringen richtig weit voran!

321 von gerdontherun
Jen Zi hat geschrieben:Meiner zickt da auch. Ich glaube, es ist nen "mechanisches" Problem, heisst: ich hantiere immer an den Kontaktstellen herum, damit die für das Sensibelchen auch genau passen. Und dann klick ich mitunter ca. 23 mal auf Hochladen, bis es passt.


Wie schnell läufst du denn den Ehberg-Kilometer und den Tönsberg hoch? Hast du da nen Wert aus 2013?
[/size]
:peinlich: :klatsch: säubern der Kontakte nach dem Laufen soll auch helfen habe ich mal gehört :nene:

Nu geht dat Ding auch wieder :daumen:

Kuckst Du mal hier:
Hermann 2013 by gerdontherun at Garmin Connect - Details Das bringt Dir aber vermutlich nix, da 2013 verletzungsbedingt nach Bänderriss nur mit
minimaler Vorbereitung war

Den Mittelwert bekommst Du mit 2013 und 2012:

Hermann 2012 by gerdontherun at Garmin Connect - Details

und wo ich schonmal dabei bin, noch 2011:

Hermannslauf 2011 by gerdontherun at Garmin Connect - Details

Die anderen Läufe zwischen 2.38 und 2.25 waren mit High-Tech Swatch als Orientierung, nix dokumentiert.
Hermann macht mehr Spaß als Marathon :zwinker5::daumen:

322 von Sunshine0484
[quote="Hermannsläufer"][quote="jani2009"]

Danke, das ist jetzt mal noch eine hilfreiche Info für mich!! :daumen:

Gestern sagte mein Garmin "Erholungszustand AUSREICHEND" :haeh: Sonst sagt der immer GUT. Ja ich meine, wo er Recht hat... War auch nur 40 Minuten Beine lockern. Morgen Abend darf ich wieder sagt er :D

Intervalle alleine finde ich echt übel. Da brauche ich die Vereinskollegen oder sonst einen ähnlich starken Laufpartner.

Mal eine Frage am Rande, wann sagt man sollte ein Trainingslager zu Ende sein? Zwei oder drei Wochen vor dem Wettkampf?

323 von Lauso
Sunshine0484 hat geschrieben: Mal eine Frage am Rande, wann sagt man sollte ein Trainingslager zu Ende sein? Zwei oder drei Wochen vor dem Wettkampf?
Also ich reduziere die Umfänge zwei Wochen vorher.
Die letzten zwei Jahre bin ich Freitags zwei Wochen vor dem Hermann noch über den Kohlenweg bis ins Schöpketal und dann über die Strecke bis ca. 800m hinter die Osningstraße gelaufen. Das waren ca. 23km. In den zwei Wochen vorher laufe ich nur locker oder schnell aber nicht mehr lang. Meist merke ich in dieser Zeit das mir alles weh tut, aber zum Hermann war ich immer auf den Punkt Top Fit.

@ JenZi die Intervalle werde ich wohl auf einem Sportplatz machen. Bzgl. FR210 habe ich inzwischen schon den zweiten. Nachdem mir letzten Sommer, wahrscheinlich durch die hohe Luftfeuchtigkeit, der Akku seinen Geist aufgegeben hat. Es knisterte immer beim Aufladen. Da ich ja von Dir noch die Quittung hatte bin ich zum Runnerspoint und die haben das Gerät eingeschickt. Garmin hat es ohne zu beanstanden gegen einen neuen komplett und original Verpackt o. B. ausgetauscht. Die waren wahrscheinlich begeistert wie viele km ich mit dem Gerät abgespult habe. (Etwa 4-6 Einheiten die Woche) Den alten Brustgurt hatte ich behalten.
Der ist jetzt aber auch hin. Ich bin noch nicht gestartet da zeigt die Uhr schon einen Puls von über 200 an. Mit dem neuen ist alles ok.

324 von Sunshine0484
Garmin ist super was Reklamationen angeht. Ich habe jetzt schon den dritten Brustgurt, alle gratis ersetzt. Der erste hatte zwischendurch Aussetzer in Form von einem Puls um 200, und der zweite funktionierte noch super, aber ein Kontakt ist gerostet. Einfach den Gurt einschicken wenn noch Garantie drauf ist. Wobei mir am Telefon gesagt wurde, selbst zeitlich sind sie sehr kulant.

Okay, zwei Wochen vorher mache ich auch sicher nichts wildes mehr. Aber ich möchte nochmal eine sehr intensive Woche einlegen, und ich weiss noch nicht so genau, wann. Morgens 45 Minuten nüchtern, dann am Nachmittag/Abend entweder intensiv oder lang.

325 von go veggi_75
Ich habe meinen FR210 fast 2 Jahre ohne nennenswerte Aussetzer. Es ist teilweise nur etwas fummelig das Datenkabel richtig an die Uhr zu stecken. Der Pulsgurt hatte (als ich ihn noch bentzt hatte) auch auf den ersten Kilometern astronomische Pulswerte angezeigt. Reklamiert hatte ich das allerdings nicht.
Da hier ja doch recht viele mit Garmin-Uhren laufen und jeder vom anderen wissen möchte, wie trainiert wird, könnte man sich doch bei Garmin-Connect "befreunden". Wer Interesse hat, kann sich gerne per PN melden....

Meine Vorbereitung läuft bisher ganz gut. Ich laufe durchschnittlich 5 mal pro Woche mit momentan 60-100 Kilometern, wobei berufsbedingt auch einige Wochen mit deutlich weniger Kilometern dabei waren. Beim Sälzerlauf konnte ich überrraschend meine 10KM-Zeit um 37 Sekunden auf jetzt 37:34 Minuten verbessern. Das Tempo passt also schon einmal. Ich werde jetzt in der verbleibenden Zeit noch möglichst viel Hügel/Berge laufen, da ich bergauf noch meine Schwachstelle sehe. Sonst gibts noch ein paar 3000er Intervalle im HMRT und Tempoläufe im MRT. und noch 2-3 lange Läufe bis 30km.

Meinen längsten Lauf in diesem Jahr hatte ich letzten Samstag. Währentrup bis Sparrenburg und zurück: 34,5km mit 750HM in 3:07 Std.

Da ich leider urlaubsbedingt an dem Dalkelauf (HM) nicht teilnehmen kann, werde ich wohl am 06. April in Lage beim Breitenheider Lauf über 18km starten. Ist noch jemand aus dem Forum dabei, bzw. kennt jemand die Strecke und kann berichten??

Riskiert jemand einen Start beim Osterlauf in Paderborn über 10KM eine Woche vor dem Hermann? Ich bin mir noch unschlüssig.....

326 von Jen Zi
go veggi_75 hat geschrieben: Da hier ja doch recht viele mit Garmin-Uhren laufen und jeder vom anderen wissen möchte, wie trainiert wird, könnte man sich doch bei Garmin-Connect "befreunden". Wer Interesse hat, kann sich gerne per PN melden....
Die Idee gefällt mir. Bin dabei.
Zudem "suche" ich noch jemanden, der ca. ne 2:29 beim Hermann gelaufen ist und entsprechend eine Auswertung dazu hat. Es gibt zwar den famosen Marschplan-Rechner von und mit Wernher, aber selbiger ist auch mit dessen Daten gefüttert - andere "Lauf-Taktiken" für sub 2:30 (und andere Zeiten) würden mich auch interessieren.
Allen, die heute draueßen sind, viel Spaß dabei, das Wetter kann was!

327 von Sunshine0484
Schau mal 2-3 Seiten zurück, die selbe Frage hatte ich auch gestellt und ein paar brauchbare Antworten bekommen.

Heisse im Garmin Connect wie hier, falls mich jemand adden möchte :)

328 von Wernher
Sunshine0484 hat geschrieben:
Tönsberg: 3,5 - 4,5 min
Schopketal hoch: 2 min
Treppen: 2 - 2,5 min
kleiner Stich danach: 1 min
Anton: 2 min
hinter Rütli: 2 - 2,5 min
Rest: max 1 min

Danke, das ist jetzt mal noch eine hilfreiche Info für mich!! :daumen:
Ein paar andere Hügel sind da aber noch ... vor allem im 5. Sechstel, das schwerste! Nicht, dass du im WK durch eine böse Überraschung demoralisiert wirst.

Glückwunsch zum tollen HM noch!
Garmin: betanien, Strava: https://www.strava.com/athletes/10542641

329 von Jen Zi
Wernher, fünf Sechstel, mach mal keine halben Sachen, sondern sezier die Strecke in Einunddreissigstel wie wir es von dir kennen. :zwinker4:

Spaß beiseite: Legt ihr euch 10er-Splits als Taktik zurück? Oder teilt ihr es kleiner auf? Hab ihr Fernziele, die ihr mit Zeiten belegt (Tönsberg oben, Schopketal, Anton, etc.)?

PS: Hab heute 5x1km durchaus profilierte Intervalle mit 500m Trabpause gemacht. Finnbahn an der Uni, Hanglage, auf orthopädisch wertvollen Rindenmulch, frei von Wurzelwerk, Walkern und WauWaus.
Hat Spaß* gemacht.

*Dann hab ich es wohl nicht richtig gemacht. ;-)

Einteilung für Jen Zi

330 von Hermannsläufer
wie wäre es damit? 64+47+38=149

bis Ehberg oben (7 km) 33 min, bis Hütte bei 2. Verpflegung (km 13,5) 31 min, macht 1:04 h,
bis Läm Treppen vor 1. Stufe 47 min = 1:51 h, bis Osningstrasse 16 min = 2.07 h, Rest in 22 min, macht 2.29 h!


Proportionen müssten passen! Ziel erreicht! Wünsche gute Beine :D

331 von go veggi_75
Die Einteilung nach bestimmten Zeiten finde ich ziemlich schwer - man kann dann erst nach recht langen Abschnitte kontrollieren, ob man zu schnell oder zu langsam ist. Dann ist es evtl. schon zu spät und man hat sich schon abgeschossen :hallo: Daher ist wohl die beste Variante nach Gefühl zu laufen und nur grob auf die geplanten Zwischenzeiten zu achten....

@ Jen Zi und sunshine0484: habe euch bei Garmin geadded...... :daumen:

332 von Jen Zi
Hermannsläufer hat geschrieben:wie wäre es damit? 64+47+38=149
bis Ehberg oben (7 km) 33 min, bis Hütte bei 2. Verpflegung (km 13,5) 31 min, macht 1:04 h,
bis Läm Treppen vor 1. Stufe 47 min = 1:51 h, bis Osningstrasse 16 min = 2.07 h, Rest in 22 min, macht 2.29 h!
Proportionen müssten passen! Ziel erreicht! Wünsche gute Beine :D
Danke, dass klingt passend und es stimmt auch in Relation mit meinen gescheiterten sub 2:30-Versuchen überein. Was laufe ich denn dann auf den geraden Stücken, sagen wir mal am Sennerandweg, dem meiner Meinung nach einzigen Stück, wo man mal ne konstante Pace laufen kann? 4:35?

Und wo wir mal bei geraden Passagen sind. Ich liebäugel mit nem Halbmarathon am Sonntag in Gütersloh. Schön flach. Soll einzig und allein dem Hermann untergeordnet sein. Welche Pace * verordnet mir das Forum? Moderat starten und auf EB setzen? Gleichmäßig laufen?

*Praktischerweise würde es eine PB sowieso werden, ist tatsächlich mein erster HM.

333 von gerdontherun
Jen Zi hat geschrieben:Danke, dass klingt passend und es stimmt auch in Relation mit meinen gescheiterten sub 2:30-Versuchen überein. Was laufe ich denn dann auf den geraden Stücken, sagen wir mal am Sennerandweg, dem meiner Meinung nach einzigen Stück, wo man mal ne konstante Pace laufen kann? 4:35?
[/size]
Das wird zu schnell denke ich (falls Du nicht auf 2.22 läufst), bei mir entspricht die gelaufene Geschwindigkeit hier bis auf wenige Sekunden ungefähr dem Gesamtschnitt - das regelt mein Laufgefühl irgendwie... :haeh: . Stimmt natürlich nur falls Du nicht
hintenraus nocht größere Probleme ab Anton bekommst. (Nee, is klaa)

Splits bringen mir echt nix bei der Strecke, wie oben schon von anderen geschrieben, gleichmäßiges Laufgefühl
ist mein Versuch bis zum Ende - runter mit Schwung aber nicht in den Berg reinbremsen - rauf dann
auch irgendwie etwas Druck, soweit die Theorie :D
Hermann macht mehr Spaß als Marathon :zwinker5::daumen:

334 von Jen Zi
gerdontherun hat geschrieben:(...) - runter mit Schwung aber nicht in den Berg reinbremsen - :D
:daumen:
Das Zitat nehme ich nun mit ins Bett und pack's am 27.4 im Schopketal wieder aus. In diesem Sinne: Gute Nacht.

335 von Sunshine0484
@ go veggi_75: Wo liegt dein Maximalpuls? Sorry, Garmin lässt mich zur Zeit keine Nachrichten verschicken. Auch keine Ziele einstellen und vieles andere...

20 km in moderatem Tempo gestern. Den Halbmarathon von Sonntag habe ich gut verdaut, aber ein bisschen Pause von schnellen Einheiten ist sicher gut.

Schönen Tag :)

HM Dalke

336 von Hermannsläufer
Jen Zi hat geschrieben:Danke, dass klingt passend und es stimmt auch in Relation mit meinen gescheiterten sub 2:30-Versuchen überein. Was laufe ich denn dann auf den geraden Stücken, sagen wir mal am Sennerandweg, dem meiner Meinung nach einzigen Stück, wo man mal ne konstante Pace laufen kann? 4:35?

Und wo wir mal bei geraden Passagen sind. Ich liebäugel mit nem Halbmarathon am Sonntag in Gütersloh. Schön flach. Soll einzig und allein dem Hermann untergeordnet sein. Welche Pace * verordnet mir das Forum? Moderat starten und auf EB setzen? Gleichmäßig laufen?

*Praktischerweise würde es eine PB sowieso werden, ist tatsächlich mein erster HM.
nach dem alten Schleifer Greif ist ein Testwettkampf 4 Wochen vor dem Hauptlauf angesagt. Also Volldampf! :schwitz2:
Ich empfehle eine Zeit von 1:32 h, dann sind 2:29 h beim Hermann möglich. Brauchst Du mehr als 1:33 h, ist es kaum drin oder sehr schmerzhaft (oder Du hast Dich geschont...)

PS Du hast es gut, kannst noch PB laufen... :)

337 von Belanov
Das passt ziemlich genau.
Vor zwei Jahren bin ich in PB eine 1:29 h über den HM gelaufen,
wenige Wochen später beim Hermann eine 2:27 h.
War damals übrigens auch mein erster Halbmarathon.
Dieses Jahr ist Paderborn dummerweise eine Woche vorm Hermannslauf.
Na ja, das wäre mir dann doch zuviel des Guten.
Einen schönen Tag.

338 von Lauso
Jen Zi hat geschrieben: Ich liebäugel mit nem Halbmarathon am Sonntag in Gütersloh. Schön flach. Soll einzig und allein dem Hermann untergeordnet sein. Welche Pace * verordnet mir das Forum? Moderat starten und auf EB setzen? Gleichmäßig laufen?
@ Jens
ich bin Sonntag am Start in GT.
Habe zwar gestern meinen langen Lauf von 32,6km absolviert und will morgen noch die Intervalle machen, aber dennoch halte ich es für einen schönen Tempolauf. Ich will versuchen die ersten 14km mit 4:20/km anzugehen und hinten raus mal sehen was noch drin ist.
Wird jedenfalls eine Zeit von über 1:30 bei mir und dennoch glaube ich, daß sofern alles gut verläuft, der Hermann unter 2h25 zu absolvieren ist.
Der Sennerandweg ist meines Erachtens eh die einzige Passage, wo man konstant laufen kann. Hinter der Panzerbrücke bis zum Tönsberg gönne ich mir meine "Verschnaufpause", wo ich den Puls runterhole und einfach locker gehen lasse. 2012 bin ich hier zwischen 4:45 und 4:50 und 2013 etwa 4:25 gelaufen. Schick mir bitte mal deinen Garmin Namen go_veggi und sunshine habe ich schon geadded.

339 von Sunshine0484
Sorry checks grad nicht. Wer ist der sthgnrunner? Ich habe nur Lauso ODER go_veggi unter den Kontakten. Auf jeden Fall geht die Frage nach dem Puls an den sthgnrunner.

@ Jens: Ich würde mit 4:15 die erste Hälfte laufen und dann schauen was noch geht. Denke nicht dass du langsamer bist als ich. Oder alternativ mal ganz dreist an Lauso anhängen :D Auf jeden Fall insgesamt ans Limit gehen, du hast dann noch 4 Wochen, das passt perfekt. Nächste Woche unbedingt dann mindestens bis Mittwoch nichts übertreiben, am besten die ganze Woche ruhiger angehen!

341 von jani2009
Allen Wettkämpfern dann schon mal viel Erfolg!! :hallo:

Ich werde am We hoch zum Hermann fahren und weitestgehend die Originalstrecke laufen, lediglich die letzten 6 km mache ich ein bisschen anders, komme im Endeffekt jedoch auf 31 km mit nahezu gleichem Profil und Höhenmetern! :daumen:

Angedacht ist, die ersten und letzten 10 im WK Tempo zu machen, das Zwischenstück "entspannt".

342 von Olli93
Hallo Zusammen,

ich wünsche allen Wettkämpfern auch viel Erfolg!
Gestern hatte ich schnelle Intervalle auf dem Plan. 5X 100, 200, 300 und 400 Meter mit 100 m Trab-/ Gehpause. Am Samstag plane ich 30 + Km mit mind. 10 Km EB.
Am 6. April werde ich dann nochmal beim Halbmarathon in Harsewinkel schauen, was für eine Zeit beim flachen Halbmarathon drin ist.

Viele Grüße :D

P.S.: Wer mich bei Garmin adden möchte sucht einfach nach Oliver-Lambrecht ;-)

343 von Belanov
Hi,
@ Jen Zi:
Ich habe Garmin Daten von meinem Lauf 2012. Das war damals eine knappe 2:28 h. Mein Garmin Konto ist recht ungepflegt, ich schaue eigentlich fast nie hinein, also nicht wundern. Die letzten Hermannsläufe und den Testlauf von vor einer Woche sind aber namentlich zu finden.
Mein Nick ist dort der gleiche.
Eine Frage noch. Wann macht ihr den letzten langen Lauf über mehr als 25 km ?
Beste Grüße

344 von ThomasHa
Also bei Euren Zeiten schnall ich ab...........
Vielleicht kann ich mich damit rausreden das ich schon über 50 bin, glaube ich aber auch nicht wirklich.
So, noch 4 Wochen dann wird´s ernst.
Könnte langsam Zeit werden die angepeilten Zeiten raus zu lassen.

Ich denke, Wernher Dir als Thread Ersteller gebührt Die Ehre des Ersten Eintrages der Ziel Zeit.
Also auf geht´s !!!

Ich hoffe Ihr könnt noch gut trainieren.
"Spinning ist was für Friseure"

:daumen:

geplant 2018
Bad Salzuflen Block Marathon
Hermannslauf
TortourdeRuhr, 100 km Bambinilauf
100 km Biel
100 Meilen Berlin, Mauerweglauf
Brocken Marathon

345 von Wernher
ThomasHa hat geschrieben: Ich denke, Wernher Dir als Thread Ersteller gebührt Die Ehre des Ersten Eintrages der Ziel Zeit.
Oh danke, wäre gar nicht nötig ... :peinlich:

Also mal eine Ansage: Ich werde dieses Jahr als Erster von uns allen im Ziel sein!
Und zwar werde ich euch in meinen Sonntagsklamotten und sehr ausgeruht empfangen. :D
Es sei denn ... die leichtesten Schuhe aller Zeiten hab ich mir schon bestellt (NB RC 1600).
p8150216.jpg
Aber sei’s drum, jetzt seid ihr dran mit euren Zielzeiten. Bin gespannt.
Garmin: betanien, Strava: https://www.strava.com/athletes/10542641

347 von ThomasHa
Sunshine0484: Ziel: 2:26 , erreicht:
ThomasHa: Ziel: 2:52 (wie Vorjahr), Traum 2:45, errecht:


Der nächste Bitte,
"Spinning ist was für Friseure"

:daumen:

geplant 2018
Bad Salzuflen Block Marathon
Hermannslauf
TortourdeRuhr, 100 km Bambinilauf
100 km Biel
100 Meilen Berlin, Mauerweglauf
Brocken Marathon

348 von Wernher
Hab jetzt mal die von euch, die ich bei Garmin finden konnte, dort geaddet. (das laufende Gemüse Jahrgang 75 fand ich nicht :-( ),
Mein Konto dort geht historisch auf JenZi zurück, der mir freundlicherweise anno 2012 eine Garminuhr vermittelt hat. Allerdings hatte ich die aufgrund schlechter Sichtverhältnisse bald darauf wieder abgeschafft und laufe seitdem mit Runkeeper auf Android.

Eine Garmin App gibts ja wohl auch für Android, kostet aber etwas monatlich oder jährlich.
Kann jemand etwas dazu sagen, ob sich das lohnt im Vergleich zu Runkeeper (abgesehen vom Freunde-Adden ...)?
Garmin: betanien, Strava: https://www.strava.com/athletes/10542641

349 von Jen Zi
Hermannsläufer hat geschrieben: Ich empfehle eine Zeit von 1:32 h, dann sind 2:29 h beim Hermann möglich. Brauchst Du mehr als 1:33 h, ist es kaum drin oder sehr schmerzhaft (oder Du hast Dich geschont...)
Oh. Wenn das die notariell beglaubigte Umrechnungsformel ist, habe ich nen Problem. 4:21 kann ich aktuell über 21Km nicht halten. Schon gar nicht unausgeruht, wie ich es gerade bin.
Sunshine0484 hat geschrieben: @ Jens: Ich würde mit 4:15 die erste Hälfte laufen und dann schauen was noch geht. Denke nicht dass du langsamer bist als ich. Oder alternativ mal ganz dreist an Lauso anhängen :D Auf jeden Fall insgesamt ans Limit gehen, du hast dann noch 4 Wochen, das passt perfekt. Nächste Woche unbedingt dann mindestens bis Mittwoch nichts übertreiben, am besten die ganze Woche ruhiger angehen!
Oh. Das pack ich nicht. Bin völlig aus dem Tempolaufen auf geraden Strecken raus. Letzter 10er (und auch Wettkampf außer Hermann) war im Sommer 2011, seitdem nur Wald und Hügel und Wald ...

PS: bei Garmin firmiere ich unter SevenOaks

* Oder kneife und geh voller Ehrfurcht alleine hier im Teuto trainieren ...
Antworten

Zurück zu „Wettkämpfe und Lauf-Veranstaltungen“